В 109-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) мы собирались тихо и мирно поговорить, с какой скоростью тренироваться:

📌 Чем отличаются темповая и интервальная тренировки?
📌 Можно ли бегать слишком медленно?
📌 "Мусорные километры" - в каком темпе их бегут?

Но что-то пошло не так. И по нашим лицам в видео это видно.

Сначала я (@olgaklenovskaya) подключила новые микрофоны и рекордер, и переживала, что ничего не заработает (кстати, кто-то услышит разницу в звуке?).

Потом, действительно, не заработал интернет (или Телеграм), и первые несколько минут прямая трансляция висла. Но наши стойкие слушатели не отключались и терпеливо ждали, когда сигнал восстановится.

Ну а в 19:44 по Хайфе (и в 20:44 по Москве) у нас случился ракетный обстрел из Ливана. Слушатели, которые были с нами в прямом эфире, слушали сирену воздушной тревоги и грохот взрывов (в записи я это вырезала). При этом мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin), в нарушение указаний службы тыла, не побежали в бомбоубещище – во-первых потому, что были привязаны микрофонами к полу, на котором стоял рекордер. А во-вторых потому, что на обоих наших телефонах оповещения об обстреле не сработали – оба телефона были в авиа-режиме, так как на них мы и снимаем наш подкаст.

Нам опять повезло – ракеты приземлились в 5 км от нашего дома, в районе Центральный Кармель. Прямое попадание в синагогу, и вынесло стекла в домах вокруг.

Спасибо слушателям, которые были с нами вчера в прямом эфире и поддерживали нас в чате подкаста. И мира всем нам!

#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #израиль

Жизнь в Израиле во время войны приучает не откладывать на завтра вообще ничего. Потому что неизвестно, что завтра случится (и случится ли завтра). Забег в Нешере сначала оптимистично перенесли с 1 ноября на 22 (поэтому 1 ноября вместо Нешера мы сбегали в Кейсарии), а после того, как обстрелы из Ливана не прекратились, перенесли еще раз – на февраль 2025 года. Но дали вариант – вместо плоского Нешера сбегать десятку по пляжам Нетании. Вот прямо таки по песочку. Разумеется мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) не стали ждать Нешер в феврале, а предпочли Нетанию сегодня.

Организаторы Run the Beach Netania (@shvoong) не стали вслух зачитывать указания Службы тыла для стоящих в стартовом коридоре (тем более, что не всем слышно), а прислали накануне мэйл: «Поздравляем с регистрацией на гонку «Бег по пляжу в Нетании». Ваш стартовый номер 132. Организаторы не несут ответственность за сохранность участников в случае стрельбы и террористических и ракетных атак». Вот так вот, по-будничному.

Чтобы оказаться в 5 утра в Нетании, мы завели будильник на 3 ночи, но в 2 ночи сработала сирена – соседи сбегали в бомбоубежище, а мы подумали, что нам через час вставать, и не побежали. Зато когда мы вернулись из Нетании, и снова случился обстрел – тут мы уже были свободны, и как приличные сходили посидеть в подвал.

Зато на забеге побегали хорошо. Александр Элконин вывел сегодня на старт 3 атлетов, и все в призах: я (@olgaklenovskaya) – 1-я в абсолюте и 10-я по мальчикам, Вера Агафонова (@vera_v_pelmeni) – 3-я в абсолюте (и 1-я в категории 30-39), Михаил Святловский (@algebr94) – 3-й в категории 30-39. Сам Александр – 5-й в категории 60-69. А папа Веры, Евгений Писаревский, тренировался с Александром еще в Москве, в парке Коломенское.

Про гонку в Нетании: дистанции 2, 5 и 10 км, в одну сторону бежать по асфальту, в обратную – по песку (сказано же – «Бег по пляжу»). Набор 70 метров (Нетания – плоская). У нас тут стремительно наступает лютая израильская зима, на старте в 6:30 утра было всего 16 градусов (тепла), и после полугода в +30 эти 16 градусов воспринимаются как мороз. Я даже рукава надела – так было холодно.

И респект и благодарность организаторам @shvoong за моментальные бесплатные фото!

#runhaifa #соревнования #израиль

Трейл на горе Ягур был первым, который отменили в начале обстрелов Хайфы. Он должен был пройти в конце сентября. Но накануне вечером вместо СМС с номером пришла СМС «Командование тыла запретило забег. Новую дату мы вам сообщим».

И это была самая обидная отмена. Потому что трейл на Ягуре – это наш домашний Хайфский старт. Мы исходили этот Ягур пешком и бегом за полтора года в Хайфе. И потому прилично выступить на Ягурском трейле было для нас делом чести.

@alexander_elkonin готовил бегунов @runhaifa так же, как готовит участников своих предстартовых сборов. За 3 субботы мы по кускам прошли дистанции 32 и 21 км. И это было очень полезно. Особенно на первом спуске – когда ты бежишь себе по широкому траверсу с красивым видом вниз на город, и вдруг тебе нужно резко повернуть на 90 градусов, сделать несколько шагов по каменным ступеням высотой до колена, а потому по грунту и камням почти отвесно спуститься на 100 метров – примерно как в Шишилике, только без деревьев, но с камнями. Бегущие сегодня с Александром просто не поверили, что спуск здесь. Саша не стал их долго убеждать, а скатился вниз в своем фирменном стиле – как по плоскому гладкому асфальту, - вызывая священный ужас в глазах наблюдателей.

