#بدنسازی

💢چه اتفاقی می افتد وقتی سیمکش از بالا را تغییر می دهید❓❓

🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰

✅کشش سیمکش از بالا با فاصله زیاد بین دست ها:
✔️کشش سیمکش از بالا بصورت استاندارد می تواند و باید از جمله حرکات بکار رفته در برنامه تمرین پشت شما باشد به 2⃣دلیل مشخص. اول اینکه، کشش سیمکش از بالا، حرکت ⬅️خوبی است برای آغاز روز پشت. کمک می کند به👈 گرم شدن دست ها، #عضلات_لاتیسموس و کمر، این بخش ها را آماده می کند برای کار سخت پیش رو (و اجرای ❌👈حرکاتی مثل #ددلیفت، #زیربغل_پارویی با هالتر، #تی_بار و…). ولی کشش سیمکش از بالا همزمان حرکات تمام کننده خوبی هم بشمار می آید برای ایجاد پمپ بالا 🔝🔝در #عضلات و هدایت مواد مغذی به سمت آن. این پمپ خ ون به شما کمک می کند تا احساس کنید پهن تر و پرتر هستید،👍 همچنین مکانیزم های رشد را برای مدت زمان طولانی تری فعال نگه دارید.

✅ کشش سیمکش دست برعکس:

✔️اما سؤال اینجا است❓❓ که وقتی کف دست را روبه خودتان چرخانده و دسته را با فاصله کمتری می گیرید، چه اتفاقی روی می دهد❓❓
🔵اجرای دست برعکس حرکت، دارای این مزیت است که به شما امکان می دهد از وزنه های بیشتری استفاده کنید به این دلیل که فاصله کمتر بین دست ها، دامنه حرکت را کوتاه تر می کند و نقش #عضلات ساعد و بازو را افزایش می دهد
⚪️همچنین تمرکز را از بخش بالایی لاتیسموس (که با حرکت دست باز به بهترین شکل تحت فشار قرار می گیرد) به بخش لجوج تر و اغلب ضعیف تر پایین #لاتیسموس منتقل می کند. اگر دقت کنید، خواهید دید که آرنج نزدیک به تنه پایین می آید (نه به سمت خارج) و این به اعمال فشار بیشتر بر فیبرهای پایینی #لاتیسموس منجر می شود.
—------------------------------------------------------—


💠Link channel 1⃣ 🔰
💠@tanasagruop

#بدنسازی
#سیکس_بک

🔰 چگونه می‌توان در کمترین زمان #سیکس_پک ساخت ؟


📌دستیابی به شکمی تحسین برانگیز ترکیبی‌ از عوامل زیر می‌باشد :

1⃣ یک #رژیم خوب شامل ترکیبی‌ از ۴۰% #کربوهیدرات، ۴۰% #پروتئین و ۲۰% چربی‌‌های سالم می‌باشد.

2⃣ یک برنامه📝 با کیفیت تمرینی متمرکز بر ۴۵-۶۰ دقیقه ⌚️تمرین مفید و انجام حداقل سه جلسه تمرینی مخصوص شکم در هفته (بالای 500 تکرار)

3⃣انجام #تمرینات_هوازی به مقدار کافی‌ و مناسب برای شروع فرایند #چربی_سوزی و سوزاندن کالری‌های اضافه





@tanasagruop 💪

تن اسا:
#بدنسازی


👌بهترین حرکات تمرینی برای هر #عضله را بشناسید

1⃣ برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر)

2⃣برای حجم کلی سینه (پرس سینه با دمبل)

3⃣ برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)

4⃣ برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)

5⃣ برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)

6⃣ برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)

7⃣ برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)

8⃣برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات)

و در آخر برای رشد سریع تر عضلات از تمرینات پا غافل نشوید.

@tanasagruop

تن اسا:

#بدنسازی


✍🏿 با اعمال ⬅️فشار بیش از حد روی #عضلات_جلو _بازو 💪به خود صدمه نزنید
✔️ شک دادن به #جلو_بازو 💪برای رشد مهم می‌باشد اما مهمتر از آن جلوگیری از آسیب دیدگی❌🚫 می‌باشد.هنگامی که شما در تکرار‌های خود مکث ایجاد می‌کنید 🙂یا از تکرار‌های ناقص استفاده می‌کنید😔 که فشار بیشتری روی #جلو_بازو💪 وارد شود در واقع انجام این تکنیک‌ها در یک زمان ⏱مشخص میتواند کمک زیادی به شما کند اما اگر برای مدت‌ها بخواهید اینگونه ⬅️فشار بیش از حد روی #جلو_بازو خود 💪ایجاد کنید مسلما آسیب❌🚫👉 خواهید دید.

