تن اسا:
#سیکس_بک
🎖🏅🎽🏆

✔️ داشتن شکمی #عضلانی و#سیکس_پک

1⃣ تمرینات منظم هوازی ترجیحا با #سیستم_اینتروال

2⃣ تمرینات متنوع شکم وپهلو بصورتهای مختلف وتکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی #عضله

3⃣ #تغذیه مناسب 🍋🍌ورزشی با کیفیت بالای #پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 .

4⃣ داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح #هورمون_کورتیزول

5⃣ خواب مناسب وکافی

6⃣ پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات

@tanasagruop💪

Join us👆👆👆