Что берет с собой человек в эмиграцию? О том, что взял Сергей Довлатов, он рассказал в пьесе «Чемодан», которую мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) посмотрели на этой неделе (хотя, честно сказать, шли мы не на Довлатова, а на Алексея Кортнева, который там играл и пел).
Спустя 2 года после того, как мы переехали из Москвы в Хайфу, я (@olgaklenovskaya) испытываю те же чувства, что и герой «Чемодана». Зачем было везти с собой одноразовые бритвы и краску для волос? А офисные костюмы и платья в количестве 20 штук - они так и лежат в чемодане, потому что совершенно некуда их надевать.
До 2022 года, в России, я была руководителем отдела международной логистики, а @alexander_elkonin сначала доктором, потом начальником продаж в компаниях вроде Johnson&Johnson, а потом тренером. С переездом в Израиль наша жизнь обнулилась (как у большинства поуехавших). Саша 2 года работал на стройке, пока не отучился в израильской академии физкультуры и не получил официальный израильский диплом тренера. Я из логиста превратилась в видеографа и монтажера. Первый год в Израиле ушел на адаптацию – к климату, бюрократии, мусору. На второй мы с Сашей принялись усиленно учиться – у Саши уже второй курс тренеров (на иврите), у меня 4-й по видеосьемке и монтажу. Подкаст «Когда твой тренер – доктор» начинался в октябре 2022 года как онлайн-встреча уехавшего тренера с оставшимися в России учениками. А сегодня у нашего YouTube канала ERA_RUN 5200 подписчиков, и он – моя основная не то что работа, но занятость.
А самой полезной вещью, которую я привезла из Москвы в Хайфу, оказался лазерный принтер. За 2 года мы использовали 2 картриджа и 3 пачки бумаги. Потому что каждый год нам нужно ходить в израильский МВД с документами, подтверждающими, что мы муж и жена, и живем в Израиле. Чтобы продлить мою (@olgaklenovskaya) визу еще на год. Документов надо много: справки из муниципалитета и из больничной кассы, от работодателя и из банков, счета за электричество и воду, и не меньше 40 общих фотографий. Поэтому на каждом общем празднике мы говорим друзьям: «Зачем, вы думаете, мы вас позвали? Отметить день рождения? Нет! Сделать фото для МВД».
Кстати, в театр мы ходим с той же целью.
#отавтора #израиль #когдатвойтренердоктор
Спустя 2 года после того, как мы переехали из Москвы в Хайфу, я (@olgaklenovskaya) испытываю те же чувства, что и герой «Чемодана». Зачем было везти с собой одноразовые бритвы и краску для волос? А офисные костюмы и платья в количестве 20 штук - они так и лежат в чемодане, потому что совершенно некуда их надевать.
До 2022 года, в России, я была руководителем отдела международной логистики, а @alexander_elkonin сначала доктором, потом начальником продаж в компаниях вроде Johnson&Johnson, а потом тренером. С переездом в Израиль наша жизнь обнулилась (как у большинства поуехавших). Саша 2 года работал на стройке, пока не отучился в израильской академии физкультуры и не получил официальный израильский диплом тренера. Я из логиста превратилась в видеографа и монтажера. Первый год в Израиле ушел на адаптацию – к климату, бюрократии, мусору. На второй мы с Сашей принялись усиленно учиться – у Саши уже второй курс тренеров (на иврите), у меня 4-й по видеосьемке и монтажу. Подкаст «Когда твой тренер – доктор» начинался в октябре 2022 года как онлайн-встреча уехавшего тренера с оставшимися в России учениками. А сегодня у нашего YouTube канала ERA_RUN 5200 подписчиков, и он – моя основная не то что работа, но занятость.
А самой полезной вещью, которую я привезла из Москвы в Хайфу, оказался лазерный принтер. За 2 года мы использовали 2 картриджа и 3 пачки бумаги. Потому что каждый год нам нужно ходить в израильский МВД с документами, подтверждающими, что мы муж и жена, и живем в Израиле. Чтобы продлить мою (@olgaklenovskaya) визу еще на год. Документов надо много: справки из муниципалитета и из больничной кассы, от работодателя и из банков, счета за электричество и воду, и не меньше 40 общих фотографий. Поэтому на каждом общем празднике мы говорим друзьям: «Зачем, вы думаете, мы вас позвали? Отметить день рождения? Нет! Сделать фото для МВД».
