▫️
عناب یک میوه ی کوچک با فواید بسیار زیاد، و برای سلامتی بدن مفید است. خاصیت دارویی عناب می توان به درمان یبوست، کمک به خواب راحت و هضم بهتر غذا اشاره کرد. عناب، میوه ی بومی مناطق گرمسیر و سرشار از مواد معدنی و ویتامین C و پتاسیم می باشد. عناب به دلیل داشتن آنتی اکسیدان تاثیر زیادی در جلوگیری از سرطان دارد. پس با ما همراه باشید تا بیشتر شما را با فواید عناب آشنا کنیم:
1)کنترل وزن
2)حل مشکلات خواب
3)کاهش اضطراب و استرس
4)تصفیه خون
5)تقویت استخوان ها
6)جلوگیری از سرطان
#تغذیه
#عناب
#یبوست
#مواد_معدنی
#ویتامین_سی
#پتاسیم
#آنتی_اکسیدان
#کنترل_وزن
#سرطان
#مجله_ژین
#ژین
عناب یک میوه ی کوچک با فواید بسیار زیاد، و برای سلامتی بدن مفید است. خاصیت دارویی عناب می توان به درمان یبوست، کمک به خواب راحت و هضم بهتر غذا اشاره کرد. عناب، میوه ی بومی مناطق گرمسیر و سرشار از مواد معدنی و ویتامین C و پتاسیم می باشد. عناب به دلیل داشتن آنتی اکسیدان تاثیر زیادی در جلوگیری از سرطان دارد. پس با ما همراه باشید تا بیشتر شما را با فواید عناب آشنا کنیم:
1)کنترل وزن
2)حل مشکلات خواب
3)کاهش اضطراب و استرس
4)تصفیه خون
5)تقویت استخوان ها
6)جلوگیری از سرطان
#تغذیه
#عناب
#یبوست
#مواد_معدنی
#ویتامین_سی
#پتاسیم
#آنتی_اکسیدان
#کنترل_وزن
#سرطان
#مجله_ژین
#ژین
◽
چطور می توانیم موهای خود را تقویت کنیم!
به منظور تقویت موها باید پروتئین ها و مواد معدنی دیگری را هم مصرف کنید این ویتامین ها برای تقویت مو و دریافت پروتئین مناسب هستند.
1) آهن
میزان مصرف آهن برای زنان mgr 18 در روز است منبع آهن شامل غلات غنی شده صبحانه، صدف، لوبیا سفید، شکلات تلخ و جیگر گاو می باشد.
2) بیوتین
میزان مجاز برای زنان mgr 30 می باشد مواد غذایی حاوی بیوتین شامل جگر گاو، تخم مرغ ، ماهی سالمون و گوشت گاو است بیوتین ویتامین BV می باشد و برای تشکیل بلوک های ساختمانی مو ضروری است.
اگر ویتامین BV به اندازه ی کافی به بدن نرسد پروتئین و کراتین ساخته نمی شود مقدار کمی بیوتین باعث ریزش مو اگزما می شود.
3) اسید های چربی امگاه 3
میزان مصرف مجاز برای زنان mgr 1/1 است بهترین منابع غذایی شامل گردو، ماهی سالمون و تن ماهی است .
البته روغن ماهی هم حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند اما برای سلامت قلب و مغز و پوست مناسب نیست.
اسید های چرب ضروری مثل روغن ماهی معمولا در مکمل های مراقبت از مو پیدا می شود این روغن همانطور که پوست را چرب و نرم می کند خشکی ناخن ها را هم به حداقل می رساند و آن ها را نرم نگه می دارد.
4) ویتامین D3
مقدار مصرف مجاز برای زنان mgr 150 است بهترین منابع غذایی شامل روغن جگر ماهی، شمشیر ماهی، سالمون، کنسرو تن ماهی و آب پرتقال غنی شده است.
5) ویتامین C
مقدار مصرف مجاز برای زنان mgr 75 می باشد .
بهترین منابع غذایی شامل فلفل دلمه ای، آب پرتقال ، پرتقال ، آب گریپ فروت و کیوی است . ویتامین C نقش مهمی در متابولیسم پروتئین دارد. کمبود ویتامین C باعث ریزش مو می شود.
اگر موهایتان زبر و خشن است یا ریزش مو دارید و حالت بیمار گونه گرفته اند احتمالا به کمبود ویتامین های ضروری مبتلا شده اید در این صورت حتما به پزشک مراجعه کنید لازم به ذکر است سشوار مداوم و اتوی موها باعث آسیب رسیدن به مو می شود که جبران آن با هیچ نوع ویتامینی امکان پذیر نیست.
#تقویت_مو
#ویتامین_سی
#ویتامین_دی
#اسید_چرب
#امگا3
#آهن
#مجله_ژین
#ژین
چطور می توانیم موهای خود را تقویت کنیم!
