Forwarded from گروه ورزشی تن آسا
#بدنسازی
#سیکس_بک
🔰 چگونه می‌توان در کمترین زمان #سیکس_پک ساخت ؟
📌دستیابی به شکمی تحسین برانگیز ترکیبی از عوامل زیر می‌باشد :
1⃣ یک #رژیم خوب شامل ترکیبی از ۴۰% #کربوهیدرات، ۴۰% #پروتئین و ۲۰% چربی‌‌های سالم می‌باشد.
2⃣ یک برنامه📝 با کیفیت تمرینی متمرکز بر ۴۵-۶۰ دقیقه ⌚️تمرین مفید و انجام حداقل سه جلسه تمرینی مخصوص شکم در هفته (بالای 500 تکرار)
3⃣انجام #تمرینات_هوازی به مقدار کافی و مناسب برای شروع فرایند #چربی_سوزی و سوزاندن کالری‌های اضافه
@tanasagruop 💪
#سیکس_بک
🔰 چگونه می‌توان در کمترین زمان #سیکس_پک ساخت ؟
📌دستیابی به شکمی تحسین برانگیز ترکیبی از عوامل زیر می‌باشد :
1⃣ یک #رژیم خوب شامل ترکیبی از ۴۰% #کربوهیدرات، ۴۰% #پروتئین و ۲۰% چربی‌‌های سالم می‌باشد.
2⃣ یک برنامه📝 با کیفیت تمرینی متمرکز بر ۴۵-۶۰ دقیقه ⌚️تمرین مفید و انجام حداقل سه جلسه تمرینی مخصوص شکم در هفته (بالای 500 تکرار)
3⃣انجام #تمرینات_هوازی به مقدار کافی و مناسب برای شروع فرایند #چربی_سوزی و سوزاندن کالری‌های اضافه
@tanasagruop 💪
🔺چندنکته ی بسیارمهم بعد از ورزش :🔻
1️⃣) بعد از اتمام زمان ورزش🏋️ حتما برای پایین آوردن دمای بدن و ضربان قلب ❤️۱۰ دقیقه حرکات کششی و نرمشی و راه رفتن🚶 آهسته را انجام دهید.
2️⃣) در هوای⬅️ سرد بعد از⬅️ ورزش بیشتر لباس گرم بپوشید نه در حین ورزش این اشتباه را که بعضی ها در حین ورزش کردن لباس زیاد می پوشند و دمای بدن آنها بالا رفته🔝 و بعد از ورزش لباسشان را در می آورند مرتکب نشوید چون که در حال ورزش دمای بدن بالا هست و ما به کنترل دما بعد از ورزش در هوای سرد بیشتر نیاز داریم.
3️⃣) مایعات🍹 ماننند آبمیوه تازه و آب و نوشابه های ورزشی🍷 را فراموش نکنید که البته این مایعات نیز نباید سرد و یخ زده باشند تا سلامت 🙂🙂ما را تهدید نکند.
4️⃣) بعد از اتمام جلسه تمرین قرار جلسه تمرین بعدی را با دوستان👫 و همراهان خود و حتی با خودتان تنظیم کنید این کار به منظم بودن بیشتر شما در انجام برنامه های ورزشیتان کمک خوبی است.
5️⃣) بعد از اتمام تمرین حتما دوش بگیرید این کار هم به تمیز شدن از تعریق ، گرد وغبار و دیگر آلودگی ها می شود و هم به طراوت بیشتر شما بعد از ورزش کمک می کند.
6️⃣) #رژیم_غذایی خود را تنظیم کنید و از خوردن غذاهایی🧀🍣 که سلامتی شما را تهدید می کند بپرهیزید سعی کنید از تمام گروه های مواد غذایی خود استفاده کنید.🍋🍌🍊🍗🍖🍹🍸
7️⃣) همیشه غذاهایی را بخورید که دوست دارید .البته خط قرمز ها❌❌🚫 را هم رعایت کنید.
8️⃣) از لحظه هایی که ورزش می کنید لذت ببرید تلاش کنید که لحظه لحظه ساعات ورزشی شما خاطره انگیز باشد.
9️⃣) از خاطرات شیرین زمان ورزش کردن خود برای دیگران تعریف کنید و آنها را نیز به ورزش کردن دعوت کنید با این کار شما به جا انداختن فرهنگ ورزش در بین مردم کمک زیادی می کنید.
@tanasaco
1️⃣) بعد از اتمام زمان ورزش🏋️ حتما برای پایین آوردن دمای بدن و ضربان قلب ❤️۱۰ دقیقه حرکات کششی و نرمشی و راه رفتن🚶 آهسته را انجام دهید.
2️⃣) در هوای⬅️ سرد بعد از⬅️ ورزش بیشتر لباس گرم بپوشید نه در حین ورزش این اشتباه را که بعضی ها در حین ورزش کردن لباس زیاد می پوشند و دمای بدن آنها بالا رفته🔝 و بعد از ورزش لباسشان را در می آورند مرتکب نشوید چون که در حال ورزش دمای بدن بالا هست و ما به کنترل دما بعد از ورزش در هوای سرد بیشتر نیاز داریم.
3️⃣) مایعات🍹 ماننند آبمیوه تازه و آب و نوشابه های ورزشی🍷 را فراموش نکنید که البته این مایعات نیز نباید سرد و یخ زده باشند تا سلامت 🙂🙂ما را تهدید نکند.
4️⃣) بعد از اتمام جلسه تمرین قرار جلسه تمرین بعدی را با دوستان👫 و همراهان خود و حتی با خودتان تنظیم کنید این کار به منظم بودن بیشتر شما در انجام برنامه های ورزشیتان کمک خوبی است.
5️⃣) بعد از اتمام تمرین حتما دوش بگیرید این کار هم به تمیز شدن از تعریق ، گرد وغبار و دیگر آلودگی ها می شود و هم به طراوت بیشتر شما بعد از ورزش کمک می کند.
6️⃣) #رژیم_غذایی خود را تنظیم کنید و از خوردن غذاهایی🧀🍣 که سلامتی شما را تهدید می کند بپرهیزید سعی کنید از تمام گروه های مواد غذایی خود استفاده کنید.🍋🍌🍊🍗🍖🍹🍸
7️⃣) همیشه غذاهایی را بخورید که دوست دارید .البته خط قرمز ها❌❌🚫 را هم رعایت کنید.
8️⃣) از لحظه هایی که ورزش می کنید لذت ببرید تلاش کنید که لحظه لحظه ساعات ورزشی شما خاطره انگیز باشد.
9️⃣) از خاطرات شیرین زمان ورزش کردن خود برای دیگران تعریف کنید و آنها را نیز به ورزش کردن دعوت کنید با این کار شما به جا انداختن فرهنگ ورزش در بین مردم کمک زیادی می کنید.
@tanasaco