📌 Нужно ли тренироваться через силу?
📌 Как отличить переутомление от лени?
📌 Стоит ли превращать спорт в преодоление?
- на мой (@olgaklenovskaya) взгляд, нет более демотивирующих фраз, чем «no pain – no gain», «Стань лучшей версией себя», «Выйди из зоны комфорта». Помню, когда я первый (и единственный) раз бежала 100 км, судья на трассе говорил «терпи» - и это «терпи» меня просто добило – как-то сразу осознала, что делаю нечто сложное и неприятное, а не по Гольяновскому парку бегаю с полными карманами гелей и с музыкой в ушах. Стало так себя жалко, пошла плакать в кусты, едва не сошла.
Вот и @alexander_elkonin считает, что нельзя заставлять себя что-то делать. А если и можно, то очень недолго. Как сказали на лекции в его Израильской тренерской школе – «тело не фраер» (גוף אינו פראייר), и если долго над ним издеваться, оно отреагирует травмой или найдет иной способ не делать то, что хозяина не радует, а, напротив, является для него наказанием.
Надо ли себя заставлять бегать – слушайте в 10-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения» по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #мотивация #мифыобеге
📌 Как отличить переутомление от лени?
📌 Стоит ли превращать спорт в преодоление?
- на мой (@olgaklenovskaya) взгляд, нет более демотивирующих фраз, чем «no pain – no gain», «Стань лучшей версией себя», «Выйди из зоны комфорта». Помню, когда я первый (и единственный) раз бежала 100 км, судья на трассе говорил «терпи» - и это «терпи» меня просто добило – как-то сразу осознала, что делаю нечто сложное и неприятное, а не по Гольяновскому парку бегаю с полными карманами гелей и с музыкой в ушах. Стало так себя жалко, пошла плакать в кусты, едва не сошла.
Вот и @alexander_elkonin считает, что нельзя заставлять себя что-то делать. А если и можно, то очень недолго. Как сказали на лекции в его Израильской тренерской школе – «тело не фраер» (גוף אינו פראייר), и если долго над ним издеваться, оно отреагирует травмой или найдет иной способ не делать то, что хозяина не радует, а, напротив, является для него наказанием.
Надо ли себя заставлять бегать – слушайте в 10-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения» по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #мотивация #мифыобеге
YouTube
Надо себя заставлять. Миф 10 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Нужно ли заставлять себя бегать? Как отличить переутомление от лени? СтОит ли превращать спорт в преодоление?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 10-м выпуске цикла…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 10-м выпуске цикла…
👍14
Наконец-то беговое событие почти в Хайфе – в 20 минутах на машине, в банановых плантациях за городом Атлит побегали сегодня трейл BananaRun. На стартовом фото команды RunHaifa 10 человек, на финишном – 6, но ничего удивительного, это был нормальный трейл с неочевидной разметкой. У меня (@olgaklenovskaya) вместо 21,1 км получилось 21,8, а некоторые бегуны вообще не нашлись (но вместо них нашлись другие, тоже из RunHaifa).
В остальном отличная организация – выдача номеров и стартовый городок в Merav Center, онлайн тайминг, старт в 6 утра по израильской прохладе (21 градус), 4 дистанции (21, 12, 6, 2 км), наградить успели сразу после финиша. У Ирины Коваль 1 место в категории (21 км), Сергей Коваль – 2 место в категории 70+ (6 км), Ольга Кленовская – 2 место в категории и 3 в абсолюте (21 км).
Из особенностей – набор высоты 432 м на 21 км, больше половины по камням – не курумнику, но довольно крупным. Сбегать по ним вниз было весело, а подниматься – не очень. Тормозили и железные решетки против коров (מעבר בקר) – по ним нужно было аккуратно проходить пешком. Поскользнешься – и нога застрянет среди железных полос. Видимо, организаторы понимали этот риск, и потому через каждые 5 км на трассе стояла машина скорой помощи. Сами коровы тоже присутствовали – прятались в кустах от странных бегущих двуногих.
Растерялась, когда со мной здоровались люди, которых я не знаю (или не помню?), а они меня – да (по подкасту? По 2 марафонам?) Оказывается, бежала плечом к плечу с известным израильским трейланнером Shoshan Yaniv, финишировали с разницей в 3 секунды, он меня узнал, а я его – нет, вот стыд какой.
Резюме: к следующему забегу следует поработать над ориентированием, подъемами (и склерозом). На спусках меня по-прежнему никто не догонял.