💠فیـــــــــت💪نـــــــس🔝 💠
💠زیـــــــــبایی انداـــــــم💪اندام🔝💠


@tanasagruop

✨ #علم_تمرین #بدنسازی #تناسب_اندام ✨

چند نکته برای انتخاب تمرینات

1 - ماهیچه های بزرگتر را پیش از ماهیچه های کوچک تر تمرین دهید (ماهیچه های پا ، سینه ، پشت و سرشانه ، پیش از عضلات جلو بازو و پشت بازو و پشت ساق پا)
2 - تمرین های چند مفصلی را پیش از تمرینات تک مفصلی انجام دهید (در حالت کلی)

3 - در هنگام تمرین دادن عضلات کل بدن بین تمرینات فشاری (تمریناتی که با هل دادن ، وزنه را از خود دور می کنید مانند پرس سینه) با تمرینات کشیدنی (تمریناتی که با کشیدن ، وزنه را به خود نزدیک می کنید مانند سیم کش قایقی) تفاوت قائل شده و آنها را در گروه خود و همزمان با دیگر تمرینات هم خانواده انجام دهید .

4 - در هنگام تمرین دادن عضلات کل بدن بین تمرنات نیمه بالایی بدن و نیمه پایین بدن تفکیک قائل شوید .
5 - تمرین های نقطه های ضعیف تر بدن را پیش از تمرینات نقاط قوی تر بدن انجام دهید .
6- تمرینات شدید تر را پیش از تمرینات سبک تر انجام دهید
@tanasaco

#بدنسازی

نشر هالتر از روبرو روی میز بالاسینه

@tanasaco

دوچرخه اسپینینگ کلاسیک فیتنس۱۱۰۰

تحمل وزن ۱۲۰ کیلوگرم
وزن دستگاه ۵۲ کیلوگرم
کنترل شتاب:دستی(دستگیره)
فرم ساختاری:لوله های بیضی شکل

تمرین با دوچرخه اسپینینگ راه بسیارخوبی برای سوزاندن کالری ,کاهش وزن, تقویت عضلات بخصوص عضلات پا و رسیدن به تناسب اندام است.
اگر قصد خرید این دستگاه را دارید با ما در تماس باشید.
ساعات پاسخگویی
شنبه تا چهارشنبه
۸ تا ۱۷
پنج شنبه
۸ تا۱۳
شماره تماس
۰۲۱۶۶۴۵۵۷۰۱
۰۲۱۶۶۴۵۳۹۷۲
۰۹۳۵۱۱۹۴۹۱۶
#دوچرخه_ثابت
#فیتنس
#تناسب_اندام
#بدنسازی

دوچرخه اسپینینگ کلاسیک فیتنس ۱۸۰۰

تحمل وزن ۲۲۰کیلوگرم
وزن دستگاه ۸۳ کیلوگرم
کنترل شتاب:دستی(دستگیره)
فرم ساختاری:لوله های بیضی شکل

تمرین با دوچرخه اسپینینگ راه بسیارخوبی برای سوزاندن کالری ,کاهش وزن, تقویت عضلات بخصوص عضلات پا و رسیدن به تناسب اندام است.
اگر قصد خرید این دستگاه را دارید با ما در تماس باشید.
ساعات پاسخگویی
شنبه تا چهارشنبه
۸ تا ۱۷
پنج شنبه
۸ تا۱۳
شماره تماس
۰۲۱۶۶۴۵۵۷۰۱
۰۲۱۶۶۴۵۳۹۷۲
۰۹۳۵۱۱۹۴۹۱۶
#دوچرخه_ثابت
#فیتنس
#تناسب_اندام
#بدنسازی
#کلاسیک_فیتنس

دوچرخه اسپینینگ کلاسیک فیتنس ۱۴۰۰

تحمل وزن ۱۸۰کیلوگرم
وزن دستگاه ۶۴ کیلوگرم
کنترل شتاب:دستی(دستگیره)
فرم ساختاری:لوله های بیضی شکل

تمرین با دوچرخه اسپینینگ راه بسیارخوبی برای سوزاندن کالری ,کاهش وزن, تقویت عضلات بخصوص عضلات پا و رسیدن به تناسب اندام است.
اگر قصد خرید این دستگاه را دارید با ما در تماس باشید.
ساعات پاسخگویی
شنبه تا چهارشنبه
۸ تا ۱۷
پنج شنبه
۸ تا۱۳
شماره تماس
۰۲۱۶۶۴۵۵۷۰۱
۰۲۱۶۶۴۵۳۹۷۲
۰۹۳۵۱۱۹۴۹۱۶
#دوچرخه_ثابت
#فیتنس
#تناسب_اندام
#بدنسازی
#کلاسیک_فیتنس