#تناسب_اندام

📋این پست برای اون دسته افرادی که صبح زود ورزش میکنند❓❓

#علم_ورزش
🏅🎖🏆
اگر ناشتا ورزش کردیم بعد از چه مدتی اجازه صرف صبحانه را داریم❓❓❓❓❓❓❓
👱👩👨👵🙆🙋

✍اگر می‌خواهیم👈 وزن اضافه کنیم که بلافاصله مجازیم اما اگر هدف #کاهش_وزن است نباید بلافاصله بعد از 👈اتمام ورزش صبحانه خورد زیرا خطر پرخوری وجود دارد 😊😊و ممکن است فرد نتواند اشتهایش را کنترل کند.
🏅🎖🏆
✍می‌توان بعد از⬅️ اتمام ورزش🚴🏇 یک لیوان شیر🍶 کم‌چرب میل کرد ☺️و یکی، دو ساعت⌚️ بعد نان و پنیر همراه یک یا 2 عدد سفیده تخم‌مرغ آب‌پز خورد. ⬅️زرده را توصیه نمی‌کنم چون⬅️ چاق‌کننده است😋😋 اما سفیده نه تنها احساس ضعف را از بین می‌برد بلکه فرد تا ساعت‌ها بعد احساس گرسنگی نخواهد کرد.
🏅🎖🏆🎽

〰➰✔️زیبایی اندام✔️➰〰

☑️لینک عضویت درکانال:
@tanasagruop

🙏🙏شاد و پیروز باشید🙏🙏

🔴برنامه رژیم غذایی #کاهش_وزن

🔻ناشتا : يك ليوان آب

🔻صبحانه : يك عدد تخم مرغ + يك ليوان شير كم چرب

🔻یک ساعت پس از صبحانه : يك فنجان قهوه

🔻ساعت ده صبح : ٥ عدد بادام + ١ عدد ميوه

🔻نیم ساعت قبل از ناهار : يك ليوان آب + يك عدد ليموى تازه

🔻ناهار : يك كاسه سالاد شيرازى + يك تكه مرغ آب پز

🔻عصرانه : يك عدد بستنى وانيلى كوچك

🔻شام : يك كاسه خوراك لوبيا چيتى + يك كاسه ماست

🔻بعد از شام : ١ عدد هويج

🔻نکته: شام تا ساعت 9 خورده شود.

🔻روزی 6 تا 8 لیوان آب فراموش نشود.

🔻نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود. چند حرکت ورزشی شکم و پهلو فقط قبلش بدن و گرم کنید.
@tanasaco

🥜بادام زمینی برای #کاهش_وزن و #افزایش_وزن_سالم!


🥜کمی عجیب است که یک ماده‌ی غذایی هم باعث کاهش وزن شود و هم باعث افزایش وزن!

👈خوردن بادام زمینی در مقدار کم می‌تواند باعث سیری طولانی مدت شود و اشتهای ما را کنترل کند؛
از طرف دیگر اگر در مقادیر زیاد استفاده شود، باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه بهبود افزایش وزن می‌شود.

🥜بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب اشباع نشده، ویتامین ب3 (نیاسین)، ب9 (اسید فولیک) و ویتامین ای است.

@tanasaco

❌⁣بدترین اشتباهات در #کاهش_وزن
1️⃣ورزش با شکم خالی
2️⃣حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه
3️⃣امتناع از خوردن گوشت قرمز
4️⃣عدم مصرف پروتئین
5️⃣حذف کربوهیدرات
6️⃣مصرف نکردن چربی‌های مفید
@tanasaco