И оказалось, что навык, приобретенный на тренировках в сентябре, спустя 3 месяца еще жив. Из 3 учеников Александра трое в призах в абсолюте: Ольга Кленовская @olgaklenovskaya – 1-я и Анастасия Рубановская @nastya_rubanovsky - 2-я на дистанции 32 км, а Михаил Святловский @algebr94 – 1-й на дистанции 21 км. Сам Александр – 2-й в категории 60+ (32 км). А отец-основатель группы Ранхайфа – Федор Лавренов @lavrenovfedor – 6-й в абсолюте, и это после 55 км трейла Sovev Emek неделю назад (Федя говорит, что это суперкомпенсация).

Сам забег отлично организован. Туалеты, камера хранения, призы, экспо, пункты питания каждые 6 км (на трейле!), много машин скорой помощи на трассе, полиция перекрывала междугородние шоссе при приближении бегунов – чтобы они могли из одного куска леса перебежать в другой. А сколько разных подарков финишерам! Самые оригинальные – плошки с живым базиликом от кибуца Ягур, по территории которого мы и бегали. Спасибо @goldfish.il за праздник мирного бега!

#runhaifa #соревнования #израиль

Вы же помните этот анекдот про Брежнева:
- Товарищи советские космонавты, партия решила, что вы полетите на солнце!
- Так мы ведь там сгорим!
- Партия и об этом подумала. Полетите ночью.

Чтобы бегуны не перегрелись в 35 градусов сентябрьской жары, старт дистанции 32 км трейла на Ягуре назначили на 5 утра – до восхода. И это ничего, что старт из-за войны перенесли на 3 месяца, с тех пор часы перевели на зимнее время, а температура упала на 15 градусов. Все равно полетели ночью. И я (@olgaklenovskaya) очень понимаю организаторов – @goldfish.il : согласовать перенос старта, перекрытия дорог и дежурства полиции и скорой помощи на трассе на новое время – это огромный риск, что одни согласуют, другие нет, и все обязательно все перепутают.

Это был мой первый старт в ночи с фонариком. Благо, бег с фонариком мы тренировали в наших кэмпах. Но это не помешало мне раз 6 свернуть не туда, не разглядев разметку. Особенно между 3-м и 10-м километрами, когда я бежала одна. Стартовала я в пачке сильных мужчин, потом они от меня убежали, но 2 первых километра я ориентировалась на свет их фонариков впереди. А за очередным поворотом перестала их видеть. Бежала одна, в темном лесу, в основном глядя на трек в часах, и думала – должно ли мне быть страшно? В теории – да, на практике – нет, потому что мы с @alexander_elkonin пробежали эту трассу на тренировках, и какие-то места я узнавала, это очень придавало уверенности и скорости.

Благо на вертикальном спуске (Хайфская версия Шишилика) меня обогнал Федя и еще пара мужчин, за которыми я потом и бежала, очень удобно. Сама я быстро спускаться не могла, так как за 3 дня до забега упала (как известно, я всегда падаю на трейлах, и тут решила сэкономить время, и упасть заранее) и расшибла в кровь колено. Бежала в наколенной повязке, которую мне любезно посоветовали в русской аптеке.

Зато больше не падала – как и было задумано. Так и прибежала первой по девочкам и 12й по мальчикам.

Спасибо организаторам @goldfish.il за прекрасную организацию забега! Команде @RunHaifa (Насте @nastya_rubanovsky, Феде @lavrenovfedor, Мише @algebr94) за веселье на финише! И моему любимому мужу и тренеру Александру Элконину за подготовку!

#RunHaifa #соревнования #израиль

Что берет с собой человек в эмиграцию? О том, что взял Сергей Довлатов, он рассказал в пьесе «Чемодан», которую мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) посмотрели на этой неделе (хотя, честно сказать, шли мы не на Довлатова, а на Алексея Кортнева, который там играл и пел).

Спустя 2 года после того, как мы переехали из Москвы в Хайфу, я (@olgaklenovskaya) испытываю те же чувства, что и герой «Чемодана». Зачем было везти с собой одноразовые бритвы и краску для волос? А офисные костюмы и платья в количестве 20 штук - они так и лежат в чемодане, потому что совершенно некуда их надевать.

До 2022 года, в России, я была руководителем отдела международной логистики, а @alexander_elkonin сначала доктором, потом начальником продаж в компаниях вроде Johnson&Johnson, а потом тренером. С переездом в Израиль наша жизнь обнулилась (как у большинства поуехавших). Саша 2 года работал на стройке, пока не отучился в израильской академии физкультуры и не получил официальный израильский диплом тренера. Я из логиста превратилась в видеографа и монтажера. Первый год в Израиле ушел на адаптацию – к климату, бюрократии, мусору. На второй мы с Сашей принялись усиленно учиться – у Саши уже второй курс тренеров (на иврите), у меня 4-й по видеосьемке и монтажу. Подкаст «Когда твой тренер – доктор» начинался в октябре 2022 года как онлайн-встреча уехавшего тренера с оставшимися в России учениками. А сегодня у нашего YouTube канала ERA_RUN 5200 подписчиков, и он – моя основная не то что работа, но занятость.

А самой полезной вещью, которую я привезла из Москвы в Хайфу, оказался лазерный принтер. За 2 года мы использовали 2 картриджа и 3 пачки бумаги. Потому что каждый год нам нужно ходить в израильский МВД с документами, подтверждающими, что мы муж и жена, и живем в Израиле. Чтобы продлить мою (@olgaklenovskaya) визу еще на год. Документов надо много: справки из муниципалитета и из больничной кассы, от работодателя и из банков, счета за электричество и воду, и не меньше 40 общих фотографий. Поэтому на каждом общем празднике мы говорим друзьям: «Зачем, вы думаете, мы вас позвали? Отметить день рождения? Нет! Сделать фото для МВД».

Кстати, в театр мы ходим с той же целью.

