Для тех, у кого не работает YouTube - 110-й выпуск подкаста можно слушать в Телеграм по ссылке
Крайне неубедительно было рассказывать про бег по льду и снегу, стоя в футболке на пляже. Но поверьте, первые 60 лет своей жизни (@alexander_elkonin) и первые 44 (@olgaklenovskaya) мы бегали по снегу, иногда еще прицепив к ногам странные дощечки, именуемые лыжами.
📌 Вредно ли бегать зимой на улице?
📌 В какой одежде бегать в мороз?
📌 Поможет ли бег по сугробам развить силу ног?
- рассказал @alexander_elkonin в 35-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
А идея записать этот выпуск пришла нам в голову после того, когда в комментариях к 107-му выпуску про тренировки зимой подписчик написал нам: «Лучше по-любому бегать в зале на дорожке, или по лестнице, или на месте, или плавать в бассейне, чем бегать в мороз и ветер. Там, где порывистый ветер, бегать чревато простудами, которых надо всячески избегать. Есть еще понятие Холодовой стресс - к концу зимы организм очень устает и иммунитет падает». Но добила Александра фраза: «Не беговой погоды не бывает - это вредное заблуждение».
Поэтому мы собрали все известные нам опасения тех, кто боится бегать зимой, и разобрали каждое.
Впрочем, простите, забыли про синовиальную жидкость, которая у некоторых мерзла в коленках лет 5 назад. Это вот как раз потому, что у нас тут, лютой израильской зимой в плюс 15 градусов, не то что жидкость в коленках, а даже море не замерзло. Но – вы не поверите – народ по утрам бегает вдоль пляжа в ветровках, длинных тайтсах и в шапках!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #зимнийбег
📌 Вредно ли бегать зимой на улице?
📌 В какой одежде бегать в мороз?
📌 Поможет ли бег по сугробам развить силу ног?
- рассказал @alexander_elkonin в 35-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
А идея записать этот выпуск пришла нам в голову после того, когда в комментариях к 107-му выпуску про тренировки зимой подписчик написал нам: «Лучше по-любому бегать в зале на дорожке, или по лестнице, или на месте, или плавать в бассейне, чем бегать в мороз и ветер. Там, где порывистый ветер, бегать чревато простудами, которых надо всячески избегать. Есть еще понятие Холодовой стресс - к концу зимы организм очень устает и иммунитет падает». Но добила Александра фраза: «Не беговой погоды не бывает - это вредное заблуждение».
Поэтому мы собрали все известные нам опасения тех, кто боится бегать зимой, и разобрали каждое.
Впрочем, простите, забыли про синовиальную жидкость, которая у некоторых мерзла в коленках лет 5 назад. Это вот как раз потому, что у нас тут, лютой израильской зимой в плюс 15 градусов, не то что жидкость в коленках, а даже море не замерзло. Но – вы не поверите – народ по утрам бегает вдоль пляжа в ветровках, длинных тайтсах и в шапках!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #зимнийбег
- Одинаковый ли лактат в крови из пальца и в крови из мышцы?
- Как быстро меняются пульсовые зоны при колебаниях формы?
- Как подготовиться к тесту на ПАНО?
Тема 111 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Пульсовые зоны - есть нюансы
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 30 ноября в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке
- Как быстро меняются пульсовые зоны при колебаниях формы?
- Как подготовиться к тесту на ПАНО?
Тема 111 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Пульсовые зоны - есть нюансы
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 30 ноября в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Технически Александр Элконин переехал в Израиль не в 60, а в 59. А сегодня уже третий День Рождения, который он отмечает в Хайфе, и сегодня ему 62!
