Уже четвертый раз это парализующее чувство, что мир рассыпается на твоих глазах, все планы идут к черту, и все, что остается – это непрерывный думскроллинг. В первый раз было в 2019-м, когда начинался ковид и отменили Лондонский марафон и чемпионат мира среди ветеранов, на который я отобралась. Во второй – 24.02.2022 – тогда не то что забеги, а вообще вся жизнь, все надежды и планы рухнули, и в результате мы переехали в Израиль. В третий – 07.10.23, когда началась война с Хамасом. И вчера, когда Иран выпустил сотни ракет по Израилю.
Саша @alexander_elkonin в этот момент был на тренировке, а я @olgaklenovskaya дома. Обратила внимание на сообщение в вотсап от мэрии – на иврите, но с тревожной картинкой «зайдите в бомбоубежище и сидите там». Открыла русскоязычные каналы, а там пишут, что из Ирана в сторону Израиля уже летят баллистические ракеты. Подлетное время 12 минут. Звоню Саше – он же не читает телефон на бегу. Говорю, что у них есть минут 10. Саша с его бегунами RunHaifa бегут по набережной под мост, чтобы, если будет падать сверху, то хотя бы голову прикрыть мостом. Они даже сняли видео перехватов – в черном небе белые точки летят и сталкиваются между собой. Уму непостижимо, как это можно рассчитать – траекторию и скорость ракеты, которая летит в твою сторону, и второй ракеты - ПВО.
Слава богу, в Хайфе никто не пострадал. Когда первая волна обстрела закончилась, все разъехались по домам.
И – ожидаемо – наш самолет в Баку, из которого мы должны были лететь в Стамбул, а затем – в Невшехир (то есть в Каппадокию) – отменили. В Израиль сейчас летает только Эль Аль – говорят, к каждому самолету Эль Аль приделана своя система ПВО. Полеты отменили вообще все, включая русские авиакомпании, которые всегда держались до последнего.
Как говорит наш учитель иврита Давид, если беду можно оплатить деньгами, это не беда, это затраты. В целом да, затраты: оплаченный отель, аренда машины, билеты Баку - Стамбул - Невшехир (другой авиалинией, которая своих рейсов не отменяла), слоты на Каппадокия Ультра Трейл. И 4 месяца тренировок – потому что это был мой целевой старт.
На фото – мирный бег в Хайфе 4 дня назад.
#отавтора #израиль
Саша @alexander_elkonin в этот момент был на тренировке, а я @olgaklenovskaya дома. Обратила внимание на сообщение в вотсап от мэрии – на иврите, но с тревожной картинкой «зайдите в бомбоубежище и сидите там». Открыла русскоязычные каналы, а там пишут, что из Ирана в сторону Израиля уже летят баллистические ракеты. Подлетное время 12 минут. Звоню Саше – он же не читает телефон на бегу. Говорю, что у них есть минут 10. Саша с его бегунами RunHaifa бегут по набережной под мост, чтобы, если будет падать сверху, то хотя бы голову прикрыть мостом. Они даже сняли видео перехватов – в черном небе белые точки летят и сталкиваются между собой. Уму непостижимо, как это можно рассчитать – траекторию и скорость ракеты, которая летит в твою сторону, и второй ракеты - ПВО.
Слава богу, в Хайфе никто не пострадал. Когда первая волна обстрела закончилась, все разъехались по домам.
И – ожидаемо – наш самолет в Баку, из которого мы должны были лететь в Стамбул, а затем – в Невшехир (то есть в Каппадокию) – отменили. В Израиль сейчас летает только Эль Аль – говорят, к каждому самолету Эль Аль приделана своя система ПВО. Полеты отменили вообще все, включая русские авиакомпании, которые всегда держались до последнего.
Как говорит наш учитель иврита Давид, если беду можно оплатить деньгами, это не беда, это затраты. В целом да, затраты: оплаченный отель, аренда машины, билеты Баку - Стамбул - Невшехир (другой авиалинией, которая своих рейсов не отменяла), слоты на Каппадокия Ультра Трейл. И 4 месяца тренировок – потому что это был мой целевой старт.
На фото – мирный бег в Хайфе 4 дня назад.
#отавтора #израиль
В 28-м выпуске «Мифов и предубеждений о беге» (по ссылке) мы продолжаем говорить о подготовке к Московскому марафону.
📌 С каким темпом бежать марафон, и как рассчитать его заранее?
📌 Что такое негативный сплит, и почему им гордятся?
📌 Что еще, кроме темпа, надо спланировать перед марафоном?
Сегодня развенчиваем очень опасный миф "Нужно начинать марафон побыстрее, чтобы сделать запас по скорости".
Самый популярный способ испортить свой марафон – начать слишком быстро. Часто такое начало заканчивается марафонской стеной - когда после 30-го км силы кончаются, и бегун или сходит, или идет пешком. Вообще, как говорят опытные марафонцы, первые 21 км нужно контролировать себя, чтобы не бежать слишком быстро, а вторую половину – пытаться удержать рассчитанный темп.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
📌 С каким темпом бежать марафон, и как рассчитать его заранее?
📌 Что такое негативный сплит, и почему им гордятся?
📌 Что еще, кроме темпа, надо спланировать перед марафоном?
Сегодня развенчиваем очень опасный миф "Нужно начинать марафон побыстрее, чтобы сделать запас по скорости".
Самый популярный способ испортить свой марафон – начать слишком быстро. Часто такое начало заканчивается марафонской стеной - когда после 30-го км силы кончаются, и бегун или сходит, или идет пешком. Вообще, как говорят опытные марафонцы, первые 21 км нужно контролировать себя, чтобы не бежать слишком быстро, а вторую половину – пытаться удержать рассчитанный темп.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
YouTube
Запас по скорости на марафоне. Нужно ли начинать быстрее? Миф о беге № 28
С каким темпом бежать марафон, и как рассчитать его заранее? Что такое негативный сплит и почему им гордятся? Что еще, кроме темпа, надо спланировать перед марафоном?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер…
📌 Зачем бежать 330 километров по горам с набором 24 км?
📌 Как Виктор Мирошниченко готовился к Туру Гигантов?
📌 Как Виктору хватило сил и воли финишировать на гонке, где больше половины сошли?
Виктор Мирошниченко - ученик Александра Элконина и переводчик в небеговой жизни - 13 сентября финишировал Тур Гигантов Tor des Géants® – 330 километров с набором 24000 метра в итальянских Альпах.
О том, насколько сложен маршрут гонки, можно судить по количеству сходов. Из 1100 стартовавших финишировало 529 человек.
Виктор был на маршруте 126 часов 34 минуты – то есть 5 дней, 6 часов и 34 минуты. И финишировал 187-м из 529 финишеров (и 1100 стартовавших).
В 103-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) мы поговорили о том, как Виктор готовился, как бежал, и как ему хватило сил и воли финишировать в первых 20% такой сложной гонки.
Спасибо Виктору Мирошниченко и Екатерине Веселковой за фото и видео из их семейного архива.
#когдатвойтренердоктор #тургигантов #беговыеаддикты
📌 Как Виктор Мирошниченко готовился к Туру Гигантов?
📌 Как Виктору хватило сил и воли финишировать на гонке, где больше половины сошли?
Виктор Мирошниченко - ученик Александра Элконина и переводчик в небеговой жизни - 13 сентября финишировал Тур Гигантов Tor des Géants® – 330 километров с набором 24000 метра в итальянских Альпах.
О том, насколько сложен маршрут гонки, можно судить по количеству сходов. Из 1100 стартовавших финишировало 529 человек.
Виктор был на маршруте 126 часов 34 минуты – то есть 5 дней, 6 часов и 34 минуты. И финишировал 187-м из 529 финишеров (и 1100 стартовавших).
