#بدنسازی

💢چه اتفاقی می افتد وقتی سیمکش از بالا را تغییر می دهید❓❓

🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰

✅کشش سیمکش از بالا با فاصله زیاد بین دست ها:
✔️کشش سیمکش از بالا بصورت استاندارد می تواند و باید از جمله حرکات بکار رفته در برنامه تمرین پشت شما باشد به 2⃣دلیل مشخص. اول اینکه، کشش سیمکش از بالا، حرکت ⬅️خوبی است برای آغاز روز پشت. کمک می کند به👈 گرم شدن دست ها، #عضلات_لاتیسموس و کمر، این بخش ها را آماده می کند برای کار سخت پیش رو (و اجرای ❌👈حرکاتی مثل #ددلیفت، #زیربغل_پارویی با هالتر، #تی_بار و…). ولی کشش سیمکش از بالا همزمان حرکات تمام کننده خوبی هم بشمار می آید برای ایجاد پمپ بالا 🔝🔝در #عضلات و هدایت مواد مغذی به سمت آن. این پمپ خ ون به شما کمک می کند تا احساس کنید پهن تر و پرتر هستید،👍 همچنین مکانیزم های رشد را برای مدت زمان طولانی تری فعال نگه دارید.

✅ کشش سیمکش دست برعکس:

✔️اما سؤال اینجا است❓❓ که وقتی کف دست را روبه خودتان چرخانده و دسته را با فاصله کمتری می گیرید، چه اتفاقی روی می دهد❓❓
🔵اجرای دست برعکس حرکت، دارای این مزیت است که به شما امکان می دهد از وزنه های بیشتری استفاده کنید به این دلیل که فاصله کمتر بین دست ها، دامنه حرکت را کوتاه تر می کند و نقش #عضلات ساعد و بازو را افزایش می دهد
⚪️همچنین تمرکز را از بخش بالایی لاتیسموس (که با حرکت دست باز به بهترین شکل تحت فشار قرار می گیرد) به بخش لجوج تر و اغلب ضعیف تر پایین #لاتیسموس منتقل می کند. اگر دقت کنید، خواهید دید که آرنج نزدیک به تنه پایین می آید (نه به سمت خارج) و این به اعمال فشار بیشتر بر فیبرهای پایینی #لاتیسموس منجر می شود.
—------------------------------------------------------—


💠Link channel 1⃣ 🔰
💠@tanasagruop

تن اسا:
#حرکت_شناسی_فیله


✅به دو دلیل تقویت #عضلات_فیله_کمری را نادیده نگیرید:

Link channel⤵️
@tanasagruop

✅شما باید به همان اندازه که به تمرینات شکمی اهمیت می دهید ، تقویتعضلات_فیله_کمری را نادیده نگیرید.

1⃣علت گنجاندن تمرین فیله کمری در سری تمرینات شکمی، به وجود آوردن بالانس بین #عضلات و ایجاد تعادل بین قدرت #عضلات_شکم و کمر است

2⃣همچنین تقویت کمر و عضله‌های نگه دارنده‌ی ستون فقرات از بروز کمر درد پیشگیری می‌کند، درد را کاهش می‌دهد و حتی در برخی موارد درمان قطعی درد کمر را به ارمغان می‌آورد.

💠زیــــبایی انداـــــــم💪اندام🔝💠

@tanasagruop

#برنامہ_تمرینے_با_قهرمانان_دنیا

💢 برنامہ_سرشانه_با_کوین_لورن

Link channel🔰
@tanasagruop

✍هنگامی که صحبت از #عضلات_سرشانه می شود بدنسازان ناگهان به یاد اسطوره ی سرشانه ی جهان👈👈 #کوین_لورن می افتند
در این پست #ادمین_یوسف در خدمت شما هستم 🙏با نظر ایشان در مورد نحوه ی شوک به #عضلات و #حجم گیری و آماده شدن برای مسابقات.

