This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Беговой кэмп в Тбилиси Tbilisi Era Camp начали прогулкой к Черепашьему озеру. Красота вокруг, красные маки, синее небо, зелень между ними. Хотите с нами? Программы всех кэмпов - на сайте ERA.RUN. Присоединяйтесь!
🔥12👍6🤩2
📌 Когда нужно брать воду на пробежку?
📌 Чем обезвоживание опасно для бегуна?
📌 Надо ли приучать себя бегать без воды?
- пока мы снимали 11-й выпуск «Бег – мифы и предубеждения» у меня (@olgaklenovskaya) пересохли губы – и без того был майский полдень в Хайфе, так еще и говорили об идее побыть на солнце без воды полтора часа.
А сегодня мы очень удачно побегали в Тбилиси, в Tbilisi ERA Camp (финишировали в плюс 30), и у меня появились иллюстрации – как люди бегают в жару с рюкзаками. О других способах хранить/нести на себе воду во время бега, и, главное, от том, зачем это нужно делать @alexander_elkonin объясняет в 11 выпуске «Бег – мифы и предубеждения» по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #обезвоживание #мифыобеге
📌 Чем обезвоживание опасно для бегуна?
📌 Надо ли приучать себя бегать без воды?
- пока мы снимали 11-й выпуск «Бег – мифы и предубеждения» у меня (@olgaklenovskaya) пересохли губы – и без того был майский полдень в Хайфе, так еще и говорили об идее побыть на солнце без воды полтора часа.
А сегодня мы очень удачно побегали в Тбилиси, в Tbilisi ERA Camp (финишировали в плюс 30), и у меня появились иллюстрации – как люди бегают в жару с рюкзаками. О других способах хранить/нести на себе воду во время бега, и, главное, от том, зачем это нужно делать @alexander_elkonin объясняет в 11 выпуске «Бег – мифы и предубеждения» по ссылке.
#когдатвойтренердоктор #обезвоживание #мифыобеге
YouTube
Не нужно пить на пробежке. Миф 11 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Когда нужно брать воду на пробежку? Чем обезвоживание опасно для бегуна? Надо ли приучать себя бегать без воды?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 11-м выпуске цикла…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 11-м выпуске цикла…
👍13🔥7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вот он - секрет наших кэмпов! Пробежать дистанцию гонки частями, чтобы на гонке точно знать, какая будет поверхность, какие повороты, спуски и подьемы. Пробежвли последние километры Lisi Trail дистанция 20 км.
А ещё сегодня учились ходить и бегать с палками. В конце тренировки @svetlanarocket сказала "наконец я поняла, зачем эти палки нужны".
P.S. в запрещённой соц сети наложила на видео музыку, а тут оставила оригинальный звук с лягушками 😄
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #TbilisiEraCamp
А ещё сегодня учились ходить и бегать с палками. В конце тренировки @svetlanarocket сказала "наконец я поняла, зачем эти палки нужны".
P.S. в запрещённой соц сети наложила на видео музыку, а тут оставила оригинальный звук с лягушками 😄
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #TbilisiEraCamp
🔥11👍2🥰2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Знаете откуда берутся романтические видео на рассвете? Думаете, мы по своей воле вышли на утреннюю тренировку Tbilisi ERA Camp в 6 утра? Нет! Нам надо было успеть к 9 на Lake Run к Александру Крюкову @povelitelkasper . Поэтому тренер @alexander_elkonin нарисовал трек на 12 км (по факту вышло 14) по гребню с видом на озеро Lisi.
А в 9 утра пробежали местный вариант Паркрана - Lake Run - 5 км уже по асфальту (променад вокруг озера Lisi). @olgaklenovskaya на 2 минуты обновила женский рекорд трассы (20:51) и прибежала первая по мальчикам.
Мораль: чем короче забег, тем дольше разминка! 14 км перед пятеркой дали оптимальный результат!