📌 Начать в 60 лет новую жизнь в новой стране, без языка, связей, денег (банки Израиля боятся русских денег), образования, которое тут признается (министерство образования за 1,5 года еще не подтвердило русские дипломы Александра);
📌 Пойти работать на стройку, имея 2 высших образования и кандидатскую степень;
📌 Собрать в Хайфе беговое сообщество RunHaifa из русскоязычных поуехавших, которые в такой же растерянности ищут себя в новой стране;
📌 Превратить это сообщество в полноценный беговой клуб с 3 тренировками в неделю. Участвовать клубом в соревнованиях, когда из 8 бегунов RunHaifa пятеро забегают на тумбочку в абсолюте и в категориях – как было на полумарафоне в Кейсарии;
📌 Учить иврит, учиться на иврите, получить диплом тренера по бегу от самой уважаемой в Израиле академии физкультуры имени Вингейта;
📌 Чтобы не бросать оставшихся в России подопечных, начать вести онлайн-встречи, отвечая на вопросы о беге. Сегодня это YouTube канал ERA_RUN с 4570 подписчиков;
📌 Купить машину, чтобы ездить на тренировки и соревнования и возить туда же своих подопечных;
📌 За 2 года сменить 3 квартиры и найти, наконец, ту, в которую приятно возвращаться;
📌 Пережить войну и активную фазу бомбежек Хайфы, 3 месяца бегать в бомбоубежище и дождаться перемирия;
📌 Открывать для себя и подопечных новые страны, в которые легко приехать из России в беговые кэмпы: Армению, Грузию, Турцию, Киргизию, Казахстан. Пролагать треки в местах, где никогда не был, забираться на новые горы;
📌 Обрастать новыми подопечными в Израиле, Америке, Канаде, Германии, Италии, Сербии и при этом поддерживать тех, кто остался в России;
📌 Строить планы, регистрироваться на соревнования, организовывать новые кэмпы, 2 раза в неделю записывать новые видео, каждый день двигаться вперед
- вот доступный пошаговый рецепт, как в 62 года выглядеть ну если не на 26, то максимум на 40.
С Днем Рождения, Александр Элконин, он же тренер, он же доктор!
До 120-ти (то есть еще столько же)!
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #израиль
📌 Начать в 60 лет новую жизнь в новой стране, без языка, связей, денег (банки Израиля боятся русских денег), образования, которое тут признается (министерство образования за 1,5 года еще не подтвердило русские дипломы Александра);
📌 Пойти работать на стройку, имея 2 высших образования и кандидатскую степень;
📌 Собрать в Хайфе беговое сообщество RunHaifa из русскоязычных поуехавших, которые в такой же растерянности ищут себя в новой стране;
📌 Превратить это сообщество в полноценный беговой клуб с 3 тренировками в неделю. Участвовать клубом в соревнованиях, когда из 8 бегунов RunHaifa пятеро забегают на тумбочку в абсолюте и в категориях – как было на полумарафоне в Кейсарии;
📌 Учить иврит, учиться на иврите, получить диплом тренера по бегу от самой уважаемой в Израиле академии физкультуры имени Вингейта;
📌 Чтобы не бросать оставшихся в России подопечных, начать вести онлайн-встречи, отвечая на вопросы о беге. Сегодня это YouTube канал ERA_RUN с 4570 подписчиков;
📌 Купить машину, чтобы ездить на тренировки и соревнования и возить туда же своих подопечных;
📌 За 2 года сменить 3 квартиры и найти, наконец, ту, в которую приятно возвращаться;
📌 Пережить войну и активную фазу бомбежек Хайфы, 3 месяца бегать в бомбоубежище и дождаться перемирия;
📌 Открывать для себя и подопечных новые страны, в которые легко приехать из России в беговые кэмпы: Армению, Грузию, Турцию, Киргизию, Казахстан. Пролагать треки в местах, где никогда не был, забираться на новые горы;
📌 Обрастать новыми подопечными в Израиле, Америке, Канаде, Германии, Италии, Сербии и при этом поддерживать тех, кто остался в России;
📌 Строить планы, регистрироваться на соревнования, организовывать новые кэмпы, 2 раза в неделю записывать новые видео, каждый день двигаться вперед
- вот доступный пошаговый рецепт, как в 62 года выглядеть ну если не на 26, то максимум на 40.
