LOS RAYOS UV NO SON LOS ÚNICOS ENEMIGOS. ¿Conoces la luz azul? ☀️🔵

La luz solar está formada por un espectro de diversos rayos de colores. 🌈 De estos rayos, los más temidos son los Ultravioleta (UV), pero es importante tener cuidado con la Luz Azul, que está presente también en teléfonos 🤳🏻, televisores 📺, computadoras 💻, y cualquier otra pantalla. 🖥️

La luz azul del sol es importantísima para un ritmo de sueño y vigilia saludable. 👩🏻‍⚕️El problema está en exponernos a ella de forma artificial durante la noche 🌙 ya que tu cerebro puede pensar que aún es de día, causando insomnio y un sueño poco reparador. 🥴😵

También penetra la retina, 👁️ dañando las células sensibles de nuestro ojo y puede llevar a ceguera permanente. Por eso te cansas al ver las pantallas y te duele la cabeza al final de un día de trabajo. 😪

La buena noticia es que hay TRES cosas INFALIBLES que puedes hacer para que la luz del Azul no afecte tu vida:

1️⃣ ALÉJATE de todas las pantallas al menos una o dos horas antes de dormir.
2️⃣ Si no quieres hacer la numero 1, usa gafas con filtro de luz azul por la noche 🤓 (como los que tengo en la foto)

La 3️⃣ es unirte a mi esta noche a las 7.00pm (Miami) en una charla en donde les hablare sobre la importancia de dormir bien, y como lograrlo. 😴😁 Te dejo el link en mis stories! 🏃🏻‍♀️

Cuéntame, ¿qué haces para que tu sueño sea más reparador? 👇🏻✨ ¡Te leo!

Samar
Soysaludable.com

#HealthCoach #Wellness #SSapp #SoySaludable

PROTOCOLO PARA DETOX DE LA PIEL

1️⃣MEJORAR HÁBITOS DE VIDA

• Aumentar consumo de vegetales, frutas y agua
• Limita el consumo de azúcar, frituras y ultra procesados
• Limitar alcohol y cafeína (causan deshidratación).
• Dormir 7-8 horas (la piel se repara de noche)
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Hacer ejercicio a diario para activar la circulación sanguínea y las glándulas sudoríparas para eliminar desechos

2️⃣LIMPIEZA FACIAL DIARIA. Pasos

• Limpiar la cara dos veces al día para eliminar células muertas. De mañana jabón limpiador a base de agua. De noche se requiere una doble limpieza (agua micelar o aceite limpiador + jabón limpiador a base de agua)
• Aplicar agua termal porque la piel húmeda absorbe mejor las cremas hidratantes
• Serum antioxidante (vitamina C o varios antioxidantes). Es un concentrado de activos que penetra profundamente en la piel.
• Crema hidratante para tu tipo de piel.
• Protector solar de 50 SPF cada 4 horas

3️⃣LIMPIEZA PROFUNDA + PEELING con un especialista de la piel. Elimina células muertas y estimula la renovación. Mensual o bimensual.

Gracias mi querida @zulyskincare por tus consejos tan útiles para desintoxicar la piel. Chicas el resto de consejos estarán disponibles en el canal de telegram del reto RENUEVATE EN 21 DÍAS.

¿Quieres más consejos sobre skin care? ¿Qué dudas tienes?

Samar
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#skincare #foreveryoung #soysaludable

Lasagna vegetariana con hojas de palmito PRIMERA PARTE #lowcarb 👩🏻‍🍳

Receta estrella a la vista 🥰. Dividida en dos partes! ✌🏻

Primero aprende a preparar los vegetales en salsa de tomates asados 🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅

1️⃣Salsa de tomates asados
Ingredientes:
* 8 tomates manzanos
* 1 lb tomates cherry
* 1 cebolla morada
* 1 pimiento rojo - naranja
* 1 cabeza de ajo
* 2 cucharadas de aceite de oliva
* 2 cucharadas de vinagre balsámico
* Hierbas italianas al gusto: orégano, tomillo, albahaca
* 1 taza de caldo de vegetales
* Sal y pimienta al gusto.
* 1 -2 sobres de estevia
* Hojas de albahaca fresca

Preparación:

Hornea todo por 45 minutos a 350 F. Retira del horno y mezcla en una licuadora con albahaca fresca. Agrega vinagre balsámico, estevia, sal y pimienta al gusto.

2️⃣Vegetales Salteados 🫑🧄🍄

* 1 cebolla morada en juliana
* 1 ajo porro en juliana
* 1/2 pimentón rojo en juliana
* Mezcla de champiñones en rebanadas
* Perejil y albahaca al gusto
* Sal y pimienta al gusto

Preparación:
Saltear vegetales en aceite de oliva durante 3 minutos. Luego agregar vino blanco, sal y pimienta. Agregar la salsa de tomates asados, bajar a fuego mínimo y esperar hasta que reduzca la salsa

Seguimos en próximo reel!!! ➡️➡️➡️ Falta bechamel de coliflor y ensamblaje 🥰

Samar
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#lasagna #palmini #soysaludable #lowcarb #healthyfood

Hablemos de los radicales libres!

