#отавтора  – 12. 
«Саша, тебе пора в школу, ты же директор» - под таким девизом каждую субботу и воскресенье мы посыпались в 7 утра и ехали – в Ромашково, в Мещерский, в Крылатское - и Саша  @alexander_elkonin , будучи тренером по бегу, бегал там со своими учениками. Так было до сентября 2022 года.

А потом Саша уехал в Хайфу. Осиротели его ученики, и тренер без них осиротел. Тем не менее, беговые аддикты в Москве общаются  и в чате, и вживую – тренер пишет им синхронные задания, и они сами приезжают на Воробьевы горы и так же бегают, так же фотографируются, и даже хэштег для фото придумали #сашамыпобегали.

А тренеру кто напишет задание кроме жены? С кем ему в Хайфе общаться? У коренных израильтян своя тусовка – на иврите. А у Саши общение только на работе, на стройке – с поуехавшими русскими и украинцами. А в выходные он предоставлен сам себе.

Первые пробежки вокруг горы Кармель Саша начал делать в декабре, после того, как разобрался с жильем и прочим бытом. Я даже на всякий случай объявила их локацию на сайте https://era.run/trenirovki/.

Но когда ты один, без тренера и команды – как поднять себя в пятницу на тренировку? В январе Саша бегал только 1 раз в неделю, а в феврале 2 выходных подряд не бегал совсем. Тренер по бегу – не бегал! Хорошо ли это? Зловещая пауза.

Тут я серьезно испугалась, и пошла искать в телеграм беговые сообщества Хайфы. Нашла группу @runhaifa – русскоязычных поуехавших бегунов. И – ура! – уже 2 недели подряд Саша, как в старые добрые времена, встает в выходные в 6 утра и тащит ни в чем не повинных людей бежать по лесам, полям, горам и траверсам. Интересно, найдет ли он там болота – он везде их находит, даже в Приэльбрусье в июле.

Так что если вы живете в Хайфе и желаете бегать - на еврейский манер - в пятницу и субботу, то вам в группу @runhaifa.

#elkoninrunningaddicts; #elkoninfamily; #отавтора; #сашамыпобегали; #тренертожебегал;

Пока тренер @alexander_elkonin с частью аддиктов бегал в кэмпе в Олюденизе, его хайфийские подопечные изображали Новый год посредством надевания шапочек дедов морозов в плюс 20, настоящие зимние и матерые бегуны клуба ЭРА соревновались в чате – у кого длиннее реснички из инея образуются при температуре минус 27. Результаты конкурса - на фото, которые подопечные Александра постят с тегом #сашамыпобегали, #сашамыполыжили и даже #сашамыпоплавали.

Именно поэтому 66 выпуск «Когда твой тренер – доктор» (теперь и в подкасте – по ссылке ) мы начали с вопросов от бегунов из заснеженных стран:

📌 Не вредно ли прикрывать нос и рот баффом, когда бегаешь пороговые тренировки в минус 20?
📌 Можно ли заменить бег на улице бегом по лестнице вверх-вниз, если снег завалил вход в подъезд?
📌 Если поставить на беговой дорожке уклон 1% - будет ли полезно для коленного сустава?

По поводу баффа, который прикрывает рот и нос, Александр ответил, что ткань баффа, который закрывает рот и нос, позволяет уменьшить воздействие холодного воздуха на слизистую дыхательных путей. Действительно, на выдохе на ткани будет конденсироваться вода – потому что снаружи минус, а внутри тепло. И будет оседать на поверхности ткани. Но маловероятно, что значимая часть этой воды будет попадать при вдохе обратно в дыхательные пути – для этого недостаточно силен поток вдыхаемого воздуха. Так что от бега в баффе риска нет, но есть другой риск при беге в мороз. Слишком холодный воздух может вызывать ожог верхних дыхательных путей, поэтому многие при минус 20 бегают в помещении.

Кстати, ERA-бандану – она же бафф – выиграл Сергей за вопрос – можно ли 13-летнему мальчику бежать полумарафон. Александру перед подкастом пришлось перечитать свои конспекты курса университета Флориды про тренировки детей и подростков.

И если для бега в вашей стране бафф не будет лишним, то его всегда можно выиграть, задав вопрос Александру в комментариях в YouTube канале @ERA_RUN или в телеграм канале @ERA_RUN.

#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #зимнийбег