- Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю""?
- Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона?
- Как совмещать бег и приседания с гирей?
Посмотрев в 24 выпуске «Мифов о беге» упражнения, которые Александр Элконин прописывает своим ученикам – трейлраннерам, изумленные слушатели обратились к нам с вопросом «А когда все это прикажете делать?»
Мы согласны, ведь так и устать можно. Поэтому тема 99-го выпуска «Когда твой тренер-доктор»: «Как не перетренироваться на тренировках?»
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 7 сентября, в 20:00 по Москве и по Хайфе по ссылке.
- Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона?
- Как совмещать бег и приседания с гирей?
Посмотрев в 24 выпуске «Мифов о беге» упражнения, которые Александр Элконин прописывает своим ученикам – трейлраннерам, изумленные слушатели обратились к нам с вопросом «А когда все это прикажете делать?»
Мы согласны, ведь так и устать можно. Поэтому тема 99-го выпуска «Когда твой тренер-доктор»: «Как не перетренироваться на тренировках?»
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 7 сентября, в 20:00 по Москве и по Хайфе по ссылке.
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
В день, когда ученик Александра, Виктор Мирошниченко @v.e.miroshnichenko, стартовал на гонке Тур Гигантов (TOR330 - Tor des Géants® - 330 километорв с набором 24 километра!!!) в итальянских Альпах, нам как-то даже неловко говорить, что в 99-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы рассуждали о том, как дозировать нагрузку, чтобы не перетренироваться.
📌 Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю""?
📌 Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона?
📌 Как совмещать бег и приседания с гирей?
📌 Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки?
📌 Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать?
Перед Туром Гигантов @alexander_elkonin писал Виктору тренировочные планы на 150 километров в неделю. Такие планы – не для людей, которые озабочены тем, как не устать на тренировках.
Но если вы сегодня не стартовали на Туре Гигантов, и в вашем плане еще присутствуют «разгрузочные недели», то смотрите 99-й выпуск в Youtube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#когдатвойтренердоктор #беговыетренировки #тренерпобегу
📌 Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю""?
📌 Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона?
📌 Как совмещать бег и приседания с гирей?
📌 Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки?
📌 Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать?
Перед Туром Гигантов @alexander_elkonin писал Виктору тренировочные планы на 150 километров в неделю. Такие планы – не для людей, которые озабочены тем, как не устать на тренировках.
Но если вы сегодня не стартовали на Туре Гигантов, и в вашем плане еще присутствуют «разгрузочные недели», то смотрите 99-й выпуск в Youtube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#когдатвойтренердоктор #беговыетренировки #тренерпобегу
YouTube
Как дозировать нагрузку, чтобы не перетренироваться на тренировках?
Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю"? Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона? Как совмещать бег и приседания с гирей?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр…
В воскресенье, 8 сентября, когда Виктор Мирошниченко @v.e.miroshnichenko только отправился в свое пешее путешествие длиной 330 км по итальянским Альпам (известное в народе как Tor des Geants), многие беговые аддикты, наоборот, финишировали.
Георгий Прокопович @georgyprokopovich и Анастасия Зеленова @polaris_wanderer забежали на тумбочку в Компот Рогейн.
Александр Моисеев @argxotan в режиме тренировки перед Cappadocia Ultra Trail финишировал 27-м на Rosa Wild Fest (30 км). «Мне все больше нравится бегать старты как тренировку. Стартуешь в конце без амбиций, всех обгоняешь, не чувствуешь себя дохлой собакой на финише», - резюмировал Александр.
Сергей Торчиков @oesd, наоборот, побегал 42 км по асфальту в Нижнем Новгороде. «Первый марафон есть! В Нижнем жара +26 и без облаков, вторая половина под солнце выбила из меня все надежды пробежать быстрее 3:30, получилось 3:37, чем я очень и доволен :) спасибо @AlexanderElkonin!» - телеграфировал с финиша Сергей.
Ольга Груздева @gruzdevaolga_ на том же Нижегородском марафоне пробежала пейсмейкером.