И поздравляю с финишем нашу команду RunHaifa – Миша, Борис, Миша, Настя, Александра, Татьяна, Игорь, Кира, Алексей, Ирина и Сергей. И тренера @alexander_elkonin, который отправил всех бегать, а сам поехал в свой институт Вингейта учиться на тренера.
#runhaifa #соревнования #израиль
В остальном отличная организация – выдача номеров и стартовый городок в Merav Center, онлайн тайминг, старт в 6 утра по израильской прохладе (21 градус), 4 дистанции (21, 12, 6, 2 км), наградить успели сразу после финиша. У Ирины Коваль 1 место в категории (21 км), Сергей Коваль – 2 место в категории 70+ (6 км), Ольга Кленовская – 2 место в категории и 3 в абсолюте (21 км).
Из особенностей – набор высоты 432 м на 21 км, больше половины по камням – не курумнику, но довольно крупным. Сбегать по ним вниз было весело, а подниматься – не очень. Тормозили и железные решетки против коров (מעבר בקר) – по ним нужно было аккуратно проходить пешком. Поскользнешься – и нога застрянет среди железных полос. Видимо, организаторы понимали этот риск, и потому через каждые 5 км на трассе стояла машина скорой помощи. Сами коровы тоже присутствовали – прятались в кустах от странных бегущих двуногих.
Растерялась, когда со мной здоровались люди, которых я не знаю (или не помню?), а они меня – да (по подкасту? По 2 марафонам?) Оказывается, бежала плечом к плечу с известным израильским трейланнером Shoshan Yaniv, финишировали с разницей в 3 секунды, он меня узнал, а я его – нет, вот стыд какой.
Резюме: к следующему забегу следует поработать над ориентированием, подъемами (и склерозом). На спусках меня по-прежнему никто не догонял.
И поздравляю с финишем нашу команду RunHaifa – Миша, Борис, Миша, Настя, Александра, Татьяна, Игорь, Кира, Алексей, Ирина и Сергей. И тренера @alexander_elkonin, который отправил всех бегать, а сам поехал в свой институт Вингейта учиться на тренера.
#runhaifa #соревнования #израиль
👍16🔥12❤5
- Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу?
- 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники?
- Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?
2 недели назад мы обещали ответить про пульс всем, кому не успели. Поэтому завтра в 85-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» поговорим на тему "Пульсовые зоны у начинающих бегунов".
Присоединяйтесь к эфиру 1.06.24. в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
- 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники?
- Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?
2 недели назад мы обещали ответить про пульс всем, кому не успели. Поэтому завтра в 85-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» поговорим на тему "Пульсовые зоны у начинающих бегунов".
Присоединяйтесь к эфиру 1.06.24. в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
👍11
📌 Как узнать свой максимальный пульс, чтобы рассчитать пульсовые зоны?
📌 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники?
📌 За два года максимальный пульс упал со 179 до 171. Это старость?
📌 Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?
📌 Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу?
- в 85-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин вновь успокаивал бегунов, которые считают, что их пульс пугающе высокий. А другие - что, наоборот, низкий.
В конце концов, пришли к заключению, что через 5 – 10 лет бега вам будет в принципе все равно, какой у вас пульс, потому что своих ощущений будет достаточно, чтобы понимать, сколько вы пробежите с текущей скоростью в текущем состоянии – полумарафон, марафон, 5 км? Нас слушала в прямом эфире Алена Шевчук @alona_ultra, которая пробежала 12 стомильников (160 км) и без счета ультрамарафонов покороче, и она подтвердила этот вывод.
Слушайте 85-й выпуск на тему «Пульсовые зоны у начинающих бегунов» по ссылке. Подкаст будет завтра.
#пульсовыезоны #пульсбегуна #когдатвойтренердоктор
📌 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники?
📌 За два года максимальный пульс упал со 179 до 171. Это старость?
📌 Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?
📌 Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу?
- в 85-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин вновь успокаивал бегунов, которые считают, что их пульс пугающе высокий. А другие - что, наоборот, низкий.
В конце концов, пришли к заключению, что через 5 – 10 лет бега вам будет в принципе все равно, какой у вас пульс, потому что своих ощущений будет достаточно, чтобы понимать, сколько вы пробежите с текущей скоростью в текущем состоянии – полумарафон, марафон, 5 км? Нас слушала в прямом эфире Алена Шевчук @alona_ultra, которая пробежала 12 стомильников (160 км) и без счета ультрамарафонов покороче, и она подтвердила этот вывод.
