Есть общее мнение, что бег – это чаще всего преодоление и выход из пресловутой зоны комфорта. Но сравнив вопросы слушателей, мы обнаружили, что у каждого эта зона своя: одному сложно бежать быстро, другому – медленно, кому-то сложно в горах, а кому-то – на асфальте.
В 97-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» поговорим:
- Почему тяжело бегать в догонялки?
- Почему трейл в горах бежать намного сложнее, чем по асфльту?
- Бывает ли такое, что медленно бежать труднее, чем быстро?
- Что сделать, чтобы в конце концов организм смирился с нагрузкой?
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 24 августа, в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке.
В 97-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» поговорим:
- Почему тяжело бегать в догонялки?
- Почему трейл в горах бежать намного сложнее, чем по асфльту?
- Бывает ли такое, что медленно бежать труднее, чем быстро?
- Что сделать, чтобы в конце концов организм смирился с нагрузкой?
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 24 августа, в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке.
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
👍16⚡3
Когда на фоне новостной ленты бег становится чуть ли не единственным оставшимся понятным и рутинным занятием, и потому – убежищем для психики, хочется хотя бы на пробежке оставаться в пресловутой зоне комфорта. И просто получать удовольствие от процесса перебирания ногами, глубокого дыхания и созерцания природы. На каком же темпе это возможно?
📌 Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро?
📌 Почему трейл бежать намного сложнее, чем асфальт?
📌 Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок?
- в 97-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин рассуждал про разное восприятие медленного и быстрого бега, о том, зачем нужна заминка и разминка, как быстрее «включить» организм, и когда стОит переходить на шаг.
Смотрите 97-й выпуск в YouTube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#когдатвойтренердоктор #методикатренировок #тренерпобегу
📌 Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро?
📌 Почему трейл бежать намного сложнее, чем асфальт?
📌 Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок?
- в 97-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин рассуждал про разное восприятие медленного и быстрого бега, о том, зачем нужна заминка и разминка, как быстрее «включить» организм, и когда стОит переходить на шаг.
Смотрите 97-й выпуск в YouTube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#когдатвойтренердоктор #методикатренировок #тренерпобегу
YouTube
Бег в зоне комфорта – как выбрать нужный темп для тренировок и соревнований?
Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Почему трейл бежать намного сложнее, чем асфальт? Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр…
❤17🔥6👍1
«Вывод: У вас есть семья , работа и заботы - бег не для вас. Хочу бегать! Но работаю 5/2, есть ребенок 4 лет. Которого вожу в сад и на кружки, домой попадаю в 20:30 , а ещё мужа покормить и не уснуть стоя. Бегать выхожу в 22:00 до 23:00», - написала нам слушательница Юлия в комментах к 95-му выпуску подкаста. Обиделась на совет @alexander_elkonin не бегать по ночам, или хотя бы не доводить себя до изнеможения, и между сном и бегом выбирать сон.
А ведь у Александра тренируются работающие мамы, и умудряются при наличии двух детей не только выкраивать время на бег, но еще и забегать на тумбочку! И в этот раз Ольга Груздева @gruzdevaolga_ и Наталья Ладыгина @_gingergirl стали второй и третьей в абсолюте на трейле Русская Тропа – 50 км с бродами! Помните, как бежали Хасан с Асефой на Олимпийском марафоне? Вот, кажется, так бежали и Ольга с Натальей – разгоняя друг друга. Интересно, устроили ли они финишный спринт после 50 км?
А муж Натальи – Павел Ладыгин @_bambook – там же пробежал 123 км вместо 109 (у него сели часы, а разметка увела на другую дистанцию). И финишировал шестым в абсолюте!
Сергей Петров (папа двух детей) и Аня Рогаль @team802photo в субботу сбегали Narvaman в Ивангороде, и после ночи за рулем в воскресенье уже катались и снимали в Москве.
Маша Румянцева (тоже работающая мама) финишировала на Irbis Race, дистанция «Талгар трейл» 21км набор 2500 м.
У меня (@olgaklenovskaya) только один вопрос – товарищи (и особенно товарки), как вы это делаете?
Почитаешь ЭРА чат, и понимаешь, что ну нет у меня никаких уважительных причин не сделать тренировку. И вот так вот, на ночь глядя, одним глазом смотришь курс по видеосъемке, другим – делаешь упражненьица ОФП. Вполне можно приноровиться между приседаниями и отжиманиями писать в чате урока ответы на вопросы учителя, создавая таким образом эффект присутствия (главное при этом - не включать камеру).