Un radical libre 👹 es una molécula que se produce como resultado de las reacciones biológicas que ocurren en las células. Es un producto de desecho de tus células 🚛

La vida biológica media de un radical libre es de microsegundos ⏰ , pero tiene la capacidad de reaccionar con todo lo que esté a su alrededor provocando el daño celular.

Aunque se sabe que son perjudiciales cuando no son neutralizados, también se sabe que tienen funciones fisiológicas cortas y necesarias. 👀

Por ejemplo: APOYO EN LA DEFENSA CONTRA LOS MICROORGANISMOS 🦠 (participan en la fagocitosis). Además son moléculas esenciales que nuestras células utilizan como señales 🆘 (cuando aumentan señalizan que “hay problemas” y que se deben activar diferentes tipos de respuestas), entre otras funciones importantes.

El problema aparece cuando se produce un exceso en el organismo 🔺y no hay suficientes antioxidantes para neutralizarlos.🔻

Cuando se acumulan generan daño oxidativo y puede llevar a mutaciones, demencias y Alzheimer, c@ncer, condiciones autoinmunes y aterosclerosis, entre otras.

¡APRENDAMOS JUNTOS! 🤓Comparte esta información porque puede ser útil para alguien que la necesite.

¡En otro video te cuento que los aumenta! A ver si adivinas. Te leo…

Samar
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#antiinflammatorydiet #antiaging #longevity #soysaludable

Feliz día! Un repaso sobre cómo combatir la adicción al azúcar! https://vm.tiktok.com/TTPd5KA3Rx/

¡Protege el colágeno que te queda! Si tienes más de 26 años, ya comenzaste a perderlo. Pero puedes evitar que este proceso se acelere.
 
El colágeno es el componente principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos. Tiene muchas funciones importantes, como proporcionar estructura  y elasticidad a la piel, además de fortalecer los huesos y articulaciones.

Te presento a los grandes enemigos del colágeno:

• Azúcar y ultraprocesados. El azucar daña las proteínas mediante un proceso de glicación, que acelera el envejecimiento y la degradación del colágeno. PMID: 20620757

• Estrés y poco descanso.  No solo daña el colágeno, sino que reduce su síntesis.  En cambio el sueño protege el colágeno gracias a la melatonina. PMID: 19523511 / PMID: 20678867 /PMID:1627127

• Tabaco. Acelera la pérdida de colágeno y el envejecimiento prematuro de la piel. PMID: 17951030

• Abuso del sol. Por la otra, los rayos UV pueden destruir las fibras del colágeno y la elastina, encargados de sostener el tejido. ¿El resultado? Piel debilitada, reseca, flácida y además manchada. La clave es tomar sol con moderación. PMID: 11499540

• Inactividad física. Es importante mover tus músculos, huesos, tendones y articulaciones para evitar la pérdida de colágeno. Entrena con ejercicios de fuerza al menos 3 a 5 veces por semana.

• Contaminación ambiental incide negativamente en el porcentaje del colágeno y, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 91% de la población vive en lugares en los que no se cumplen los niveles de referencia de la calidad del aire.

¿Estos factores son una constante en tu vida?  Te leo…
 
¿Seguimos hablando de colágeno? ¡Escribe la palabra ¨colageno¨para saber que quieres más y aprovecha para escribir tus dudas! Te leo
 
Samar ❣️
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#ssapp #soysaludable #colageno

DESPIERTA 🙄. Envejecer NO solo tiene que ver con arrugas, canas, pérdida de colágeno, pérdida de masa muscular o piel marchita. ❌

También ocurren cambios a nivel celular y molecular incluyendo:
 
1️⃣Inflamación crónica 🎈
2️⃣Disminución del largo de los telómeros 🧬
3️⃣Inestabilidad y mutaciones de genes 🧬
4️⃣Mal funcionamiento de las mitocondrias 🔥(centrales energéticas del cuerpo)
5️⃣Pérdida en la capacidad de la célula de regular proteínas y micronutrientes ⬇️🤷🏻‍♀️
6️⃣Pérdida en la capacidad de la célula de dividirse y reparar tejidos😢
7️⃣Pérdida de la memoria y capacidades cognitivas🙄😑
 
Y todo eso le abre la puerta a las enfermedades 😑

Para minimizar esto, es importante adoptar los hábitos de salud que activen los mecanismos de nuestro cuerpo para rejuvenecer, repararse y desintoxicarse por si mismo, para así PROLONGAR LA VIDA.
 
