تن اسا:

#بدنسازی


✍🏿 با اعمال ⬅️فشار بیش از حد روی #عضلات_جلو _بازو 💪به خود صدمه نزنید
✔️ شک دادن به #جلو_بازو 💪برای رشد مهم می‌باشد اما مهمتر از آن جلوگیری از آسیب دیدگی❌🚫 می‌باشد.هنگامی که شما در تکرار‌های خود مکث ایجاد می‌کنید 🙂یا از تکرار‌های ناقص استفاده می‌کنید😔 که فشار بیشتری روی #جلو_بازو💪 وارد شود در واقع انجام این تکنیک‌ها در یک زمان ⏱مشخص میتواند کمک زیادی به شما کند اما اگر برای مدت‌ها بخواهید اینگونه ⬅️فشار بیش از حد روی #جلو_بازو خود 💪ایجاد کنید مسلما آسیب❌🚫👉 خواهید دید.

💠فیـــــــــت💪نـــــــس🔝 💠
💠زیـــــــــبایی انداـــــــم💪اندام🔝💠


@tanasagruop

✅برنامه حجمی #جلو_بازو💪

1️⃣جلو بازو سیم کش 15*3
2️⃣جلو بازو دمبل روی میز لاری 15*4
3️⃣جلو بازو هالتر دست جمع 15*3
4️⃣جلو بازو دمبل تک تک 15*4
5️⃣ساعد بر عکس 20*4
@tanasaco