Слушайте 85-й выпуск на тему «Пульсовые зоны у начинающих бегунов» по ссылке. Подкаст будет завтра.
#пульсовыезоны #пульсбегуна #когдатвойтренердоктор
YouTube
Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно?
Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу? 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники? Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец…
👍20❤4
В международный день бега как не поделиться последними фото одноклубников из чата ERA.RUN. Тем более, что за последние два года наш клуб стал гораздо более международным, чем хотел бы. Беговые аддикты бегают в Дубае и Эр-Рияде, в Алматы и Хайфе, во Франкфурте и в Сиэтле, в Тбилиси и Фетхие, в Нижнем Новгороде и Санкт-Петербурге, и, конечно, в Москве.
Только за последние 2 недели атлеты ERA.RUN побегали и постояли на призовых тумбочках: Виктория Волкова с собачкой заняли 4 место в Dogtrail 2.5км в Альпиндустрии; на трейле Сплав на дистанции 25 км Николай Солохин занял 2 место, там же на суточной мультигонке - Сергей Петров – 1 место в категории и 4 в общем зачете; Ольга Кленовская – 3 место на трейловом полумарафоне Banana Run в Израиле. Тем временем Александр Крюков соревновался в ориентировании в Тбилиси. Никита Шейченко приобрел опыт на Alpindustria Moscow trail (опыт - это когда стартовал, но все пошло не по плану), Ирина Фигурина там же – 19-я девушка. А вот Марина Евграфова, Дмитрий Юдин, Наталья и Павел Ладыгины, слава богу, опыта не получили – потому что их гонку Caucasus Ultra Trail под Пятигорском отменили из-за грозы, ветра и града.
И самая выдающаяся победа у Анны Рогаль и Сергея Петрова – первое место в Bike off road challenge, формат ночь. Это – только представьте – ночное ориентирование на велосипедах! При этом весь день до гонки Аня отработала как спортивный фотограф – снимала участников дневного формата. Вот отчет Ани о гонке: «План нащупать свое нынешнее дно, узнав, насколько мы отстанем – провален. Выиграли у команды, которая поопытнее нас (мягко говоря) в ориентировании. Ну и жарко очень - днем за 30. За дневную съемку я суммарно влила в себя литров 5 жидкости и 2,5 литра за ночную 5 часовую гонку».
А Александр Элконин сегодня прилетел в Тбилиси – в Tbilisi ERA Camp, - где в первый раз очно встретится со своими учениками Евгенией и Дмитрием из Канады, хотя тренирует их уже 3 года!
Будет много фото, не переключайтесь.
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
Только за последние 2 недели атлеты ERA.RUN побегали и постояли на призовых тумбочках: Виктория Волкова с собачкой заняли 4 место в Dogtrail 2.5км в Альпиндустрии; на трейле Сплав на дистанции 25 км Николай Солохин занял 2 место, там же на суточной мультигонке - Сергей Петров – 1 место в категории и 4 в общем зачете; Ольга Кленовская – 3 место на трейловом полумарафоне Banana Run в Израиле. Тем временем Александр Крюков соревновался в ориентировании в Тбилиси. Никита Шейченко приобрел опыт на Alpindustria Moscow trail (опыт - это когда стартовал, но все пошло не по плану), Ирина Фигурина там же – 19-я девушка. А вот Марина Евграфова, Дмитрий Юдин, Наталья и Павел Ладыгины, слава богу, опыта не получили – потому что их гонку Caucasus Ultra Trail под Пятигорском отменили из-за грозы, ветра и града.
И самая выдающаяся победа у Анны Рогаль и Сергея Петрова – первое место в Bike off road challenge, формат ночь. Это – только представьте – ночное ориентирование на велосипедах! При этом весь день до гонки Аня отработала как спортивный фотограф – снимала участников дневного формата. Вот отчет Ани о гонке: «План нащупать свое нынешнее дно, узнав, насколько мы отстанем – провален. Выиграли у команды, которая поопытнее нас (мягко говоря) в ориентировании. Ну и жарко очень - днем за 30. За дневную съемку я суммарно влила в себя литров 5 жидкости и 2,5 литра за ночную 5 часовую гонку».
А Александр Элконин сегодня прилетел в Тбилиси – в Tbilisi ERA Camp, - где в первый раз очно встретится со своими учениками Евгенией и Дмитрием из Канады, хотя тренирует их уже 3 года!
Будет много фото, не переключайтесь.
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
🔥17👍2