Марина Евграфова @m_evgr с командой «За мечтой» - 4-е на гонке Кавказ Ультра Трейл 17 вершин – за сутки участники должны взойти на 17 гор Кавказа, самые высокие из них – Бештау (1400 м), Джуца (1190 м), Машук (993 м). «Сюда поднимались в облаке, видимость метров 5-7 максимум и вокруг висит вода. На вершине волонтер в пуховке», - прокомментировала Марина фото с одной из 17 гор.
А что же Виктор? В воскресенье на старт Tor des Geants под проливным дождем вышли 1100 человек. Спустя 54 часа на маршруте осталось только 792 участника, и Виктор из них – 216-й, прошел ровно половину – 164 км. Екатерина Веселкова @vesel_kat, жена Виктора, встречает его на базах жизни и шлет в ERA чат отчеты. «2 дня шел дождь, а наверху снег с крупой. Поднялись на перевал 3300м. Температура наверху -5. Надел шапку и перчатки – хорошо, что все это было. Погода переменчивая. В горах красиво», докладывает Виктор. Не удивлюсь, если у 308 сошедших бегунов перчаток не оказалось.
Поздравляем финишеров и продолжаем болеть за Виктора!
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
Георгий Прокопович @georgyprokopovich и Анастасия Зеленова @polaris_wanderer забежали на тумбочку в Компот Рогейн.
Александр Моисеев @argxotan в режиме тренировки перед Cappadocia Ultra Trail финишировал 27-м на Rosa Wild Fest (30 км). «Мне все больше нравится бегать старты как тренировку. Стартуешь в конце без амбиций, всех обгоняешь, не чувствуешь себя дохлой собакой на финише», - резюмировал Александр.
Сергей Торчиков @oesd, наоборот, побегал 42 км по асфальту в Нижнем Новгороде. «Первый марафон есть! В Нижнем жара +26 и без облаков, вторая половина под солнце выбила из меня все надежды пробежать быстрее 3:30, получилось 3:37, чем я очень и доволен :) спасибо @AlexanderElkonin!» - телеграфировал с финиша Сергей.
Ольга Груздева @gruzdevaolga_ на том же Нижегородском марафоне пробежала пейсмейкером.
Марина Евграфова @m_evgr с командой «За мечтой» - 4-е на гонке Кавказ Ультра Трейл 17 вершин – за сутки участники должны взойти на 17 гор Кавказа, самые высокие из них – Бештау (1400 м), Джуца (1190 м), Машук (993 м). «Сюда поднимались в облаке, видимость метров 5-7 максимум и вокруг висит вода. На вершине волонтер в пуховке», - прокомментировала Марина фото с одной из 17 гор.
А что же Виктор? В воскресенье на старт Tor des Geants под проливным дождем вышли 1100 человек. Спустя 54 часа на маршруте осталось только 792 участника, и Виктор из них – 216-й, прошел ровно половину – 164 км. Екатерина Веселкова @vesel_kat, жена Виктора, встречает его на базах жизни и шлет в ERA чат отчеты. «2 дня шел дождь, а наверху снег с крупой. Поднялись на перевал 3300м. Температура наверху -5. Надел шапку и перчатки – хорошо, что все это было. Погода переменчивая. В горах красиво», докладывает Виктор. Не удивлюсь, если у 308 сошедших бегунов перчаток не оказалось.
Поздравляем финишеров и продолжаем болеть за Виктора!
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
«Часто слышу от людей, которые не бегают и никак не связаны со спортом, что от бега изнашиваются суставы, стираются хрящи, и легко можно добегаться до замены тазобедренного сустава. Мол, тазобедренный не редко заменяют и обычным людям, которые просто ходят (даже с лишним весом), а бегуны эксплуатируют этот сустав намного интенсивнее и попасть к хирургу это вопрос времени.
Но в беговой среде, в видео про травмы и реабилитацию я о такой бегунской беде совсем не слышала.
Хотя, с одной стороны, угроза звучит логично, ведь хрящевая ткань не снабжается кровью и поэтому не может регенерировать и адаптироваться. Или может? Или бегать ультры и не менять суставы людям позволяет другой механизм? И вообще интересно, насколько история про добегаться до замены сустава - миф?» - спросила наш зритель Анна.
