К началу второго сезона подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы обновили микрофоны и дизайн обложки (спасибо всем, кто делился мнением и помогал советом – взгляд профессиональных дизайнеров открывает глаза на неожиданные вещи). @olgaklenovskaya купила еще одну книжку из серии «как стать знаменитым ютубером за 15 минут», и так погрузилась в чтение, что при монтаже 54-го выпуска не сделала видимым изображение со второй камеры (а оно было). Кстати, вопрос к зрителям – когда вы нас слушаете в Youtube, вы смотрите на картинку на экране, или только слушаете?
И, собственно, по сути. @alexander_elkonin вновь сел на своего любимого конька, и говорил про пульсовые зоны – тема, о которой он, как бывший доктор, знает если не все, то очень многое, и может рассуждать вечно. И если находится вопрос, который заставляет его задуматься и почитать Pubmed, очень радуется такой возможности.
В этот раз интеллектуальную радость тренеру подарила Марина @kimmehaiiro с вопросом:
📌 Является ли бег самым энергозатратным из циклических видов спорта?
А вдохновил на эфир Сергей @oesd, спросивший:
📌 Есть ли у сердца "крейсерская скорость", при которой ему работается наиболее эффективно?
- его вопрос и стал темой 54 выпуска (по ссылке).
И прекрасный вопрос задал Евгений:
📌 А не мог бы Александр простым языком объяснить как самому определить свои пульсовые зоны без дорогостоящих тестов, если это вообще возможно?»
Когда нас спрашивают «объясните в паре предложений простыми словами», это, как правило, заявка на краткую лекцию минут на 40. И когда в следующий раз мы будем в кэмпе без доступа к быстрому интернету и возможности вести прямой эфир, то, может быть, и сделаем лекцию на эту тему.
Тем более что ждать такой оказии совсем недолго – наш ближайший кэмп начнется ровно через 2 месяца, 29 декабря! Мы приглашаем всех в Олюдениз, встречать с нами Новый год, бегать по горам и задавать вопросы тренеру! Описание и программу кэмпа читайте на сайте ERA.RUN.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #пульсовыезоны
И, собственно, по сути. @alexander_elkonin вновь сел на своего любимого конька, и говорил про пульсовые зоны – тема, о которой он, как бывший доктор, знает если не все, то очень многое, и может рассуждать вечно. И если находится вопрос, который заставляет его задуматься и почитать Pubmed, очень радуется такой возможности.
В этот раз интеллектуальную радость тренеру подарила Марина @kimmehaiiro с вопросом:
📌 Является ли бег самым энергозатратным из циклических видов спорта?
А вдохновил на эфир Сергей @oesd, спросивший:
📌 Есть ли у сердца "крейсерская скорость", при которой ему работается наиболее эффективно?
- его вопрос и стал темой 54 выпуска (по ссылке).
И прекрасный вопрос задал Евгений:
📌 А не мог бы Александр простым языком объяснить как самому определить свои пульсовые зоны без дорогостоящих тестов, если это вообще возможно?»
Когда нас спрашивают «объясните в паре предложений простыми словами», это, как правило, заявка на краткую лекцию минут на 40. И когда в следующий раз мы будем в кэмпе без доступа к быстрому интернету и возможности вести прямой эфир, то, может быть, и сделаем лекцию на эту тему.
Тем более что ждать такой оказии совсем недолго – наш ближайший кэмп начнется ровно через 2 месяца, 29 декабря! Мы приглашаем всех в Олюдениз, встречать с нами Новый год, бегать по горам и задавать вопросы тренеру! Описание и программу кэмпа читайте на сайте ERA.RUN.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #пульсовыезоны
📌 Как узнать свой максимальный пульс, чтобы рассчитать пульсовые зоны?
📌 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники?
📌 За два года максимальный пульс упал со 179 до 171. Это старость?
📌 Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?
📌 Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу?
- в 85-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин вновь успокаивал бегунов, которые считают, что их пульс пугающе высокий. А другие - что, наоборот, низкий.
В конце концов, пришли к заключению, что через 5 – 10 лет бега вам будет в принципе все равно, какой у вас пульс, потому что своих ощущений будет достаточно, чтобы понимать, сколько вы пробежите с текущей скоростью в текущем состоянии – полумарафон, марафон, 5 км? Нас слушала в прямом эфире Алена Шевчук @alona_ultra, которая пробежала 12 стомильников (160 км) и без счета ультрамарафонов покороче, и она подтвердила этот вывод.
