Есть такая примета: как встретишь День Рождения, так и проведешь следующий год. Поэтому вчера, 30 ноября, @alexander_elkonin делал только самое приятное: в 7 утра побегал, в 8 позавтракал с друзьями из @RunHaifa, а в 7 вечера провел 111-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке).
Чтобы порадовать Александра как кардиолога, я (@olgaklenovskaya) собрала его любимые вопросы о пульсе:
📌 Как подготовиться к тесту на ПАНО?
📌 Одинаковый ли лактат во всей крови?
📌 Как понять, что пульс ПАНО изменился?
Заодно во время эфира Александр виртуально отпраздновал День рождения со своими подопечными, которые слушали нас из России, Канады, Испании и Финляндии.
Кстати про Испанию. Сегодня один из самых быстрых марафонов в мире – в Валенсии – бежали трое беговых аддиктов: Сергей Снежко, Виктор Мирошниченко и Екатерина Веселкова! Поэтому 111-й выпуск я монтировала на правом экране, а на левом – смотрела трансляцию марафона. Производительность монтажа упала, но оторваться от зрелища самых быстрых марафонцев планеты было никак невозможно.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #пульс
Чтобы порадовать Александра как кардиолога, я (@olgaklenovskaya) собрала его любимые вопросы о пульсе:
📌 Как подготовиться к тесту на ПАНО?
📌 Одинаковый ли лактат во всей крови?
📌 Как понять, что пульс ПАНО изменился?
Заодно во время эфира Александр виртуально отпраздновал День рождения со своими подопечными, которые слушали нас из России, Канады, Испании и Финляндии.
Кстати про Испанию. Сегодня один из самых быстрых марафонов в мире – в Валенсии – бежали трое беговых аддиктов: Сергей Снежко, Виктор Мирошниченко и Екатерина Веселкова! Поэтому 111-й выпуск я монтировала на правом экране, а на левом – смотрела трансляцию марафона. Производительность монтажа упала, но оторваться от зрелища самых быстрых марафонцев планеты было никак невозможно.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #пульс
Для тех, у кого не работает YouTube - 111-й выпуск подкаста можно слушать в Телеграм по ссылке
Вам случалось сходить на соревнованиях? Или врезаться в марафонскую стену?
Да, это травмирующий опыт, но по статистике, чем больше стартов пробежал, тем больше вероятность, что на каком-то из них что-то пойдет не так: натрут носки, заколет в боку, просто кончатся силы – случится та самая «стена».
📌 Почему люди сходят с дистанции на соревнованиях?
📌 От чего возникает марафонская стена, и можно ли ее преодолеть?
📌 Как пережить сход, чтобы не осталась психотравма?
- рассказал @alexander_elkonin в 36-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
Если кратко, то выводов два:
1. Всегда на случай схода иметь план Б (деньги, проездной, телефон, план, как добраться до дома)
2. После неудачных стартов анализировать причины и делать работу над ошибками. Ибо еще Козьма Прутков говорил «Бросая в воду камешки, смотри на круги, ими образуемые; иначе такое бросание будет пустою забавою».
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафонскаястена
Да, это травмирующий опыт, но по статистике, чем больше стартов пробежал, тем больше вероятность, что на каком-то из них что-то пойдет не так: натрут носки, заколет в боку, просто кончатся силы – случится та самая «стена».
📌 Почему люди сходят с дистанции на соревнованиях?
📌 От чего возникает марафонская стена, и можно ли ее преодолеть?
📌 Как пережить сход, чтобы не осталась психотравма?
- рассказал @alexander_elkonin в 36-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
Если кратко, то выводов два:
1. Всегда на случай схода иметь план Б (деньги, проездной, телефон, план, как добраться до дома)
2. После неудачных стартов анализировать причины и делать работу над ошибками. Ибо еще Козьма Прутков говорил «Бросая в воду камешки, смотри на круги, ими образуемые; иначе такое бросание будет пустою забавою».
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафонскаястена
- Применим ли в беге подход из бодибилдинга - набор массы и сушка?
- Равен ли расход калорий при быстром беге и медленном? а при ходьбе?
- Верить ли "умным весам"?
Тема 112 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Как похудетьобъедаясь на ночь при подготовке к марафону?