#کوین_لورون :

💢برنامه های شوک دهنده برای من یک هدف بدنبال دارد ⬅️افزودن #عضله با بیشترین سرعت ممکن من این کار را با تمرین دوبار در روز برای یک گروه #عضلانی انجام می دهم

🔴برنامه شوک دهنده دلتوئید
#کوین_لورون

✔️تمرین ✔️ست ✔️تکرار

☑️پرس پشت گردن نشسته با هالتر. 🔛 6ست 6 تکرار

☑️نشر ازجلوبا دمبل
4ست 6 تکرار

☑️نشرطرفین با دمبل
4ست 6 تکرار

☑️کول با هالتر
4ست 6 تکرار
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
@tanasagruop

Plz follow the channel 🏅

‌  #تناسب_اندام

🚴🏋⛹🏂🏄⛷🚣🏇

#نکات_تمرینی_از_جی_کاتلر
🏅🎖🏆
✍در حرکت #پشت‌_بازو💪 با ،#سیم‌کش جفت دست، دوست دارم عملکرد آرنج‌ها را مانند یک لولای ساده حفظ کنم و فشار اضافی بر آنها اعمال نکنم
✍ اگر این حرکت را با طناب در ابتدای برنامه اجراء کنید باعث گرم شدن کامل مفصل آرنج و آمادگی آن برای حرکات بعدی خواهید شد و این برای آرنج‌هائی که در اثر سال‌ها تمرین بدنسازی بسیار حساس شده‌اند مفید است.
▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️
@tanasagruop

#جی_کاتلر دیگه چی میگه❓❓

✍از نظر من حرکت #دیپ (#پارالل) بهترین حرکت برای #افزایش #حجم #عضلات #سه_‌سر_بازو💪 است.
✍ من استفاده از آن را برای #عضلات_سینه دوست ندارم، البته این یک نظر شخصی است. همیشه بیشترین فشار از اجراء آن‌را در پشت‌بازویم حس می‌کنم. توسعه #عضلانی ژیمناست‌های المپیکی که در وسیله پارالل تخصص دارند اثباتی است بر میزان تأثیر حرکت #دیپ در⬅️ #افزایش #حجم #پشت‌بازوها.
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹

مطالب مرتبط
#بیوگرافی_قهرمانان_دنیا_جی_کاتلر
🏅🎖🏆🎽

📢کانالی🔛🔝✔️ متفاوت

🔉Channel @tanasagruop

Join the channel⬆️⬆️⬆️
🏅🎖🏅🎖🏅🎖🏆🎽
@tanasagruop

تن اسا:

#نکات_طلایی

🚩چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند؟🚩

🏅 @tanasagruop

💢هنگامی که وزنه می‌زنید، بافت عضلاتتان، فشار مضاعفی را تحمل کرده، و نهایتا دچار آسیب می‌شوند.
حالا میکروتروماها در فیبر #عضلانی بدن شما، یک واکنش التهابی ایمنی را برای ترمیم بافت عضلات آغاز می‌کنند.
در طول فرایند بهبودی، التهاب و آسیب ❌❌بافت #عضلات، عصب‌ها را تحریک کرده و باعث DOMS، یا دردی عضلانی می‌شود، که آنرا با کمی تاخیر پس از اتمام تمرین حس خواهید کرد.

@tanasagruop


همراه ما باشید

تن اسا:

#بدنسازی


✍🏿 با اعمال ⬅️فشار بیش از حد روی #عضلات_جلو _بازو 💪به خود صدمه نزنید
✔️ شک دادن به #جلو_بازو 💪برای رشد مهم می‌باشد اما مهمتر از آن جلوگیری از آسیب دیدگی❌🚫 می‌باشد.هنگامی که شما در تکرار‌های خود مکث ایجاد می‌کنید 🙂یا از تکرار‌های ناقص استفاده می‌کنید😔 که فشار بیشتری روی #جلو_بازو💪 وارد شود در واقع انجام این تکنیک‌ها در یک زمان ⏱مشخص میتواند کمک زیادی به شما کند اما اگر برای مدت‌ها بخواهید اینگونه ⬅️فشار بیش از حد روی #جلو_بازو خود 💪ایجاد کنید مسلما آسیب❌🚫👉 خواهید دید.