#отавтора #израиль #когдатвойтренердоктор

После Марафона на Мертвом море @deadseamarathon.run мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) остались в Эйн Бокеке еще на одну ночь, чтобы посмотреть на заповедник Эйн Геди. В интернете пишут, что он знаменит козлами и водопадами. Но мы их не видели. Потому что вошли в заповедник не со стороны кассы, а бесплатно козлов и водопадов не показывают.

Гуляли мы по кольцевому маршруту, который нарисовал @alexander_elkonin, бродили по сухому руслу реки, которая, по замыслу конструктора, и должна образовывать водопад, среди голых камней почти без растительности, хотя официально Эйн-Геди – это оазис (но по сравнению с Хайфой – пустыня). Из примечательного были только таблички вдоль тропинок «вход на маршрут запрещен после 13 часов». Понятно, что ночью в пустыне будет холодно и темно, но почему предполагается, что дорога к выходу (максимум 9 километров) займет 4 часа (это чтобы оказаться в цивилизации до темноты)?

Ответ мы познали на собственной шкуре. Мы шли в противоход официального маршрута. Подъем был гладким, с очень плавным набором высоты: с 345 метров ниже уровня моря до 186 метров над уровнем моря мы поднялись за 7 горизонтальных километров, а вот сбросили 530 метров за 2 горизонтальных километра. Для меня (@olgaklenovskaya) это было натуральное скалолазание без страховки. Которое усугублялось тем, что после вчерашних 50 километров бега я могла идти вниз только спиной вперед – что по цивилизованным лестницам, что по камням. В итоге 2 километра спуска мы прошли почти за столько же, как и 7 километров подъема. И у шлагбаума, закрывающего вход в парк, оказались в 16:55.

У закрытого шлагбаума. На нем было написано, что вход открыт с 8 до 17. И телефон администрации заповедника. Мы позвонили, объяснили на иврите, где мы и что хотим наружу. Нам сказали, что зимой заповедник работает до 16. «Но вот перед нами написано, что открыто до 17» - не сдавалась я. Нас попросили подождать «хамеш дакот» (то есть «5 минут» - израильская мера времени от получаса и более). Я приготовилась ждать до завтрашнего утра. Но нет, в этот раз «хамеш дакот» действительно уложились в полчаса – и нас выпустили.

#израиль #отавтора #DeadSeaMarathon

Вот так живешь-живешь, загружаешь в YouTube по 2 видео в неделю, и вдруг однажды тебе говорят, что ты - знаменитый блогер. И не кто-нибудь говорит, а сам Офир Киндлер @ophirkindler, директор Марафона на Мертвом море @deadseamarathon.run. Потому что ему так сказал Евгений Хвостик, журналист из Коммерсанта, который написал (в Коммерсанте) статью про Израиль, Мертвое море и про нас (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya).

Случилось это откровение вчера, на церемонии награждения в возрастных категориях за марафон на Мертвом море. @alexander_elkonin повез в Тель-Авив целую делегацию награждаемых от команды @runhaifa: @nastya_rubanovsky – 4-я в абсолюте и 2-я в категории, 42 км, @irinakoval92 – 1-я в категории, 50 км, ну и я, @olgaklenovskaya – 3-я в абсолюте и 2-я в категории, 50 км (для тех, кто ноет, что в 40 лет наступает старость: победительницы на дистанции 50 км - две девушки 45+ и одна 50+).

С Евгением мы познакомились накануне марафона – когда я ела томатный суп в кафе Арома километре от старта, а Офир там же кормил международную делегацию журналистов. Евгений в этой делегации представлял Россию. Оказалось, он смотрит наш YouTube канал и узнал нас. И не так-то просто быть журналистом Коммерсанта: пишешь про марафон – так беги его сам. Евгений пробежал половинку. Из его статьи я узнала, что:

📌 в 2025 году в марафоне на Мертвом море участвовали 8000 человек (дистанции 5, 10, 15, 21, 42, 50 км)

📌 даже человек, приехавший из заснеженной России, замерз на трассе марафона (а я-то удивлялась, почему мне так холодно)

📌 оказывается, там, на Мертвом море, было красиво! А я, как всегда, ничего не видела. Потому что первые 20 километров смотрела на спину Шири Фридман @fridmanshiri, следующие 5 – на удаляющуюся спину Шири Фридман, еще 17 – высматривала на разворотах, где там моя преследовательница номер 4, не догонит ли, а последние 8 километров бежала, не отводя глаза от столбика или беседки в 200 метрах от меня – чтобы сосредоточиться и не думать о том, что после 42-го километра бег не закончился. Об этом я подробно писала в своем отчете на сайте ERA.RUN.

А статья Евгения Хвостика в Коммерсанте – вот она, по ссылке.

#израиль #DeadSeaMarathon #когдатвойтренердоктор

В 130-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) за кадром слышится непрерывный шум: пение на иврите, грохот отодвигаемых стульев, голоса разной степени трезвости. Это еврейский народ выходил из египетского рабства в день праздника Песах. Выходил на 4 этаже, прямо над нашей подкастерной. Время записи нашего эфира точно совпало с «Седер песах» - главной трапезой праздника Песах. Ее проводят после заката в первый день Песаха, к которому сначала 2 недели готовятся, а потом неделю празднуют (в школах каникулы, в МВД – выходные).

А мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) вместо того, чтобы разложить на столе вино, мацу и горькую зелень, и рассказывать об исходе из Египта, расставили обычные ноутбук, камеры и микрофоны и говорили о том, как бегуну сочетать тренировки с работой и жизнью:

📌 Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать?
📌 Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми?
📌 Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?

Но тема вина неожиданно пробилась в эфир – вайб Песаха проник в еврейский мозг Александра, и он, отвечая на вопрос, заменят ли 3 коротких тренировки одну длинную, предложил сравнить их со стаканами водки: что проще усвоить – стакан утром и стакан вечером, или 2 стакана сразу?

И тут наших зрителей прорвало – на все виды скоростных работ они предложили соответствующий напиток и потребовали в дальнейшем методику построения тренировочного процесса объяснять строго в стаканах, рюмках и ящиках пива. Теперь Александр в растерянности – нужно ли нам менять концепцию подкаста, искать в спонсоры винодельню, и, главное, проводить ли в кадре дегустации в субботы, отличные от первого дня Песаха?

На фото – вчерашний стол приличного еврея (ученика @alexander_elkonin) в сравнении с нашим вчерашним столом.

#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа

Пост-знакомство

После последнего поста про евреев и Песах от нас отписалось несколько (но не все) человек, и я (@olgaklenovskaya) подумала, что стОит вновь рассказать, кто мы с @alexander_elkonin такие и что делаем в Израиле.

До 2022 года мы жили в Москве. У нас на двоих 4 высших образования, 2 кандидатских диплома. Александр Элконин по образованию врач, но с 2014 года работает тренером по бегу и фитнесу. Знание физиологии и анатомии очень помогает. Я 20 лет занималась логистикой и импортом в международных компаниях. В 2022 году большинство из них покинули Россию. Ну и мы по тем же причинам посчитали правильным переехать в Израиль, благо у Александра уже было гражданство. Он уехал первым, а я еще полгода ждала в России приглашения от МВД Израиля – чтобы въехать как жена еврея. И сейчас раз в год мне продляют визу.

Тут, в Израиле, у меня ощущение, что мы проживаем нашу прошлую жизнь в ускоренной перемотке. Потому что в эмиграции весь твой прошлый статус, опыт и достаток обнуляются. Без знания иврита и местного образования выбор работ очень ограничен. С ноября 2022 по ноябрь 2024 Александр – кандидат медицинских наук 60 лет - работал на израильской стройке. Параллельно учил иврит, учился в Академии Вингейта (местный институт физкультуры), получил диплом и возможность официально работать в Израиле тренером. Ушел со стройки. Сейчас заканчивает еще один курс – тренеров по фитнесу.

Я (@olgaklenovskaya) неожиданно для себя стала ютубером – придумываю, снимаю и монтирую видео с Александром. В России Александр выступал в лектории и Youtube Спортмарафона, и так о нем узнавали бегуны. Тут пришлось сделать его известным с помощью собственного ютуба.

Вот так за 2 года в Хайфе у нас появилось несколько новых образований (у Александра – 2 тренерских курса, у меня – 6 курсов по сьемке и монтажу), новый беговой клуб @RunHaifa, новая известность и ученики из новых стран – от Австралии до США. Мы сменили 3 квартиры – от крошечной «деленки», где я даже не смогла открыть чемоданы, привезенные из Москвы, до «трешки» в «доме на ножках» (аналог хрущевских пятиэтажек) – с отдельной подкастерной. У меня ощущение, что по устройству жизни и комфорту быта за 2 года мы прошли путь с моих российских 18 до 36 лет.

Двигаемся дальше.

#отавтора #израиль

Хочешь рассмешить Бога – расскажи ему о своих планах. Кажется, нигде, как в Израиле, эта поговорка не работает так быстро и непосредственно. Не зря на святой земле живем.

Вот, к примеру, вчера, у меня (@olgaklenovskaya) был простой план: в 6 утра побегать, в 8 записать с @alexander_elkonin очередные «Мифы о беге», к 10 поехать в Декатлон – закупиться перед нашим кэмпом в Бостери (Кыргызстан) – кстати, он стартует уже через 4 дня.

Но нет. В 3:58 ночи завыла сирена воздушной тревоги, и мы (довольно неспешно) побежали в бомбоубежище. Оказалось, йеменские хуситы научились наводить свои ракеты – до этого они пару месяцев пуляли их в середину Израиля, а теперь отклонили на север. Проснувшись в 4 утра, заснуть я больше не смогла, хотя еще 2 часа тщетно зажмуривала глаза.

В 6 встала с больной головой, вышла на улицу, попыталась бежать. Через 16 минут остановилась и пешком вернулась домой – от недосыпа кружилась голова. Зато я увидела, что снимать подкаст сегодня тоже не выйдет – небо заволокло хамсином. Хамсин – это пыльная буря, туман из песка. Все небо становится бледно-серым, видимость падает, а в конце концов падает и сам песок – слоем пыли на все горизонтальные поверхности.

«Тьма, пришедшая со Средиземного моря, накрыла ненавидимый прокуратором город. Исчезли висячие мосты, соединяющие храм со страшной Антониевой башней, опустилась с неба бездна и залила крылатых богов над гипподромом, Хасмонейский дворец с бойницами, базары, караван-сараи, переулки, пруды... Пропал Ершалаим - великий город, как будто не существовал на свете. Все пожрала тьма, напугавшая все живое в Ершалаиме и его окрестностях. Странную тучу принесло со стороны моря к концу дня, четырнадцатого дня весеннего месяца нисана» (М. Булгаков. Мастер и Маргарита).

Сегодня как раз нисан, 26 нисана 5785 года по еврейскому календарю.

И да, в хамсин у многих болит голова. Как у Понтия Пилата, когда он разговаривал с Иешуа в 12-й день месяца нисана.

И только в одном нам повезло – ночную хуситскую ракету перехватили над Кирьят-Ата, осколки упали недалеко от Декатлона, а сам Декатлон остался цел.

А 55-й выпуск Мифов о беге мы записали заранее - вот он, по ссылке.