Присоединяйтесь к эфиру уже завтра, 7 декабря в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке.
- Равен ли расход калорий при быстром беге и медленном? а при ходьбе?
- Верить ли "умным весам"?
Тема 112 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Как похудеть
Присоединяйтесь к эфиру уже завтра, 7 декабря в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке.
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
📌 Нужно ли бегуну-любителю контролировать вес?
📌 Как ускорить метаболизм?
📌 Верить ли "умным весам"?
Я (@olgaklenovskaya) устроила вчерашний эфир («Когда твой тренер-доктор» №112 - по ссылке) в надежде услышать ответ на вопрос «Как похудетьобъедаясь на ночь к марафону".
К сожалению, опять и снова @alexander_elkonin ответил, что с момента предыдущего видео на эту тему (а это был выпуск 30 «Мифов о беге» всего-то месяц назад) волшебную таблетку не изобрели, и по-прежнему надо умудриться сьесть меньше калорий, чем потратил. И при этом как-то справиться с чувством голода, которое особенно сильно после интенсивных тренировок. А потом сам же сказал, что увеличить расход калорий можно именно интенсивными тренировками. Выходит какой-то парадокс, он же замкнутый круг. Кажется, это тот самый круг из жира, который стремительно нарастает вокруг талии, стоит только расслабиться и съесть лишнюю печеньку.
А еще у нас вчера не запустился эфир в Телеграм, поэтому мы экстренно создали конференцию в Google meets, и я (@olgaklenovskaya) так растерялась, что совершенно забыла сказать в середине эфира о том, что с @alexander_elkonin можно тренироваться удаленно, очно и в беговых кэмпах, ближайший из которых стартует уже через 2 недели в Фетхие (Турция) – все детали на нашем сайте ERA.RUN.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #весбегуна
📌 Как ускорить метаболизм?
📌 Верить ли "умным весам"?
Я (@olgaklenovskaya) устроила вчерашний эфир («Когда твой тренер-доктор» №112 - по ссылке) в надежде услышать ответ на вопрос «Как похудеть
К сожалению, опять и снова @alexander_elkonin ответил, что с момента предыдущего видео на эту тему (а это был выпуск 30 «Мифов о беге» всего-то месяц назад) волшебную таблетку не изобрели, и по-прежнему надо умудриться сьесть меньше калорий, чем потратил. И при этом как-то справиться с чувством голода, которое особенно сильно после интенсивных тренировок. А потом сам же сказал, что увеличить расход калорий можно именно интенсивными тренировками. Выходит какой-то парадокс, он же замкнутый круг. Кажется, это тот самый круг из жира, который стремительно нарастает вокруг талии, стоит только расслабиться и съесть лишнюю печеньку.
А еще у нас вчера не запустился эфир в Телеграм, поэтому мы экстренно создали конференцию в Google meets, и я (@olgaklenovskaya) так растерялась, что совершенно забыла сказать в середине эфира о том, что с @alexander_elkonin можно тренироваться удаленно, очно и в беговых кэмпах, ближайший из которых стартует уже через 2 недели в Фетхие (Турция) – все детали на нашем сайте ERA.RUN.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #весбегуна
Для тех, у кого не работает YouTube - 112-й выпуск подкаста можно слушать в Телеграм по ссылке
Наши слушатели интересуются - какой прирост на асфальтовом марафоне они получат, посетив наши или какие-нибудь другие беговые сборы?
Неизвестно, - отвечает Александр Элконин. Во-первых потому, что наши сборы ориентированы на трейлраннеров. А во-вторых, если вы сегодня бегаете марафон за 4 часа, то после 2 недель в среднегорье с 2 тренировками в день вполне сможете пробежать за 3:45. А вот если ваш сегодняшний результат 2:45, то и переход к 2:42 будет огромной удачей.
📌 Что такое беговые сборы?
📌 Какой результат получит бегун после сборов?
📌 Можно ли поехать на сборы без тренера?
