#بدنسازی
#سیکس_بک

🔰 چگونه می‌توان در کمترین زمان #سیکس_پک ساخت ؟


📌دستیابی به شکمی تحسین برانگیز ترکیبی‌ از عوامل زیر می‌باشد :

1⃣ یک #رژیم خوب شامل ترکیبی‌ از ۴۰% #کربوهیدرات، ۴۰% #پروتئین و ۲۰% چربی‌‌های سالم می‌باشد.

2⃣ یک برنامه📝 با کیفیت تمرینی متمرکز بر ۴۵-۶۰ دقیقه ⌚️تمرین مفید و انجام حداقل سه جلسه تمرینی مخصوص شکم در هفته (بالای 500 تکرار)

3⃣انجام #تمرینات_هوازی به مقدار کافی‌ و مناسب برای شروع فرایند #چربی_سوزی و سوزاندن کالری‌های اضافه





@tanasagruop 💪

تن اسا:
#سیکس_بک
🎖🏅🎽🏆

✔️ داشتن شکمی #عضلانی و#سیکس_پک

1⃣ تمرینات منظم هوازی ترجیحا با #سیستم_اینتروال

2⃣ تمرینات متنوع شکم وپهلو بصورتهای مختلف وتکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی #عضله

3⃣ #تغذیه مناسب 🍋🍌ورزشی با کیفیت بالای #پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 .

4⃣ داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح #هورمون_کورتیزول

5⃣ خواب مناسب وکافی

6⃣ پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات

@tanasagruop💪

Join us👆👆👆