#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #израиль

«Истина прежде всего в том, что у тебя болит голова»
«Я сплю плохо, – прокуратор усмехнулся»
(М. Булгаков. Мастер и Маргарита)

Вчерашняя история про Понтия Пилата сегодня имела продолжение.

Сегодня мы командой @runhaifa бежали трейловый полумарафон Тавор (набор 437 м) – он около горы Тавор, с которой открываются виды на весь Израиль – до горы Хермон. (см. фото в посте от 20.04.25).

И двое из нас пробежали хуже, чем могли бы – Станислав Воробьев и я (@olgaklenovskaya), и причина у нас одна - недосып. Но ладно Станислав – он доктор, у него всю неделю были тяжелые смены, ему спать некогда. А мне есть когда, но я не могу заснуть – ложусь в 11 вечера, а засыпаю в час ночи. В Иерусалиме я купила двухтомник Игоря Трибельского, нашего экскурсовода. И бумажное изложение 3000-летней истории Иерусалима оказалось фантастически действенным – почти 3 недели я открывала ее перед сном, читала и через 5 страниц засыпала. Не могла нарадоваться – после 4 месяцев бессонницы.

Но когда в среду в 4 утра прилетела хуситская ракета, и мы сбегали в бомбоубежище, я не смогла заснуть даже с книжкой. А сегодня, чтобы попасть на старт в 5 утра, нужно было встать в 3 ночи. В итоге 2 ночи без сна – и полумарафон я бежала с жутким головокружением и страхом, что сейчас упаду. Чудом не упала, но бежала очень тяжело.

В результате мы с Настей @nastya_rubanovsky финишировали с разницей 30 секунд (я 2-я, она 3-я в абсолюте – 1:49:51 и 1:50:24). На финише нас ждал Миша Святловский @algebr94 – у него голова не кружилась, и он пробежал за 1:38 (14-й в абсолюте и 7-й в категории). Хотя если бы не потерял кроссовок в решетчатых мостах от коров, пробежал бы за 1:37. Ирина @irinakoval92 3-я в категории. Вероника Доля – 5-я в категории и в первых 10% в абсолюте – и это ее первый официальный забег! Тренер и доктор Александр Элконин обогнал ученика и доктора Станислава Воробьева (потому что Станислав не выспался) и прибежал 6-м в категории 60-69.

А если кто знает народные средства от бессонницы – посоветуйте мне, пожалуйста. Потому что бумажная книжка слишком тяжелая, чтобы везти ее завтра в наш кэмп в Бостери.

#runhaifa #соревнования #израиль

Не считая ежесубботнего мороженого в кафе напротив Казино Бат Галим (после тренировки), мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) в Хайфе ходим в ресторан 2 раза в год – на наши дни рождения.

А вчера мы выполнили годовую норму! Днем к @alexander_elkonin приехал ученик аж из самого Эйлата – Макс Островский @om_skyland. От Эйлата до Хайфы 5 часов (450 км), поэтому на утреннюю пробежку Макс никак не успевал, а прибыл к самому разгару вчерашнего хамсина, когда с моря дул ветер с температурой +40, и из окон несло жаром, будто из стекловаренной печи. Макс у себя в Эйлате привык бегать при таких температурах, но мы-то – нет. Поэтому пришлось прятаться в ресторане с кондиционером.

А вечером мы пошли в Zappa Club на концерт Мири Месики  - моей (@olgaklenovskaya) любимой израильской певицы. По ее песням я учу иврит. Уже в зале я поняла, что это наше первое мероприятие, где выступают на иврите!

Как сказал Воланд после вечера в Варьете, "я вовсе не артист, а просто мне хотелось повидать москвичей в массе, а удобнее всего это было сделать в театре". Вот и мы вчера увидели израильтян в массе. И это совсем не такие израильтяне, которые ходят по «русским» районам типа Адара, и не те, которые бегают вдоль моря.

Во-первых,  никто в зале не говорил по-русски. В Хайфе по-русски говорят 30% населения, включая арабов, торгующих на рынке.

Во-вторых, оказалось, что среди израильтян есть порядочно людей с лишним весом – видимо, по улицам они перемещаются в машинах, поэтому мы их не видим.

В-третьих, каждый второй мужчина в зале был одет в черную мятую футболку, джинсы и побрит налысо – включая официантов и музыкантов на сцене. Ощущение, будто у них в голове завелся коллективный Стив Джобс, который велит им не тратить мысленный ресурс на вопрос, во что одеться. Вариант с джинсами – парадный, а обычный – футболка, шорты и шлепанцы. Так же (черная футболка+лысина) выглядят и наш сосед с 4 этажа, и муж Мири Месики. Кстати, @alexander_elkonin в этом смысле вполне себе слился с израильским социумом – с той лишь разницей, что вместо черных футболок носит футболки с забегов.

Да, и 135-й выпуск подкаста мы по этому случаю записывали не в прямом эфире, а заранее. Вот он, по ссылке.

#когдатвойтренердоктор #хайфа #израиль

Операция #НародКакЛев идет третий день. За это время мы посидели в бомбоубежище 6 раз:

В пятницу 13-го в 3 утра - «учебная» тревога – с нее все и началось, в бомбоубежище спустились человек 10.

В пятницу в 21:42 – пришли 25 соседей, из 2 подъездов.

В субботу 14-го в 1:12 ночи и в 5:12 утра – вернулись почти в 6, заснуть не смогла, пошла мыть машину. Тренировки @RunHaifa мы, естественно, отменили – нельзя уходить от убежищ и нельзя устраивать сборища людей.

В субботу 14-го в 23:10. Очень удачно успели записать подкаст. В подвале сидели в этот раз минут 40 – как раз обстреливали Хайфский залив и НПЗ.

В воскресенье (сегодня) в 16:12 – и снова удача: с 6 до 15:30 успела смонтировать 139-й выпуск подкаста и выложить в Youtube (по ссылке).

Ощущаем ли мы (alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) панику или страх? Нет, после осенней войны с Хизбаллой походы в бомбоубежище воспринимаются как еще одна рутина. Да, есть бытовые трудности, потому что ничего не работает, но для нас – минимальные (пока). Есть те, кому не повезло гораздо сильнее – кто-то не может влететь или вылететь из Израиля (все рейсы всех компаний отменены, Эль Аль эвакуировал свои самолеты в Европу), кто-то не может продлить визу, попасть к врачу. Работать запрещено – если не в сфере жизнеобеспечения.

В пятницу утром народ на улице еще был, а суббота походила на Йом Кипур или на российское 1-е января – когда на дорогах ни машин, ни людей.

От недосыпа кружится голова. Но заснуть в неположенное (отличное от 22:30) время не могу.

Но, как ни кощунственно это прозвучит, не могу пожаловаться на плохое настроение. Наоборот, как-то резко начала ценить все хорошее, что у нас есть. В предпоследнем вопросе сегодняшнего подкаста, отвечая на вопрос, как бегать после душевной травмы, я (@olgaklenovskaya) посоветовала подождать, потому что все пройдет, и наступит что-то другое. И наша оценка происходящего может сильно измениться. Неделю назад я пробежала #Hermonchallenge и огорчалась плохому результату. А сейчас думаю, что нам очень повезло – неделей позже никакого Хермона уже бы не было. А еще неделей раньше я обижалась на @alexander_elkonin из-за такой ерунды, что сейчас, после начала обстрелов, даже стыдно вспоминать. Как хорошо мы плохо жили.

Спасибо всем, кто за нас волнуется и спрашивает, как у нас дела. На картинке с картой видно, что мы находимся с левой стороны Хайфского полуострова, А порт и НПЗ – с правой Между нами – гора Кармель. Поэтому мы тут, за горой, в относительной безопасности, не переживайте.

#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа

#НародКакЛев, день 5-й.

Несмотря на несколько сгоревших домов и десятки жертв, израильский фейсбук полон мемов и львов, сгенерированных ИИ. Для меня (@olgaklenovskaya) пока самый актуальный «Народ Израиля жив. Но не выспался» и его вариант «Моссад, конечно, не дремлет, но и остальные израильтяне не высыпаются».

Хроники походов в убежище (продолжение):
Воскресенье, 15.06, 20:38 – попадание в жилой дом в Хайфе, пожар, жертвы.

Пн, 16.06, 4:10 утра. В убежище ночью пытаюсь не просыпаться, дремлю стоя, чтобы, вернувшись через полчаса в кровать, попытаться заснуть – но даже так на засыпание уходит не меньше 40 минут. По этому случаю опять проспали до 7, побегали по набережной уже в 8, людей мало.

Пн, 16.06, 19:39 - спускались в убежище, вернулись. В 20:27 пришло еще одно предупреждение, что скоро идти прятаться, а потом – отмена. Заряженные пусковые установки устранили прямо в Иране.

Вт. 17.06, 4:32. Начитались в фейсбуке историй, как у людей сгорели документы в квартирах, пока они сами прятались в убежище, теперь ходим в подвал с сумочкой с паспортами. alexander_elkonin призывает не превращать сумочку в чемоданчик.

Проспали опять до 7, поехали к морю – бегать и записывать «Мифы о беге». Побегать почти получилось. По пути встретили несколько больших пятен свежевыгоревшей травы, они еще пахли пожаром – похоже на падение осколков. Снимать не стала – у нас тут запрещено снимать последствия попаданий. Через 15 минут бега, в 8:37, сработал сигнал «держитесь вблизи убежища». А бегали мы в дикой стороне пляжа, в чистом поле, прятаться там негде. Но я углядела бетонный кубик, мы побежали к нему. @alexander_elkonin велел лезть внутрь – так мы оказались внутри бетонного колодца 2х2 метра и 1,5 метра в высоту, без дверей и без крыши, сели в уголок, спиной к предполагаемому Ирану. Сирены не дождались, говорят, она сработала только над портом. Через 15 минут вылезли, бежать дальше не хотелось, пешком вернулись к машине. На стоянке нас встречали полицейские на мотоцикле со словами «друзья, вы же ведь сейчас едете домой?». Как было с ними не согласиться. В планах была запись «Мифов», но полицейские вряд ли одобрили бы эту идею.

На обратном пути увидели, что некоторые выходы к пляжу и беговой дорожке затянуты запретительной бело-красной лентой. Как сказал наш друг Виталий из @RunHaifa «теперь и мышь не пролезет».

А 139-й выпуск «Когда твой тренер-доктор» уже можно слушать в Телеграм (по ссылке) - если не работает YouTube.

#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа

#НародКакЛев, день 7-й. Хроника обстрелов в Хайфе (продолжение)

Вторник, 17.06 21:45 – сразу после вечерней прогулки в ближайший супермаркет традиционно сбегали в убежище; все ракеты сбиты в воздухе. Из приятного – после десятка встреч в подвале с нами начали раскланиваться (уже на улице) соседи – и русский дядька с золотым крестом на шее, и эфиопская девушка с собачкой.

Среда, 18.06 00:42 – постояла в убежище, стараясь не проснуться, но все равно после возвращения еще полчаса не могла заснуть, в итоге утром в 6 по будильнику не встали. Только в 8 поехали записывать «Мифы о беге» - на тот же дикий пляж, откуда нас вчера прогнали. И – ура – у нас все получилось, миф 63 про компрессионный трикотаж уже в YouTube (по ссылке)! А вот бегать после записи не смогли – после 9 стало очень жарко.

