- Можно ли привыкнуть бегать в жаре?
- Как помочь телу отводить тепло во время бега?
- Сколько в жару нужно пить, и нужно ли добавлять соли?

Побегав 6 часов (см. пост выше) при температуре плюс 30, мы решили, что как раз самое время поговорить про бег в жару (пока она не закончилась).

Присоединяйтесь к прямому эфиру «Когда твой тренер – доктор» завтра, 22 июня в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке.

Заметила, что мало что оказывает на меня такое разрушающее действие, как чтение русскоязычных репатриантских групп в фейсбуке. Там сплошь посты о том, как человек уже 5 лет в Израиле, работает по 12 часов 6 дней в неделю, за 32 шекеля в час (это 6 поездок в автобусе). Учить иврит ему некогда, потому что он только работает и спит. В его съемной квартире тараканы и плесень. Курьеры (а тем более почта Израиля) не довозят никакие его посылки. Хозяин бизнеса недоплачивает ему зарплату и не платит в социальные фонды. Очередь к врачу нужно занимать за 2 месяца, в банк – за 2 недели, в МВД – за полгода. В мусорных баках перед домом пасутся кабаны и крысы. Квартиру никогда не купить, даже если продать прежнюю, потому что израильские банки не принимают деньги из страны исхода. Самый частотный запрос: где найти частного психотерапевта, чтобы выписал антидепрессанты, и адвоката, чтобы судиться с работодателем, арендодателем и, заодно, по бракоразводным процессам.

И вот после 20 минут такого чтения самой хочется записаться к психотерапевту и адвокату (вот, видимо, самые востребованные профессии!). Хотя, казалось бы: у меня из окна видно море; за 800 шекелей арноны (муниципальный налог – 20 тыс.руб. в месяц) в нашем новом районе подметают улицы, стригут кусты и поливают цветы на газоне; я, наконец, почти разложила вещи после переезда и двух кэмпов, у нашего YouTube канала скоро 3000 подписчиков, три соревнования подряд я забегаю на тумбочку, и, главное, я не работаю 6 дней в неделю на заводе за 32 шекеля в час (а работаю на Сашу, 7 дней в неделю, за еду и кроссовки). Ну да, кабаны, банки и почта Израиля – все в наличии, но если к ним не приближаться, то они почти не достают.

И вот сегодня я прочитала (в том же фейсбуке) действенный совет от Анны Каправчук: «Читайте социальные сети, только когда стоите в планке, делаете растяжку или приседаете».

И, кстати, вот еще плюс: пока не август, а в июньские +30 еще можно жить. Новый выпуск о том, как акклиматизироваться к жаре, по ссылке.

#когдатвойтренердоктор #израиль #жара

📌 Вечерний бег не приносит пользы – так ли это?
📌 Можно ли бегать с утра, или надо как следует проснуться?
📌 Когда тренироваться, если соревнование начинается ночью?

- уже в эту субботу , 29 июня, в 22:00 стартует марафон Белые Ночи в Санкт-Петербурге. И потому, развенчивая взаимоисключающие мифы о вреде бега вечером и вреде бега утром, @alexander_elkonin заодно поговорил и о полезном и актуальном: как подготовиться к ночному старту?

Вряд ли наши советы помогут Искандеру @i.yadgarov (во-первых потому, что он на нас не подписан, а во-вторых, там будут кенийцы за 2:08). Но если в этом сезоне вам предстоит стомильник, или хотя бы «Ночной забег», то смотрите 14-й выпуск «Бег – мифы и предубеждения» о том, в какое время суток лучше тренироваться, по ссылке.

#белыеночи #мифыобеге #когдатвойтренердоктор

- Как выбирать кроссовки?
- Поможет ли карбоновая пластина простому любителю?
- Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках?

В 89-м выпуске "Когда твой тренер - доктор" поговорим на тему: "Можно ли купить топовые кроссовки и не тренироваться?"

Если успеем, обсудим также каденс и надкостницу.

Обратите внимание – завтра эфир не в 20:00, а в 15:00 (потому что мы вечером идем в театр).

Присоединяйтесь к эфиру 29.06.24 в 15:00 по Москве и Хайфе по ссылке

Тренер @alexander_elkonin уже привык, что чаще всего ему приходится отвечать на вопросы о беге из категории «посоветуйте волшебную таблетку». И топовые кроссовки с карбоновой пластиной, минимальным весом и идеальным дропом – номер один в списке чудесных средств, которые будто бы позволят бежать быстрее.

📌 Как выбирать кроссовки?
📌 Поможет ли карбоновая пластина простому любителю?
📌 Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках?
📌 Как лечить воспаление надкостницы?
📌 Что делать, если следы ног смотрят в разные стороны?
- отвечал Александр в 89-м выпуске «Когда твой тренер – доктор».

Тем временем на асфальтовом марафоне «Белые ночи» ученики Александра улучшали личные рекорды: Александр Молодцов снял с личника 14 минут (3:21:48), Дмитрий Лыжков @dlyzhkov - минус 43 минуты (4:00:29). А их тренер даже не знает, в каких кроссовках они бежали, потому что использует в тренировочном процессе только олдскульные методы: длительные кроссы, темповые работы, ОФП и СБУ.

Но если вы, как @olgaklenovskaya, между парой карбоновых кроссов и парой сотен приседаний выбираете первое, то слушайте 89-й выпуск о том, какие характеристики есть у кроссовок, и чем они помогут именно вам, по ссылке.

#когдатвойтренердоктор #кроссовки #надкостница