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
А ведь у Александра тренируются работающие мамы, и умудряются при наличии двух детей не только выкраивать время на бег, но еще и забегать на тумбочку! И в этот раз Ольга Груздева @gruzdevaolga_ и Наталья Ладыгина @_gingergirl стали второй и третьей в абсолюте на трейле Русская Тропа – 50 км с бродами! Помните, как бежали Хасан с Асефой на Олимпийском марафоне? Вот, кажется, так бежали и Ольга с Натальей – разгоняя друг друга. Интересно, устроили ли они финишный спринт после 50 км?
А муж Натальи – Павел Ладыгин @_bambook – там же пробежал 123 км вместо 109 (у него сели часы, а разметка увела на другую дистанцию). И финишировал шестым в абсолюте!
Сергей Петров (папа двух детей) и Аня Рогаль @team802photo в субботу сбегали Narvaman в Ивангороде, и после ночи за рулем в воскресенье уже катались и снимали в Москве.
Маша Румянцева (тоже работающая мама) финишировала на Irbis Race, дистанция «Талгар трейл» 21км набор 2500 м.
У меня (@olgaklenovskaya) только один вопрос – товарищи (и особенно товарки), как вы это делаете?
Почитаешь ЭРА чат, и понимаешь, что ну нет у меня никаких уважительных причин не сделать тренировку. И вот так вот, на ночь глядя, одним глазом смотришь курс по видеосъемке, другим – делаешь упражненьица ОФП. Вполне можно приноровиться между приседаниями и отжиманиями писать в чате урока ответы на вопросы учителя, создавая таким образом эффект присутствия (главное при этом - не включать камеру).
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
🔥17❤8👍6⚡2
Говорят, на следующей неделе наступит осень (в это сложно поверить, когда у нас тут в Хайфе +29 ночью и +33 днем). И у каких-то счастливцев даже пойдут дожди. Тут-то их и поджидают мокрые ноги, кашель, красное горло и сопли – и все это – на пике соревновательного сезона. Мы решили, что самое время поговорить об этом:
📌 Можно ли тренироваться при легкой простуде?
📌 А бежать соревнования?
📌 Когда начинать бегать после болезни?
📌 Как дозировать нагрузку в период выздоровления?
📌 И кто вообще придумал, что можно «забегать болезнь»?
- рассказал @alexander_elkonin в 23-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения». Смотрите в YouTube по ссылке.
P.S. когда я (@olgaklenovskaya) перед публикацией этого выпуска погуглила «бег при болезни», вторая выпавшая ссылка была на Спорт-экспресс, на статью Александра Элконина «Кому не рекомендуется бегать и чем заменить бег в таком случае».
Как известно, главное в ходе расследования — не выйти на самих себя.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #здоровье
📌 Можно ли тренироваться при легкой простуде?
📌 А бежать соревнования?
📌 Когда начинать бегать после болезни?
📌 Как дозировать нагрузку в период выздоровления?
📌 И кто вообще придумал, что можно «забегать болезнь»?
- рассказал @alexander_elkonin в 23-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения». Смотрите в YouTube по ссылке.
P.S. когда я (@olgaklenovskaya) перед публикацией этого выпуска погуглила «бег при болезни», вторая выпавшая ссылка была на Спорт-экспресс, на статью Александра Элконина «Кому не рекомендуется бегать и чем заменить бег в таком случае».
Как известно, главное в ходе расследования — не выйти на самих себя.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #здоровье
YouTube
ЗабЕгаю простуду. Как бегать при болезни? – Миф 23 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Можно ли тренироваться при легкой простуде? А бежать соревнования? Когда начинать бегать после болезни? Как дозировать нагрузку в период выздоровления?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба…
👍7
«Уже сколько со спортом связан, и образование спортивное имеется, но до конца не могу уяснить для себя, что есть пульсовая зона и как она зависит от режима энергообеспечения, а также как увязать режим энергообеспечения с интенсивностью для сердечной мышцы», - вот типичная формулировка отношения наших слушателей (и моего - @olgaklenovskaya - тоже) к теме про пульс. И потому вопросы о нем (о пульсе) не иссякают.
- Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись?
- Почему пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений отличается от пульса с руки?
- Когда нужно делать тест на лактат?
