Вы смотрели мультик «Как поп работницу нанимал»? Начинается так: «Тебе, девка, житье у меня будет лёгкое, - не столько работать, сколько отдыхать будешь! Утром станешь, ну, как подобат, - до свету. Избу вымоешь, двор уберешь, коров подоишь, на поскотину выпустишь, в хлеву приберешься и - спи-отдыхай!»
Вот и я (@olgaklenovskaya) уже 2 года нигде не работаю – только сплю и отдыхаю.
Саша @alexander_elkonin встает в 4:45, едет на стройку (да-да, он все еще работает на стройке, чтобы получать безналичные шекели). Кстати, сейчас он строит Бахайский храм в Акко. Возвращается в 16, час спит, я запихиваю в него обед, отправляю на тренировку. Саша возвращается второй раз, мы учим иврит. Запихиваю в него ужин, и он садится писать планы и созваниваться с учениками. Вчера, например, до 2 ночи делал домашнюю работу в Академии Вингейта (там его учат на иврите на тренера по бегу) . А у меня каждый день ощущение, что я работаю автомехаником в Формуле 1, обслуживая болид по имени Александр Элконин.
Чтобы Саша мог работать и учиться 16 часов в сутки, я – в перерывах между сном и отдыхом - покупаю продукты, готовлю, убираюсь. В свободное от домохозяйства время пишу сценарии наших подкастов, снимаю, монтирую, заливаю в Ютуб и записываю следующие вопросы. Поскольку качество картинки и звука мне не нравится, отучилась на курсах видеосьемки и видео монтажа – на первой ступени, и скоро начинается вторая.
А еще я тренируюсь (по этому случаю встаю как раз дО свету) – чтобы у Саши в Израиле был наглядный пример живого атлета, которого он натренировал. Пока он шлет мои фото с подиума в группу в Академии Вингейта. Хотя от сдачи экзаменов на иврите это не освобождает, и он сдал уже 5: по физиологии, анатомии, питанию и практические – по организации тренировки и написанию бегового плана.
А уж в кэмпах – вообще красота! Готовит Саша, а мне остается только побегать, поснимать, рилсов напилить, видео смонтировать, посты во все соц. сети написать, иврит поучить – и спи-отдыхай.
Жду-не дождусь, когда начнется наш кэмп в Каппадокии 6 октября. Ужо отосплюсь!
На фото - забег в Кирьят Ата и наша команда RunHaifa.
#отавтора #израиль #RunHaifa
Вот и я (@olgaklenovskaya) уже 2 года нигде не работаю – только сплю и отдыхаю.
Саша @alexander_elkonin встает в 4:45, едет на стройку (да-да, он все еще работает на стройке, чтобы получать безналичные шекели). Кстати, сейчас он строит Бахайский храм в Акко. Возвращается в 16, час спит, я запихиваю в него обед, отправляю на тренировку. Саша возвращается второй раз, мы учим иврит. Запихиваю в него ужин, и он садится писать планы и созваниваться с учениками. Вчера, например, до 2 ночи делал домашнюю работу в Академии Вингейта (там его учат на иврите на тренера по бегу) . А у меня каждый день ощущение, что я работаю автомехаником в Формуле 1, обслуживая болид по имени Александр Элконин.
Чтобы Саша мог работать и учиться 16 часов в сутки, я – в перерывах между сном и отдыхом - покупаю продукты, готовлю, убираюсь. В свободное от домохозяйства время пишу сценарии наших подкастов, снимаю, монтирую, заливаю в Ютуб и записываю следующие вопросы. Поскольку качество картинки и звука мне не нравится, отучилась на курсах видеосьемки и видео монтажа – на первой ступени, и скоро начинается вторая.
А еще я тренируюсь (по этому случаю встаю как раз дО свету) – чтобы у Саши в Израиле был наглядный пример живого атлета, которого он натренировал. Пока он шлет мои фото с подиума в группу в Академии Вингейта. Хотя от сдачи экзаменов на иврите это не освобождает, и он сдал уже 5: по физиологии, анатомии, питанию и практические – по организации тренировки и написанию бегового плана.
А уж в кэмпах – вообще красота! Готовит Саша, а мне остается только побегать, поснимать, рилсов напилить, видео смонтировать, посты во все соц. сети написать, иврит поучить – и спи-отдыхай.