Походы в бомбоубежище воспринимаются как рутина. Так же рутинно мы планируем день согласно графику обстрелов. Вечером, к примеру, не бегаем (даже сами по себе, без @RunHaifa) – чтобы не оказаться во время тревоги в душе - это очень опасно, осколки стекла поранят надежнее, чем ракета.

Четверг, 19.06 07:12. Какое это счастье и облегчение – проспать 7 часов подряд, потому что ночью не бомбили! Первый день из шести, когда не кружится голова! В 6:50 утра вышли бегать. В 7:07 пришло первое сообщение от Службы тыла «Срочно переместитесь к бомбоубежищу». Мы как раз удалялись от отеля Леонардо, и быстро поняли, что из всех сооружений вокруг он самый большой и надежный. Так же подумали еще десяток утренних бегунов и ходоков по набережной, а кто сам не догадался – тому из цокольного этажа «Леонардо» охранники кричали: «Г’верет (в смысле «мадам»)! Иди сюда, не стой снаружи». И буквально через пару минут через прикрытую только решеткой дверь подземного гаража мы услышали громкий взрыв и почувствовали движение воздуха от взрывной волны – это был перехват над морем, как мы потом прочитали. Попытались еще побегать, встретили ученика @alexander_elkonin, Марка, сфотографировались. Тем временем по радио сказали, что ракета попала в больницу «Сорока» в Беэр-Шеве.

Четверг, 19.06 16:36 – вот прямо таки в ту самую минуту, когда я писала этот пост, начался новый обстрел. Сбегали в убежище. Соседка угощала (на русском) ивритских и амхарских (это язык эфиопов) соседей пина-коладой; у нас, как у спортсменов, была индульгенция.

Мы с @alexander_elkonin, вроде, не заедаем панику, но сладкого стали есть существенно больше, чем неделю назад. Героически достигнутые за полгода мною (@olgaklenovskaya) 54,5 кг за неделю вернулись к почти 57. Я тут даже чипсы себе позволила – из соображений, что в такие дни нет смысла себе во всем отказывать.

#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа #мифыобеге

#НародКакЛев, день 10-й.

Как говорит Сергей Ауслендер: «Лег на 20 минут поспать – проспал 2 страницы из учебника истории». Это наш случай.

20.06.25, пятница. Ночью в Хайфе сирен не было. В 7:30 пошли бегать к морю. Мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) заходим к морю по лестнице около отеля Леонардо – того, где мы прятались в подземном гараже накануне. И по утрам пятницы и субботы в мирное время на променаде не протолкнуться – граждане выгуливают детей, собачек и себя любимых. Зная об этой их привычке, мэрия расставила охранников, которые не позволяли даже выйти на дорожку – один из них встретил нас у лестницы и развернул. Побегали с другой стороны железной дороги.

20.06 15:32 Воздушная тревога. Мы спустились в убежище даже по первому звонку, не по последнему (у нас теперь приходит на телефон 2 уведомления – что ракета вылетела и что ракета подлетает). Ракета попала в Хайфе в правительственный квартал, рядом со зданием МВД (оно же «Парус», оно же «Кукуруза»). В нем хранится наше дело о СтуПро, и раз в году мы приносим новый том (еще килограмм распечаток) и доказываем, что мы все еще живем вдвоем и в Хайфе, и брак наш не фиктивный. В МВД выбило стекла. Сильно повреждены офис нашего адвоката Марины Барановской, украинская кофейня и 2 мечети 18 века, где в момент прилета находились мусульманские священники.

21.06, суббота. 02:36 ночи - зазвенело первое уведомление "держитесь вблизи убежища" (то есть ракета вылетела). После дневных кадров повреждений в Нижнем городе не стали ждать третьего звонка, сразу пошли в подвал. В 02:52 пришло сообщение, что можно возвращаться, все ракеты сбило ПВО.

22.06, воскресенье. Ночью тревог не было. Проснулась в 6 и прочитала, что США таки разбомбили ядерные реакторы в Иране.
22.06 08:01 утра. Ракетный обстрел. Спустились в подвал. Сознательные соседи его обживают - провели интернет, купили воду, чай и кофе, накрыли стол. Будто готовятся надолго. Возможно, что-то знают – давно тут живут.

Прилетело в Хайфе, примерно в 700 метрах от того дома, где мы жили 1,5 года назад - рядом с улицей Герцль, в районе, где живут ортодоксы. Это сильно религиозные евреи, которые из идейных соображений не пользуются смартфонами, и их главный источник информации об обстреле - сирена, которой не было. Оказалось - упала не иранская ракета, а израильский перехватчик, поэтому сирена и не сработала. Чудом нет погибших - может, их там правда бог спасает? Я интересовалась 2 года назад у нашего религиозного соседа Моше, где в нашем районе убежище, он ответил "нам не нужно". В доме не было не то что убежища, а ни одной стены без окон.

Еще одно чудо – в перерывах между тревогами мы успели вчера записать подкаст 140, а сегодня я его смонтировала. Вот он, по ссылке.

#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа

#НародКакЛев, день 12-й. Надеюсь, последний.

«Если перемирие объявили в 7 утра, почему в 10 садики не окрыли?» - цитата из израильского родительского чата.

23.06.25, понедельник. В Хайфе ночью тревог не было, были только в центре в 3 ночи. Мы выспались, в 6:30 сбегали наверх, к Аудиториуму. Служба тыла объявила красный (самый строгий) уровень опасности, все сидят по домам, машины стоят, только дворники вывозят мусор. В мирный будний день в 7 утра по этому маршруту не побегаешь – все едут на работу.

23.06 10:42 Воздушная тревога. Спустились в убежище. Прилетов в Хайфе нет.

11:40 – предупреждение, что ракеты вылетели, 11:44 – отмена тревоги. Сирены не было, все перехватили.

24.06, вторник. 05:12 утра – первый обстрел. По случаю перемирия, которое заключил Трамп, пока в Израиле и Иране все спали. О чем я услышала, стоя с закрытыми глазами у телевизора в убежище, а потом уже прочитала на русском и порадовалась, что поняла все правильно. Тем временем на столе с чаем и кофе в подвале прибавились печеньки. В Беэр-Шеве прямое попадание в дом, 4 убитых. В Хайфе прилетов нет.

Хотела по случаю перемирия пойти бегать, но @alexander_elkonin отказался просыпаться в 6, и даже в 6:30. И пока я (@olgaklenovskaya) колебалась, идти ли бегать одной, как в

6:57 – второй за сегодня обстрел, снова сходили в подвал.

7:17 – третий обстрел, снова в убежище. Почитала, что между Израилем и Ираном разница часовых поясов – 30 минут. А стреляли они по иранскому времени, так что все по-честному. Ведущий по телевизору сказал «надеюсь, это была последняя воздушная тревога в этой войне».

7:27 – четвертая сирена заорала, пока мы все еще были в подвале; пришло уведомление «продолжайте оставаться в защищенном помещении». 7:41 написали «можно выйти из защищенного помещения, но нужно оставаться рядом с ним».

10:31 – Пятая сирена за день – через 3 часа после официального прекращения огня. Ведущий снова сказал, что надеется, что точно последняя. YouTube написал, что у нашего канала ERA_RUN 8000 подписчиков.

В 14 мы с @alexander_elkonin решили, что можно выйти из домика. Поняли, что по сравнению с коренными израильтянами мы – нерешительные пессимисты. Потому что в ближайшем кафе были заняты почти все столики – это несмотря на красный уровень опасности, который никто не отменял, и кафе, в теории, не должно было работать. Я помню, как в 2020-м, когда постепенно отменяли ковидные ограничения, мы так же пошли в Макдональдс в Гольяново, и радовались, что можно снова есть не дома. Тогда, в 2020-м, в кафе надо было садиться через 1 столик. А сейчас о чрезвычайной ситуации говорят приклеенные на каждой стене указатели «защищенное пространство».

После 19 часов по Израилю (и Москве) теоретически должны официально объявить о мире. Надеюсь, можно будет окончательно выдохнуть.

А 140-й выпуск «Когда твой тренер-доктор» уже можно слушать в Телеграм (по ссылке) - если не работает YouTube.

#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа

#НародКакЛев, послесловие

Чему меня (@olgaklenovskaya) научили эти 12 дней? Я абсолютно не ценила все то хорошее, что есть в нашей жизни. Вместо того, чтобы радоваться красоте и удобству нашего сегодняшнего быта, я искала недостатки. В то время как:

1. Мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) живы и здоровы
2. Мы живем в красивом, ухоженном районе Хайфы, на безопасной стороне горы (далеко от порта и НПЗ, куда в основном целились)
3. Ученики Александра живут по всему миру, и потому боевые действия не повлияли на его заработок. В то время как многие владельцы бизнесов пострадали – у одних просто не было продаж 2 недели (если бизнес оффлайн), а у кого-то разбомбили кафе или офис – в том числе у наших знакомых.
4. Мы – еще раз в этом убедилась – живем в отличном доме с прекрасными соседями. Много читала про конфликты в общественных бомбоубежищах. Где-то евреи не пустили в убежище арабку, где-то человек с аллергией на кошек выгнал владелицу кошек (с кошками в переноске). У нас в миклате (это убежище в подвале, рассчитано на 2 подъезда – 16 квартир) собирались иудеи и христиане; евреи, эфиопы, украинцы и русские; 2 семьи с собачками на поводках, 4 семьи с детьми (от 2 до 15 лет – всего 8 человек). Ни разу никому не сказали дурного слова. Даже собачки не пытались вступить в перебранку друг с другом.
5. Нам повезло – в нас, наш дом и машину ничего не прилетело.

Многие писали в фейсбуке о гамме негативных эмоций в связи с обстрелами и паническими атаками, остановкой работы и нехваткой денег. А у меня, как это ни ужасно звучит в контексте войны, наоборот ощущение, что я прошла психотерапию и перестала заниматься самоедством и концентрацией на недостатках, стала резко ценить мир вокруг себя и радоваться тому, что у нас есть.

Были ли у нас негативные эмоции? Да, конечно. Было сложно сосредоточиться на какой-то задаче, все время читала новости в 10 телеграм каналах. Ела много сладкого, чтобы успокоиться (плюс 2,5 кг за неделю). Но так, чтобы бросать все и ехать из Израиля куда глаза глядят через Египет (а так реально кто-то сделал) – нет, даже не думали.

В результате поставила в список дел еще 2 задачи: 1) хотя бы раз в месяц путешествовать не на соревнования, а чтобы посмотреть новые места. И 2) хотя бы раз в неделю устраивать отдых – смотреть кино для удовольствия (а не для изучения иврита), или ходить в кафе.

В общем, если вам кажется, что жизнь скучна, тяжела и однообразна, то может статься, что завтра на те же обстоятельства вы посмотрите под другим углом: однообразие покажется стабильностью, а загруженность – наличием работы и денег. Но не дай бог никому, чтобы изменение точки зрения произошло так же, как у нас тут.

А 64-й выпуск «Мифов о беге» уже в YouTube (по ссылке).

#когдатвойтренердоктор #израиль #хайфа #мифыобеге