#تناسب_اندام
#تغذیه
🍏🍎🍒🍊🍋🍅🍉🍑🍒🍈

🔰 با خوردن میوه انرژی بیشتری نسبت به گوشت به دست آورید 🔰


🍅کسی که میوه میخورد می داند که از 100 درصد میوه ، 90 درصد انرژی کسب میکند

🍎در حالی که از 100 درصد گوشت فقط 30 درصد انرژی به دست می آید.

🍒میوه ها زود هضم و نیروزا هستند ، وبرای هضم خود به انرژی ناچیزی نیاز دارند.

🍗اما گوشت دیر هضم است و برای هضم باید انرژی فراوان مصرف شود.


Web http://www.tanasaco.com

@tanasagruop 🍊🍐

تن اسا:
#سیکس_بک
🎖🏅🎽🏆

✔️ داشتن شکمی #عضلانی و#سیکس_پک

1⃣ تمرینات منظم هوازی ترجیحا با #سیستم_اینتروال

2⃣ تمرینات متنوع شکم وپهلو بصورتهای مختلف وتکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی #عضله

3⃣ #تغذیه مناسب 🍋🍌ورزشی با کیفیت بالای #پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 .

4⃣ داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح #هورمون_کورتیزول

5⃣ خواب مناسب وکافی

6⃣ پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات

@tanasagruop💪

Join us👆👆👆

#تغذیه
🍌🍋🍊🍐🍎🍏🍓🍈🍒🍌🍉


🚨ناشتا این موادو نخورین 🙆🍴

______________________
👸بزرگترین مرجع سلامت و تناسب اندام بانوان👸
______________________
👸مصرف ناشتای برخی از مواد غذایی سرشار از اسید به دیواره روده آسیب می‌رسونه و به عفونت معده منجر میشه

❎
🍋🍎مواد غذایی که نباید با شکم خالی مصرف شن رو براتون چندتا مهماشو آوردیم
@tanasagruop
🍷نوشابه
نوشیدنی سرشار از اسید کربونیکه لعنتی که با مخلوط شدن با اسید معده باعث حالت تهوع میشه🙅.
🍅گوجه فرنگی
مصرف ناشتاش باعث میشه اسید گوجه به اسید گوارش واکنش نشون بده و در مواردی باعث ایجاد سنگ در معده بشه🙅
@tanasagruop
☕قهوه
فیتمیس میگه کافئین موجود در قهوه برای معده مضره و بهتره که ابتدا یک لیوان آب مصرف کنی🙅
🍱غذاهای پر ادویه
با واکنش نشون دادن به دیواره معده آسیب میرسونن🙅
🍵چای
میزان زیاد اسیدش روی دیواره معده تأثیر میذاره البته نه اونقدری که کلا چای صبحونه رو نخوریا کلا اطلاعات که تنها نخوری زیادشو🙅
@tanasagruop
🍥ماست
آره این لبنیات سرشار از پروبیوتیکه (باکتری مفید😊) اما در صورت تماس این باکتری‌های مفید Channelبا اسید معده، باعث مشکلات گوارشی میشه.
,🍌موز
با مصرف ناشتای موز، منیزیم در بدن به طور ناگهانی افزایش پیدا می‌کنه و تعادل منیزیم و کلسیم در بدن به هم میریزه 🙅
@tanasagruop

#تغذیه
صبحانه های مفید برای پوست

شیر و نان سبوس دار
چای سبز و خرما
املت گوجه
املت جوانه ماش

@tanasaco

#تغذیه در زمان آلودگی هوا:🌫🌫

👍ویتامن C نجات بخش اول:

مصرف مداوم‌ویتامین C مرکبات را فراموش نکنید که ما در این کانال یعنی تغذیه و ورزش قبلا در مورد اهمیت آن صحبت کرده ایم.

سبزی‌هایی که رنگ سبزتیره دارند مانند کلم بروکلی، اسفناج و کاهو سرشار از ویتامین C هستند. بنابراین مصرف این خوراکی‌ها ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

👍ویتامین E نجات بخش دوم:

غذاهای دریایی: یکی از بهترین منابع حاوی ویتامینE، غذاهای دریایی است.انواع ماهی و میگو حاوی ویتامین EE است.

آجیل‌ها: انواع خام این خوراکی‌ها سرشار از ویتامین E هستند. مصرف روزانه یک سوم فنجان آجیل خام مناسب است.

سبزی‌ها: انواع سبزی‌های پهن برگ با رنگ تیره

👍لبنیات نجات بخش سوم:
شیر:
این نوشیدنی سرشار از فسفر و منیزیم است و دریافت این دو ماده، بدن را در مقابل مسمومیت ناشی از قرارگرفتن درمعرض آلاینده‌ها مصون می‌کند. ماست و دوغ نیز تاثیر مشابهی دارند. اگر نمی‌توانید شیر بنوشید، روزانه دست‌کم سه فنجان ماست برای جلوگیری از تاثیر آلاینده‌ها مناسب است. مصرف لبنیات پروبیوتیک تاثیر به مراتب بیشتری روی جلوگیری از تاثیر آلاینده‌ها روی بدن دارد.
#تغذیه_و_ورزش
@tanasaco

#تغذیه

خواص جالب کرفس

◾️حافظه را تقویت می کند
◽️هوش و تمرکز را زیاد می کند
◾️موثر در پیشگیری از جنون
◽️جذام را از بین می‌برد
◾️از پیسی پیشگیری می کند
◽️عصبانیت را رفع می کند

@tanasaco

#تغذیه
#سلامت

👈 اشتباهاتی که باعث سکته مغزی میشوند❕

▫️پرخوری و دخانیات
▫️کم حرفی
▫️آلودگی‌ هوا
▫️کمبود خواب
▫️نخوردن صبحانه
▫️خوردن قند،شکر
▫️پوشاندن سر موقع خواب
▫️کارکشیدن ازمغز موقع بیماری

@tanasaco

#تغذیه_ورزشی

به میزان کافی‌ به بدن خود آبرسانی کنید. کمبود آب میتواند باعث کاهش قدرت و عملکرد شما در تمرینات شود و توانایی عضله‌ سازی شما را محدود کند.

@tanasaco

✅بهترین #تغذیه ⁣بعد ازتمرینات ورزشی

🔺شیر با غلات

🔹پنیر با سبزیجات

🔹ترکیب ماست و میوه

🔹تخم مرغ با نان تست

🔹میوه‌های میکس شده

🔻نان و پنیر کم چرب و کره بادام زمینی
@tanasaco