- рассказал @alexander_elkonin в 37-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
И кстати, про наши сборы. Стала известна дата горного марафона Irbis Race в Казахстане – 7 сентября 2025 года. Поэтому мы срочно передвинули дату нашего кэмпа в Алматы. И новый график наших кэмпов на 2025 год теперь выглядит так:
📌 с 22.12.24 по 10.01.25 – Фетхие (Турция)
📌 с 30.04.2025 по 12.05.2025 – Иссык-Куль (Киргизия)
📌 с 01.06.2025 по 16.06.2025 – Тбилиси (Грузия)
📌 с 25.08.25 по 07.09.25 – Алматы (Казахстан)
📌 с 22.12.25 по 10.01.26 – Анталия (Турция)
Анонсы беговых кэмпов с Александром Элкониным – на нашем сайте ERA.RUN.
#мифыобеге #EraCamp #БеговыеСборы
Неизвестно, - отвечает Александр Элконин. Во-первых потому, что наши сборы ориентированы на трейлраннеров. А во-вторых, если вы сегодня бегаете марафон за 4 часа, то после 2 недель в среднегорье с 2 тренировками в день вполне сможете пробежать за 3:45. А вот если ваш сегодняшний результат 2:45, то и переход к 2:42 будет огромной удачей.
📌 Что такое беговые сборы?
📌 Какой результат получит бегун после сборов?
📌 Можно ли поехать на сборы без тренера?
- рассказал @alexander_elkonin в 37-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
И кстати, про наши сборы. Стала известна дата горного марафона Irbis Race в Казахстане – 7 сентября 2025 года. Поэтому мы срочно передвинули дату нашего кэмпа в Алматы. И новый график наших кэмпов на 2025 год теперь выглядит так:
📌 с 22.12.24 по 10.01.25 – Фетхие (Турция)
📌 с 30.04.2025 по 12.05.2025 – Иссык-Куль (Киргизия)
📌 с 01.06.2025 по 16.06.2025 – Тбилиси (Грузия)
📌 с 25.08.25 по 07.09.25 – Алматы (Казахстан)
📌 с 22.12.25 по 10.01.26 – Анталия (Турция)
Анонсы беговых кэмпов с Александром Элкониным – на нашем сайте ERA.RUN.
#мифыобеге #EraCamp #БеговыеСборы
Трейл на горе Ягур был первым, который отменили в начале обстрелов Хайфы. Он должен был пройти в конце сентября. Но накануне вечером вместо СМС с номером пришла СМС «Командование тыла запретило забег. Новую дату мы вам сообщим».
И это была самая обидная отмена. Потому что трейл на Ягуре – это наш домашний Хайфский старт. Мы исходили этот Ягур пешком и бегом за полтора года в Хайфе. И потому прилично выступить на Ягурском трейле было для нас делом чести.
@alexander_elkonin готовил бегунов @runhaifa так же, как готовит участников своих предстартовых сборов. За 3 субботы мы по кускам прошли дистанции 32 и 21 км. И это было очень полезно. Особенно на первом спуске – когда ты бежишь себе по широкому траверсу с красивым видом вниз на город, и вдруг тебе нужно резко повернуть на 90 градусов, сделать несколько шагов по каменным ступеням высотой до колена, а потому по грунту и камням почти отвесно спуститься на 100 метров – примерно как в Шишилике, только без деревьев, но с камнями. Бегущие сегодня с Александром просто не поверили, что спуск здесь. Саша не стал их долго убеждать, а скатился вниз в своем фирменном стиле – как по плоскому гладкому асфальту, - вызывая священный ужас в глазах наблюдателей.
И оказалось, что навык, приобретенный на тренировках в сентябре, спустя 3 месяца еще жив. Из 3 учеников Александра трое в призах в абсолюте: Ольга Кленовская @olgaklenovskaya – 1-я и Анастасия Рубановская @nastya_rubanovsky - 2-я на дистанции 32 км, а Михаил Святловский @algebr94 – 1-й на дистанции 21 км. Сам Александр – 2-й в категории 60+ (32 км). А отец-основатель группы Ранхайфа – Федор Лавренов @lavrenovfedor – 6-й в абсолюте, и это после 55 км трейла Sovev Emek неделю назад (Федя говорит, что это суперкомпенсация).
Сам забег отлично организован. Туалеты, камера хранения, призы, экспо, пункты питания каждые 6 км (на трейле!), много машин скорой помощи на трассе, полиция перекрывала междугородние шоссе при приближении бегунов – чтобы они могли из одного куска леса перебежать в другой. А сколько разных подарков финишерам! Самые оригинальные – плошки с живым базиликом от кибуца Ягур, по территории которого мы и бегали. Спасибо @goldfish.il за праздник мирного бега!