Кстати, в театр мы ходим с той же целью.
#отавтора #израиль #когдатвойтренердоктор
Хотя на прошедшей неделе несколько подопечных Александра Элконина сбегали контрольную тренировку перед Марафоном на мертвом море, вопросы про тейпер перед марафоном почему то задали не Настя @nastya_rubanovsky, не Лилия @lilitzeufa и даже не Станислав (в маленькой красной машинке которого, по моим сведениям, добираться из Хайфы в Эйн Бокек собирается весь наш беговой клуб @runhaifa), а Римма @yogarimma, которая Мертвое море не бежит.
📌 Что такое тейпер и зачем он нужен?
📌 Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции?
и, главное,
📌 Как не потолстеть во время тейпера?
Почему я (@olgaklenovskaya) выбрала эту тему для 119-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке)? Как всегда, по соображениям практическим и эгоистическим – я сама на прошлой неделе пробежала самую длинную в своей жизни длительную (35 км) – перед тем же Мертвым морем. А как известно, я выбираю для эфиров вопросы, которые интересны мне здесь и сейчас. И, я вам скажу, не потолстеть во время тейпера – та еще задача. В Фетхие, перед Antaliya Ultra Trail я набрала 3 кг за 3 дня углеводной загрузки симитами и пахлавой.
А для тех, кто Мертвое море не бежит, @alexander_elkonin рассказал:
📌 При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон? А горную ультру?
📌 Подходит ли бумажный дневник для анализа тренировок?
📌 К какой беговой дистанции готовиться, если цель – восхождение на Эльбрус?
P.S. И если на 35-й минуте вы расслышите вой за кадром – то нет, это не снежная буря за окном. Это шакалки - так @alexander_elkonin ласково называет шакалов. Они живут на горе за нашим домом и каждый вечер устраивают нам концерт.
#когдатвойтренердоктор #марафон #тейпер
📌 Что такое тейпер и зачем он нужен?
📌 Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции?
и, главное,
📌 Как не потолстеть во время тейпера?
Почему я (@olgaklenovskaya) выбрала эту тему для 119-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке)? Как всегда, по соображениям практическим и эгоистическим – я сама на прошлой неделе пробежала самую длинную в своей жизни длительную (35 км) – перед тем же Мертвым морем. А как известно, я выбираю для эфиров вопросы, которые интересны мне здесь и сейчас. И, я вам скажу, не потолстеть во время тейпера – та еще задача. В Фетхие, перед Antaliya Ultra Trail я набрала 3 кг за 3 дня углеводной загрузки симитами и пахлавой.
А для тех, кто Мертвое море не бежит, @alexander_elkonin рассказал:
📌 При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон? А горную ультру?
📌 Подходит ли бумажный дневник для анализа тренировок?
📌 К какой беговой дистанции готовиться, если цель – восхождение на Эльбрус?
P.S. И если на 35-й минуте вы расслышите вой за кадром – то нет, это не снежная буря за окном. Это шакалки - так @alexander_elkonin ласково называет шакалов. Они живут на горе за нашим домом и каждый вечер устраивают нам концерт.
#когдатвойтренердоктор #марафон #тейпер
Для тех у кого не работает YouTube - выпуск 119 можно слушать в подкасте прямо в Телеграм.
В нашем переезде в Израиль таки есть одно огромное преимущество. Я (@olgaklenovskaya) больше не работаю в найме и по этой причине позволяю себе роскошь, которой у меня не было предыдущие 45 лет жизни – высыпаюсь. И это, пожалуй, единственная причина, почему сейчас, в 47, я бегаю и чувствую себя лучше, чем в 38 или 32 (а до 32 я вообще не бегала).
О недосыпе я вспомнила, когда перед приближающимся марафоном на Мертвом море вновь перечитала отчет Оксаны Ахмедовой – как она готовилась к нему в 2023 году. Бегала по 2 тренировки в день, обе в темноте – потому что до работы и после, московской зимой. И «ехала в Израиль с намерением выиграть, хотя к концу января уже морально устала и не выспалась на год вперед». Я читала отчет и чувствовала себя читером, будто @alexander_elkonin меня допингом каким кормит – а это ведь просто бесплатный сон, не занесенный в списки WADA.
📌 Можно ли прогрессировать в беге при дефиците сна?
📌 Работаю без выходных - как при этом тренироваться?
📌 Как настроить цикличность тренировок, если работаю в сменах?
- рассказал @alexander_elkonin в 43-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
И всем, у кого сейчас тейпер перед Мертвым морем или другими зимними забегами, могу пожелать только одного – высыпаться хотя бы оставшуюся неделю! Это лучшее, что вы сейчас можете сделать для вашего результата!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #восстановление
О недосыпе я вспомнила, когда перед приближающимся марафоном на Мертвом море вновь перечитала отчет Оксаны Ахмедовой – как она готовилась к нему в 2023 году. Бегала по 2 тренировки в день, обе в темноте – потому что до работы и после, московской зимой. И «ехала в Израиль с намерением выиграть, хотя к концу января уже морально устала и не выспалась на год вперед». Я читала отчет и чувствовала себя читером, будто @alexander_elkonin меня допингом каким кормит – а это ведь просто бесплатный сон, не занесенный в списки WADA.
📌 Можно ли прогрессировать в беге при дефиците сна?
📌 Работаю без выходных - как при этом тренироваться?
📌 Как настроить цикличность тренировок, если работаю в сменах?
- рассказал @alexander_elkonin в 43-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
И всем, у кого сейчас тейпер перед Мертвым морем или другими зимними забегами, могу пожелать только одного – высыпаться хотя бы оставшуюся неделю! Это лучшее, что вы сейчас можете сделать для вашего результата!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #восстановление
- Что происходит с телом бегуна при старении?
- Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне?
- Сколько можно "брать взаймы" у организма?
Тема 120 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Ограниченные возможности.
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 1 февраля, в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке
- Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне?
- Сколько можно "брать взаймы" у организма?
Тема 120 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Ограниченные возможности.
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 1 февраля, в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Хорошо бегать, когда тебе 30: еще ничего не болит, но уже есть деньги на кроссовки и слоты на забеги. Хуже – когда тебе 40, или даже 65. Насколько хуже, я (@olgaklenovskaya) поняла вчера во время записи 120-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке). Наши слушатели в прямом эфире начали обсуждать, какую гормонозаместительную терапию нужно колоть или глотать и с какого возраста, и уже почти сутки чат нашего подкаста не утихает. А началось все с невинных вопросов:
📌 Что происходит с телом бегуна при старении?
📌 Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне?
📌 Сколько можно "брать взаймы" у организма?
Хотя нам с @alexander_elkonin отсюда, из Израиля, все эти переживания о старости не понятны. Тут, в Израиле, как известно, целевой возраст дожития – 120 лет (именно столько желают на дни рождения). Поэтому средний возраст призеров на соревнованиях – 45 лет. А моей главной соперницей на Мертвом море будет Шири Фридман, которой в этом году 50, а в прошлом она финишировала Марафон на Мертвом море на 5 минут быстрее меня, а я только второй.
Может быть потому судьба и закинула Александра на старости (по русским меркам) лет в Израиль, что тут 60 лет – это середина жизни, 7 лет до пенсии – в общем, самый расцвет сил.
#когдатвойтренердоктор #физиология #возраст
📌 Что происходит с телом бегуна при старении?
📌 Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне?
📌 Сколько можно "брать взаймы" у организма?
Хотя нам с @alexander_elkonin отсюда, из Израиля, все эти переживания о старости не понятны. Тут, в Израиле, как известно, целевой возраст дожития – 120 лет (именно столько желают на дни рождения). Поэтому средний возраст призеров на соревнованиях – 45 лет. А моей главной соперницей на Мертвом море будет Шири Фридман, которой в этом году 50, а в прошлом она финишировала Марафон на Мертвом море на 5 минут быстрее меня, а я только второй.