#elkoninrunningaddicts #eracamp #TbilisiERAcamp
А в 9 утра пробежали местный вариант Паркрана - Lake Run - 5 км уже по асфальту (променад вокруг озера Lisi). @olgaklenovskaya на 2 минуты обновила женский рекорд трассы (20:51) и прибежала первая по мальчикам.
Мораль: чем короче забег, тем дольше разминка! 14 км перед пятеркой дали оптимальный результат!
#elkoninrunningaddicts #eracamp #TbilisiERAcamp
👍12🔥10❤2😱1
Да, и на всякий случай напоминаю: следующий прямой эфир "Когда твой тренер - доктор" будет в Сб 22 июня. Ближайшие 2 выпуска - в записи
👍4
📌 Почему на Бостонском марафоне важно следить за пульсом?
📌 Делать ли запас времени на первой половине марафона?
📌 Как готовиться к марафону с большим перепадом высот?
- 15 апреля 2024 года Яков Назаренко (подопечный тренера Александра Элконина, из США) и Инесса Емелина (участница Armenia Era Camp, из России) пробежали Бостонский марафон. Яков готовился на 2:50, но финишировал за 3:50. Спустя неделю Яков пробежал 10 км за 36 минут. Инесса готовилась на 3:20 и финишировала за 3:26. К слову, это ее второй Бостон, восьмой (из шести) марафон – мэйджор, и 18-й марафон в жизни.
Два атлета, первый – молодой, сильный, быстрый мужчина, вторая – хрупкая, но опытная девушка. Почему такая разница в результатах? Что пошло не так? Какой стратегии придерживаться, чтобы идеально пробежать Бостонский марафон?
Нам очень повезло, что Яков и Инесса согласились на камеру в деталях проанализировать плюсы и минусы своей подготовки и тактики на забеге. Очень редко появляется возможность так детально поговорить с человеком и показать это всем остальным. Ведь обычно, рассказывая про подготовку к марафону, люди или делятся сухой технической информацией, или описывают свой успешный успех. А у нас появилась возможность поговорить не только о том, что хорошо получилось, но и о том, что получилось не очень; где и какие ошибки могут подстерегать. Об этом рассказывают редко, и это большая ценность. Мы очень благодарны Инессе и Якову за откровенную беседу.
86-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» о том, как идеально пробежать Бостонский марафон, слушайте по ссылке. Подкаст будет завтра.
#марафон #бостон #когдатвойтренердоктор
📌 Делать ли запас времени на первой половине марафона?
📌 Как готовиться к марафону с большим перепадом высот?
- 15 апреля 2024 года Яков Назаренко (подопечный тренера Александра Элконина, из США) и Инесса Емелина (участница Armenia Era Camp, из России) пробежали Бостонский марафон. Яков готовился на 2:50, но финишировал за 3:50. Спустя неделю Яков пробежал 10 км за 36 минут. Инесса готовилась на 3:20 и финишировала за 3:26. К слову, это ее второй Бостон, восьмой (из шести) марафон – мэйджор, и 18-й марафон в жизни.
Два атлета, первый – молодой, сильный, быстрый мужчина, вторая – хрупкая, но опытная девушка. Почему такая разница в результатах? Что пошло не так? Какой стратегии придерживаться, чтобы идеально пробежать Бостонский марафон?
Нам очень повезло, что Яков и Инесса согласились на камеру в деталях проанализировать плюсы и минусы своей подготовки и тактики на забеге. Очень редко появляется возможность так детально поговорить с человеком и показать это всем остальным. Ведь обычно, рассказывая про подготовку к марафону, люди или делятся сухой технической информацией, или описывают свой успешный успех. А у нас появилась возможность поговорить не только о том, что хорошо получилось, но и о том, что получилось не очень; где и какие ошибки могут подстерегать. Об этом рассказывают редко, и это большая ценность. Мы очень благодарны Инессе и Якову за откровенную беседу.
86-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» о том, как идеально пробежать Бостонский марафон, слушайте по ссылке. Подкаст будет завтра.