📌 Правда ли, что от бега изнашиваются суставы и стираются хрящи?
📌 Может ли регенерировать хрящевая ткань?
📌 Как бегают люди с удаленным мениском?
- разбирался Александр Элконин @alexander_elkonin в 25-м выпуске «Бег.Мифы и предубеждения» (по ссылке).
На обложке – Баба Яга, как первый задокументированный случай протезирования ноги (возможно, с суставом).
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #беговыетравмы
Но в беговой среде, в видео про травмы и реабилитацию я о такой бегунской беде совсем не слышала.
Хотя, с одной стороны, угроза звучит логично, ведь хрящевая ткань не снабжается кровью и поэтому не может регенерировать и адаптироваться. Или может? Или бегать ультры и не менять суставы людям позволяет другой механизм? И вообще интересно, насколько история про добегаться до замены сустава - миф?» - спросила наш зритель Анна.
📌 Правда ли, что от бега изнашиваются суставы и стираются хрящи?
📌 Может ли регенерировать хрящевая ткань?
📌 Как бегают люди с удаленным мениском?
- разбирался Александр Элконин @alexander_elkonin в 25-м выпуске «Бег.Мифы и предубеждения» (по ссылке).
На обложке – Баба Яга, как первый задокументированный случай протезирования ноги (возможно, с суставом).
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #беговыетравмы
YouTube
Добегаться до замены сустава. От бега стираются хрящи? – "Бег. Мифы и предубеждения". Миф 25.
Правда ли, что от бега изнашиваются суставы и стираются хрящи? Может ли регенерировать хрящевая ткань? Как ультрамарафонцы бегают сотни километров, и не меняют суставы?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пятница 13-е. Просыпаемся с @alexander_elkoninв 4 утра. Электричества нет. При свечах он варит мне (@olgaklenovskaya) овсянку. В 5 утра сажает в машину и везет в Кирьят Ата. Потому что в Израиле уже шестой месяц +27 ночью и +33 днем. И если кто и бегает, то бегает ранним утром. Старт забега – в 6:45.
10 км с набором 100 м – это самая плоская трасса, какая нашлась в Кирьят Ата. Старт давал мэр города – Яков Перец, и он же вручал призы. Прямо как у нас в Гусь-Хрустальном - все это тоже делает мэр. Кирьят Ата – это вроде Химок – город-спутник Хайфы, где живут Хайфские Декатлон, Икея и ГАИ (министерство транспорта).
От команды Ранхайфа сегодня бежали я (@olgaklenovskaya), Ирина Коваль @irinakoval92 – 1-я в категории, Сергей Коваль, Анастасия Рубановская @nastya_rubanovsky (обо всех позаботилась, поддержала и сфотографировала), Мария и Вадим – это был их первый официальный забег. Александр Элконин не бегал: сгрузил меня у стартовой арки и поехал в обратном направлении - в Нетанию, учиться на тренера в Академии Вингейта.
Солнце вставало одновременно с нашим бегом. Каждый следующий километр было все жарче. Тем не менее, у меня 2-е место в абсолюте и 1-е в категории 40-49 (42:23). 1 место – Сливка Ротем – на 10 лет меня моложе, пробежала за 41:38.
Удивительно, что в Израиле, по моим наблюдениям, начинают бегать после 30. В России на десятке в призах были бы девушки 25-30. А тут в призах 2 девушки 40+ и победительница 30+. Самая быстрая девушка до 30 лет – 7-я, а зато перед ней девушка 50-59. Самая взрослая девушка – 76 лет, и она далеко не последняя в протоколе!
Так что, как говорят в Израиле, до 120-ти!
#runhaifa #соревнования #израиль
10 км с набором 100 м – это самая плоская трасса, какая нашлась в Кирьят Ата. Старт давал мэр города – Яков Перец, и он же вручал призы. Прямо как у нас в Гусь-Хрустальном - все это тоже делает мэр. Кирьят Ата – это вроде Химок – город-спутник Хайфы, где живут Хайфские Декатлон, Икея и ГАИ (министерство транспорта).