Жду-не дождусь, когда начнется наш кэмп в Каппадокии 6 октября. Ужо отосплюсь!
На фото - забег в Кирьят Ата и наша команда RunHaifa.
#отавтора #израиль #RunHaifa
- Что такое разговорный темп?
- Насколько точны измеренные лабораторно "пульсовые зоны"?
- Когда на тренировке нужно бежать быстрее, чем на соревновании?
Тема 101-го выпуска «Когда твой тренер – доктор»: Пульсовые зоны - миф или реальность?
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 21.09.24 в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке.
P.S. Интервью с Виктором Мирошниченко о том, как он бежал 330 км в Альпах, мы сняли, но планируем выпустить его 6 октября – как раз в тот день, когда мы прилетим в наш кэмп в Каппадокии.
- Насколько точны измеренные лабораторно "пульсовые зоны"?
- Когда на тренировке нужно бежать быстрее, чем на соревновании?
Тема 101-го выпуска «Когда твой тренер – доктор»: Пульсовые зоны - миф или реальность?
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 21.09.24 в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке.
P.S. Интервью с Виктором Мирошниченко о том, как он бежал 330 км в Альпах, мы сняли, но планируем выпустить его 6 октября – как раз в тот день, когда мы прилетим в наш кэмп в Каппадокии.
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Примерно треть всех вопросов слушателей укладываются в шаблон «По формуле 220-возраст мой максимальный пульс 170, а я пробежал час со средним пульсом 175, что делать?»
У @alexander_elkonin дергается глаз, когда он слышит про эту формулу. И в сегодняшнем выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы опять говорим про пульсовые зоны – как их определить и что дальше делать с этим знанием (тизер: иногда – ничего).
📌 Что такое разговорный темп?
📌 Влияет ли высокий пульс на расход энергии?
📌 Зачем нужны лабораторные тесты с маской и газоанализатором?
И еще на десяток вопросов о слишком высоком пульсе ответил Александр в 101-м выпуске по ссылке.
P.S. Спасибо всем, кто за нас переживает и интересуется, как мы тут, на севере Израиля. Мы тут хорошо, по случаю обстрелов у Александра закрыли стройку в Акко (сегодня с утра там было 5 тревог). А в Хайфе мы теперь живем с другой стороны горы Кармель – это та самая гора, которую вы можете видеть за нашей спиной в «Мифах и предубеждениях». Ее же видно у нас из окна, и, если что, она должна нас защитить от ракет с севера и востока.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #пульс
У @alexander_elkonin дергается глаз, когда он слышит про эту формулу. И в сегодняшнем выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы опять говорим про пульсовые зоны – как их определить и что дальше делать с этим знанием (тизер: иногда – ничего).
📌 Что такое разговорный темп?
📌 Влияет ли высокий пульс на расход энергии?
📌 Зачем нужны лабораторные тесты с маской и газоанализатором?
И еще на десяток вопросов о слишком высоком пульсе ответил Александр в 101-м выпуске по ссылке.
P.S. Спасибо всем, кто за нас переживает и интересуется, как мы тут, на севере Израиля. Мы тут хорошо, по случаю обстрелов у Александра закрыли стройку в Акко (сегодня с утра там было 5 тревог). А в Хайфе мы теперь живем с другой стороны горы Кармель – это та самая гора, которую вы можете видеть за нашей спиной в «Мифах и предубеждениях». Ее же видно у нас из окна, и, если что, она должна нас защитить от ракет с севера и востока.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #пульс
YouTube
Пульсовые зоны – миф или реальность? Как тренироваться по пульсу и зачем?
Что такое разговорный темп? Влияет ли высокий пульс на расход энергии? Зачем нужны лабораторные тесты с маской и газоанализатором?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин…
Для тех, у кого не работает YouTube - 101 выпуск “Когда твой тренер – доктор» можно слушать тут, прямо в Телеграм.
У нас в Хайфе, между тем, несмотря на обстрелы из Ливана почти все работает (кроме образовательных учреждений и стройки). Правда, отменили забег в Ягуре 27.09.24, к которому мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) готовились – служба тыла запретила собрания больше 10 человек.