Может быть потому судьба и закинула Александра на старости (по русским меркам) лет в Израиль, что тут 60 лет – это середина жизни, 7 лет до пенсии – в общем, самый расцвет сил.
#когдатвойтренердоктор #физиология #возраст
Мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) сидим в кафе Арома в Эйн Бокеке, через 3 столика от нас директор марафона на Мертвом море Офир Киндлер @ophirkindler принимает почетную итальянскую делегацию. Ночью тут была буря и дождь, в стартовом городке повалило фан-барьеры, но Офир, с обычной израильской невозмутимостью клянется, что завтра «ха коль ихие беседер», в смысле все будет в порядке. Но дождь был настолько сильным, что дорогу из Эйн Бокек в Эйн Геди залило небольшим наводнением, и сейчас она перекрыта, со стороны Иерусалима не проехать.
Хорошо, что 44-й выпуск «Мифов о беге» (по ссылке) мы подготовили заранее, чтобы не зависеть сегодня от форс мажоров. Кстати, на мой (@olgaklenovskaya) взгляд тема, о которой мы поговорили – «Как сочетать алкоголь и бег?» - тоже своего рода форс мажор. Потому что @alexander_elkonin считает, что у вопросов наших слушателей:
📌 Можно ли тренироваться, когда немного пьян?
📌 Можно ли бегать с похмелья?
📌 Правда ли, что пиво бегунам полезно?
Есть один правильный ответ – «нет».
Если вы уже разочаровались, обиделись и решили не смотреть – пожалуйста. Но все же в конце ролика Александр рассказывает, что есть некоторые условия, при которых можно в течение 48 часов и побегать и выпить. Но сам не практикует. Вот, к примеру, завтра мы командой @runhaifa пробежим марафон на Мертвом море, и на «месибу» (то есть праздник по случаю) уже заготовили - нет, не пиво, а колу зеро и мандаринки.
Удачи всем, кто бежит завтра на Мертвом море! И don’t look back!
#мифыобеге #мертвоеморе #марафон
Хорошо, что 44-й выпуск «Мифов о беге» (по ссылке) мы подготовили заранее, чтобы не зависеть сегодня от форс мажоров. Кстати, на мой (@olgaklenovskaya) взгляд тема, о которой мы поговорили – «Как сочетать алкоголь и бег?» - тоже своего рода форс мажор. Потому что @alexander_elkonin считает, что у вопросов наших слушателей:
📌 Можно ли тренироваться, когда немного пьян?
📌 Можно ли бегать с похмелья?
📌 Правда ли, что пиво бегунам полезно?
Есть один правильный ответ – «нет».
Если вы уже разочаровались, обиделись и решили не смотреть – пожалуйста. Но все же в конце ролика Александр рассказывает, что есть некоторые условия, при которых можно в течение 48 часов и побегать и выпить. Но сам не практикует. Вот, к примеру, завтра мы командой @runhaifa пробежим марафон на Мертвом море, и на «месибу» (то есть праздник по случаю) уже заготовили - нет, не пиво, а колу зеро и мандаринки.
Удачи всем, кто бежит завтра на Мертвом море! И don’t look back!
#мифыобеге #мертвоеморе #марафон
Если бы я (@olgaklenovskaya) бежала 50 км на Мертвом море в прошлом году, то с сегодняшним результатом 4:03:11 была бы первой (потому что прошлогодняя победительница пробежала за 4:09). Но, как известно, не важно, как хорошо ты готов, важно, кто еще пришел на забег. Сегодня испанка Кармен Перез победила с результатом 3:46, и Шири Фридман была второй (3:55).
Я же к 50 км была не готова ни физически, ни морально. После отметки 42 мозг очень удивился – почему надо продолжать бежать? Предыдущие 42 забега на 42-м километре мучения заканчивались! И только мысль о том, что за мной бежит девушка номер 4, заставляла двигаться последние 8 км через встречный ветер.
