- Чем лечить тяжелые ноги после марафона - отдыхом или бЕгом?
- Почему после 35 километра темп на марафоне сильно упал?
- Можно ли повлиять на перегрев тела при беге?
В комментариях к 104-му выпуску про восстановление после Московского марафона многие наши зрители похвалились, что пробежали его с достойным результатом (с чем мы их и поздравляем!), и спрашивают – можно ли было пробежать еще быстрее?
Вот об этом мы завтра и поговорим. Тема 105 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Марафон: работа надо ошибками.
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 19 октября в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
- Почему после 35 километра темп на марафоне сильно упал?
- Можно ли повлиять на перегрев тела при беге?
В комментариях к 104-му выпуску про восстановление после Московского марафона многие наши зрители похвалились, что пробежали его с достойным результатом (с чем мы их и поздравляем!), и спрашивают – можно ли было пробежать еще быстрее?
Вот об этом мы завтра и поговорим. Тема 105 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Марафон: работа надо ошибками.
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 19 октября в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Третий сезон нашего подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы открываем выпуском (снова!) про марафон – потому что в комментариях к предыдущему, 104-му выпуску наши слушатели отчитались о финише на Московском марафоне, и тут же спросили – а можно ли было пробежать еще быстрее?
📌 Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена?
📌 Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега?
📌 Как избежать судорог на забеге?
📌 Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке?
105-й выпуск подкаста (по ссылке) мог выйти на час раньше, но пока я (@olgaklenovskaya) его монтировала, у нас в Хайфе 5 раз срабатывал сигнал воздушной тревоги, и я бегала в подвал – в бомбоубежище. А еще звонила Саше (@alexander_elkonin) – он сейчас работает в Акко (40 км от Хайфы), и вчера у них в Акко ракетой убило 51-летнего украинца. Поэтому я поставила в приложении службы тыла оповещения на районы Хайфа Запад (где наш дом) и Акко Промзона. Из 5 сегодняшних тревог 3 оповещали о ракетном обстреле, и 2 – о проникновении беспилотников.
Испытываем ли мы тут страх по поводу обстрелов? Нет, по статистике в ДТП погибает гораздо больше людей. Скорее, это злость на то, что каждый день твои планы отменяются: мы не улетели в Каппадокию, перенесены на неопределенный срок уже 4 израильских забега, на которые мы регистрировались, работа прерывается необходимостью сбегать в подвал и посидеть там с соседями 10 минут.
Поэтому все, кто живет в городах, где сейчас мир – цените его.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
📌 Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена?
📌 Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега?
📌 Как избежать судорог на забеге?
📌 Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке?
105-й выпуск подкаста (по ссылке) мог выйти на час раньше, но пока я (@olgaklenovskaya) его монтировала, у нас в Хайфе 5 раз срабатывал сигнал воздушной тревоги, и я бегала в подвал – в бомбоубежище. А еще звонила Саше (@alexander_elkonin) – он сейчас работает в Акко (40 км от Хайфы), и вчера у них в Акко ракетой убило 51-летнего украинца. Поэтому я поставила в приложении службы тыла оповещения на районы Хайфа Запад (где наш дом) и Акко Промзона. Из 5 сегодняшних тревог 3 оповещали о ракетном обстреле, и 2 – о проникновении беспилотников.
Испытываем ли мы тут страх по поводу обстрелов? Нет, по статистике в ДТП погибает гораздо больше людей. Скорее, это злость на то, что каждый день твои планы отменяются: мы не улетели в Каппадокию, перенесены на неопределенный срок уже 4 израильских забега, на которые мы регистрировались, работа прерывается необходимостью сбегать в подвал и посидеть там с соседями 10 минут.
Поэтому все, кто живет в городах, где сейчас мир – цените его.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
Для тех, у кого не работает YouTube: 105-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» можно слушать в Телеграм по ссылке.
📌 Как техника бега влияет на скорость?
📌 Какие специальные беговые упражнения помогут бежать быстрее?
📌 Как увеличить длину шага и частоту шагов?
Если бы не обучение на второй ступени курса видеосъемки, я (@olgaklenovskaya) никогда бы не собралась записать это видео про технику выполнения специальных беговых упражнений. Но поскольку мне надо было сделать задание на тему «Репортаж», я таки решилась.
Сначала мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) в подкастерной записали весь звуковой ряд – то есть все Сашины объяснения. Пока записывали, случился очередной обстрел из Ливана. Но оповещение о том, что за минуту надо прибежать в бомбоубежище, в наших телефонах не сработало, потому что когда мы ведем запись на телефоны, я ставлю их оба в авиарежим. О воздушной тревоге мы узнали непосредственно по звукам взрывов за окном и топоту соседей, таки бегущих в бомбоубежище.