Aquí van algunas estrategias validadas por la ciencia para alargar la vida. DESLIZA ➡️ y comparte con los que quieran vivir más 🚀

La ciencia avanza e investiga 🕵🏻‍♀️

¿Cuáles aplicas? Te leo 👀

Samar
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#antiaging #longevity #soysaludable #ssapp

TARTAR DE SALMÓN 🍣 para comer solo o rellenar cestitas de plátano verde #recetas #recetassaludables
 
INGREDIENTES 📝

1 filete de salmón fresco wild caught cortado en cubos 🍣
1/4 de cebolla morada, un diente de ajo, 2 ajíes y cilantro fresco troceados 🧅🌶
1 cucharadita de salsa de soya baja en sodio o liquid aminos
Jugo de un limón 🍋
1 cucharadita de pasta de jengibre
1 cucharada de aceite de oliva 🫒
1 aguacate HAS cortado en cubos 🥑

 
RELLENOS QUE ESTOY COMPARTIENDO:
GUISO DE ATUN ✅
GUISO DE PAVO MOLIDO✅
TARTAR DE SALMON ✅
GUISO DE POLLO DESMECHADO
GUISO DE TOFU
GUISO DE ESPINACA Y QUESO

Cuando tengamos los guisos listos, compartimos recetas con plátano verde!
 
Colecciona estas recetas y comparte con los que amas
 
A la orden ♥️
Samar
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#recetaexpress #recetas #healthyrecipes #soysaludable #antiaging #longevity

GUISO DE PAVO MOLIDO para rellenar lo que sea 😅♥️ (vienen recetas de plátano verde como me pidieron) #recetas #recetassaludables
 
INGREDIENTES
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharada de ajo machacado
½  taza cebolla morada
½ taza de ajo porro
1/4 taza ají dulce de colores
1/4 taza de cebollín picado
½ taza de celery
Perejil o cilantro al gusto
½ taza de pimentón rojo
½ taza de zanahoria rallada
500 g de pavo molido bajo en grasa
Paprika
Sal al gusto
Mostaza Dijon
Pasta de tomate
Dejar secar un poco
Reservar y dejar enfriar
 
RELLENOS QUE ESTOY COMPARTIENDO:
·      GUISO DE ATUN
·      GUISO DE PAVO MOLIDO
·      GUISO DE POLLO DESMECHADO
·      GUISO DE TOFU
·      GUISO DE VEGETALES
·      TARTAR DE SALMON
 
Cuando tengamos los guisos listos, compartimos recetas con plátano verde!
 
¿Les gusta la idea? ¿Que otro guiso o receta se les ocurre? 😍
 
A la orden ♥️
Samar
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#recetaexpress #recetas #healthyrecipes #soysaludable #antiaging #longevity

GUISO ATÚN para rellenar lo que sea 😅♥️ (viene recetas de plátano verde como me pidieron) #recetas #recetassaludables

GUISO DE ATÚN
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharada de ajo machacado
1/2 taza cebolla morada
1/4 taza ají dulce de colores
1/4 taza de cebollín picado
Perejil o cilantro
Atún en agua bien escurrido (marca tonnino)
Paprika
Pimienta
Mostaza Dijon
Sal al gusto
Dejar secar un poco
Reservar y dejar enfriar

En otros videos viene:
GUISO DE POLLO DESMECHADO
GUISO DE PAVO MOLIDO
GUISO DE TOFU
GUISO DE VEGETALES
TARTAR DE SALMON

😍😍😍. Y luegoooo empezamos con el plátano verde! Cuando tengamos los guisos listos!

¿Les gusta la idea?

¿Que otro guiso o receta se les ocurre? 😍

A la orden ♥️
Samar
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GUISO DE POLLO ¨DESMECHADO¨ 😜 para comer solo, rellenar empanadas o bollitos de plátano verde, full de vegetales ♥️


INGREDIENTES 📝 (todo finamente cortado)

Aceite de oliva
1 cebolla morada
6 ajíes dulces
1 tallo de ajo porro
3 tallos de cebollín
3 dientes de ajo machacado
1 tallo de celery
1 zanahoria rallada
1 pollo cocido y despechado
Sazonador sin sal
Curry
Sal
Oregano
Pasta de tomate
Mostaza
Mezcla, espera que evapore el agua y resérvalo

Pronto te comparto MUCHAS RECETAS DE PLATANO VERDE😍, estamos con los guisos y rellenos primero.
 