С Днем Рождения, Александр Элконин, он же тренер, он же доктор!
До 120-ти (то есть еще столько же)!
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #израиль
Есть такая примета: как встретишь День Рождения, так и проведешь следующий год. Поэтому вчера, 30 ноября, @alexander_elkonin делал только самое приятное: в 7 утра побегал, в 8 позавтракал с друзьями из @RunHaifa, а в 7 вечера провел 111-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке).
Чтобы порадовать Александра как кардиолога, я (@olgaklenovskaya) собрала его любимые вопросы о пульсе:
📌 Как подготовиться к тесту на ПАНО?
📌 Одинаковый ли лактат во всей крови?
📌 Как понять, что пульс ПАНО изменился?
Заодно во время эфира Александр виртуально отпраздновал День рождения со своими подопечными, которые слушали нас из России, Канады, Испании и Финляндии.
Кстати про Испанию. Сегодня один из самых быстрых марафонов в мире – в Валенсии – бежали трое беговых аддиктов: Сергей Снежко, Виктор Мирошниченко и Екатерина Веселкова! Поэтому 111-й выпуск я монтировала на правом экране, а на левом – смотрела трансляцию марафона. Производительность монтажа упала, но оторваться от зрелища самых быстрых марафонцев планеты было никак невозможно.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #пульс
Чтобы порадовать Александра как кардиолога, я (@olgaklenovskaya) собрала его любимые вопросы о пульсе:
📌 Как подготовиться к тесту на ПАНО?
📌 Одинаковый ли лактат во всей крови?
📌 Как понять, что пульс ПАНО изменился?
Заодно во время эфира Александр виртуально отпраздновал День рождения со своими подопечными, которые слушали нас из России, Канады, Испании и Финляндии.
Кстати про Испанию. Сегодня один из самых быстрых марафонов в мире – в Валенсии – бежали трое беговых аддиктов: Сергей Снежко, Виктор Мирошниченко и Екатерина Веселкова! Поэтому 111-й выпуск я монтировала на правом экране, а на левом – смотрела трансляцию марафона. Производительность монтажа упала, но оторваться от зрелища самых быстрых марафонцев планеты было никак невозможно.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #пульс
Для тех, у кого не работает YouTube - 111-й выпуск подкаста можно слушать в Телеграм по ссылке
Вам случалось сходить на соревнованиях? Или врезаться в марафонскую стену?
Да, это травмирующий опыт, но по статистике, чем больше стартов пробежал, тем больше вероятность, что на каком-то из них что-то пойдет не так: натрут носки, заколет в боку, просто кончатся силы – случится та самая «стена».
📌 Почему люди сходят с дистанции на соревнованиях?
📌 От чего возникает марафонская стена, и можно ли ее преодолеть?
📌 Как пережить сход, чтобы не осталась психотравма?
- рассказал @alexander_elkonin в 36-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
Если кратко, то выводов два:
1. Всегда на случай схода иметь план Б (деньги, проездной, телефон, план, как добраться до дома)
2. После неудачных стартов анализировать причины и делать работу над ошибками. Ибо еще Козьма Прутков говорил «Бросая в воду камешки, смотри на круги, ими образуемые; иначе такое бросание будет пустою забавою».
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафонскаястена
Да, это травмирующий опыт, но по статистике, чем больше стартов пробежал, тем больше вероятность, что на каком-то из них что-то пойдет не так: натрут носки, заколет в боку, просто кончатся силы – случится та самая «стена».
📌 Почему люди сходят с дистанции на соревнованиях?
📌 От чего возникает марафонская стена, и можно ли ее преодолеть?
📌 Как пережить сход, чтобы не осталась психотравма?