В нашем районе (западная Хайфа) тревога была вчера всего один раз. По этому случаю сбегали вниз по лестнице в бомбоубежище. Я (@olgaklenovskaya ) бежала в футболке Иерусалимского марафона, надетой задом наперед. Но тут, в Израиле, на внешний вид никто не обращает внимания. Через год люди в шлепанцах и мятых футболках уже не режут глаз (в России в таком виде ходят строго на пляж, а тут – вообще везде – и на встречу с мэром, и даже ограбления в шлепанцах совершают – и на этой почве не могут убежать от полиции).
Жалко Исфию – это друзская деревня в 20 км от нашего дома, где в субботу продают вкуснейший кнаффе (хотя в целом в Израиле в субботу ничего не продают). Мы там гуляли по горе в субботу . И Кирьят Ату – там Икея, Декатлон, и там мы бегали забег в прошлую пятницу. Вот их обстреливают, есть раненые.
Из плюсов. Мы теперь живем в доме с бомбоубежищем. В прошлом году жили в районе Адар, с другой стороны горы Кармель, на улице ортодоксальных иудеев, в доме без бомбоубежища. Наш религиозный сосед на мой вопрос, куда тут прятаться при обстреле, отвечал, что им не надо, их бог спасет.
Из интересного: тревога звучит не только сиреной на улице, но и в каждом телефоне срабатывает приложение службы тыла, и телефон начинает орать, вибрировать и мигать фонарем. Тут полагается взять рюкзак с документами, надеть что-нибудь (по случаю жары дома народ ходит в минимуме одежды) и спуститься в бомбоубежище. Наши новые соседи мало того что организованно спустились, так большинство были в нем раньше нас. Хотя не бегают. Узнала распределение жителей подъезда: 50% русскоговорящих, 50% понимает только иврит, из них 10% - эфиопы.
#отавтора #израиль #хайфа
У нас в Хайфе, между тем, несмотря на обстрелы из Ливана почти все работает (кроме образовательных учреждений и стройки). Правда, отменили забег в Ягуре 27.09.24, к которому мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) готовились – служба тыла запретила собрания больше 10 человек.
В нашем районе (западная Хайфа) тревога была вчера всего один раз. По этому случаю сбегали вниз по лестнице в бомбоубежище. Я (@olgaklenovskaya ) бежала в футболке Иерусалимского марафона, надетой задом наперед. Но тут, в Израиле, на внешний вид никто не обращает внимания. Через год люди в шлепанцах и мятых футболках уже не режут глаз (в России в таком виде ходят строго на пляж, а тут – вообще везде – и на встречу с мэром, и даже ограбления в шлепанцах совершают – и на этой почве не могут убежать от полиции).
Жалко Исфию – это друзская деревня в 20 км от нашего дома, где в субботу продают вкуснейший кнаффе (хотя в целом в Израиле в субботу ничего не продают). Мы там гуляли по горе в субботу . И Кирьят Ату – там Икея, Декатлон, и там мы бегали забег в прошлую пятницу. Вот их обстреливают, есть раненые.
Из плюсов. Мы теперь живем в доме с бомбоубежищем. В прошлом году жили в районе Адар, с другой стороны горы Кармель, на улице ортодоксальных иудеев, в доме без бомбоубежища. Наш религиозный сосед на мой вопрос, куда тут прятаться при обстреле, отвечал, что им не надо, их бог спасет.
Из интересного: тревога звучит не только сиреной на улице, но и в каждом телефоне срабатывает приложение службы тыла, и телефон начинает орать, вибрировать и мигать фонарем. Тут полагается взять рюкзак с документами, надеть что-нибудь (по случаю жары дома народ ходит в минимуме одежды) и спуститься в бомбоубежище. Наши новые соседи мало того что организованно спустились, так большинство были в нем раньше нас. Хотя не бегают. Узнала распределение жителей подъезда: 50% русскоговорящих, 50% понимает только иврит, из них 10% - эфиопы.
#отавтора #израиль #хайфа
12 октября в Москве случится марафон. Большая часть наших слушателей живет в России, и многие его побегут. Поэтому в 3 ближайших роликах в цикле «Мифы и предубеждения» мы расскажем, что делать за месяц до марафона, за неделю, и, собственно, в день старта, к которому вы готовились весь сезон.
📌 Какие виды тренировок могут быть в тренировочном плане марафонца?
📌 Что такое тейпер?
📌 Как тренироваться в последний месяц, неделю и день до марафона?
Опровергая миф «Каждая тренировка должна быть тяжелой», Александр рассказал, что 80% тренировок марафонца предполагают разговорный темп, а в последнюю неделю и день перед стартом главная задача – не устать.