Тема 98 выпуска «Когда твой тренер – доктор»: Бегу по пульсу, но тот ли это пульс?
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 31 августа, в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
- Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись?
- Почему пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений отличается от пульса с руки?
- Когда нужно делать тест на лактат?
Тема 98 выпуска «Когда твой тренер – доктор»: Бегу по пульсу, но тот ли это пульс?
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 31 августа, в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
🤩6👍5🤔2❤1
Любимый (и самый частый) вопрос наших слушателей: «Должен был бежать на пульсе 140, а пульс поднялся до 142 – нужно ли переходить на шаг?»
А почему нужно верить цифре на пульсометре? Или в беговом плане? Пульсометр мог ошибиться, пульсовые зоны меняются - так стОит ли столь скурпулезно придерживаться этих цифр? Или лучше прислушаться к собственным ощущениям нагрузки?
📌 Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись?
📌 Когда делать тест на лактат, и как часто его повторять?
📌 Через сколько месяцев бега будет снижаться пульс?
- в 98-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» @alexander_elkonin рассказал, от чего зависят отклонения (или, проще говоря, девиации) пульса и пульсовых зон? Оказывается, даже от вида спорта, которым занимается один и тот же человек! Потому что в велосипеде включено в работу меньше мышц, чем, к примеру, в лыжах.
И, конечно, мы не могли обойти ключевой вопрос современности про пульс жиросжигания.
Смотрите 98-й выпуск в Youtube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#когдатвойтренердоктор #пульс #тренерпобегу
А почему нужно верить цифре на пульсометре? Или в беговом плане? Пульсометр мог ошибиться, пульсовые зоны меняются - так стОит ли столь скурпулезно придерживаться этих цифр? Или лучше прислушаться к собственным ощущениям нагрузки?
📌 Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись?
📌 Когда делать тест на лактат, и как часто его повторять?
📌 Через сколько месяцев бега будет снижаться пульс?
- в 98-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» @alexander_elkonin рассказал, от чего зависят отклонения (или, проще говоря, девиации) пульса и пульсовых зон? Оказывается, даже от вида спорта, которым занимается один и тот же человек! Потому что в велосипеде включено в работу меньше мышц, чем, к примеру, в лыжах.
И, конечно, мы не могли обойти ключевой вопрос современности про пульс жиросжигания.
Смотрите 98-й выпуск в Youtube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#когдатвойтренердоктор #пульс #тренерпобегу
YouTube
Бегаю по пульсу – а тот ли это пульс? Как понять, что пульсометр обманывает?
Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись? Почему пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений отличается от пульса с руки? Когда нужно делать тест на лактат?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
🔥15👍7❤2
В 2020-2021 году я (@olgaklenovskaya ) училась в MIT (Massachusetts Institute of Technology) на курсе управления цепочками поставок: как управлять складскими запасами, формировать заказ на производство, организовать доставку, дистрибуцию и автоматизировать все эти процессы. В августе 2022 г моя 20-ти летняя карьера в логистике оборвалась, и я была уверена, что эти знания мне больше не пригодятся.
И что же – мало того, что я сейчас – сама себе продюсерский центр и киностудия в одном лице, так в нашей с @alexander_elkonin микро компании ERA.RUN и полноценная цепочка поставок есть, с производством в Орле и складами в Хайфе и в Москве! Я про ЭРА – футболки. Формируя очередной заказ перед ERA кэмпом в Каппадокии (с 6 по 20 октября), вдруг осознала, что вот же оно – то, чему я училась:
- Выбрать момент заказа, чтобы производство успело произвести в срок,
- Рассчитать, сколько размеров и цветов футболок заказать в партии,
- Оплатить, проверить лекала (на фото), подтвердить производству grom.family, что можно шить.
- Организовать доставку: из Орла футболки отправляют в Москву, нашему незаменимому представителю Ане @anyaselivanova, а она рассылает заказчикам. И это именно Аня отправляет призы за лучший вопрос в нашем подкасте.
Мы с Аней даже инвентаризацию проводим перед каждым заказом – как большие! И автоматизацию минимальную – путем ведения в облаке двух гугл таблиц – заказа на производство и отправок клиентам.
Так что 1,5 года учебы в MIT (и 20 лет работы в логистике) не прошли зря!
И на первом уроке в MIT нас научили, что в цепочках поставок всегда будет фактор неопределенности. Все так. Вот, к примеру, запланировали мы кэмп в Фетхие с 27.12.24 по 10.01.25, а нас просят начать кэмп раньше – с 22 декабря. И мы не против, но нам нужен кворум! Поэтому если есть желающие встретить в компании Александра Элконина не только Новый год, но и Chrishmas, то напишите мне. Если будет 5 подтвержденных заявок, мы прилетим в Фетхие 22 декабря.
На фото я в пиджаке из прошлой офисной жизни.
#отавтора #FethiyeERAcamp #беговыесборы
И что же – мало того, что я сейчас – сама себе продюсерский центр и киностудия в одном лице, так в нашей с @alexander_elkonin микро компании ERA.RUN и полноценная цепочка поставок есть, с производством в Орле и складами в Хайфе и в Москве! Я про ЭРА – футболки. Формируя очередной заказ перед ERA кэмпом в Каппадокии (с 6 по 20 октября), вдруг осознала, что вот же оно – то, чему я училась:
- Выбрать момент заказа, чтобы производство успело произвести в срок,
- Рассчитать, сколько размеров и цветов футболок заказать в партии,
- Оплатить, проверить лекала (на фото), подтвердить производству grom.family, что можно шить.
- Организовать доставку: из Орла футболки отправляют в Москву, нашему незаменимому представителю Ане @anyaselivanova, а она рассылает заказчикам. И это именно Аня отправляет призы за лучший вопрос в нашем подкасте.
Мы с Аней даже инвентаризацию проводим перед каждым заказом – как большие! И автоматизацию минимальную – путем ведения в облаке двух гугл таблиц – заказа на производство и отправок клиентам.
Так что 1,5 года учебы в MIT (и 20 лет работы в логистике) не прошли зря!
И на первом уроке в MIT нас научили, что в цепочках поставок всегда будет фактор неопределенности. Все так. Вот, к примеру, запланировали мы кэмп в Фетхие с 27.12.24 по 10.01.25, а нас просят начать кэмп раньше – с 22 декабря. И мы не против, но нам нужен кворум! Поэтому если есть желающие встретить в компании Александра Элконина не только Новый год, но и Chrishmas, то напишите мне. Если будет 5 подтвержденных заявок, мы прилетим в Фетхие 22 декабря.
На фото я в пиджаке из прошлой офисной жизни.
#отавтора #FethiyeERAcamp #беговыесборы
❤19👍11
📌 Какие мышцы нужны бегуну и зачем?
📌 Почему на продолжительных спусках болит пресс?
📌 Какие упражнения для укрепления мышц помогут трейлраннерам?
Записать 24-й выпуск «Мифов и предубеждений» про мышцы трейлраннеров (по ссылке) меня (@olgaklenovskaya) сподвигло (наконец!) обучение на курсе видео съемки. Хотя уже год ученики @alexander_elkonin просят сделать видео со всеми упражнениями, которые Александр задает в качестве силовых и ОФП. Чтобы была шпаргалка, где можно увидеть, что имел в виду тренер.
Было непросто. Во-первых, целое лето я тренировалась приседать на 1 ноге. Во-вторых, строить композицию в кадре. В-третьих – заглушать шум волн. Мы уже привыкли зайти к себе за дом по кабаньей тропинке (Хайфа славится кабанами), и в тихом овраге, на фоне горы записать очередной выпуск Мифов. Но для школы видеосъемки такое не прокатит, поэтому пришлось искать красивую локацию – на берегу моря.
А еще сегодня с нами третий спикер – оранжевый монстр. Он не молчит (хотя и не говорит).
В сегодняшнем выпуске 27 упражнений на мышцы ног, туловища, рук и равновесие (полный список – в таймкодах). И у меня просьба к ученикам Александра – если он задавал вам какое-то упражнение, но в сегодняшнем выпуске вы его не нашли, то напишите, пожалуйста, мне. В понедельник мы с @alexander_elkonin будем снимать вторую версию упражнений – в качестве курсовой работы в моей видео школе. Она должна быть красивой, но может стать еще и полезной.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #упражнения
📌 Почему на продолжительных спусках болит пресс?
📌 Какие упражнения для укрепления мышц помогут трейлраннерам?