- рассказал @alexander_elkonin в 36-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
Если кратко, то выводов два:
1. Всегда на случай схода иметь план Б (деньги, проездной, телефон, план, как добраться до дома)
2. После неудачных стартов анализировать причины и делать работу над ошибками. Ибо еще Козьма Прутков говорил «Бросая в воду камешки, смотри на круги, ими образуемые; иначе такое бросание будет пустою забавою».
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафонскаястена
- Применим ли в беге подход из бодибилдинга - набор массы и сушка?
- Равен ли расход калорий при быстром беге и медленном? а при ходьбе?
- Верить ли "умным весам"?
Тема 112 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Как похудетьобъедаясь на ночь при подготовке к марафону?
Присоединяйтесь к эфиру уже завтра, 7 декабря в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке.
- Равен ли расход калорий при быстром беге и медленном? а при ходьбе?
- Верить ли "умным весам"?
Тема 112 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Как похудеть
Присоединяйтесь к эфиру уже завтра, 7 декабря в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке.
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
📌 Нужно ли бегуну-любителю контролировать вес?
📌 Как ускорить метаболизм?
📌 Верить ли "умным весам"?
Я (@olgaklenovskaya) устроила вчерашний эфир («Когда твой тренер-доктор» №112 - по ссылке) в надежде услышать ответ на вопрос «Как похудетьобъедаясь на ночь к марафону".
К сожалению, опять и снова @alexander_elkonin ответил, что с момента предыдущего видео на эту тему (а это был выпуск 30 «Мифов о беге» всего-то месяц назад) волшебную таблетку не изобрели, и по-прежнему надо умудриться сьесть меньше калорий, чем потратил. И при этом как-то справиться с чувством голода, которое особенно сильно после интенсивных тренировок. А потом сам же сказал, что увеличить расход калорий можно именно интенсивными тренировками. Выходит какой-то парадокс, он же замкнутый круг. Кажется, это тот самый круг из жира, который стремительно нарастает вокруг талии, стоит только расслабиться и съесть лишнюю печеньку.
А еще у нас вчера не запустился эфир в Телеграм, поэтому мы экстренно создали конференцию в Google meets, и я (@olgaklenovskaya) так растерялась, что совершенно забыла сказать в середине эфира о том, что с @alexander_elkonin можно тренироваться удаленно, очно и в беговых кэмпах, ближайший из которых стартует уже через 2 недели в Фетхие (Турция) – все детали на нашем сайте ERA.RUN.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #весбегуна
📌 Как ускорить метаболизм?
📌 Верить ли "умным весам"?
Я (@olgaklenovskaya) устроила вчерашний эфир («Когда твой тренер-доктор» №112 - по ссылке) в надежде услышать ответ на вопрос «Как похудеть
К сожалению, опять и снова @alexander_elkonin ответил, что с момента предыдущего видео на эту тему (а это был выпуск 30 «Мифов о беге» всего-то месяц назад) волшебную таблетку не изобрели, и по-прежнему надо умудриться сьесть меньше калорий, чем потратил. И при этом как-то справиться с чувством голода, которое особенно сильно после интенсивных тренировок. А потом сам же сказал, что увеличить расход калорий можно именно интенсивными тренировками. Выходит какой-то парадокс, он же замкнутый круг. Кажется, это тот самый круг из жира, который стремительно нарастает вокруг талии, стоит только расслабиться и съесть лишнюю печеньку.
А еще у нас вчера не запустился эфир в Телеграм, поэтому мы экстренно создали конференцию в Google meets, и я (@olgaklenovskaya) так растерялась, что совершенно забыла сказать в середине эфира о том, что с @alexander_elkonin можно тренироваться удаленно, очно и в беговых кэмпах, ближайший из которых стартует уже через 2 недели в Фетхие (Турция) – все детали на нашем сайте ERA.RUN.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #весбегуна
Для тех, у кого не работает YouTube - 112-й выпуск подкаста можно слушать в Телеграм по ссылке
Наши слушатели интересуются - какой прирост на асфальтовом марафоне они получат, посетив наши или какие-нибудь другие беговые сборы?