#марафон #бостон #когдатвойтренердоктор
YouTube
Как идеально пробежать Бостонский марафон? Опыт атлетов Александра Элконина
Почему на Бостонском марафоне важно следить за пульсом? Делать ли запас времени на первой половине марафона? Как готовиться к марафону с большим перепадом высот?
- рассказали Инесса Емелина и Яков Назаренко в 86-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".…
- рассказали Инесса Емелина и Яков Назаренко в 86-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".…
👍11🔥5❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А знаете, что самое сложное в трейлах в Тбилиси? Приехать на такси на точку старта! Потому что Яндекс и Google имеют совершенно противоположное представление о географии Тбилиси! Я не шучу! Попробуйте, например, найти адрес ул Бесариона Жгенти 8 в гугл и яндекс картах - и вы попадёте в 2 разные точки, между ними 20 минут на такси! Вот так вчера мы пригласили к нам домой гостей подкаста, и они сменили 3 такси, прежде чем добрались до нас!
А ещё в Тбилиси мерцающие тротуары. Не то чтобы их нет везде, но много где. Идёшь по обочине между припаркованными машинами - и иногда тротуар появляется, потом опять исчезает.
Но красота природы вокруг Тбилиси с лихвой окупает все эти маленькие городские неудобства.
А где ещё вы можете спуститься с горы и тут же приземлиться в прекрасной кофейне в центре города? А в Тбилиси так можно!
Tbilisi ERA Camp продолжается!
График следующих кэмпов- на сайте ERA.RUN!
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #TbilisiERAcamp
А ещё в Тбилиси мерцающие тротуары. Не то чтобы их нет везде, но много где. Идёшь по обочине между припаркованными машинами - и иногда тротуар появляется, потом опять исчезает.
Но красота природы вокруг Тбилиси с лихвой окупает все эти маленькие городские неудобства.
А где ещё вы можете спуститься с горы и тут же приземлиться в прекрасной кофейне в центре города? А в Тбилиси так можно!
Tbilisi ERA Camp продолжается!
График следующих кэмпов- на сайте ERA.RUN!
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #TbilisiERAcamp
❤12🔥3👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня в Tbilisi ERA Camp мы учились бегать вниз с горы - отрабатывали подъем с палками и затем технический спуск. На Черепашьем озере почти что в центре Тбилиси!
Хорошо, когда есть кто-то, кто точно тебя не догонит 🙃🙂
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #TbilisiERAcamp
Хорошо, когда есть кто-то, кто точно тебя не догонит 🙃🙂
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #TbilisiERAcamp
👍13❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня в Tbilisi ERA Camp была последняя длительная перед Lisi Trail. Прошли 24 км по дистанции "Марафон". Среди цветущих маков, ромашек, васильков и ещё десятков цветов километры бегут незаметно. Наградой нам были хачапури по аджарски, но в видео они не попали - быстро закончились.
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #TbilisiERAcamp
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #TbilisiERAcamp
❤25👍2
📌 Бег натощак помогает расходовать жиры, а не гликоген?
📌 Что и когда есть перед бегом?
📌 Что такое углеводное окно и зачем его закрывать?
- рассказал тренер и доктор Александр Элконин в 12-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения». А заодно ответил на вопрос, который беспокоил наших слушателей: что он ест сам, чтобы в свои 61 выглядеть на …. (подставьте любое число). Спойлер: ест все.
Смотрите 12-й выпуск про бег натощак по ссылке
#бегнатощак #питаниебегуна #когдатвойтренердоктор
📌 Что и когда есть перед бегом?
📌 Что такое углеводное окно и зачем его закрывать?
- рассказал тренер и доктор Александр Элконин в 12-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения». А заодно ответил на вопрос, который беспокоил наших слушателей: что он ест сам, чтобы в свои 61 выглядеть на …. (подставьте любое число). Спойлер: ест все.