به منظور تقویت موها باید پروتئین ها و مواد معدنی دیگری را هم مصرف کنید این ویتامین ها برای تقویت مو و دریافت پروتئین مناسب هستند.
1) آهن
میزان مصرف آهن برای زنان mgr 18 در روز است منبع آهن شامل غلات غنی شده صبحانه، صدف، لوبیا سفید، شکلات تلخ و جیگر گاو می باشد.
2) بیوتین
میزان مجاز برای زنان mgr 30 می باشد مواد غذایی حاوی بیوتین شامل جگر گاو، تخم مرغ ، ماهی سالمون و گوشت گاو است بیوتین ویتامین BV می باشد و برای تشکیل بلوک های ساختمانی مو ضروری است.
اگر ویتامین BV به اندازه ی کافی به بدن نرسد پروتئین و کراتین ساخته نمی شود مقدار کمی بیوتین باعث ریزش مو اگزما می شود.
3) اسید های چربی امگاه 3
میزان مصرف مجاز برای زنان mgr 1/1 است بهترین منابع غذایی شامل گردو، ماهی سالمون و تن ماهی است .
البته روغن ماهی هم حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند اما برای سلامت قلب و مغز و پوست مناسب نیست.
اسید های چرب ضروری مثل روغن ماهی معمولا در مکمل های مراقبت از مو پیدا می شود این روغن همانطور که پوست را چرب و نرم می کند خشکی ناخن ها را هم به حداقل می رساند و آن ها را نرم نگه می دارد.
4) ویتامین D3
مقدار مصرف مجاز برای زنان mgr 150 است بهترین منابع غذایی شامل روغن جگر ماهی، شمشیر ماهی، سالمون، کنسرو تن ماهی و آب پرتقال غنی شده است.
5) ویتامین C
مقدار مصرف مجاز برای زنان mgr 75 می باشد .
بهترین منابع غذایی شامل فلفل دلمه ای، آب پرتقال ، پرتقال ، آب گریپ فروت و کیوی است . ویتامین C نقش مهمی در متابولیسم پروتئین دارد. کمبود ویتامین C باعث ریزش مو می شود.
اگر موهایتان زبر و خشن است یا ریزش مو دارید و حالت بیمار گونه گرفته اند احتمالا به کمبود ویتامین های ضروری مبتلا شده اید در این صورت حتما به پزشک مراجعه کنید لازم به ذکر است سشوار مداوم و اتوی موها باعث آسیب رسیدن به مو می شود که جبران آن با هیچ نوع ویتامینی امکان پذیر نیست.
#تقویت_مو
#ویتامین_سی
#ویتامین_دی
#اسید_چرب
#امگا3
#آهن
#مجله_ژین
#ژین
▫️
همیشه احساس خستگی می‌کنید؟
پس این مطلب رو از دست ندین!
سبک زندگی نامناسب در رژیم غذایی، یکی از دلایل خستگی می تواند باشد. استفاده کردن از خوراکی های سالم و داشتن یک سبک زندگی درست می تواند از خستگی شما جلوگیری کند. ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که همیشه احساس خستگی کنید. خستگی های طولانی یک بیماری رایج است که فرد توان انجام دادن کارهای ذهنی و فیزیکی روزانه خود را ندارد. با ما همراه باشید تا شما را با دلایل خستگی های دائم آشنا کنیم:
● شیوه ی زندگی کم تحرک
افراد فکر می کنند در زمانی که احساس خستگی به آنها دست می دهد، نشستن تنها راه حل برای از بین بردن این مشکل است. اما حرکت داشتن و بلند شدن بهترین کار برای برطرف کردن احساس خستگی و کسب انرژی از دست رفته می باشد.
● افسردگی
افسردگی یک بیماری روانی می باشد که نشانه های آن به وجود آمدن تغییرهای ناگهانی در خلق و خو است. بیمارهایی که از افسردگی رنج می کشند، اعتماد به نفس پایینی دارند و ناراحت و غمگین هستند. با نادیده گرفتن افسردگی عواقبی مانند عاطفی، روحی و جسمی را می تواند به دنبال داشته باشد . افرادی که به افسردگی مبتلا هستند ممکن است جدا از خستگی های طولانی عزت نفس پایین، احساس استرس و غم و احساس دلسردی را هم تجربه می کنند.
● اختلالات خواب
افرادی که به اختلالات خواب مبتلا هستند، فرد احساس خستگی فیزیکی خواهد داشت و برای داشتن فعالیت ذهنی و حفظ تمرکز با مشکل روبه رو می شوند. روزانه 7 ساعت خوابیدن برای تقویت کردن انرژی بدن لازم و ضروری می باشد و اگر چند شب کمبود خواب داشته باشید امکان دارد خستگی طولانی را تجربه کنید.