Мы записывали этот ролик 21 сентября, и посчитали, что последнюю длительную перед Московским марафоном нужно было пробежать 22 сентября. Надеемся, что наши слушатели успели эти сделать, и теперь наслаждаются тейпером.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
📌 Какие виды тренировок могут быть в тренировочном плане марафонца?
📌 Что такое тейпер?
📌 Как тренироваться в последний месяц, неделю и день до марафона?
Опровергая миф «Каждая тренировка должна быть тяжелой», Александр рассказал, что 80% тренировок марафонца предполагают разговорный темп, а в последнюю неделю и день перед стартом главная задача – не устать.
Мы записывали этот ролик 21 сентября, и посчитали, что последнюю длительную перед Московским марафоном нужно было пробежать 22 сентября. Надеемся, что наши слушатели успели эти сделать, и теперь наслаждаются тейпером.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафон
YouTube
Каждая тренировка должна быть тяжелой, а восстановительные - для слабаков. Миф о беге № 27
Какие виды тренировок могут быть в тренировочном плане марафонца? Что такое тейпер? Как тренироваться в последний месяц, неделю и день до марафона?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA…
- Почему у всех моих кроссовок стерта правая пятка?
- Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?
- Бегать ли в кроссовках с гиперпронацией, если в них некомфортно?
В 102 выпуске «Когда твой тренер – доктор» поговорим о технике бега и травмах ног.
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 28 сентября в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке.
- Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?
- Бегать ли в кроссовках с гиперпронацией, если в них некомфортно?
В 102 выпуске «Когда твой тренер – доктор» поговорим о технике бега и травмах ног.
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 28 сентября в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке.
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Бегать с пятки или с носка? В 102-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин обратился к классической литературе, и сравнил вопрос о технике бега с вопросом «С какой стороны разбивать яйцо». Джонатан Свифт в «Приключениях Гулливера» допускал оба способа, но герои его книги – нет.
📌 Как (и нужно ли?) исправлять технику бега?
📌 Как вылечить воспаление надкостницы?
📌 Почему у всех моих кроссовок стерта правая пятка?
📌 Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?
📌 Бегать ли в кроссовках с гиперпронацией, если в них некомфортно?
- спрашивали наши слушатели, и мы понимаем, что за каждым таким вопросом стоит травма – или уже случившаяся, или потенциальная. И практически в каждом ответе Александр повторял, что во всем важна постепенность: в переучивании бега на полную стопу, в увеличении беговых объемов, в возвращении в бег после травмы.
Слушайте 102-й выпуск по ссылке.
И в следующую субботу прямого эфира не будет, так как 103-й выпуск (интервью с Виктором Мирошниченко, который пробежал 330 км на Туре Гигантов) мы уже записали.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #техникабега
📌 Как (и нужно ли?) исправлять технику бега?
📌 Как вылечить воспаление надкостницы?
📌 Почему у всех моих кроссовок стерта правая пятка?
📌 Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?
📌 Бегать ли в кроссовках с гиперпронацией, если в них некомфортно?
- спрашивали наши слушатели, и мы понимаем, что за каждым таким вопросом стоит травма – или уже случившаяся, или потенциальная. И практически в каждом ответе Александр повторял, что во всем важна постепенность: в переучивании бега на полную стопу, в увеличении беговых объемов, в возвращении в бег после травмы.
Слушайте 102-й выпуск по ссылке.
И в следующую субботу прямого эфира не будет, так как 103-й выпуск (интервью с Виктором Мирошниченко, который пробежал 330 км на Туре Гигантов) мы уже записали.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #техникабега
YouTube
Бежать на носок или на пятку? Техника бега и травмы ног.
Как (и нужно ли?) исправлять технику бега? Как вылечить воспаление надкостницы? Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин…
Для тех, у кого не работает YouTube – подкаст 102 можно слушать в Телеграм
Сентябрь – месяц соревнований. Беговые аддикты каждую неделю собирали медали и тумбочки, в основном на трейлах.
На Kannas Ultra Trail Римма Лаврентьева пробежала 53 км (10-я), а ее супруг Виктор Турчин – 105 км (3-й в абсолюте). А ведь это именно Римма привела тогда еще будущего мужа в бег каких-то 4 года назад!