В 103-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) мы поговорили о том, как Виктор готовился, как бежал, и как ему хватило сил и воли финишировать в первых 20% такой сложной гонки.
Спасибо Виктору Мирошниченко и Екатерине Веселковой за фото и видео из их семейного архива.
#когдатвойтренердоктор #тургигантов #беговыеаддикты
Для тех, у кого не работает YouTube, 103-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» можно слушать прямо в Телеграм по ссылке
По моему (@olgaklenovskaya) скромному мнению 29-й выпуск «Мифов и предубеждений» о беге – самый полезный из всего цикла. Потому что в нем мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) собрали весь наш опыт – что мы сами делаем за неделю, за день и за час до марафона.
Когда я была лидером бегового клуба CastoramaRun, то каждому, кто стартовал свой первый марафон или полумарафон, я выдавала “To do list”. В нем было 3 раздела: 1) Таблица прогнозируемого темпа, 2) Список вещей, которые нужно взять на марафон (to take), 3) Список дел, которые нужно сделать перед марафоном (to do).
📌 Что нужно сделать за неделю, за день и за 3 часа до старта?
📌 О чем помнить, когда бежишь марафон?
📌 Что сделать, когда добежал?
Без лишней скромности скажу: десятки сотрудников компании Castorama, вооруженные этим списком, стали полумарафонцами, а потом и марафонцами.
Надеемся, что сегодняшний выпуск о мифе «Разминка перед стартом забирает силы» (по ссылке) поможет тем, кто в воскресенье стартует на Московском и на любых других марафонах. Всем удачи и берегите себя!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
Когда я была лидером бегового клуба CastoramaRun, то каждому, кто стартовал свой первый марафон или полумарафон, я выдавала “To do list”. В нем было 3 раздела: 1) Таблица прогнозируемого темпа, 2) Список вещей, которые нужно взять на марафон (to take), 3) Список дел, которые нужно сделать перед марафоном (to do).
📌 Что нужно сделать за неделю, за день и за 3 часа до старта?
📌 О чем помнить, когда бежишь марафон?
📌 Что сделать, когда добежал?
Без лишней скромности скажу: десятки сотрудников компании Castorama, вооруженные этим списком, стали полумарафонцами, а потом и марафонцами.
Надеемся, что сегодняшний выпуск о мифе «Разминка перед стартом забирает силы» (по ссылке) поможет тем, кто в воскресенье стартует на Московском и на любых других марафонах. Всем удачи и берегите себя!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
- Как есть, пить и тренироваться после финиша?
- Как отличить травму после забега от усталости?
- Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт?
Тема 104 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - восстановление после марафона.
Записывать его мы будем накануне Московского марафона, и категорически призываем всех, кто побежит в воскресенье, прямой эфир не слушать, а лечь спать. А послушать запись уже вечером в воскресенье, когда вы финишируете.
А те, кто в воскресенье не бежит, присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 12.10.24 в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
- Как отличить травму после забега от усталости?
- Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт?
Тема 104 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - восстановление после марафона.
Записывать его мы будем накануне Московского марафона, и категорически призываем всех, кто побежит в воскресенье, прямой эфир не слушать, а лечь спать. А послушать запись уже вечером в воскресенье, когда вы финишируете.
А те, кто в воскресенье не бежит, присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 12.10.24 в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Мы очень надеемся, что наши слушатели успешно добежали сегодня свой Московский, Хайфский или любой другой марафон с тем результатом, на который надеялись. А, возможно, и обновили личный рекорд. И будем рады, если кому-то в этом помогли 3 наших последних выпуска «Мифов о беге», где мы рассказывали, что делать в последние недели и дни перед марафоном.
Для сегодняшних финишеров в 104-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) Александр Элконин рассказал:
📌 Как восстанавливаться после марафона?
📌 Как есть, пить и тренироваться после финиша?