RELLENOS QUE ESTOY COMPARTIENDO:
GUISO DE ATUN ✅
GUISO DE PAVO MOLIDO✅
TARTAR DE SALMON ✅
POLLO DESMECHADO✅
GUISO DE TOFU
GUISO DE ESPINACA Y QUESO
 
Colecciona estas recetas y comparte con los que amas
 
A la orden ♥️
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¡Último relleno para las empanadas de plátano verde! GUISO DE ACELGAS CON QUESO 😜 para comer solo, rellenar cestas o bollitos de plátano verde ♥️

#INGREDIENTES 📝
2 cucharadas de aceite de oliva
2 dientes de ajo machacados
1 tallo de ajo porro
1 Zanahoria rallada
Hongos shiitake
2 tazas de espinaca o acelgas
Sal y sazonador
Queso vegano rallado
Un chorrito de leche de almendras
Mezcla bien y disfruta

Ya terminamos todos estos guisos, ¿los tienes?
 
RELLENOS QUE HE COMPARTIDO:
GUISO DE ATUN ✅
GUISO DE PAVO MOLIDO ✅
TARTAR DE SALMON ✅
POLLO DESMECHADO ✅
GUISO DE TOFU ✅
GUISO DE ACELGAS o ESPINACA Y QUESO ✅
 
Colecciona estas recetas y comparte con los que amas
 
A la orden ♥️
Samar
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¿Sientes que la adicción al azúcar es más fuerte que tú? ¿Y que te está ganando la batalla? 😫🥺😞🍭🍪🍩🍰

Comer azúcar te envejece aceleradamente, ¿lo sabías? 👀 Por eso es un tema que nos ocupa mucho!

¡No te preocupes, que te voy a ayudar! Aquí tus tareas:

1️⃣Mira este reel al menos tres veces (jajaja) 😂. Es reciclado porque la gente nos pide mucho que los ayudemos con este tema y nos encanta este video. Aprovecha y nos ayudas a compartirlo con otros ¨adictos al azúcar¨ ➡️➡️ (gracias!!!)

2️⃣Visita nuestra web soysaludable.com en la pestaña de SOLUCIONES 😎 y busca el protocolo que dice VENCE LA ADICCIÓN AL AZÚCAR, está buenísimo y super completo.😉

3️⃣ ¡Empieza a tomar acción masiva! 👊🏻El azúcar es un gran enemigo a vencer, no te confíes 👹. Es David contra Goliat. Comienza por sacarlo de tu casa ahora mismo😤. Si algo te controla, debe salir de tu territorio AHORA.

4️⃣Puedes apoyarte en algunos suplementos que te hacen el camino más fácil🥰. Dentro de nuestro protocolo para vencer la adicción al azúcar te menciono varios. Y no olvides sanar tus emociones😊. Muchas veces usamos el azúcar como un consuelo para nuestra alma sola o herida.

Si has vencido la adicción al azúcar, por favor te pido nos compartas tu estrategia MAS EXITOSA🤩.

Hagamos juntos una lista de acciones ANTI AZUCAR.🦋🙏🏻🍀👊🏻

A la orden♥️

Samar
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#sugar #antiaging #longevity #sugaraddiction #soysaludable

Hello amores ¿cómo los ha tratado el 2023?

Hoy en la mañana les compartí 3 secretos que te ayudarán a cambiar tu 2023, ¡Prometo que te funcionará!

Si aún no lo has visto te comparto el link https://www.instagram.com/reel/Cm6qqblqC4u/?igshid=YmMyMTA2M2Y=


Enjoy ♥️

Feliz viernes ♥️🥰
¿Conoces la respuesta a esta 4 preguntas?

https://www.instagram.com/p/CnWxFgXLEXn/?igshid=MWI4MTIyMDE=

Hablemos en comentarios 😊☺️

Tip #soysaludable:
Respira profundo y conecta con tu interior. Cada inhalación es un regalo para tu cuerpo y mente. Cuando te sientas estresada, toma un momento para respirar profundamente. Esto no solo calma tu mente, sino que también fortalece tu sistema inmune. 🌬️

Tip #soysaludable:
¡Hidrátate y siéntete increíble! El agua es tu aliada para mantenerte saludable y llena de energía. Apunta a beber al menos 2.5 litros al día y verás cómo tu cuerpo responde con vitalidad. 💧

Tip #soysaludable:
¡Di adiós a las adicciones! Libérate de lo que te ata y abraza una vida sin dependencias. Al dejar atrás lo que no te beneficia, abrirás espacio para la salud y el bienestar. 🌟

Tip #soysaludable:
¡Aleja el azúcar de tu vida! Aunque puede ofrecerte una satisfacción rápida, al final solo causa daño. Opta por alternativas más saludables y siente la diferencia en tu bienestar. 🍏

Por ello incluye alimentos naturales en tu dieta. Elige frutas, verduras y grasas saludables para mantener tu cuerpo en equilibrio y libre de inflamaciones. 🌿

Tip #soysaludable:
¡Dile adiós a los ultraprocesados! Opta por alimentos frescos y naturales para evitar inflamación y mantener tu salud en óptimas condiciones. 🍎