Неизвестно, - отвечает Александр Элконин. Во-первых потому, что наши сборы ориентированы на трейлраннеров. А во-вторых, если вы сегодня бегаете марафон за 4 часа, то после 2 недель в среднегорье с 2 тренировками в день вполне сможете пробежать за 3:45. А вот если ваш сегодняшний результат 2:45, то и переход к 2:42 будет огромной удачей.
📌 Что такое беговые сборы?
📌 Какой результат получит бегун после сборов?
📌 Можно ли поехать на сборы без тренера?
- рассказал @alexander_elkonin в 37-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
И кстати, про наши сборы. Стала известна дата горного марафона Irbis Race в Казахстане – 7 сентября 2025 года. Поэтому мы срочно передвинули дату нашего кэмпа в Алматы. И новый график наших кэмпов на 2025 год теперь выглядит так:
📌 с 22.12.24 по 10.01.25 – Фетхие (Турция)
📌 с 30.04.2025 по 12.05.2025 – Иссык-Куль (Киргизия)
📌 с 01.06.2025 по 16.06.2025 – Тбилиси (Грузия)
📌 с 25.08.25 по 07.09.25 – Алматы (Казахстан)
📌 с 22.12.25 по 10.01.26 – Анталия (Турция)
Анонсы беговых кэмпов с Александром Элкониным – на нашем сайте ERA.RUN.
#мифыобеге #EraCamp #БеговыеСборы
Неизвестно, - отвечает Александр Элконин. Во-первых потому, что наши сборы ориентированы на трейлраннеров. А во-вторых, если вы сегодня бегаете марафон за 4 часа, то после 2 недель в среднегорье с 2 тренировками в день вполне сможете пробежать за 3:45. А вот если ваш сегодняшний результат 2:45, то и переход к 2:42 будет огромной удачей.
📌 Что такое беговые сборы?
📌 Какой результат получит бегун после сборов?
📌 Можно ли поехать на сборы без тренера?
- рассказал @alexander_elkonin в 37-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
И кстати, про наши сборы. Стала известна дата горного марафона Irbis Race в Казахстане – 7 сентября 2025 года. Поэтому мы срочно передвинули дату нашего кэмпа в Алматы. И новый график наших кэмпов на 2025 год теперь выглядит так:
📌 с 22.12.24 по 10.01.25 – Фетхие (Турция)
📌 с 30.04.2025 по 12.05.2025 – Иссык-Куль (Киргизия)
📌 с 01.06.2025 по 16.06.2025 – Тбилиси (Грузия)
📌 с 25.08.25 по 07.09.25 – Алматы (Казахстан)
📌 с 22.12.25 по 10.01.26 – Анталия (Турция)
Анонсы беговых кэмпов с Александром Элкониным – на нашем сайте ERA.RUN.
#мифыобеге #EraCamp #БеговыеСборы
Трейл на горе Ягур был первым, который отменили в начале обстрелов Хайфы. Он должен был пройти в конце сентября. Но накануне вечером вместо СМС с номером пришла СМС «Командование тыла запретило забег. Новую дату мы вам сообщим».
И это была самая обидная отмена. Потому что трейл на Ягуре – это наш домашний Хайфский старт. Мы исходили этот Ягур пешком и бегом за полтора года в Хайфе. И потому прилично выступить на Ягурском трейле было для нас делом чести.