Смотрите 12-й выпуск про бег натощак по ссылке
#бегнатощак #питаниебегуна #когдатвойтренердоктор
YouTube
Как питаться до и после бега. Нужно ли бегать натощак? Миф 12 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Бег натощак помогает расходовать жиры, а не гликоген? Что и когда есть перед бегом? Что такое углеводное окно и зачем его закрывать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин…
🔥10❤4👍3💯1
📌 Зачем люди создают беговые клубы?
📌 Какова мотивация организатора и участников?
📌 Зачем организатору бегового клуба печь сырники?
- рассказали Александр Крюков, Ольга Кленовская и Светлана Лошакова в 87-м выпуске "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Александр Элконин
Смотрите в YouTube по ссылке
Подкаст будет завтра.
#когдатвойтренердоктор #питаниебегуна #беговойклуб
📌 Какова мотивация организатора и участников?
📌 Зачем организатору бегового клуба печь сырники?
- рассказали Александр Крюков, Ольга Кленовская и Светлана Лошакова в 87-м выпуске "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Александр Элконин
Смотрите в YouTube по ссылке
Подкаст будет завтра.
#когдатвойтренердоктор #питаниебегуна #беговойклуб
YouTube
Как создавать беговые клубы и зачем бегуну сырники?
Зачем люди создают беговые клубы? Какова мотивация организатора и участников? Зачем организатору бегового клуба печь сырники?
- рассказали Александр Крюков, Ольга Кленовская и Светлана Лошакова в 87-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер…
- рассказали Александр Крюков, Ольга Кленовская и Светлана Лошакова в 87-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер…
👍8
А вот почему мы опоздали сегодня с видео - мы бегали Lisi Trail 44 км, набор 2250 м. @olgaklenovskaya - 3 место в абсолюте, время 6:02. В прошлом году это было время 1 места, но в этом очень сильный состав. Первая - Ксения Авдеева с заоблачным PI.
@AlexanderElkonin - 6:21
Подробности позже.
@AlexanderElkonin - 6:21
Подробности позже.
🔥38👏7⚡2❤1
📌 Можно ли бегать, если вам уже 40 лет? А если 72?
📌 Возможен ли прогресс в беге после 50 лет?
📌 Почему женский подиум на забегах в Израиле – в категории 45-49 лет?
- рассуждал тренер и доктор Александр Элконин в 13-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения».
А вот до чего мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) добегались в свои 61 и 46 лет на ультрамарафоне Lisi Trail в Тбилиси, я подробно расскажу завтра (спойлер: 3 место в абсолюте – Ольга и 1 место в категории …. 45+ - Александр).
И если вам уже немного за 30, то смотрите 13-й выпуск про бег для взрослых по ссылке
#мифыобеге #бегпосле40 #когдатвойтренердоктор
📌 Возможен ли прогресс в беге после 50 лет?
📌 Почему женский подиум на забегах в Израиле – в категории 45-49 лет?
- рассуждал тренер и доктор Александр Элконин в 13-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения».
А вот до чего мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) добегались в свои 61 и 46 лет на ультрамарафоне Lisi Trail в Тбилиси, я подробно расскажу завтра (спойлер: 3 место в абсолюте – Ольга и 1 место в категории …. 45+ - Александр).
И если вам уже немного за 30, то смотрите 13-й выпуск про бег для взрослых по ссылке
#мифыобеге #бегпосле40 #когдатвойтренердоктор
YouTube
Бег для взрослых. Старше 40? не бегай! – Миф 13 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Можно ли бегать, если вам уже 40 лет? А если 72? Возможен ли прогресс в беге после 50 лет? Почему женский подиум на забегах в Израиле – в категории 45-49 лет?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
👍13❤4
«… Еще два падения одно за другим – в жаркую пыль на камнях. О том, чтобы остановиться помыть ногу, ободранную к этому моменту от попы до голени, даже не думала. Потому что Саша перед стартом сказал, что хорошим результатом будет выбежать из 6 часов, а я ответила – 44 км и 2000 набора из 6 часов? Да легко! Оказалось – нет.