#runhaifa #соревнования #израиль
И это была самая обидная отмена. Потому что трейл на Ягуре – это наш домашний Хайфский старт. Мы исходили этот Ягур пешком и бегом за полтора года в Хайфе. И потому прилично выступить на Ягурском трейле было для нас делом чести.
@alexander_elkonin готовил бегунов @runhaifa так же, как готовит участников своих предстартовых сборов. За 3 субботы мы по кускам прошли дистанции 32 и 21 км. И это было очень полезно. Особенно на первом спуске – когда ты бежишь себе по широкому траверсу с красивым видом вниз на город, и вдруг тебе нужно резко повернуть на 90 градусов, сделать несколько шагов по каменным ступеням высотой до колена, а потому по грунту и камням почти отвесно спуститься на 100 метров – примерно как в Шишилике, только без деревьев, но с камнями. Бегущие сегодня с Александром просто не поверили, что спуск здесь. Саша не стал их долго убеждать, а скатился вниз в своем фирменном стиле – как по плоскому гладкому асфальту, - вызывая священный ужас в глазах наблюдателей.
И оказалось, что навык, приобретенный на тренировках в сентябре, спустя 3 месяца еще жив. Из 3 учеников Александра трое в призах в абсолюте: Ольга Кленовская @olgaklenovskaya – 1-я и Анастасия Рубановская @nastya_rubanovsky - 2-я на дистанции 32 км, а Михаил Святловский @algebr94 – 1-й на дистанции 21 км. Сам Александр – 2-й в категории 60+ (32 км). А отец-основатель группы Ранхайфа – Федор Лавренов @lavrenovfedor – 6-й в абсолюте, и это после 55 км трейла Sovev Emek неделю назад (Федя говорит, что это суперкомпенсация).
Сам забег отлично организован. Туалеты, камера хранения, призы, экспо, пункты питания каждые 6 км (на трейле!), много машин скорой помощи на трассе, полиция перекрывала междугородние шоссе при приближении бегунов – чтобы они могли из одного куска леса перебежать в другой. А сколько разных подарков финишерам! Самые оригинальные – плошки с живым базиликом от кибуца Ягур, по территории которого мы и бегали. Спасибо @goldfish.il за праздник мирного бега!
#runhaifa #соревнования #израиль
- Штормит и трясет после марафона - это нормально?
- Как быстро восстановиться после 50 км трейла?
- Сколько забегов можно ставить в график, чтобы не перегрузиться?
Тема 113 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Устал? отдохни. Как балансировать нагрузки и отдых.
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 14 декабря в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке
- Как быстро восстановиться после 50 км трейла?
- Сколько забегов можно ставить в график, чтобы не перегрузиться?
Тема 113 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Устал? отдохни. Как балансировать нагрузки и отдых.
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 14 декабря в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Тема 113 выпуска «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) пришла мне (@olgaklenovskaya) в голову в промежутке между финишем трейла на Ягуре 13 декабря (см. предыдущий пост) и награждением. В плюс 23 меня знобило, я надела 3 слоя одежды, включая тонкую флиску, в то время как вокруг меня ходили люди в шортах и майках. И я вспомнила, что у нас есть такие вопросы от слушателей:
📌 Штормит и трясет после марафона - это нормально?
📌 Как быстро восстановиться после 50 км трейла?
📌 Сколько забегов можно ставить в график, чтобы не перегрузиться?
Последний вопрос тоже актуален: @alexander_elkonin едва смог отговорить меня от трейла Sovev Emek неделей раньше. В отличие от Феди @lavrenovfedor, которого никто не отговаривал, и ему пришлось ловить суперкомпенсацию на 32 км в Ягуре после 55 в Совев Эмек.
Но несмотря на столь эгоистичный выбор тем наших эфиров (надеюсь, это открытие не шокирует наших слушателей – но да, я часто подсовываю Александру вопросы, которые интересны мне здесь и сейчас), советы Александра могут пригодиться уже сегодня вечером его ученикам – Виктору Турчину @victur_bam и Евгению Зорину, а также выпускникам наших кэмпов Евгении Кретовой @_ultrablondie_ и Дмитрию Гузееву @guzeevdg, которые бегут сегодня Mad Fox Ultra. И по сравнению с их 100 милями в снегу под Переславлем Залесским наши 30 км в теплой солнечной Хайфе – увеселительная прогулка, даже неловко жаловаться на усталость.