📌 Как отличить травму от мышечной боли?
📌 Сколько можно не бегать после марафона?
📌 Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт?
Поздравляем учеников @alexander_elkonin и всех наших слушателей с главным беговым событием сезона!
А между тем, сегодня и наш подкаст финишировал свой второй сезон. Потому что уже 2 года каждую неделю мы делаем новый выпуск, и вот их уже 2*52 = 104!
Show must go on!
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
Для сегодняшних финишеров в 104-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) Александр Элконин рассказал:
📌 Как восстанавливаться после марафона?
📌 Как есть, пить и тренироваться после финиша?
📌 Как отличить травму от мышечной боли?
📌 Сколько можно не бегать после марафона?
📌 Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт?
Поздравляем учеников @alexander_elkonin и всех наших слушателей с главным беговым событием сезона!
А между тем, сегодня и наш подкаст финишировал свой второй сезон. Потому что уже 2 года каждую неделю мы делаем новый выпуск, и вот их уже 2*52 = 104!
Show must go on!
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
Большинство учеников Александра Элконина называют себя трейлраннерами, но когда наступает Московский марафон, вспоминают, что и асфальт на время они очень даже приветствуют.
От всей души поздравляем наших финишеров Московского марафона, дистанция 42 км:
Николай Солохин – пробежал за 2:53:03 с отрицательным сплитом и познал, что такое ПАНО: «20 км бежал с пейсерами на 2:59, потом начал отрываться, последние 2 км бежал на пульсе 165, аж до мурашек на затылке (похоже, что это пано)»
Валерий Саргаев - 3:53:32 и минус 15 минут с личника.
Евгений Зорин 3:42:02 - минус 4 минуты с личника. Евгений вовлек в бег все свое семейство, резюмировав «Бег не только вреден, но и заразен».
Ирина Фигурина - 3:58:28 с идеально ровным темпом по всей дистанции. В качестве длительной перед ММ пробежала 36 км +3100 м.
Наталья Ладыгина – 4:21:10, минус 4 минуты с личника, Павел Ладыгин – бежал вместе с супругой.
Виктор Турчин – 3:44:26 - бежал марафон как длительную тренировку.
Павел Лузанов – 4:12:44 (категория 55-59)
Римма Лаврентьева и Татьяна Фархутдинова волонтерили на трассе, и Римма наблюдала (и транслировала в ERA чат) эпический финиш!
Виктор Плаван в тот же день пробежал марафон в Чикаго (тот самый, где обновили женский мировой рекорд) – 4:02:35
Александр Крюков финишировал десятку в Турции за 39:55
Инесса Емелина ухватила уже вторую суперкомпенсацию: после олимпийского марафона в Париже сбегала марафон на чемпионате мира среди ветеранов в Сиднее (обновив личник на 8 минут – 3:15), а еще через 3 недели – десятку в Москве – и новый личный рекорд 00:43:27 на десятке.
Мы тут в Хайфе тоже попытались побегать в честь Московского марафона – многие из нашей команды RunHaifa бегали его до 2022 года. Но из-за ежедневных обстрелов в этом году желающих оказалось в 5 раз меньше, чем в прошлом. Гриша, Миша, Миша и Дима пробежали 10 км, а Федор Лавренов - 42. Огромное спасибо нашим волонтерам Рине и Лиле – только благодаря вам этот забег состоялся. На финише мы наблюдали перехваты в небе – работу ПВО над Хайфой.
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
От всей души поздравляем наших финишеров Московского марафона, дистанция 42 км:
Николай Солохин – пробежал за 2:53:03 с отрицательным сплитом и познал, что такое ПАНО: «20 км бежал с пейсерами на 2:59, потом начал отрываться, последние 2 км бежал на пульсе 165, аж до мурашек на затылке (похоже, что это пано)»
Валерий Саргаев - 3:53:32 и минус 15 минут с личника.
Евгений Зорин 3:42:02 - минус 4 минуты с личника. Евгений вовлек в бег все свое семейство, резюмировав «Бег не только вреден, но и заразен».
Ирина Фигурина - 3:58:28 с идеально ровным темпом по всей дистанции. В качестве длительной перед ММ пробежала 36 км +3100 м.
Наталья Ладыгина – 4:21:10, минус 4 минуты с личника, Павел Ладыгин – бежал вместе с супругой.
Виктор Турчин – 3:44:26 - бежал марафон как длительную тренировку.
Павел Лузанов – 4:12:44 (категория 55-59)
Римма Лаврентьева и Татьяна Фархутдинова волонтерили на трассе, и Римма наблюдала (и транслировала в ERA чат) эпический финиш!
Виктор Плаван в тот же день пробежал марафон в Чикаго (тот самый, где обновили женский мировой рекорд) – 4:02:35
Александр Крюков финишировал десятку в Турции за 39:55
Инесса Емелина ухватила уже вторую суперкомпенсацию: после олимпийского марафона в Париже сбегала марафон на чемпионате мира среди ветеранов в Сиднее (обновив личник на 8 минут – 3:15), а еще через 3 недели – десятку в Москве – и новый личный рекорд 00:43:27 на десятке.
Мы тут в Хайфе тоже попытались побегать в честь Московского марафона – многие из нашей команды RunHaifa бегали его до 2022 года. Но из-за ежедневных обстрелов в этом году желающих оказалось в 5 раз меньше, чем в прошлом. Гриша, Миша, Миша и Дима пробежали 10 км, а Федор Лавренов - 42. Огромное спасибо нашим волонтерам Рине и Лиле – только благодаря вам этот забег состоялся. На финише мы наблюдали перехваты в небе – работу ПВО над Хайфой.
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
С этими нашими ежедневными забегами в бомбоубежище совсем забыла выложить 104-й выпуск в подкасты - для тех, у кого не работает YouTube (хотя услышала тут, что в России разблокировали Discord и с ним и YouTube случайно).
Исправляюсь - 104й выпуск можно слушать в Телеграм по ссылке
Исправляюсь - 104й выпуск можно слушать в Телеграм по ссылке
Зачем люди бегают? Если цель – не пробежать какой-то забег, например марафон, то вторая по популярности цель – сбросить вес.
📌 Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
📌 Правда ли, что бегунам можно есть все подряд - потому что "все сгорит"?
📌 Правда ли, что бег мешает накачать мышцы в тренажерном зале?
В новом выпуске "Мифов о беге" @alexander_elkonin рассказал и о том, как похудеть, и о том, как набрать массу (желательно мышечную).
Говорят, что кенийцы после марафона, который они пробегают раз в полгода, отъедаются, толстеют, но, вступая в новый тренировочный цикл, худеют опять.
Если вы пробежали Московский марафон, или другой целевой старт этого сезона, то в 30-м выпуске (по ссылке) вы можете узнать и о том, как набрать вес, и как его сбросить.
Главное – не устраивать себе переход из толстого состояния в худое и назад слишком часто – если, конечно, вы не кениец.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #весбегуна
📌 Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
📌 Правда ли, что бегунам можно есть все подряд - потому что "все сгорит"?
📌 Правда ли, что бег мешает накачать мышцы в тренажерном зале?
В новом выпуске "Мифов о беге" @alexander_elkonin рассказал и о том, как похудеть, и о том, как набрать массу (желательно мышечную).
Говорят, что кенийцы после марафона, который они пробегают раз в полгода, отъедаются, толстеют, но, вступая в новый тренировочный цикл, худеют опять.
Если вы пробежали Московский марафон, или другой целевой старт этого сезона, то в 30-м выпуске (по ссылке) вы можете узнать и о том, как набрать вес, и как его сбросить.
Главное – не устраивать себе переход из толстого состояния в худое и назад слишком часто – если, конечно, вы не кениец.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #весбегуна