От команды Ранхайфа сегодня бежали я (@olgaklenovskaya), Ирина Коваль @irinakoval92 – 1-я в категории, Сергей Коваль, Анастасия Рубановская @nastya_rubanovsky (обо всех позаботилась, поддержала и сфотографировала), Мария и Вадим – это был их первый официальный забег. Александр Элконин не бегал: сгрузил меня у стартовой арки и поехал в обратном направлении - в Нетанию, учиться на тренера в Академии Вингейта.
Солнце вставало одновременно с нашим бегом. Каждый следующий километр было все жарче. Тем не менее, у меня 2-е место в абсолюте и 1-е в категории 40-49 (42:23). 1 место – Сливка Ротем – на 10 лет меня моложе, пробежала за 41:38.
Удивительно, что в Израиле, по моим наблюдениям, начинают бегать после 30. В России на десятке в призах были бы девушки 25-30. А тут в призах 2 девушки 40+ и победительница 30+. Самая быстрая девушка до 30 лет – 7-я, а зато перед ней девушка 50-59. Самая взрослая девушка – 76 лет, и она далеко не последняя в протоколе!
Так что, как говорят в Израиле, до 120-ти!
#runhaifa #соревнования #израиль
Главная новость клуба ЭРА - Виктор Мирошниченко только что добежал свои 330 км на забеге Tor des Geants в итальянских Альпах. По этому поводу завтра, 14 сентября мы еще не запишем с ним интервью (надеемся записать попозже), но хотя бы поговорим о том, что думают и чувствуют люди после финиша больших (для себя) соревнований.
- Когда можно вернуться к тренировкам после марафона?
- Как выходить на старт, если сомневаешься, что финишируешь?
- Как поймать суперкомпенсацию после марафона и ее применить?
Тема 100-го выпуска «Когда твой тренер – доктор»: Марафон: ожидания и последствия.
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 14.09.24 в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
- Когда можно вернуться к тренировкам после марафона?
- Как выходить на старт, если сомневаешься, что финишируешь?
- Как поймать суперкомпенсацию после марафона и ее применить?
Тема 100-го выпуска «Когда твой тренер – доктор»: Марафон: ожидания и последствия.
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 14.09.24 в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот он - наш невероятный Виктор Мирошниченко финиширует 330 км на Tor des Geants!
В понедельник мы планируем записать с ним подкаст, поэтому если у наших слушателей есть вопросы к Виктору - как ему бежалось, как он готовился, как вообще человеку приходит мысль пробежать 330 км с набором 24 км - пожалуйста, задавайте ваши вопросы в комментариях.
В понедельник мы планируем записать с ним подкаст, поэтому если у наших слушателей есть вопросы к Виктору - как ему бежалось, как он готовился, как вообще человеку приходит мысль пробежать 330 км с набором 24 км - пожалуйста, задавайте ваши вопросы в комментариях.
📌 Как рассчитать оптимальный целевой темп на марафоне?
📌 Как поймать суперкомпенсацию после марафона и ее применить?
📌 Сколько отдыхать после первого марафона, и как именно?
- в юбилейном, 100-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы говорили о том, как трезвый расчет и взвешенная стратегия помогут пробежать марафон на личник, а через месяц – еще один забег, если правильно использовать гиперкомпенсацию.
И в тот же вечер, когда мы записывали наш подкаст, Инесса Емелина @inryba подтвердила, что холодный расчет работает! Она пробежала на личный рекорд (3:15) марафон в Сиднее (Австралия), на Чемпионате мира по марафону в возрастных категориях – Abbot Age Group World Championship! И стала 37-й в категории F45-49 на Чемпионате Мира!
Кажется, это лучший подарок тренеру Александру Элконину @alexander_elkonin к юбилею подкаста! Потому что между Олимпийскими играми в Париже, где Инесса тоже бежала марафон, и Чемпионатом мира прошло ровно 5 недель, и задачей тренера было уложить в эти 5 недель восстановление, развивающие работы и тейпер – ровно так, как он рассказывает об этом в подкасте!