Слушайте 85-й выпуск на тему «Пульсовые зоны у начинающих бегунов» по ссылке. Подкаст будет завтра.
#пульсовыезоны #пульсбегуна #когдатвойтренердоктор
📌 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники?
📌 За два года максимальный пульс упал со 179 до 171. Это старость?
📌 Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?
📌 Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу?
- в 85-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин вновь успокаивал бегунов, которые считают, что их пульс пугающе высокий. А другие - что, наоборот, низкий.
В конце концов, пришли к заключению, что через 5 – 10 лет бега вам будет в принципе все равно, какой у вас пульс, потому что своих ощущений будет достаточно, чтобы понимать, сколько вы пробежите с текущей скоростью в текущем состоянии – полумарафон, марафон, 5 км? Нас слушала в прямом эфире Алена Шевчук @alona_ultra, которая пробежала 12 стомильников (160 км) и без счета ультрамарафонов покороче, и она подтвердила этот вывод.
Слушайте 85-й выпуск на тему «Пульсовые зоны у начинающих бегунов» по ссылке. Подкаст будет завтра.
#пульсовыезоны #пульсбегуна #когдатвойтренердоктор
YouTube
Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно?
Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу? 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники? Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец…
За 2 года подкаста «Когда твой тренер – доктор» зрители задали нам 1265 вопросов (я - @olgaklenovskaya - все записываю!), и из них 156 – про пульс (а потом сортирую по темам).
Поэтому в качестве подарка нашим слушателям к новому 2025 году @alexander_elkonin собрался с силами и записал 2,5 выпуска о том,
📌 Что такое пульсовые зоны?
📌 Как их рассчитать самому?
📌 Как это знание применить в практической жизни? и
📌 О чем сообщают показатели спортивных гаджетов?
Я упросила Александра составить презентацию с большими буквами и занимательными картинками (как азбука у Буратино) и рассказывать так просто, будто он объясняет той блондинке, что на обложках наших выпусков (на самом деле, это мое альтер эго). Критерием простоты было – пойму ли я. Потому что тема про зоны коварная: пока слушаешь – все вроде ясно, а как закончил слушать – опять ничего не понимаешь. Пробовала на себе не меньше 10 раз: столько выпусков про эти самые зоны у нас уже было.
Выпуски 114 (по ссылке), 115 и 115½ мы записали заранее, так как знали, что будем в дороге в Турцию, в наш беговой кэмп в Фетхие. После начала войны в Израиле дорога в Турцию занимает 2 суток и 3 отдельных рейса: Тель-Авив – Тбилиси, Тбилиси – Стамбул, Стамбул – Анталия. Несмотря ни на что, мы таки добрались до Фетхие, и я сажусь за монтаж выпусков 115 и 115½, чтобы нашим слушателям было что послушать в процессе нарезания предновогоднего оливье. Кстати, новогоднее обращение @alexander_elkonin мы тоже записали.
#когдатвойтренердоктор #пульсовыезоны #лекция
Поэтому в качестве подарка нашим слушателям к новому 2025 году @alexander_elkonin собрался с силами и записал 2,5 выпуска о том,
📌 Что такое пульсовые зоны?
📌 Как их рассчитать самому?
📌 Как это знание применить в практической жизни? и
📌 О чем сообщают показатели спортивных гаджетов?
Я упросила Александра составить презентацию с большими буквами и занимательными картинками (как азбука у Буратино) и рассказывать так просто, будто он объясняет той блондинке, что на обложках наших выпусков (на самом деле, это мое альтер эго). Критерием простоты было – пойму ли я. Потому что тема про зоны коварная: пока слушаешь – все вроде ясно, а как закончил слушать – опять ничего не понимаешь. Пробовала на себе не меньше 10 раз: столько выпусков про эти самые зоны у нас уже было.
Выпуски 114 (по ссылке), 115 и 115½ мы записали заранее, так как знали, что будем в дороге в Турцию, в наш беговой кэмп в Фетхие. После начала войны в Израиле дорога в Турцию занимает 2 суток и 3 отдельных рейса: Тель-Авив – Тбилиси, Тбилиси – Стамбул, Стамбул – Анталия. Несмотря ни на что, мы таки добрались до Фетхие, и я сажусь за монтаж выпусков 115 и 115½, чтобы нашим слушателям было что послушать в процессе нарезания предновогоднего оливье. Кстати, новогоднее обращение @alexander_elkonin мы тоже записали.