Утром мы пошли к морю, записывать технику выполнения специальных беговых упражнений. Благо, Саша был на больничном, и у него было время. Время было, а сил и здоровья выполнять многоскоки – нет. Поэтому что мог – он отпрыгал сам, а остальные упражнения показала я. Хорошо, что в стабилизаторе есть функция отслеживания движущегося объекта, и чудесным образом мне удалось себя записать со штатива.
Внимательный зритель заметит, что половину упражнений мы прыгали на песке, а половину – на брусчатке. Это потому, что где-то в середине «мячиков» опять завыла сирена, мы, как полагается, полежали 10 минут на земле, закрыв голову руками, а потом спасатели закричали нам из мегафона, чтобы мы убирались с пляжа на променад. Потому что они следят, чтобы на пляже никого не убило (кстати, купаться по случаю обстрелов уже месяц как запрещено). А променад – не их зона ответственности.
А потом я 2 недели это монтировала, пытаясь подогнать 10-ти секундные кусочки видео под слова, которые говорит Саша. В разделе про работу рук при беге, и особенно про воробушка, длина склеиваемых кусочков видео была 1-3 секунды.
Но я сказала Саше, что теперь каждому новому ученику вместе со ссылкой на TrainingPeaks он может посылать ссылку на 31й выпуск «Мифов о беге» - потому что более полного объяснения про технику бега он еще не делал.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #техникабега
📌 Какие специальные беговые упражнения помогут бежать быстрее?
📌 Как увеличить длину шага и частоту шагов?
Если бы не обучение на второй ступени курса видеосъемки, я (@olgaklenovskaya) никогда бы не собралась записать это видео про технику выполнения специальных беговых упражнений. Но поскольку мне надо было сделать задание на тему «Репортаж», я таки решилась.
Сначала мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) в подкастерной записали весь звуковой ряд – то есть все Сашины объяснения. Пока записывали, случился очередной обстрел из Ливана. Но оповещение о том, что за минуту надо прибежать в бомбоубежище, в наших телефонах не сработало, потому что когда мы ведем запись на телефоны, я ставлю их оба в авиарежим. О воздушной тревоге мы узнали непосредственно по звукам взрывов за окном и топоту соседей, таки бегущих в бомбоубежище.
Утром мы пошли к морю, записывать технику выполнения специальных беговых упражнений. Благо, Саша был на больничном, и у него было время. Время было, а сил и здоровья выполнять многоскоки – нет. Поэтому что мог – он отпрыгал сам, а остальные упражнения показала я. Хорошо, что в стабилизаторе есть функция отслеживания движущегося объекта, и чудесным образом мне удалось себя записать со штатива.
Внимательный зритель заметит, что половину упражнений мы прыгали на песке, а половину – на брусчатке. Это потому, что где-то в середине «мячиков» опять завыла сирена, мы, как полагается, полежали 10 минут на земле, закрыв голову руками, а потом спасатели закричали нам из мегафона, чтобы мы убирались с пляжа на променад. Потому что они следят, чтобы на пляже никого не убило (кстати, купаться по случаю обстрелов уже месяц как запрещено). А променад – не их зона ответственности.
А потом я 2 недели это монтировала, пытаясь подогнать 10-ти секундные кусочки видео под слова, которые говорит Саша. В разделе про работу рук при беге, и особенно про воробушка, длина склеиваемых кусочков видео была 1-3 секунды.
Но я сказала Саше, что теперь каждому новому ученику вместе со ссылкой на TrainingPeaks он может посылать ссылку на 31й выпуск «Мифов о беге» - потому что более полного объяснения про технику бега он еще не делал.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #техникабега
- Как выбрать километраж для следующего забега?
- После скольких полумарафонов можно бежать марафон?
- Когда после марафона можно выходить на следующее соревнование?
Говорят, что на 37-м километре марафонцы думают «больше никогда», а вечером после финиша регистрируются на следующий марафон. Поэтому тема 106 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Планируем следующий старт.
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 26.10.2024 в 20:00 по Москве и по Хайфе по ссылке.
- После скольких полумарафонов можно бежать марафон?
- Когда после марафона можно выходить на следующее соревнование?
Говорят, что на 37-м километре марафонцы думают «больше никогда», а вечером после финиша регистрируются на следующий марафон. Поэтому тема 106 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Планируем следующий старт.
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 26.10.2024 в 20:00 по Москве и по Хайфе по ссылке.