Поздравляем Инессу и тренера, а 100-й выпуск «Марафон по расчету» смотрите в YouTube по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #беговыеаддикты #elkoninrunningaddicts
📌 Как поймать суперкомпенсацию после марафона и ее применить?
📌 Сколько отдыхать после первого марафона, и как именно?
- в юбилейном, 100-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы говорили о том, как трезвый расчет и взвешенная стратегия помогут пробежать марафон на личник, а через месяц – еще один забег, если правильно использовать гиперкомпенсацию.
И в тот же вечер, когда мы записывали наш подкаст, Инесса Емелина @inryba подтвердила, что холодный расчет работает! Она пробежала на личный рекорд (3:15) марафон в Сиднее (Австралия), на Чемпионате мира по марафону в возрастных категориях – Abbot Age Group World Championship! И стала 37-й в категории F45-49 на Чемпионате Мира!
Кажется, это лучший подарок тренеру Александру Элконину @alexander_elkonin к юбилею подкаста! Потому что между Олимпийскими играми в Париже, где Инесса тоже бежала марафон, и Чемпионатом мира прошло ровно 5 недель, и задачей тренера было уложить в эти 5 недель восстановление, развивающие работы и тейпер – ровно так, как он рассказывает об этом в подкасте!
Поздравляем Инессу и тренера, а 100-й выпуск «Марафон по расчету» смотрите в YouTube по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #беговыеаддикты #elkoninrunningaddicts
100-й выпуск "Когда твой тренер - доктор" - для тех, у кого не работает YouTube. Можно слушать прямо тут, в Телеграм
Случается, что бегун-любитель готовится к важному старту и нагружает свой организм сильнее, чем следует. И в результате сталкивается с воспалением надкостницы, или ахиллова сухожилия, или болью в голеностопе. И, к сожалению, многие (в том числе и наши слушатели) говорят: «Как же я пропущу этот знаменитый марафон, я полгода к нему готовился и 5 лет участвовал в лотерее, только чтобы на нем оказаться». И таки выходят на старт с пачкой обезболивающего.
Хуже того, некоторые на обезболивающем и тренируются, собственными руками усугубляя травму. А ведь боль – это сигнал организма, что что-то сломалось. И не надо нагружать орган, который кричит, что ему плохо, и он требует пощады.
📌 Что может заболеть от бега?
📌 Как возвращаться к тренировкам после травмы?
📌 Что делать, если боль возникла на 20-м километре марафона?
- рассказал @alexander_elkonin в 26-м выпуске «Бег.Мифы и предубеждения» (по ссылке).
Соревновательный сезон в самом разгаре, и Александр Элконин убедительно просит наших слушателей – не стартуйте с недолеченной травмой. Есть риск, что восстановление займет годы. И, возможно, марафон на обезболивающем окажется последним в вашей карьере.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #беговыетравмы
Хуже того, некоторые на обезболивающем и тренируются, собственными руками усугубляя травму. А ведь боль – это сигнал организма, что что-то сломалось. И не надо нагружать орган, который кричит, что ему плохо, и он требует пощады.
📌 Что может заболеть от бега?
📌 Как возвращаться к тренировкам после травмы?
📌 Что делать, если боль возникла на 20-м километре марафона?
- рассказал @alexander_elkonin в 26-м выпуске «Бег.Мифы и предубеждения» (по ссылке).
Соревновательный сезон в самом разгаре, и Александр Элконин убедительно просит наших слушателей – не стартуйте с недолеченной травмой. Есть риск, что восстановление займет годы. И, возможно, марафон на обезболивающем окажется последним в вашей карьере.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #беговыетравмы
YouTube
Марафон на обезболивающем. Можно ли бежать через боль? – "Бег. Мифы и предубеждения". Миф 26
Что может заболеть от бега? Как возвращаться к тренировкам после травмы? Что делать, если боль возникла на 20-м километре марафона?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин…