#برنامہ_تمرینے_با_قهرمانان_دنیا

💢 برنامہ_سرشانه_با_کوین_لورن

Link channel🔰
@tanasagruop

✍هنگامی که صحبت از #عضلات_سرشانه می شود بدنسازان ناگهان به یاد اسطوره ی سرشانه ی جهان👈👈 #کوین_لورن می افتند
در این پست #ادمین_یوسف در خدمت شما هستم 🙏با نظر ایشان در مورد نحوه ی شوک به #عضلات و #حجم گیری و آماده شدن برای مسابقات.

#کوین_لورون :

💢برنامه های شوک دهنده برای من یک هدف بدنبال دارد ⬅️افزودن #عضله با بیشترین سرعت ممکن من این کار را با تمرین دوبار در روز برای یک گروه #عضلانی انجام می دهم

🔴برنامه شوک دهنده دلتوئید
#کوین_لورون

✔️تمرین ✔️ست ✔️تکرار

☑️پرس پشت گردن نشسته با هالتر. 🔛 6ست 6 تکرار

☑️نشر ازجلوبا دمبل
4ست 6 تکرار

☑️نشرطرفین با دمبل
4ست 6 تکرار

☑️کول با هالتر
4ست 6 تکرار
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
@tanasagruop

Plz follow the channel 🏅

‌  #تناسب_اندام

🚴🏋⛹🏂🏄⛷🚣🏇

#نکات_تمرینی_از_جی_کاتلر
🏅🎖🏆
✍در حرکت #پشت‌_بازو💪 با ،#سیم‌کش جفت دست، دوست دارم عملکرد آرنج‌ها را مانند یک لولای ساده حفظ کنم و فشار اضافی بر آنها اعمال نکنم
✍ اگر این حرکت را با طناب در ابتدای برنامه اجراء کنید باعث گرم شدن کامل مفصل آرنج و آمادگی آن برای حرکات بعدی خواهید شد و این برای آرنج‌هائی که در اثر سال‌ها تمرین بدنسازی بسیار حساس شده‌اند مفید است.
▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️
@tanasagruop

#جی_کاتلر دیگه چی میگه❓❓

✍از نظر من حرکت #دیپ (#پارالل) بهترین حرکت برای #افزایش #حجم #عضلات #سه_‌سر_بازو💪 است.
✍ من استفاده از آن را برای #عضلات_سینه دوست ندارم، البته این یک نظر شخصی است. همیشه بیشترین فشار از اجراء آن‌را در پشت‌بازویم حس می‌کنم. توسعه #عضلانی ژیمناست‌های المپیکی که در وسیله پارالل تخصص دارند اثباتی است بر میزان تأثیر حرکت #دیپ در⬅️ #افزایش #حجم #پشت‌بازوها.
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹

مطالب مرتبط
#بیوگرافی_قهرمانان_دنیا_جی_کاتلر
🏅🎖🏆🎽

📢کانالی🔛🔝✔️ متفاوت

🔉Channel @tanasagruop

Join the channel⬆️⬆️⬆️
🏅🎖🏅🎖🏅🎖🏆🎽
@tanasagruop

تن اسا:

#نکات_طلایی

🚩چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند؟🚩

🏅 @tanasagruop

💢هنگامی که وزنه می‌زنید، بافت عضلاتتان، فشار مضاعفی را تحمل کرده، و نهایتا دچار آسیب می‌شوند.
حالا میکروتروماها در فیبر #عضلانی بدن شما، یک واکنش التهابی ایمنی را برای ترمیم بافت عضلات آغاز می‌کنند.
در طول فرایند بهبودی، التهاب و آسیب ❌❌بافت #عضلات، عصب‌ها را تحریک کرده و باعث DOMS، یا دردی عضلانی می‌شود، که آنرا با کمی تاخیر پس از اتمام تمرین حس خواهید کرد.

@tanasagruop


همراه ما باشید

تن اسا:
#سیکس_بک
🎖🏅🎽🏆

✔️ داشتن شکمی #عضلانی و#سیکس_پک

1⃣ تمرینات منظم هوازی ترجیحا با #سیستم_اینتروال

2⃣ تمرینات متنوع شکم وپهلو بصورتهای مختلف وتکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی #عضله

3⃣ #تغذیه مناسب 🍋🍌ورزشی با کیفیت بالای #پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 .

4⃣ داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح #هورمون_کورتیزول

5⃣ خواب مناسب وکافی

6⃣ پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات

@tanasagruop💪

Join us👆👆👆