В четвертый раз поднимаюсь и, не отряхивая пыль, иду дальше. Бежать не могу даже вниз, иду как можно быстрее, опираясь на палки – тело боится бежать. Жарко. В каждой луже, даже не очень чистой, мочу кепку и надеваю мокрую на голову. Пью. За 6 часов выпила 4 литра воды.
… Иду, концентрируясь только на ритме шагов и палок. Кажется, что если сейчас я нарушу этот ритм, то больше не смогу в него вернуться, не смогу продолжать двигаться.
… Если бы я бежала Lisi Trail (44 км с набором 2250 м) в 2023 году, то с временем 6:02:38 была бы первой (прошлогоднее время лидера-девочки - 6:03)».
- длинную историю (с картинками) о том, как за 44 км упасть 4 раза, и все равно прибежать третьей в абсолюте (с отставанием 47!! минут от лидера этого года - Ксении Авдеевой @avdeeva.xuxu), читайте по ссылке.
Спасибо организаторам Lisi Trail @traillabrace за отличный маршрут, разметку и волонтеров.
За фото спасибо Сергею и Ане @team802info.
И поздравляю с весьма достойным временем на Lisi Trail всех участников нашего Tbilisi ERA Camp:
На дистанции 10 км (+700 м): Алексей Семенов @awesomealexey –1:17 (4-й в категории), Альберт – 1:35.
На дистанции 20 км (+1000 м): Евгения Темерева @evgeniyatemereva – 2:44 (9-я в абсолюте и 1-я в категории), Дмитрий Ширкалин – 2:30 (26-й в абсолюте и 1-й в категории).
На дистанции 44 км (+2250 м): Александр Элконин @alexander_elkonin - 6:21, 16-й в абсолюте и первый из мужчин старше 44 лет (Александру 61) и Ольга Кленовская @olgaklenovskaya – 6:02, 3-я в абсолюте и первая из женщин старше 35 лет (Ольге 46). Это, кстати, иллюстрация к нашему вчерашнему видео о том, есть ли бег после 40-ка.
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
В четвертый раз поднимаюсь и, не отряхивая пыль, иду дальше. Бежать не могу даже вниз, иду как можно быстрее, опираясь на палки – тело боится бежать. Жарко. В каждой луже, даже не очень чистой, мочу кепку и надеваю мокрую на голову. Пью. За 6 часов выпила 4 литра воды.
… Иду, концентрируясь только на ритме шагов и палок. Кажется, что если сейчас я нарушу этот ритм, то больше не смогу в него вернуться, не смогу продолжать двигаться.
… Если бы я бежала Lisi Trail (44 км с набором 2250 м) в 2023 году, то с временем 6:02:38 была бы первой (прошлогоднее время лидера-девочки - 6:03)».
- длинную историю (с картинками) о том, как за 44 км упасть 4 раза, и все равно прибежать третьей в абсолюте (с отставанием 47!! минут от лидера этого года - Ксении Авдеевой @avdeeva.xuxu), читайте по ссылке.
Спасибо организаторам Lisi Trail @traillabrace за отличный маршрут, разметку и волонтеров.
За фото спасибо Сергею и Ане @team802info.
И поздравляю с весьма достойным временем на Lisi Trail всех участников нашего Tbilisi ERA Camp:
На дистанции 10 км (+700 м): Алексей Семенов @awesomealexey –1:17 (4-й в категории), Альберт – 1:35.
На дистанции 20 км (+1000 м): Евгения Темерева @evgeniyatemereva – 2:44 (9-я в абсолюте и 1-я в категории), Дмитрий Ширкалин – 2:30 (26-й в абсолюте и 1-й в категории).
На дистанции 44 км (+2250 м): Александр Элконин @alexander_elkonin - 6:21, 16-й в абсолюте и первый из мужчин старше 44 лет (Александру 61) и Ольга Кленовская @olgaklenovskaya – 6:02, 3-я в абсолюте и первая из женщин старше 35 лет (Ольге 46). Это, кстати, иллюстрация к нашему вчерашнему видео о том, есть ли бег после 40-ка.
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
❤20👍5🔥3👏2