#تناسب_اندام

📋این پست برای اون دسته افرادی که صبح زود ورزش میکنند❓❓

#علم_ورزش
🏅🎖🏆
اگر ناشتا ورزش کردیم بعد از چه مدتی اجازه صرف صبحانه را داریم❓❓❓❓❓❓❓
👱👩👨👵🙆🙋

✍اگر می‌خواهیم👈 وزن اضافه کنیم که بلافاصله مجازیم اما اگر هدف #کاهش_وزن است نباید بلافاصله بعد از 👈اتمام ورزش صبحانه خورد زیرا خطر پرخوری وجود دارد 😊😊و ممکن است فرد نتواند اشتهایش را کنترل کند.
🏅🎖🏆
✍می‌توان بعد از⬅️ اتمام ورزش🚴🏇 یک لیوان شیر🍶 کم‌چرب میل کرد ☺️و یکی، دو ساعت⌚️ بعد نان و پنیر همراه یک یا 2 عدد سفیده تخم‌مرغ آب‌پز خورد. ⬅️زرده را توصیه نمی‌کنم چون⬅️ چاق‌کننده است😋😋 اما سفیده نه تنها احساس ضعف را از بین می‌برد بلکه فرد تا ساعت‌ها بعد احساس گرسنگی نخواهد کرد.
🏅🎖🏆🎽

〰➰✔️زیبایی اندام✔️➰〰

☑️لینک عضویت درکانال:
@tanasagruop

🙏🙏شاد و پیروز باشید🙏🙏

#تناسب_اندام
#تغذیه
🍏🍎🍒🍊🍋🍅🍉🍑🍒🍈

🔰 با خوردن میوه انرژی بیشتری نسبت به گوشت به دست آورید 🔰


🍅کسی که میوه میخورد می داند که از 100 درصد میوه ، 90 درصد انرژی کسب میکند

🍎در حالی که از 100 درصد گوشت فقط 30 درصد انرژی به دست می آید.

🍒میوه ها زود هضم و نیروزا هستند ، وبرای هضم خود به انرژی ناچیزی نیاز دارند.

🍗اما گوشت دیر هضم است و برای هضم باید انرژی فراوان مصرف شود.


Web http://www.tanasaco.com

@tanasagruop 🍊🍐

‌  #تناسب_اندام

🚴🏋⛹🏂🏄⛷🚣🏇

#نکات_تمرینی_از_جی_کاتلر
🏅🎖🏆
✍در حرکت #پشت‌_بازو💪 با ،#سیم‌کش جفت دست، دوست دارم عملکرد آرنج‌ها را مانند یک لولای ساده حفظ کنم و فشار اضافی بر آنها اعمال نکنم
✍ اگر این حرکت را با طناب در ابتدای برنامه اجراء کنید باعث گرم شدن کامل مفصل آرنج و آمادگی آن برای حرکات بعدی خواهید شد و این برای آرنج‌هائی که در اثر سال‌ها تمرین بدنسازی بسیار حساس شده‌اند مفید است.
▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️
@tanasagruop

#جی_کاتلر دیگه چی میگه❓❓

✍از نظر من حرکت #دیپ (#پارالل) بهترین حرکت برای #افزایش #حجم #عضلات #سه_‌سر_بازو💪 است.
✍ من استفاده از آن را برای #عضلات_سینه دوست ندارم، البته این یک نظر شخصی است. همیشه بیشترین فشار از اجراء آن‌را در پشت‌بازویم حس می‌کنم. توسعه #عضلانی ژیمناست‌های المپیکی که در وسیله پارالل تخصص دارند اثباتی است بر میزان تأثیر حرکت #دیپ در⬅️ #افزایش #حجم #پشت‌بازوها.
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹

مطالب مرتبط
#بیوگرافی_قهرمانان_دنیا_جی_کاتلر
🏅🎖🏆🎽

📢کانالی🔛🔝✔️ متفاوت

🔉Channel @tanasagruop

Join the channel⬆️⬆️⬆️
🏅🎖🏅🎖🏅🎖🏆🎽
@tanasagruop

🔰7 نکته برای دست یافتن به #تناسب_اندام 🔰

1️⃣تا می توانید آب زیاد مصرف کنید.
2️⃣به مدت 21 روز قند مصرف نکنید.
3️⃣ناشتا 1 لیوان آب و قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید.

4️⃣3 روز در هفته تمرین داشته باشید.

5️⃣هر روز چای سبر بنوشید.
6️⃣شکلات تلخ و مارچوبه را فراموش نکنید.
7️⃣ ساندویچ و فست فود را تعطیل کنید

@tanasaco

🔰 #تناسب_اندام شامل:

🔹٦٠٪‏ تغذیه
🔸٢٠٪‏ تمرین
🔹٢٠٪‏ استراحت است

👈🏾این ۳مورد مکمل هم هستند و نقش بزرگ تغذیه در تناسب اندام، کاملا مشخص است

@tanasaco

#تناسب_اندام

💯 😍با رعایت این 18 نکته با چربی‌های شکم و پهلو خداحافظی کنید 😍💯

1. هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
2. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
3. قند رژیمی را جایگزین کنید
4. اکثرا از برنج قهوه‌ای به ‌جای برنج سفید استفاده کنید
6. هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید
7. شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰‌ شب بخورید
8. پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
9. میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
10. ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید
11. آجیل را فراموش نکنید
12. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید
13. هنگام گرسنگی آب بنوشید
14. صبح‌ها ورزش کنید تا انرژیتان دوبرابر شود
15. صبحانه مفصلی بخورید
16. حداقل ۴۵ دقیقه در روز تحرک داشته باشید
17. سعی کنید در برنامه رژیمی‌تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید
18. کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل را چاشنی ورزش خود کنید.