💠فیـــــــــت💪نـــــــس🔝 💠
💠زیـــــــــبایی انداـــــــم💪اندام🔝💠


@tanasagruop

#سیستم_پیش_خستگی برای عضلات ضعیف


✍️اکثر ما در بخش هایی از #عضلات بدن شاهد عقب ماندگی نسبت به دیگر #عضلات هستیم.
به طور مثال #عضلات_سینه در مقایسه با هم کوچکتر از یک دیگر به نظر می رسد.برای برطرف کردن این مشکل ما از سیستم پیش خستگی استفاده می کنیم.روش انجام آن را با یک مثال توضیح می دهیم:⤵️⤵️

✍️قبل از انجام حرکت پرس سینه با هالتر آن بخش از عضلات سینه که ضعیف تر است را با یک دمبل (پرس سینه دمبل تکی) تا ۸ الی ۱۲ تکرار تمرین می دهیم بعد بلا فاصله حرکت پرس سینه با هالتر را انجام می دهیم با این سیستم به مرور زمان این عقب ماندگی بر طرف خواهد شد.
@tanasaco

⭕️پروتئین های گیاهی برای #رشد #عضلات :


⚜️جوانه گندم
⚜️جو
⚜️ تخم شربتی
⚜️سویا
⚜️ سبزیجات
⚜️عدس
⚜️ نخود سبز
⚜️ لوبیا
⚜️ بادام درختی و بادام زمینی
⚜️ قارچ

@tanasaco

#مکمل_خانگی

💢مکمل طبیعی که به ساخت #عضلات و اضافه کردن وزن کمک میکنه👇

🔻همان طور که میدانید برای عضله، سازی بدن نیاز به پروتئین داره,ماهم براتون یه مکمل طبیعی اوردیم

🔻عسل+کنجد
کنجد سر شار از پروتئین میباشد
🔻مقداری که از این مکمل شما در روز نیاز دارید👇
روزانه 2 قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق غذاخوری کنجد میباشد که با هم مخلوط میکنید و قبل از صبحانه میل می کنید.

@tanasaco

اجرای ۳حرکت فوق العاده کاربردی
جهت تقویت،حجیم کردن و سفت کردن #عضلات باسن

حرکت اول：
افراد چاق：۳ست۱۵تکرار(چربی سوز)
افراد لاغر：۴ست۱۰تکرار(حجیم کردن)

حرکت دوم：

افراد چاق：۳ست۱۵تکرار(لاغری)
افراد لاغر：۵ست۱۰تکرار(حجیم و سفت)

حرکت سوم：۳ست۱۲تکرار
توجه کنید تو این حرکت باسن رو درهمون حالت بالا نگه دارید؛عضله باسن رو درحالت انقباض نگه دارید
و درمحدوده ۵سانت کمتر بالا و پایین کنید
@tanasao

👆👆👆👆👆
#فیلم آموزشی

🔴تمرينات مفيد براي #عضلات شكم و پا با استفاده از 👈تردميل
@tanasaco

#فیلم_آموزشی

✔️#شراکز دمبل ایستاده

✔️تقویت #عضلات_کول

@tanasaco

عضلات دوقلوی #ساق_پا یکی از زیباترین عضلات بدن به‌شمار می‌روند. حجم و تراشیدگی این قسمت از #عضلات نقش بسیار مهمی در تکمیل عضلات پائین و هم‌چنین زیبائی و بالانس عضلات کلی بدن دارد

@tanasaco

🙅حرکتی حرفه ای درجهت چربی سوزی #عضلات_شکم برای فیتنس کارای حرفه ای👟
@tanasaco

#فیلم_آموزشی

💯تقویت #عضلات_شکم و پهلو🖕🖕🖕

یک روز در میان این حرکت و انجام بدین👌👌


@tanasaco

پلانک قدرتی

#سینه
#دستها(بخصوص پشت بازو)
#سرشانه
#عضلات مورب شکمی

بالا15تکرار خوب
بالای 20تکرار عالی
بالای 30 تکرار فوق العاده
@tanasaco

#عضلات پا

🔴 نام تمرین:لیفت پشت پا با سیم کش
عضله هدف :همسترینگ وسرینی

قابل توجه بانوانی که جهت رفع سلولیت سوال میپرسند عرض میکنم یکی از تمریناتی که کمک میکنه لیفت پشت ران میباشد.
@tanasaco

کشش عضلات پشت ساق و پشت ران با قرار دادن یک اجر یا لبه پله بیشترین کشش اعمال می شود
#کشش
#عضلات
@tanasaco