После Марафона на Мертвом море @deadseamarathon.run мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) остались в Эйн Бокеке еще на одну ночь, чтобы посмотреть на заповедник Эйн Геди. В интернете пишут, что он знаменит козлами и водопадами. Но мы их не видели. Потому что вошли в заповедник не со стороны кассы, а бесплатно козлов и водопадов не показывают.
Гуляли мы по кольцевому маршруту, который нарисовал @alexander_elkonin, бродили по сухому руслу реки, которая, по замыслу конструктора, и должна образовывать водопад, среди голых камней почти без растительности, хотя официально Эйн-Геди – это оазис (но по сравнению с Хайфой – пустыня). Из примечательного были только таблички вдоль тропинок «вход на маршрут запрещен после 13 часов». Понятно, что ночью в пустыне будет холодно и темно, но почему предполагается, что дорога к выходу (максимум 9 километров) займет 4 часа (это чтобы оказаться в цивилизации до темноты)?
Ответ мы познали на собственной шкуре. Мы шли в противоход официального маршрута. Подъем был гладким, с очень плавным набором высоты: с 345 метров ниже уровня моря до 186 метров над уровнем моря мы поднялись за 7 горизонтальных километров, а вот сбросили 530 метров за 2 горизонтальных километра. Для меня (@olgaklenovskaya) это было натуральное скалолазание без страховки. Которое усугублялось тем, что после вчерашних 50 километров бега я могла идти вниз только спиной вперед – что по цивилизованным лестницам, что по камням. В итоге 2 километра спуска мы прошли почти за столько же, как и 7 километров подъема. И у шлагбаума, закрывающего вход в парк, оказались в 16:55.
У закрытого шлагбаума. На нем было написано, что вход открыт с 8 до 17. И телефон администрации заповедника. Мы позвонили, объяснили на иврите, где мы и что хотим наружу. Нам сказали, что зимой заповедник работает до 16. «Но вот перед нами написано, что открыто до 17» - не сдавалась я. Нас попросили подождать «хамеш дакот» (то есть «5 минут» - израильская мера времени от получаса и более). Я приготовилась ждать до завтрашнего утра. Но нет, в этот раз «хамеш дакот» действительно уложились в полчаса – и нас выпустили.
#израиль #отавтора #DeadSeaMarathon
Гуляли мы по кольцевому маршруту, который нарисовал @alexander_elkonin, бродили по сухому руслу реки, которая, по замыслу конструктора, и должна образовывать водопад, среди голых камней почти без растительности, хотя официально Эйн-Геди – это оазис (но по сравнению с Хайфой – пустыня). Из примечательного были только таблички вдоль тропинок «вход на маршрут запрещен после 13 часов». Понятно, что ночью в пустыне будет холодно и темно, но почему предполагается, что дорога к выходу (максимум 9 километров) займет 4 часа (это чтобы оказаться в цивилизации до темноты)?
Ответ мы познали на собственной шкуре. Мы шли в противоход официального маршрута. Подъем был гладким, с очень плавным набором высоты: с 345 метров ниже уровня моря до 186 метров над уровнем моря мы поднялись за 7 горизонтальных километров, а вот сбросили 530 метров за 2 горизонтальных километра. Для меня (@olgaklenovskaya) это было натуральное скалолазание без страховки. Которое усугублялось тем, что после вчерашних 50 километров бега я могла идти вниз только спиной вперед – что по цивилизованным лестницам, что по камням. В итоге 2 километра спуска мы прошли почти за столько же, как и 7 километров подъема. И у шлагбаума, закрывающего вход в парк, оказались в 16:55.
У закрытого шлагбаума. На нем было написано, что вход открыт с 8 до 17. И телефон администрации заповедника. Мы позвонили, объяснили на иврите, где мы и что хотим наружу. Нам сказали, что зимой заповедник работает до 16. «Но вот перед нами написано, что открыто до 17» - не сдавалась я. Нас попросили подождать «хамеш дакот» (то есть «5 минут» - израильская мера времени от получаса и более). Я приготовилась ждать до завтрашнего утра. Но нет, в этот раз «хамеш дакот» действительно уложились в полчаса – и нас выпустили.
#израиль #отавтора #DeadSeaMarathon
- Как за месяц подготовиться к марафону?
- Полумарафон считается длительной перед марафоном?
- Можно ли делать прививку перед соревнованием?
Тема 122 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - На старт любой ценой. Для тех, кто не готов к марафону, но все равно побежит.
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 15 февраля, в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке
- Полумарафон считается длительной перед марафоном?
- Можно ли делать прививку перед соревнованием?
Тема 122 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - На старт любой ценой. Для тех, кто не готов к марафону, но все равно побежит.
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 15 февраля, в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Как обычно, я (@olgaklenovskaya) продолжаю выбирать темы эфиров под свое текущее (во всех смыслах) состояние (блондинка на обложке отражает мой внутренний мир, а ее красный нос – также и внешний).
@alexander_elkonin не раз говорил, что от избыточных нагрузок иммунитет падает, вот и у меня он упал после 50 км на Мертвом море @deadseamarathon.run. Я простудилась буквально от капли дождя, и уже второй эфир говорю в нос, как слоненок из мультфильма про удава. Ровно так же я болела после того, как впервые выбежала марафон из 3.
Но тут ситуация усугубляется, потому что в Израиле беговой соревновательный сезон – как в России лыжный: 3 месяца. Зимних, пока нет жары. И в промежутке между 7 февраля и 4 апреля надо пробежать 3 марафона: Мертвое море, Тель-Авив и Иерусалим.
Закономерно, что 28 февраля в Тель-Авиве я не одна буду бежать под девизом «слабоумие и отвага». Наши израильские слушатели поинтересовались:
📌 Как подготовиться к первому марафону за месяц?
📌 Можно ли пробежать второй марафон без подготовки?
📌 Какие мантры можно использовать на забегах, чтобы взять волю в кулак? (если предыдущие 2 пункта не помогли).
Спойлер: ответы Александра вас (как и меня) расстроят (вот это все скучное «таки надо тренироваться»). Но были и обнадеживающие моменты – ищите их в 122-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #марафон #соревнования
@alexander_elkonin не раз говорил, что от избыточных нагрузок иммунитет падает, вот и у меня он упал после 50 км на Мертвом море @deadseamarathon.run. Я простудилась буквально от капли дождя, и уже второй эфир говорю в нос, как слоненок из мультфильма про удава. Ровно так же я болела после того, как впервые выбежала марафон из 3.
Но тут ситуация усугубляется, потому что в Израиле беговой соревновательный сезон – как в России лыжный: 3 месяца. Зимних, пока нет жары. И в промежутке между 7 февраля и 4 апреля надо пробежать 3 марафона: Мертвое море, Тель-Авив и Иерусалим.
Закономерно, что 28 февраля в Тель-Авиве я не одна буду бежать под девизом «слабоумие и отвага». Наши израильские слушатели поинтересовались:
📌 Как подготовиться к первому марафону за месяц?
📌 Можно ли пробежать второй марафон без подготовки?
📌 Какие мантры можно использовать на забегах, чтобы взять волю в кулак? (если предыдущие 2 пункта не помогли).
Спойлер: ответы Александра вас (как и меня) расстроят (вот это все скучное «таки надо тренироваться»). Но были и обнадеживающие моменты – ищите их в 122-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #марафон #соревнования
Для тех у кого не работает YouTube - выпуск 122 можно слушать в подкасте прямо в Телеграм.
Вот так живешь-живешь, загружаешь в YouTube по 2 видео в неделю, и вдруг однажды тебе говорят, что ты - знаменитый блогер. И не кто-нибудь говорит, а сам Офир Киндлер @ophirkindler, директор Марафона на Мертвом море @deadseamarathon.run. Потому что ему так сказал Евгений Хвостик, журналист из Коммерсанта, который написал (в Коммерсанте) статью про Израиль, Мертвое море и про нас (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya).
Случилось это откровение вчера, на церемонии награждения в возрастных категориях за марафон на Мертвом море. @alexander_elkonin повез в Тель-Авив целую делегацию награждаемых от команды @runhaifa: @nastya_rubanovsky – 4-я в абсолюте и 2-я в категории, 42 км, @irinakoval92 – 1-я в категории, 50 км, ну и я, @olgaklenovskaya – 3-я в абсолюте и 2-я в категории, 50 км (для тех, кто ноет, что в 40 лет наступает старость: победительницы на дистанции 50 км - две девушки 45+ и одна 50+).
С Евгением мы познакомились накануне марафона – когда я ела томатный суп в кафе Арома километре от старта, а Офир там же кормил международную делегацию журналистов. Евгений в этой делегации представлял Россию. Оказалось, он смотрит наш YouTube канал и узнал нас. И не так-то просто быть журналистом Коммерсанта: пишешь про марафон – так беги его сам. Евгений пробежал половинку. Из его статьи я узнала, что:
📌 в 2025 году в марафоне на Мертвом море участвовали 8000 человек (дистанции 5, 10, 15, 21, 42, 50 км)
📌 даже человек, приехавший из заснеженной России, замерз на трассе марафона (а я-то удивлялась, почему мне так холодно)
📌 оказывается, там, на Мертвом море, было красиво! А я, как всегда, ничего не видела. Потому что первые 20 километров смотрела на спину Шири Фридман @fridmanshiri, следующие 5 – на удаляющуюся спину Шири Фридман, еще 17 – высматривала на разворотах, где там моя преследовательница номер 4, не догонит ли, а последние 8 километров бежала, не отводя глаза от столбика или беседки в 200 метрах от меня – чтобы сосредоточиться и не думать о том, что после 42-го километра бег не закончился. Об этом я подробно писала в своем отчете на сайте ERA.RUN.
А статья Евгения Хвостика в Коммерсанте – вот она, по ссылке.
#израиль #DeadSeaMarathon #когдатвойтренердоктор
Случилось это откровение вчера, на церемонии награждения в возрастных категориях за марафон на Мертвом море. @alexander_elkonin повез в Тель-Авив целую делегацию награждаемых от команды @runhaifa: @nastya_rubanovsky – 4-я в абсолюте и 2-я в категории, 42 км, @irinakoval92 – 1-я в категории, 50 км, ну и я, @olgaklenovskaya – 3-я в абсолюте и 2-я в категории, 50 км (для тех, кто ноет, что в 40 лет наступает старость: победительницы на дистанции 50 км - две девушки 45+ и одна 50+).
С Евгением мы познакомились накануне марафона – когда я ела томатный суп в кафе Арома километре от старта, а Офир там же кормил международную делегацию журналистов. Евгений в этой делегации представлял Россию. Оказалось, он смотрит наш YouTube канал и узнал нас. И не так-то просто быть журналистом Коммерсанта: пишешь про марафон – так беги его сам. Евгений пробежал половинку. Из его статьи я узнала, что:
📌 в 2025 году в марафоне на Мертвом море участвовали 8000 человек (дистанции 5, 10, 15, 21, 42, 50 км)
📌 даже человек, приехавший из заснеженной России, замерз на трассе марафона (а я-то удивлялась, почему мне так холодно)
📌 оказывается, там, на Мертвом море, было красиво! А я, как всегда, ничего не видела. Потому что первые 20 километров смотрела на спину Шири Фридман @fridmanshiri, следующие 5 – на удаляющуюся спину Шири Фридман, еще 17 – высматривала на разворотах, где там моя преследовательница номер 4, не догонит ли, а последние 8 километров бежала, не отводя глаза от столбика или беседки в 200 метрах от меня – чтобы сосредоточиться и не думать о том, что после 42-го километра бег не закончился. Об этом я подробно писала в своем отчете на сайте ERA.RUN.
А статья Евгения Хвостика в Коммерсанте – вот она, по ссылке.
#израиль #DeadSeaMarathon #когдатвойтренердоктор
Вопреки обещанию больше не рассказывать о том, как бегать, и при этом пить, мы перечитали вопросы слушателей, и решили опять поговорить об этом. Только теперь мы опровергаем противоположный миф – что нельзя пить перед бегом.
📌 Правда ли, что нельзя пить жидкости за 30 минут до старта?
📌 Имеет ли смысл везти в другой регион свою бутилированную воду?
📌 Правда ли, что кофе вымывает кальций?
- рассказал @alexander_elkonin в 46-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
Так что не бросайте пить, товарищи. Особенно воду. Особенно накануне и утром перед стартом.
P.S. По случаю окончания еще одних курсов видеомонтажа, я (@olgaklenovskaya) монтировала сегодняшний выпуск "Мифов" в новой программе. Немного изменила дизайн титров. Если у кого-то еще есть пожелания по дизайну и монтажу наших видео – буду рада услышать ваши идеи, и постараюсь воплотить.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #питье
📌 Правда ли, что нельзя пить жидкости за 30 минут до старта?
📌 Имеет ли смысл везти в другой регион свою бутилированную воду?
📌 Правда ли, что кофе вымывает кальций?
- рассказал @alexander_elkonin в 46-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
Так что не бросайте пить, товарищи. Особенно воду. Особенно накануне и утром перед стартом.
P.S. По случаю окончания еще одних курсов видеомонтажа, я (@olgaklenovskaya) монтировала сегодняшний выпуск "Мифов" в новой программе. Немного изменила дизайн титров. Если у кого-то еще есть пожелания по дизайну и монтажу наших видео – буду рада услышать ваши идеи, и постараюсь воплотить.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #питье
- Как самому оценить готовность к марафону?
- Прогресс у бегуна - линейный или скачкообразный?
- Есть ли в часах метрики, показывающие перегрузку?
Тема 123 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Заниженная самооценка. Как оценить свой беговой прогресс?
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 22 февраля, в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке
- Прогресс у бегуна - линейный или скачкообразный?
- Есть ли в часах метрики, показывающие перегрузку?
Тема 123 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Заниженная самооценка. Как оценить свой беговой прогресс?
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 22 февраля, в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
К середине 123-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) решили, что будет гораздо полезнее за лучший вопрос выдавать хрустальный шар, а не ЭРА-бандану. Потому что наши слушатели хотят знать:
📌 Как предсказать свою скорость на марафоне?
📌 Есть ли в часах метрики, показывающие перегрузку?
📌 Как оценить форму – по контрольным забегам или по ощущениям?
На некоторые вопросы, например «Почему прогресс в беге на длинные дистанции уперся в темп бега 4 мин/км?» Александр так честно и отвечал: «не знаю» (но потом еще 10 минут говорил о деталях незнания).
А я (@olgaklenovskaya) не перестаю удивляться, насколько наши слушатели буквально срослись со своими беговыми часами, не снимают их ни днем, ни, тем более, ночью. И даже ответ на вопрос «прошла ли у меня простуда» хотят получить именно от них, от своих Гарминов, по показателям HRV, пульс покоя и качество сна. Как обладатель 7-х Фениксов честно скажу - я понятия не имею, какие у меня HRV и пульс покоя (а качество сна перед марафоном я и так знаю, что плохое). Это все в силу нашего с Александром происхождения из прошлого, аналогового, века. Но, кстати, вижу тенденцию: когда в Хайфе 1,5 года не работал GPS, только люди 50+ знали, как ездить без навигатора. А люди 25- без пульсометра даже выздороветь толком не могут.
#когдатвойтренердоктор #прогноз #соревнования
📌 Как предсказать свою скорость на марафоне?
📌 Есть ли в часах метрики, показывающие перегрузку?
📌 Как оценить форму – по контрольным забегам или по ощущениям?
На некоторые вопросы, например «Почему прогресс в беге на длинные дистанции уперся в темп бега 4 мин/км?» Александр так честно и отвечал: «не знаю» (но потом еще 10 минут говорил о деталях незнания).
А я (@olgaklenovskaya) не перестаю удивляться, насколько наши слушатели буквально срослись со своими беговыми часами, не снимают их ни днем, ни, тем более, ночью. И даже ответ на вопрос «прошла ли у меня простуда» хотят получить именно от них, от своих Гарминов, по показателям HRV, пульс покоя и качество сна. Как обладатель 7-х Фениксов честно скажу - я понятия не имею, какие у меня HRV и пульс покоя (а качество сна перед марафоном я и так знаю, что плохое). Это все в силу нашего с Александром происхождения из прошлого, аналогового, века. Но, кстати, вижу тенденцию: когда в Хайфе 1,5 года не работал GPS, только люди 50+ знали, как ездить без навигатора. А люди 25- без пульсометра даже выздороветь толком не могут.
#когдатвойтренердоктор #прогноз #соревнования
Для тех у кого не работает YouTube - выпуск 123 можно слушать в подкасте прямо в Телеграм.
Если бы у @alexander_elkonin спросили, стОит ли бежать марафон в Тель-Авиве через 3 недели после 50 км на Мертвом море, он бы, разумеется, ответил, что нет. Поэтому я (@olgaklenovskaya) и спрашивать не стала, а просто зарегистрировалась. И сегодня, пробежав свой 43-й марафон с результатом 3:16:49 (10-я в абсолюте и 2-я в категории 45-49), могу сказать, что таки да, один из этих стартов был лишним.
Зато наша команда @RunHaifa съездила на марафон в Тель-Авив расширенным составом (22 человека). А поскольку все дистанции стартовали в разное время, а финишировали в разных местах, то у нас даже и фото общей не вышло.
Но с радостью поздравляю с новыми личными рекордами учеников @alexander_elkonin: Стас ювелирно выбежал марафон из 4, Борис из 4:20, Славик, Дана и Миша обновили личники на полумарафоне, Дима – на десятке. А второй Миша говорит, что берег силы перед Иерусалимом.
И кстати, как раз из-за марафона я вчера не написала о 47-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» - но, надеюсь, все и так его посмотрели по ссылке.
#runhaifa #telavivmarathon #соревнования
Зато наша команда @RunHaifa съездила на марафон в Тель-Авив расширенным составом (22 человека). А поскольку все дистанции стартовали в разное время, а финишировали в разных местах, то у нас даже и фото общей не вышло.
Но с радостью поздравляю с новыми личными рекордами учеников @alexander_elkonin: Стас ювелирно выбежал марафон из 4, Борис из 4:20, Славик, Дана и Миша обновили личники на полумарафоне, Дима – на десятке. А второй Миша говорит, что берег силы перед Иерусалимом.
И кстати, как раз из-за марафона я вчера не написала о 47-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» - но, надеюсь, все и так его посмотрели по ссылке.
#runhaifa #telavivmarathon #соревнования