✨ #علم_تمرین #بدنسازی #تناسب_اندام ✨
چند نکته برای انتخاب تمرینات
1 - ماهیچه های بزرگتر را پیش از ماهیچه های کوچک تر تمرین دهید (ماهیچه های پا ، سینه ، پشت و سرشانه ، پیش از عضلات جلو بازو و پشت بازو و پشت ساق پا)
2 - تمرین های چند مفصلی را پیش از تمرینات تک مفصلی انجام دهید (در حالت کلی)
3 - در هنگام تمرین دادن عضلات کل بدن بین تمرینات فشاری (تمریناتی که با هل دادن ، وزنه را از خود دور می کنید مانند پرس سینه) با تمرینات کشیدنی (تمریناتی که با کشیدن ، وزنه را به خود نزدیک می کنید مانند سیم کش قایقی) تفاوت قائل شده و آنها را در گروه خود و همزمان با دیگر تمرینات هم خانواده انجام دهید .
4 - در هنگام تمرین دادن عضلات کل بدن بین تمرنات نیمه بالایی بدن و نیمه پایین بدن تفکیک قائل شوید .
5 - تمرین های نقطه های ضعیف تر بدن را پیش از تمرینات نقاط قوی تر بدن انجام دهید .
6- تمرینات شدید تر را پیش از تمرینات سبک تر انجام دهید
@tanasaco
چند نکته برای انتخاب تمرینات
1 - ماهیچه های بزرگتر را پیش از ماهیچه های کوچک تر تمرین دهید (ماهیچه های پا ، سینه ، پشت و سرشانه ، پیش از عضلات جلو بازو و پشت بازو و پشت ساق پا)
2 - تمرین های چند مفصلی را پیش از تمرینات تک مفصلی انجام دهید (در حالت کلی)
3 - در هنگام تمرین دادن عضلات کل بدن بین تمرینات فشاری (تمریناتی که با هل دادن ، وزنه را از خود دور می کنید مانند پرس سینه) با تمرینات کشیدنی (تمریناتی که با کشیدن ، وزنه را به خود نزدیک می کنید مانند سیم کش قایقی) تفاوت قائل شده و آنها را در گروه خود و همزمان با دیگر تمرینات هم خانواده انجام دهید .
4 - در هنگام تمرین دادن عضلات کل بدن بین تمرنات نیمه بالایی بدن و نیمه پایین بدن تفکیک قائل شوید .
5 - تمرین های نقطه های ضعیف تر بدن را پیش از تمرینات نقاط قوی تر بدن انجام دهید .
6- تمرینات شدید تر را پیش از تمرینات سبک تر انجام دهید
@tanasaco