#когдатвойтренердоктор #пульсовыезоны #лекция
Перед тем, как обратиться к слушателям с новогодним обращением, в 115-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) @alexander_elkonin еще час рассказывал про теорию пульсовых зон максимально простыми словами – продолжая лекцию из 114-го выпуска:
📌 В каких пульсовых зонах делать тренировки?
📌 Как составлять себе тренировочный план?
📌 Как спортивные часы определяют ваши пульсовые зоны?
- так, на низком пульсе, мы проводили 2024 год.
Но если вы думаете, что на этом сериал про пульсовые зоны завершен – так нет. Первый выпуск 2025 года (2 января) будет снова о них: Александр (так же с картинками) расскажет про показатели спортивных гаджетов, то есть о чем пытаются сказать вам ваши часы после тренировок.
Поэтому слушайте 115-й выпуск, наряжая елку и нарезая оливье (о безвредности майонеза мы говорили в 38-м выпуске Мифов о беге), чтобы в первый день 2025 года выйти на традиционную новогоднюю пробежку «Побегай 1 января», имея с четкое и комплексное представление о взаимосвязи вашего пульса и скорости.
С наступающим, дорогие товарищи! Всем мира и бега! Ура!
#когдатвойтренердоктор #пульсовыезоны #лекция
📌 В каких пульсовых зонах делать тренировки?
📌 Как составлять себе тренировочный план?
📌 Как спортивные часы определяют ваши пульсовые зоны?
- так, на низком пульсе, мы проводили 2024 год.
Но если вы думаете, что на этом сериал про пульсовые зоны завершен – так нет. Первый выпуск 2025 года (2 января) будет снова о них: Александр (так же с картинками) расскажет про показатели спортивных гаджетов, то есть о чем пытаются сказать вам ваши часы после тренировок.
Поэтому слушайте 115-й выпуск, наряжая елку и нарезая оливье (о безвредности майонеза мы говорили в 38-м выпуске Мифов о беге), чтобы в первый день 2025 года выйти на традиционную новогоднюю пробежку «Побегай 1 января», имея с четкое и комплексное представление о взаимосвязи вашего пульса и скорости.
С наступающим, дорогие товарищи! Всем мира и бега! Ура!
#когдатвойтренердоктор #пульсовыезоны #лекция
Второе января – день после Первого, когда оливье съеден, пробежка в 20.25 км (или кратная ей) отбегана, а впереди еще несколько дней праздников. Это мы в #FethiyeEraCamp сегодня в 7 утра поднялись на Бабадаг (24 км, +1600 м), а что делать тем, у кого нет мотивирующего плана и стимулирующего тренера? Как вариант - слушать, что вам говорят спортивные часы и связанные с ними программы вроде Training Peaks:
📌 Что такое TSS, Intensity Factor, Fatigue, Fitness, Form?
📌 Зачем эти показатели бегуну-любителю?
📌 Как строить тренировочный план на основе Training Stress Score?
- рассказал @alexander_elkonin в выпуске «Когда твой тренер – доктор» номер 115½ (по ссылке) – завершающем в нашем цикле лекций про пульс. Если научиться правильно пользоваться этими показателями, можно понять, достаточно ли вы потренировались на этой неделе, и за предыдущие 6 недель, грозит ли вам перетрен, или можно еще добавить.
Но главный секрет всего этого шаманства с показателями состоит в том, что без них вполне можно обойтись. Многие сильные атлеты тренируются по планам, которые их тренеры пишут ручкой на бумажке, и результаты от этого не хуже. Просто у тех тренеров интегральные показатели нагрузки загружаются непосредственно в мозг.
#когдатвойтренердоктор #пульсовыезоны #лекция
📌 Что такое TSS, Intensity Factor, Fatigue, Fitness, Form?
📌 Зачем эти показатели бегуну-любителю?
📌 Как строить тренировочный план на основе Training Stress Score?
- рассказал @alexander_elkonin в выпуске «Когда твой тренер – доктор» номер 115½ (по ссылке) – завершающем в нашем цикле лекций про пульс. Если научиться правильно пользоваться этими показателями, можно понять, достаточно ли вы потренировались на этой неделе, и за предыдущие 6 недель, грозит ли вам перетрен, или можно еще добавить.
Но главный секрет всего этого шаманства с показателями состоит в том, что без них вполне можно обойтись. Многие сильные атлеты тренируются по планам, которые их тренеры пишут ручкой на бумажке, и результаты от этого не хуже. Просто у тех тренеров интегральные показатели нагрузки загружаются непосредственно в мозг.
#когдатвойтренердоктор #пульсовыезоны #лекция