#نشر_از_جانب_چیست ❓❓❓❓

💢 #نشر_از_جانب یک حرکت تک مفصلی فوق العاده موثر برای 👈👈👈👈سرشانه هاست با اجرای این حرکت سه گروه از عضلات شامل سرشانه (بیشتر بخش میانی) عضله فوق خاری (یکی از عضلات گرداننده شانه) و بخش بالایی عضله ذوزنقه درگیر می شوند

🔵در ۳۰ درجه ابتدایی حرکت #عضله فوق خاری متحمل بیشترین فشار می شود از آنجا به بعد تا زاویه ۱۲۰ درجه (کمی بالاتر از سطح افقی) سرشانه میانی مسئول انجام حرکت است و اگر دمبل ها را تا بالای سر ببرید #عضله_ذوزنقه را درگیر کرده اید.

تشخیص خطای حرکت❌❌❌❌

💢 اگر هدف تان از انجام این حرکت تقویت سرشانه ها و رسیدن به فرم ۷ شکل بالاتنه است دمبل ها را تا همان زاویه ۱۲۰ درجه حرکت دهید اما شاید تا کنون به موقعیت آرنج ها در این حرکت توجه کرده باشید بیشتر افراد در انتهای حرکت دمبل ها را می چرخانند طوری که دست ها بالاتر از آرنج ها قرار می گیرد و به این ترتیب فشار زیادی روی سرشانه ها وارد می آوردند اگر دمبل ها کاملا بالا برود مشکلی پیش نخواهد آمد اما نگه داشتن آنها جایی که آرنج ها تقریبا هم راستا با دست ها باشد فشار بسیار زیادی روی #عضله سرشانه وارد می آرود

⚪️🔵نکته ای برای مبتدی ها
در ابتدای کار استفاده از دستگاه ها بسیار ساده تر و ایمن تر از وزنه های آژد است در دستگاه #نشر_از_جانب ساعد ها روی بالشتک قرار می گیرند و به این ترتیب رنج و دست به طور هماهنگ حرکت می کنند بنابراین سعی کنید هنگام اجرای #نشر_از_جانب با دمبل یا کابل کششی عینا مشابه دستگاه حرکت کنید و آرنج ها را پایین نیندازید.


@tanasagruop

#برنامہ_تمرینے_با_قهرمانان_دنیا

💢 برنامہ_سرشانه_با_کوین_لورن

Link channel🔰
@tanasagruop

✍هنگامی که صحبت از #عضلات_سرشانه می شود بدنسازان ناگهان به یاد اسطوره ی سرشانه ی جهان👈👈 #کوین_لورن می افتند
در این پست #ادمین_یوسف در خدمت شما هستم 🙏با نظر ایشان در مورد نحوه ی شوک به #عضلات و #حجم گیری و آماده شدن برای مسابقات.

#کوین_لورون :

💢برنامه های شوک دهنده برای من یک هدف بدنبال دارد ⬅️افزودن #عضله با بیشترین سرعت ممکن من این کار را با تمرین دوبار در روز برای یک گروه #عضلانی انجام می دهم

🔴برنامه شوک دهنده دلتوئید
#کوین_لورون

✔️تمرین ✔️ست ✔️تکرار

☑️پرس پشت گردن نشسته با هالتر. 🔛 6ست 6 تکرار

☑️نشر ازجلوبا دمبل
4ست 6 تکرار

☑️نشرطرفین با دمبل
4ست 6 تکرار

☑️کول با هالتر
4ست 6 تکرار
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
@tanasagruop

Plz follow the channel 🏅

تن اسا:
#بدنسازی


👌بهترین حرکات تمرینی برای هر #عضله را بشناسید

1⃣ برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر)

2⃣برای حجم کلی سینه (پرس سینه با دمبل)

3⃣ برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)

4⃣ برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)

5⃣ برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)

6⃣ برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)

7⃣ برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)

8⃣برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات)

و در آخر برای رشد سریع تر عضلات از تمرینات پا غافل نشوید.

@tanasagruop

تن اسا:
#سیکس_بک
🎖🏅🎽🏆

✔️ داشتن شکمی #عضلانی و#سیکس_پک

1⃣ تمرینات منظم هوازی ترجیحا با #سیستم_اینتروال

2⃣ تمرینات متنوع شکم وپهلو بصورتهای مختلف وتکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی #عضله

3⃣ #تغذیه مناسب 🍋🍌ورزشی با کیفیت بالای #پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 .

4⃣ داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح #هورمون_کورتیزول

5⃣ خواب مناسب وکافی

6⃣ پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات

@tanasagruop💪

Join us👆👆👆

🔵عضلات خود را همیشه در حال رشد ببینید⚪️

💠برای #عضله‌_سازی و افزایش قدرت شما مجبورید که یک برنامه داشته باشید.یک برنامه...

⤵️⤵️⤵️

1️⃣ شما باید از حرکات اصلی‌ و با کیفیت چند مفصلی استفاده کنید.

2️⃣تمرینات شما باید با گذشت زمان پیشرفت داشته باشد.

3️⃣ برنامه ریزی خطی‌ تمرینات

4️⃣ برنامه ریزی غیر خطی‌ تمرینات

5️⃣استفاده از تکنیک رست‌ پاز

6️⃣تکرار‌های انفجاری و قدرتی‌

7️⃣ تمرین دادن عضلات متضاد با استفاده از سوپر‌ست ها

8️⃣ترتیب حرکات تمرینی

9️⃣یادداشت اطلاعات تمرینی

0️⃣1️⃣ زمان استراحت بین ‌ست ها

1️⃣1️⃣داشتن یک حریف تمرینی

2️⃣1️⃣ یک برنامه انتخاب کنید و به آن پایبند باشید

@tanasaco

‌

🔴 10 وعده صبحانه #عضله_ساز 💪

سفیده تخم مرغ
ماست یونانی
جو دوسر
عدسی
توت فرنگی
موز
کره بادام زمینی
کلوچه پروتئینی
سالاد میوه
عسل
@tanasaco