@tanasaco

✨ #علم_تمرین #بدنسازی #تناسب_اندام ✨

چند نکته برای انتخاب تمرینات

1 - ماهیچه های بزرگتر را پیش از ماهیچه های کوچک تر تمرین دهید (ماهیچه های پا ، سینه ، پشت و سرشانه ، پیش از عضلات جلو بازو و پشت بازو و پشت ساق پا)
2 - تمرین های چند مفصلی را پیش از تمرینات تک مفصلی انجام دهید (در حالت کلی)

3 - در هنگام تمرین دادن عضلات کل بدن بین تمرینات فشاری (تمریناتی که با هل دادن ، وزنه را از خود دور می کنید مانند پرس سینه) با تمرینات کشیدنی (تمریناتی که با کشیدن ، وزنه را به خود نزدیک می کنید مانند سیم کش قایقی) تفاوت قائل شده و آنها را در گروه خود و همزمان با دیگر تمرینات هم خانواده انجام دهید .

4 - در هنگام تمرین دادن عضلات کل بدن بین تمرنات نیمه بالایی بدن و نیمه پایین بدن تفکیک قائل شوید .
5 - تمرین های نقطه های ضعیف تر بدن را پیش از تمرینات نقاط قوی تر بدن انجام دهید .
6- تمرینات شدید تر را پیش از تمرینات سبک تر انجام دهید
@tanasaco

دوچرخه اسپینینگ کلاسیک فیتنس۱۱۰۰

تحمل وزن ۱۲۰ کیلوگرم
وزن دستگاه ۵۲ کیلوگرم
کنترل شتاب:دستی(دستگیره)
فرم ساختاری:لوله های بیضی شکل

تمرین با دوچرخه اسپینینگ راه بسیارخوبی برای سوزاندن کالری ,کاهش وزن, تقویت عضلات بخصوص عضلات پا و رسیدن به تناسب اندام است.
اگر قصد خرید این دستگاه را دارید با ما در تماس باشید.
ساعات پاسخگویی
شنبه تا چهارشنبه
۸ تا ۱۷
پنج شنبه
۸ تا۱۳
شماره تماس
۰۲۱۶۶۴۵۵۷۰۱
۰۲۱۶۶۴۵۳۹۷۲
۰۹۳۵۱۱۹۴۹۱۶
#دوچرخه_ثابت
#فیتنس
#تناسب_اندام
#بدنسازی

دوچرخه اسپینینگ کلاسیک فیتنس ۱۸۰۰

تحمل وزن ۲۲۰کیلوگرم
وزن دستگاه ۸۳ کیلوگرم
کنترل شتاب:دستی(دستگیره)
فرم ساختاری:لوله های بیضی شکل

تمرین با دوچرخه اسپینینگ راه بسیارخوبی برای سوزاندن کالری ,کاهش وزن, تقویت عضلات بخصوص عضلات پا و رسیدن به تناسب اندام است.
اگر قصد خرید این دستگاه را دارید با ما در تماس باشید.
ساعات پاسخگویی
شنبه تا چهارشنبه
۸ تا ۱۷
پنج شنبه
۸ تا۱۳
شماره تماس
۰۲۱۶۶۴۵۵۷۰۱
۰۲۱۶۶۴۵۳۹۷۲
۰۹۳۵۱۱۹۴۹۱۶
#دوچرخه_ثابت
#فیتنس
#تناسب_اندام
#بدنسازی
#کلاسیک_فیتنس

دوچرخه اسپینینگ کلاسیک فیتنس ۱۴۰۰

تحمل وزن ۱۸۰کیلوگرم
وزن دستگاه ۶۴ کیلوگرم
کنترل شتاب:دستی(دستگیره)
فرم ساختاری:لوله های بیضی شکل

تمرین با دوچرخه اسپینینگ راه بسیارخوبی برای سوزاندن کالری ,کاهش وزن, تقویت عضلات بخصوص عضلات پا و رسیدن به تناسب اندام است.
اگر قصد خرید این دستگاه را دارید با ما در تماس باشید.
ساعات پاسخگویی
شنبه تا چهارشنبه
۸ تا ۱۷
پنج شنبه
۸ تا۱۳
شماره تماس
۰۲۱۶۶۴۵۵۷۰۱
۰۲۱۶۶۴۵۳۹۷۲
۰۹۳۵۱۱۹۴۹۱۶
#دوچرخه_ثابت
#فیتنس
#تناسب_اندام
#بدنسازی
#کلاسیک_فیتنس