В первый раз в жизни на финише я буквально не могла стоять на ногах. Вбежала в арку, выключила часы и, сложившись пополам, легла на стол с бутылками воды. Ко мне подбежал медбрат, на иврите говорил «дыши, дыши, медленно, вот так». Кстати, в Израиле не используют нашатырный спирт, воскрешают добрым словом. Подышала, поднялась, подошла к столу с медалями, говорю «мне нужна медаль на 50». Пока волонтеры искали медаль, ноги снова подкосились, и я опять легла грудью на стол. Тут ко мне прибежали уже трое медбратьев и взялись тащить в скорую помощь. Хорошо, что на финише меня терпеливо дожидалась вся команда @RunHaifa – сегодня на Мертвой море приехали 13 наших бегунов! И Славик, 30 лет как израильтянин, отбил меня из лап эскулапов. Выглядела я, по словам @alexander_elkonin как зомби – бледная, с нефокусирующимся взглядом и подгибающимися коленками.
А после финиша мы, 13 бегунов @RunHaifa устроили «месибу», то есть праздник: разложили перед сценой свою еду, сварили чай и кофе на своих горелках – и эти совместные посиделки командой были лучшим моментом сегодняшнего дня!
Огромное спасибо моим друзьям из @RunHaifa (Настя @nastya_rubanovsky – 4-я в абсолюте на 42 км!, Лиля @lilitzeufa, Регина @levykina_r, Юра @yl.nik, Ира @irinakoval92, Соня @sonia_shalahtiina, Славик, Дима, Саша, Виктор, Сергей) и любимому мужу и тренеру @alexander_elkonin за поддержку и это потрясающее чувство, что мы – команда! И спасибо за праздник бега @deadseamarathon.run и @ophirkindler!
#runhaifa #мертвоеморе #DeadSeaMarathon
Я же к 50 км была не готова ни физически, ни морально. После отметки 42 мозг очень удивился – почему надо продолжать бежать? Предыдущие 42 забега на 42-м километре мучения заканчивались! И только мысль о том, что за мной бежит девушка номер 4, заставляла двигаться последние 8 км через встречный ветер.
В первый раз в жизни на финише я буквально не могла стоять на ногах. Вбежала в арку, выключила часы и, сложившись пополам, легла на стол с бутылками воды. Ко мне подбежал медбрат, на иврите говорил «дыши, дыши, медленно, вот так». Кстати, в Израиле не используют нашатырный спирт, воскрешают добрым словом. Подышала, поднялась, подошла к столу с медалями, говорю «мне нужна медаль на 50». Пока волонтеры искали медаль, ноги снова подкосились, и я опять легла грудью на стол. Тут ко мне прибежали уже трое медбратьев и взялись тащить в скорую помощь. Хорошо, что на финише меня терпеливо дожидалась вся команда @RunHaifa – сегодня на Мертвой море приехали 13 наших бегунов! И Славик, 30 лет как израильтянин, отбил меня из лап эскулапов. Выглядела я, по словам @alexander_elkonin как зомби – бледная, с нефокусирующимся взглядом и подгибающимися коленками.
А после финиша мы, 13 бегунов @RunHaifa устроили «месибу», то есть праздник: разложили перед сценой свою еду, сварили чай и кофе на своих горелках – и эти совместные посиделки командой были лучшим моментом сегодняшнего дня!
Огромное спасибо моим друзьям из @RunHaifa (Настя @nastya_rubanovsky – 4-я в абсолюте на 42 км!, Лиля @lilitzeufa, Регина @levykina_r, Юра @yl.nik, Ира @irinakoval92, Соня @sonia_shalahtiina, Славик, Дима, Саша, Виктор, Сергей) и любимому мужу и тренеру @alexander_elkonin за поддержку и это потрясающее чувство, что мы – команда! И спасибо за праздник бега @deadseamarathon.run и @ophirkindler!
#runhaifa #мертвоеморе #DeadSeaMarathon
Кстати, прямого эфира "Когда твой тренер - доктор" завтра вечером не будет, но запись в воскресенье будет в обычное время