Аня Рогаль и Сергей Петров – два раза заняли первое место в командной трейловой велогонке FoxTrail 2024 – сначала в утренней, потом в ночной.
Анастасия Зеленова, Георгий Прокопович и Ирина Фигурина пробежали Темный Трейл в Чулково, Ирина – 5-я в абсолюте.
И неделю спустя на гонке Alpika Alpindustria Trail 2024 в Красной поляне Ирина Фигурина – 6-я на дистанции CrossResorts35. Там же бежали Марина Горячева (дистанция Alpika6), Анатолий и Наталья Говоровы (дистанция Aibga65). Наташа – 5-я в абсолюте! И поздравляем Ирину Рачинскую, которая пробежала 35 км на 47 мин быстрее первого мальчика, а на следующий день выиграла и на вертикальном километре тоже!
Настя Зеленова и Георгий Прокопович побегали ориентирование «Московский Лайт» 52+36 км. Обнаружили КП 404. Похоже организаторы – айтишники в гражданской жизни.
Евгений Зорин - 14-й в категории и 22-й в абсолюте на White Bride Ultra 50км с набором 3300 – бежал при температуре от 33 до 40 градусов!
Виктория Волкова и ее собачка Урса заняли 3-е место на забеге Быстрый Пес!
Мария Румянцева пробежала 10 км в рамках Алматы Марафона (кстати, мы с Александром Элкониным думаем о нем в следующем году).
Поздравляем победителей и финишеров!
А у нас в Израиле из-за войны отменили трейл на Ягуре, к которому мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) целенаправленно готовились, поэтому нам похвалиться нечем. Мало того, мы уже третий раз последними добегаем в бомбоубежище и недоумеваем, почему практически все наши неспортивные соседи оказываются в нем раньше нас.
А если вы однажды захотите подготовиться к Туру Гигантов (Tor des Geants - 330 км с набором 24 км по итальянским Альпам), то Виктор Мирошниченко написал подробную инструкцию, она же отчет о его гонке . И подкаст с Виктором выйдет уже в это воскресенье!
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
На Kannas Ultra Trail Римма Лаврентьева пробежала 53 км (10-я), а ее супруг Виктор Турчин – 105 км (3-й в абсолюте). А ведь это именно Римма привела тогда еще будущего мужа в бег каких-то 4 года назад!
Аня Рогаль и Сергей Петров – два раза заняли первое место в командной трейловой велогонке FoxTrail 2024 – сначала в утренней, потом в ночной.
Анастасия Зеленова, Георгий Прокопович и Ирина Фигурина пробежали Темный Трейл в Чулково, Ирина – 5-я в абсолюте.
И неделю спустя на гонке Alpika Alpindustria Trail 2024 в Красной поляне Ирина Фигурина – 6-я на дистанции CrossResorts35. Там же бежали Марина Горячева (дистанция Alpika6), Анатолий и Наталья Говоровы (дистанция Aibga65). Наташа – 5-я в абсолюте! И поздравляем Ирину Рачинскую, которая пробежала 35 км на 47 мин быстрее первого мальчика, а на следующий день выиграла и на вертикальном километре тоже!
Настя Зеленова и Георгий Прокопович побегали ориентирование «Московский Лайт» 52+36 км. Обнаружили КП 404. Похоже организаторы – айтишники в гражданской жизни.
Евгений Зорин - 14-й в категории и 22-й в абсолюте на White Bride Ultra 50км с набором 3300 – бежал при температуре от 33 до 40 градусов!
Виктория Волкова и ее собачка Урса заняли 3-е место на забеге Быстрый Пес!
Мария Румянцева пробежала 10 км в рамках Алматы Марафона (кстати, мы с Александром Элкониным думаем о нем в следующем году).
Поздравляем победителей и финишеров!
А у нас в Израиле из-за войны отменили трейл на Ягуре, к которому мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) целенаправленно готовились, поэтому нам похвалиться нечем. Мало того, мы уже третий раз последними добегаем в бомбоубежище и недоумеваем, почему практически все наши неспортивные соседи оказываются в нем раньше нас.
А если вы однажды захотите подготовиться к Туру Гигантов (Tor des Geants - 330 км с набором 24 км по итальянским Альпам), то Виктор Мирошниченко написал подробную инструкцию, она же отчет о его гонке . И подкаст с Виктором выйдет уже в это воскресенье!
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования