Беговые аддикты в основном живут в краях, где уже выпал снег. Зима – это время, когда бегун, как Илья Муромец, выбирает из 3 зол:
1) не бегать совсем,
2) бегать в манеже / в фитнес клубе на дорожке,
3) заклеить нос тейпом, чтобы не обморозить, и таки бежать по улице.
В ближайшем выпуске подкаста мы поговорим о вариантах 2 и 3.

У Александра есть статья о том, где лучше бегать – на улице или на беговой дорожке. Где он рассказывает о случаях, когда бег на тредмиле имеет преимущества:

📌 Беговая дорожка позволяет бежать строго с заданной скоростью, не ускоряясь и не замедляясь – это важно в тренировках на длинные дистанции, когда вырабатывается целевой темп, то есть скорость, с которой предстоит пробежать всю трассу на соревнованиях.
📌 Тредмил может быть резервным вариантом для тренировки, которую не получается сделать на улице, например, скоростную работу при температуре ниже -10-15℃, или в гололед.
📌 Беговой тренажер оказывается хорошим подспорьем жителям равнин, которые готовятся к длительным подъемам в горах: выставив наклон 10% и скорость 10 км/ч, можно за час-полтора имитировать подъем на 1000 м – в городской черте Москвы набрать 1000 м можно только 15-16 раз забежав на холм и спустившись с него, мало у кого на это уйдет меньше двух часов (впрочем, у жителей Санкт-Петербурга вообще в городе нет горок).

Но поскольку Александр живет под девизом «небеговой погоды не бывает», то, разумеется, он не мог закончить статью приглашением до мая бегать в фитнесе. И подчеркнул, что бег на тредмиле не заменит бег на улице:

📌 Почти все беговые дорожки сконструированы так, что и разгон и торможение у них – из соображений безопасности – происходят плавно, так что имитировать быстрый старт и резкую остановку на них невозможно.
📌 Смена направления движения на тредмиле тоже невозможна, поэтому тем, кто тренируется для соревнований по бегу по пересеченной местности, в горах, без бега на природе никак не обойтись.

Статья целиком по ссылке

Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #зимнийбег

Как бегать зимой – мы обсудили в подкасте «Когда твой тренер – доктор» №60. И странно, что никто не спросил – а зачем?

Сегодня в рубрике «Ответы на вопросы, которые никто не задавал» статья @alexander_elkonin «N причин попробовать бегать зимой», где N=5:

📌 Закалка: длительная регулярная физическая активность на улице помогает меньше болеть и легче переносить сезонные инфекции. Если беговые тренировки начались в теплое время года и не прерываются осенью, слизистая оболочка дыхательных путей постепенно приспосабливается к новым условиям.

📌 Температурная адаптация: с течением времени мороз переносится легче, системы терморегуляции организма перестраиваются, обеспечивая активное кровоснабжение кожи и подкожной жировой клетчатки, предохраняя их от переохлаждения.

📌 Улучшение выносливости: Выносливость, то есть адаптация сердечно-сосудистой системы, развивается при длительных регулярных тренировках, большой перерыв в занятиях сводит на нет все предыдущие усилия. Поэтому тренировки на выносливость не должны прерываться надолго.

📌 Развитие силы и ловкости: Плохое сцепление на утоптанном снегу и льду, мягкий и рыхлый снег, обилие неровностей – все это предъявляет повышенные требования к технике бега, чувству равновесия, умению соразмерять усилия с надежностью опоры.

📌 Психологическая тренировка: Умение настроиться и выйти на тренировку в плохую погоду – ценный навык для жизни, очень потом помогает в самых разных жизненных ситуациях, когда нужно отвлечься от кажущихся сложными внешних обстоятельств и сосредоточиться на своей задаче.

А в каких случаях все же не стоит бегать на улице?

📌 В большие холода следует избегать очень длинных тренировок, чтобы не переохладиться и не отморозить руки-ноги-щеки-уши.

📌 Не нужно на морозе делать серьезные интервальные работы – при интенсивном дыхании есть риск холодового ожога дыхательных путей.

На фото – наш слушатель и автор вопросов Владислав и атлет ERA.RUN Сергей @oesd. А статью целиком читайте по ссылке.

#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #зимнийбег

Пока тренер @alexander_elkonin с частью аддиктов бегал в кэмпе в Олюденизе, его хайфийские подопечные изображали Новый год посредством надевания шапочек дедов морозов в плюс 20, настоящие зимние и матерые бегуны клуба ЭРА соревновались в чате – у кого длиннее реснички из инея образуются при температуре минус 27. Результаты конкурса - на фото, которые подопечные Александра постят с тегом #сашамыпобегали, #сашамыполыжили и даже #сашамыпоплавали.

Именно поэтому 66 выпуск «Когда твой тренер – доктор» (теперь и в подкасте – по ссылке ) мы начали с вопросов от бегунов из заснеженных стран:

📌 Не вредно ли прикрывать нос и рот баффом, когда бегаешь пороговые тренировки в минус 20?
📌 Можно ли заменить бег на улице бегом по лестнице вверх-вниз, если снег завалил вход в подъезд?
📌 Если поставить на беговой дорожке уклон 1% - будет ли полезно для коленного сустава?

По поводу баффа, который прикрывает рот и нос, Александр ответил, что ткань баффа, который закрывает рот и нос, позволяет уменьшить воздействие холодного воздуха на слизистую дыхательных путей. Действительно, на выдохе на ткани будет конденсироваться вода – потому что снаружи минус, а внутри тепло. И будет оседать на поверхности ткани. Но маловероятно, что значимая часть этой воды будет попадать при вдохе обратно в дыхательные пути – для этого недостаточно силен поток вдыхаемого воздуха. Так что от бега в баффе риска нет, но есть другой риск при беге в мороз. Слишком холодный воздух может вызывать ожог верхних дыхательных путей, поэтому многие при минус 20 бегают в помещении.

Кстати, ERA-бандану – она же бафф – выиграл Сергей за вопрос – можно ли 13-летнему мальчику бежать полумарафон. Александру перед подкастом пришлось перечитать свои конспекты курса университета Флориды про тренировки детей и подростков.

И если для бега в вашей стране бафф не будет лишним, то его всегда можно выиграть, задав вопрос Александру в комментариях в YouTube канале @ERA_RUN или в телеграм канале @ERA_RUN.

#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #зимнийбег