● ویتامین C
در پژوهش های جدید نشان داده شده است که کمبود ویتامین C باعث خستگی خواهد شد. ویتامین C برای سلامت غدد کلیوی لازم و ضروری است، این غدد باعث شده که از احساس خستگی ناشی از استرس جلوگیری می کند
● شکلات تلخ
بعد از ناهار خوردن شکلات تلخ می تواند یک جایگزین خوب برای دسر باشد. شکلات دارای ماده ای به نام تئوبرومین است که یک نقش مهم مانند کافئین در قهوه داشته و در بهبود وضعیت انرژی به شما کمک می کند.
#خستگی
#خستگی_دائم
#اختلال_خواب
#کم_تحرکی
#شکلات_تلخ
#ویتامین_سی
#مجله_ژین
#ژین
همیشه احساس خستگی می‌کنید؟
پس این مطلب رو از دست ندین!
سبک زندگی نامناسب در رژیم غذایی، یکی از دلایل خستگی می تواند باشد. استفاده کردن از خوراکی های سالم و داشتن یک سبک زندگی درست می تواند از خستگی شما جلوگیری کند. ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که همیشه احساس خستگی کنید. خستگی های طولانی یک بیماری رایج است که فرد توان انجام دادن کارهای ذهنی و فیزیکی روزانه خود را ندارد. با ما همراه باشید تا شما را با دلایل خستگی های دائم آشنا کنیم:
● شیوه ی زندگی کم تحرک
افراد فکر می کنند در زمانی که احساس خستگی به آنها دست می دهد، نشستن تنها راه حل برای از بین بردن این مشکل است. اما حرکت داشتن و بلند شدن بهترین کار برای برطرف کردن احساس خستگی و کسب انرژی از دست رفته می باشد.
● افسردگی
افسردگی یک بیماری روانی می باشد که نشانه های آن به وجود آمدن تغییرهای ناگهانی در خلق و خو است. بیمارهایی که از افسردگی رنج می کشند، اعتماد به نفس پایینی دارند و ناراحت و غمگین هستند. با نادیده گرفتن افسردگی عواقبی مانند عاطفی، روحی و جسمی را می تواند به دنبال داشته باشد . افرادی که به افسردگی مبتلا هستند ممکن است جدا از خستگی های طولانی عزت نفس پایین، احساس استرس و غم و احساس دلسردی را هم تجربه می کنند.
● اختلالات خواب
افرادی که به اختلالات خواب مبتلا هستند، فرد احساس خستگی فیزیکی خواهد داشت و برای داشتن فعالیت ذهنی و حفظ تمرکز با مشکل روبه رو می شوند. روزانه 7 ساعت خوابیدن برای تقویت کردن انرژی بدن لازم و ضروری می باشد و اگر چند شب کمبود خواب داشته باشید امکان دارد خستگی طولانی را تجربه کنید.
● ویتامین C
در پژوهش های جدید نشان داده شده است که کمبود ویتامین C باعث خستگی خواهد شد. ویتامین C برای سلامت غدد کلیوی لازم و ضروری است، این غدد باعث شده که از احساس خستگی ناشی از استرس جلوگیری می کند
● شکلات تلخ
بعد از ناهار خوردن شکلات تلخ می تواند یک جایگزین خوب برای دسر باشد. شکلات دارای ماده ای به نام تئوبرومین است که یک نقش مهم مانند کافئین در قهوه داشته و در بهبود وضعیت انرژی به شما کمک می کند.
#خستگی
#خستگی_دائم
#اختلال_خواب
#کم_تحرکی
#شکلات_تلخ
#ویتامین_سی
#مجله_ژین
#ژین
غیرنرمال شدن موها و ایجاد موهای خمیده، پیچ خورده، چوب پنبه‌ای شکل و ریزش موها
تغییرات ناخن و ایجاد ناخن‌های قاشقی، نازک و شکننده
درد و تغییرات مفاصل و استخوان و دندان‌ها، ایجاد استخوان‌های ضعیف و شکننده
ضعف سیستم ایمنی و ابتلا به عفونت‌های مختلف
کاهش جذب آهن در بدن به دلیل کمبود ویتامین C
#ویتامین_سی
#ویتامین
#ویتامینc
#مو
#ناخن
#استخوان
#دندان
#جذب_آهن
#مجله_ژین
#ژین
تغییرات ناخن و ایجاد ناخن‌های قاشقی، نازک و شکننده
درد و تغییرات مفاصل و استخوان و دندان‌ها، ایجاد استخوان‌های ضعیف و شکننده
ضعف سیستم ایمنی و ابتلا به عفونت‌های مختلف
کاهش جذب آهن در بدن به دلیل کمبود ویتامین C
#ویتامین_سی
#ویتامین
#ویتامینc
#مو
#ناخن
#استخوان
#دندان
#جذب_آهن
#مجله_ژین
#ژین