@alexander_elkonin готовил бегунов @runhaifa так же, как готовит участников своих предстартовых сборов. За 3 субботы мы по кускам прошли дистанции 32 и 21 км. И это было очень полезно. Особенно на первом спуске – когда ты бежишь себе по широкому траверсу с красивым видом вниз на город, и вдруг тебе нужно резко повернуть на 90 градусов, сделать несколько шагов по каменным ступеням высотой до колена, а потому по грунту и камням почти отвесно спуститься на 100 метров – примерно как в Шишилике, только без деревьев, но с камнями. Бегущие сегодня с Александром просто не поверили, что спуск здесь. Саша не стал их долго убеждать, а скатился вниз в своем фирменном стиле – как по плоскому гладкому асфальту, - вызывая священный ужас в глазах наблюдателей.
И оказалось, что навык, приобретенный на тренировках в сентябре, спустя 3 месяца еще жив. Из 3 учеников Александра трое в призах в абсолюте: Ольга Кленовская @olgaklenovskaya – 1-я и Анастасия Рубановская @nastya_rubanovsky - 2-я на дистанции 32 км, а Михаил Святловский @algebr94 – 1-й на дистанции 21 км. Сам Александр – 2-й в категории 60+ (32 км). А отец-основатель группы Ранхайфа – Федор Лавренов @lavrenovfedor – 6-й в абсолюте, и это после 55 км трейла Sovev Emek неделю назад (Федя говорит, что это суперкомпенсация).
Сам забег отлично организован. Туалеты, камера хранения, призы, экспо, пункты питания каждые 6 км (на трейле!), много машин скорой помощи на трассе, полиция перекрывала междугородние шоссе при приближении бегунов – чтобы они могли из одного куска леса перебежать в другой. А сколько разных подарков финишерам! Самые оригинальные – плошки с живым базиликом от кибуца Ягур, по территории которого мы и бегали. Спасибо @goldfish.il за праздник мирного бега!
#runhaifa #соревнования #израиль
И это была самая обидная отмена. Потому что трейл на Ягуре – это наш домашний Хайфский старт. Мы исходили этот Ягур пешком и бегом за полтора года в Хайфе. И потому прилично выступить на Ягурском трейле было для нас делом чести.
@alexander_elkonin готовил бегунов @runhaifa так же, как готовит участников своих предстартовых сборов. За 3 субботы мы по кускам прошли дистанции 32 и 21 км. И это было очень полезно. Особенно на первом спуске – когда ты бежишь себе по широкому траверсу с красивым видом вниз на город, и вдруг тебе нужно резко повернуть на 90 градусов, сделать несколько шагов по каменным ступеням высотой до колена, а потому по грунту и камням почти отвесно спуститься на 100 метров – примерно как в Шишилике, только без деревьев, но с камнями. Бегущие сегодня с Александром просто не поверили, что спуск здесь. Саша не стал их долго убеждать, а скатился вниз в своем фирменном стиле – как по плоскому гладкому асфальту, - вызывая священный ужас в глазах наблюдателей.
И оказалось, что навык, приобретенный на тренировках в сентябре, спустя 3 месяца еще жив. Из 3 учеников Александра трое в призах в абсолюте: Ольга Кленовская @olgaklenovskaya – 1-я и Анастасия Рубановская @nastya_rubanovsky - 2-я на дистанции 32 км, а Михаил Святловский @algebr94 – 1-й на дистанции 21 км. Сам Александр – 2-й в категории 60+ (32 км). А отец-основатель группы Ранхайфа – Федор Лавренов @lavrenovfedor – 6-й в абсолюте, и это после 55 км трейла Sovev Emek неделю назад (Федя говорит, что это суперкомпенсация).
Сам забег отлично организован. Туалеты, камера хранения, призы, экспо, пункты питания каждые 6 км (на трейле!), много машин скорой помощи на трассе, полиция перекрывала междугородние шоссе при приближении бегунов – чтобы они могли из одного куска леса перебежать в другой. А сколько разных подарков финишерам! Самые оригинальные – плошки с живым базиликом от кибуца Ягур, по территории которого мы и бегали. Спасибо @goldfish.il за праздник мирного бега!
#runhaifa #соревнования #израиль