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Беговой сезон для многих почти завершен, и в прошлом выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы анализировали результаты, а в этом – 106-м (по ссылке) – планируем следующий старт!
📌 Как выбрать километраж для следующего забега?
📌 После скольких полумарафонов можно бежать марафон?
📌 Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл?
Александр Элконин тренирует и асфальтовых бегунов, и трейлраннеров, но, удивительным образом, 80% людей, которые приходят к нему с установкой «бегайте сами эти ваши трейлы, а меня интересует только асфальтовый марафон из 3», года через 3 обнаруживают себя бегущими 35 (а то и 60) километров по горам.
Поэтому половину выпуска мы говорили о том, когда можно выходить на марафон, а еще половину – на какую горную ультру замахнуться.
Но и на асфальте, и в горах скорость очень зависит от техники бега. Об упражнениях для отработки техники бега по асфальту мы рассказали в нашем предыдущем видео. А технике подъемов и спусков реально учиться только в горах. Поэтому с 22 декабря по 10 января мы будем рады всех видеть в нашем беговом кэмпе в Фетхие, а график ERA кэмпов на 2025 год – уже на нашем сайте.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
📌 Как выбрать километраж для следующего забега?
📌 После скольких полумарафонов можно бежать марафон?
📌 Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл?
Александр Элконин тренирует и асфальтовых бегунов, и трейлраннеров, но, удивительным образом, 80% людей, которые приходят к нему с установкой «бегайте сами эти ваши трейлы, а меня интересует только асфальтовый марафон из 3», года через 3 обнаруживают себя бегущими 35 (а то и 60) километров по горам.
Поэтому половину выпуска мы говорили о том, когда можно выходить на марафон, а еще половину – на какую горную ультру замахнуться.
Но и на асфальте, и в горах скорость очень зависит от техники бега. Об упражнениях для отработки техники бега по асфальту мы рассказали в нашем предыдущем видео. А технике подъемов и спусков реально учиться только в горах. Поэтому с 22 декабря по 10 января мы будем рады всех видеть в нашем беговом кэмпе в Фетхие, а график ERA кэмпов на 2025 год – уже на нашем сайте.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
Кажется, напрасно мы написали, что беговой сезон заканчивается. У атлетов ERA он в самом разгаре!
Дара Мельник и Анна Хижнякова пробежали 63 км на Cappadocia Ultra Trail и поделились впечатлениями: «Дистанция - огнище 🔥! Виды- это просто амазинг 😍 шариков мало было, но мы успели уже заранее этим впечатлиться. Горки - норм, на изи. Я довольна 😍 Спасибо тренеру ! 🔥»
В Железноводске Наталья и Павел Ладыгины сбегали 27 км с набором 900 м, а Алексей Волков - 71 км с набором 2800 м.
Мария Румянцева с мужем бежали 23 км по снегу в горах Казахстана на Саломон Як трейл – судя по фото, на горных лыжах там было бы гораздо быстрее.
Анна Снегина и Денис Логинов финишировали Spas-Kamenka Alpindustria Trail: Денис - 30 км, Анна – 46. Поздравляем Анну с первой ультрой!
Крылатский трейл бежали Анастасия Зеленова, Ирина Фигурина, Георгий Прокопович, Евгений Зорин, Михаил Огородов. Чудом не заблудились. «Там натоптанная тропа. В районе 4го км. А дистанцию проложили направо, и девочка - маршал, вместо того, чтобы выбежать на трассу и поворачивать участников, стояла и тихо говорила "вообще-то трасса туда"» - посетовал Евгений.
Сергей Торчиков сбегал трейл в Нижнем Новгороде (31 км + 460 м).
Владимир Сушков пробежал Арена марафон в Петербурге, результатом 3:23 и 7 местом в категории 50-59 не доволен. «8 забеганий на мост – не оправдание», - сказал Владимир.
Виктор Мирошниченко не может остановиться после 330 км на Туре Гигантов. Неделю назад он и его жена Екатерина Веселкова пробежали 62 км (с набором 3183 м) на Babadag Trail (кстати, в нашем кэмпе в Фетхие с 22.12.24 по 10.01.25 мы – по традиции - планируем забраться на Бабадаг 1 января). У Виктора через месяц – асфальтовый марафон, и эти 62 км он бежал в пол силы, как длительную, что не помешало ему занять 2-е место, а Кате – 3-е. А еще спустя неделю – в качестве заминки – Виктор пробежал в Турции полумарафон за 1:27:21 и занял 2 место в абсолюте – теперь уже на асфальте! «Никогда такого не было, и вот опять!» - прокомментировали одноклубники ERA.RUN.