Записать 24-й выпуск «Мифов и предубеждений» про мышцы трейлраннеров (по ссылке) меня (@olgaklenovskaya) сподвигло (наконец!) обучение на курсе видео съемки. Хотя уже год ученики @alexander_elkonin просят сделать видео со всеми упражнениями, которые Александр задает в качестве силовых и ОФП. Чтобы была шпаргалка, где можно увидеть, что имел в виду тренер.
Было непросто. Во-первых, целое лето я тренировалась приседать на 1 ноге. Во-вторых, строить композицию в кадре. В-третьих – заглушать шум волн. Мы уже привыкли зайти к себе за дом по кабаньей тропинке (Хайфа славится кабанами), и в тихом овраге, на фоне горы записать очередной выпуск Мифов. Но для школы видеосъемки такое не прокатит, поэтому пришлось искать красивую локацию – на берегу моря.
А еще сегодня с нами третий спикер – оранжевый монстр. Он не молчит (хотя и не говорит).
В сегодняшнем выпуске 27 упражнений на мышцы ног, туловища, рук и равновесие (полный список – в таймкодах). И у меня просьба к ученикам Александра – если он задавал вам какое-то упражнение, но в сегодняшнем выпуске вы его не нашли, то напишите, пожалуйста, мне. В понедельник мы с @alexander_elkonin будем снимать вторую версию упражнений – в качестве курсовой работы в моей видео школе. Она должна быть красивой, но может стать еще и полезной.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #упражнения
YouTube
Бегунам нужны только ноги? Упражнения для трейлраннеров – Миф 24 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения
Какие мышцы нужны бегуну и зачем? Почему на продолжительных спусках болит пресс? Какие упражнения для укрепления мышц помогут трейлраннерам?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр…
👍23
- Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю""?
- Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона?
- Как совмещать бег и приседания с гирей?
Посмотрев в 24 выпуске «Мифов о беге» упражнения, которые Александр Элконин прописывает своим ученикам – трейлраннерам, изумленные слушатели обратились к нам с вопросом «А когда все это прикажете делать?»
Мы согласны, ведь так и устать можно. Поэтому тема 99-го выпуска «Когда твой тренер-доктор»: «Как не перетренироваться на тренировках?»
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 7 сентября, в 20:00 по Москве и по Хайфе по ссылке.
- Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона?
- Как совмещать бег и приседания с гирей?
Посмотрев в 24 выпуске «Мифов о беге» упражнения, которые Александр Элконин прописывает своим ученикам – трейлраннерам, изумленные слушатели обратились к нам с вопросом «А когда все это прикажете делать?»
Мы согласны, ведь так и устать можно. Поэтому тема 99-го выпуска «Когда твой тренер-доктор»: «Как не перетренироваться на тренировках?»
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 7 сентября, в 20:00 по Москве и по Хайфе по ссылке.
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
❤8👍1🔥1
В день, когда ученик Александра, Виктор Мирошниченко @v.e.miroshnichenko, стартовал на гонке Тур Гигантов (TOR330 - Tor des Géants® - 330 километорв с набором 24 километра!!!) в итальянских Альпах, нам как-то даже неловко говорить, что в 99-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы рассуждали о том, как дозировать нагрузку, чтобы не перетренироваться.
📌 Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю""?
📌 Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона?
📌 Как совмещать бег и приседания с гирей?
📌 Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки?
📌 Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать?
Перед Туром Гигантов @alexander_elkonin писал Виктору тренировочные планы на 150 километров в неделю. Такие планы – не для людей, которые озабочены тем, как не устать на тренировках.
Но если вы сегодня не стартовали на Туре Гигантов, и в вашем плане еще присутствуют «разгрузочные недели», то смотрите 99-й выпуск в Youtube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#когдатвойтренердоктор #беговыетренировки #тренерпобегу
📌 Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю""?
📌 Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона?
📌 Как совмещать бег и приседания с гирей?
📌 Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки?
📌 Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать?
Перед Туром Гигантов @alexander_elkonin писал Виктору тренировочные планы на 150 километров в неделю. Такие планы – не для людей, которые озабочены тем, как не устать на тренировках.
Но если вы сегодня не стартовали на Туре Гигантов, и в вашем плане еще присутствуют «разгрузочные недели», то смотрите 99-й выпуск в Youtube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#когдатвойтренердоктор #беговыетренировки #тренерпобегу
YouTube
Как дозировать нагрузку, чтобы не перетренироваться на тренировках?
Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю"? Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона? Как совмещать бег и приседания с гирей?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр…
🔥16👍5