#когдатвойтренердоктор #соревнования #восстановление
📌 Штормит и трясет после марафона - это нормально?
📌 Как быстро восстановиться после 50 км трейла?
📌 Сколько забегов можно ставить в график, чтобы не перегрузиться?
Последний вопрос тоже актуален: @alexander_elkonin едва смог отговорить меня от трейла Sovev Emek неделей раньше. В отличие от Феди @lavrenovfedor, которого никто не отговаривал, и ему пришлось ловить суперкомпенсацию на 32 км в Ягуре после 55 в Совев Эмек.
Но несмотря на столь эгоистичный выбор тем наших эфиров (надеюсь, это открытие не шокирует наших слушателей – но да, я часто подсовываю Александру вопросы, которые интересны мне здесь и сейчас), советы Александра могут пригодиться уже сегодня вечером его ученикам – Виктору Турчину @victur_bam и Евгению Зорину, а также выпускникам наших кэмпов Евгении Кретовой @_ultrablondie_ и Дмитрию Гузееву @guzeevdg, которые бегут сегодня Mad Fox Ultra. И по сравнению с их 100 милями в снегу под Переславлем Залесским наши 30 км в теплой солнечной Хайфе – увеселительная прогулка, даже неловко жаловаться на усталость.
#когдатвойтренердоктор #соревнования #восстановление
Для тех, у кого не работает YouTube - 113-й выпуск подкаста можно слушать в Телеграм по ссылке
Тему 38 выпуска Мифов о беге «Спортсмены едят только полезную еду» мы выбрали после вопроса слушателя: «Александр, а как вы относитесь к тому, если натощак перед утренней тренировкой съесть лёгкий завтрак из кукурузных хлопьев которые (без сахара), с овсяным молоком (без лактозы) и добавить туда банан? Не будет ли это так называемой "инсулиновой бомбой" А то есть мнение, что от такого завтрака произойдёт быстрый скачок инсулина, что приведет к инсулиновым качелям. Быстро сахар упадет, и энергия на ноль. Нарушение углеводного обмена = в итоге инсулинорезистность и диабет и т.д. Ещё говорят, что вся кукуруза в России ГМО (генномодифицированная). Плюс она даже не цельная. Это хлопья = рафинированный продукт = сахар. Скажите, вреден ли такой завтрак натощак перед утренней пробежкой?»
Прочитав этот вопрос, я (@olgaklenovskaya), сначала вытерла руку, испачканную в картофельных чипсах, а потом этой рукой вытерла скупую слезу. Если бы я ела кукурузные хлопья без сахара и молоко без лактозы, как бы, наверное, я быстро бегала.
📌 Можно ли на завтрак съесть торт?
📌 Чем страшен майонез?
📌 Можно ли спортсмену есть фастфуд и снеки?
- рассказал @alexander_elkonin в 38 выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке). А потом поел вкусных жареных кебабов с картошкой фри – и где-то заплакал невидимый нутрициолог.
Надеемся, что к этому выпуску мы получим много возмущенных комментариев, что увеличит просмотры видео, потому что до 5000 подписчиков на нашем канале нам осталось всего 200.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #питание
Прочитав этот вопрос, я (@olgaklenovskaya), сначала вытерла руку, испачканную в картофельных чипсах, а потом этой рукой вытерла скупую слезу. Если бы я ела кукурузные хлопья без сахара и молоко без лактозы, как бы, наверное, я быстро бегала.
📌 Можно ли на завтрак съесть торт?
📌 Чем страшен майонез?
📌 Можно ли спортсмену есть фастфуд и снеки?
- рассказал @alexander_elkonin в 38 выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке). А потом поел вкусных жареных кебабов с картошкой фри – и где-то заплакал невидимый нутрициолог.
Надеемся, что к этому выпуску мы получим много возмущенных комментариев, что увеличит просмотры видео, потому что до 5000 подписчиков на нашем канале нам осталось всего 200.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #питание