Поздравляем финишеров!
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
Дара Мельник и Анна Хижнякова пробежали 63 км на Cappadocia Ultra Trail и поделились впечатлениями: «Дистанция - огнище 🔥! Виды- это просто амазинг 😍 шариков мало было, но мы успели уже заранее этим впечатлиться. Горки - норм, на изи. Я довольна 😍 Спасибо тренеру ! 🔥»
В Железноводске Наталья и Павел Ладыгины сбегали 27 км с набором 900 м, а Алексей Волков - 71 км с набором 2800 м.
Мария Румянцева с мужем бежали 23 км по снегу в горах Казахстана на Саломон Як трейл – судя по фото, на горных лыжах там было бы гораздо быстрее.
Анна Снегина и Денис Логинов финишировали Spas-Kamenka Alpindustria Trail: Денис - 30 км, Анна – 46. Поздравляем Анну с первой ультрой!
Крылатский трейл бежали Анастасия Зеленова, Ирина Фигурина, Георгий Прокопович, Евгений Зорин, Михаил Огородов. Чудом не заблудились. «Там натоптанная тропа. В районе 4го км. А дистанцию проложили направо, и девочка - маршал, вместо того, чтобы выбежать на трассу и поворачивать участников, стояла и тихо говорила "вообще-то трасса туда"» - посетовал Евгений.
Сергей Торчиков сбегал трейл в Нижнем Новгороде (31 км + 460 м).
Владимир Сушков пробежал Арена марафон в Петербурге, результатом 3:23 и 7 местом в категории 50-59 не доволен. «8 забеганий на мост – не оправдание», - сказал Владимир.
Виктор Мирошниченко не может остановиться после 330 км на Туре Гигантов. Неделю назад он и его жена Екатерина Веселкова пробежали 62 км (с набором 3183 м) на Babadag Trail (кстати, в нашем кэмпе в Фетхие с 22.12.24 по 10.01.25 мы – по традиции - планируем забраться на Бабадаг 1 января). У Виктора через месяц – асфальтовый марафон, и эти 62 км он бежал в пол силы, как длительную, что не помешало ему занять 2-е место, а Кате – 3-е. А еще спустя неделю – в качестве заминки – Виктор пробежал в Турции полумарафон за 1:27:21 и занял 2 место в абсолюте – теперь уже на асфальте! «Никогда такого не было, и вот опять!» - прокомментировали одноклубники ERA.RUN.
Поздравляем финишеров!
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
Для тех, у кого не работает YouTube: 106-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» можно слушать в Телеграм по ссылке
С сентября мы в каждом выпуске говорим про марафон. Тем временем кончается октябрь, и наши слушатели взмолились: «Ну неужели нет других дистанций, кроме марафона – такое ощущение, что вас интересует исключительно 42 км».
В 32-м выпуске «Мифов о беге» Александр Элконин рассуждал о мифе: «Меньше марафона бегать не круто, а те, кто бегает меньше - не настоящие бегуны»
📌 Какие беговые дистанции существуют?
📌 Правда ли, что короткие дистанции – для молодых, а марафон – для взрослых бегунов?
📌 Почему марафон считается обязательным достижением бегуна-любителя?
- слушайте в 32-м выпуске по ссылке.
Пока мы снимали этот выпуск, солнце село, и потому кусочек о красоте и пользе трейлраннинга, где длина дистанции может быть вообще какой угодно, пришлось отрезать из соображений (не)видимости. А ведь это для Александра был самый приятный вопрос, греющий его трейлраннерскую душу. Радует лишь то, что солнце село за горой, значит, и оно в каком-то смысле причастно к горному бегу.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
В 32-м выпуске «Мифов о беге» Александр Элконин рассуждал о мифе: «Меньше марафона бегать не круто, а те, кто бегает меньше - не настоящие бегуны»
📌 Какие беговые дистанции существуют?
📌 Правда ли, что короткие дистанции – для молодых, а марафон – для взрослых бегунов?
📌 Почему марафон считается обязательным достижением бегуна-любителя?
- слушайте в 32-м выпуске по ссылке.
Пока мы снимали этот выпуск, солнце село, и потому кусочек о красоте и пользе трейлраннинга, где длина дистанции может быть вообще какой угодно, пришлось отрезать из соображений (не)видимости. А ведь это для Александра был самый приятный вопрос, греющий его трейлраннерскую душу. Радует лишь то, что солнце село за горой, значит, и оно в каком-то смысле причастно к горному бегу.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон