ERA.RUN бег с Александром Элкониным
931 subscribers
2.24K photos
32 videos
3 files
563 links
📌 Советы тренера по бегу, кандидата медицинских наук Александра Элконина
📌 Ответы бегунам в подкасте «Когда твой тренер – доктор»
📌 Израиль глазами новоприехавших

Хочу тренироваться с Александром: @era_running

Контакты/ссылки: https://t.me/era_run/27
Download Telegram
Из 4-х основателей чата Ранхайфа (Федя, Миша, Рина и Леша) четверо переехали на другую квартиру после первого года жизни в Хайфе. Причины разные: кто с последнего этажа переехал на первый, кто искал район спокойнее, кто квартиру побольше. Видимо, за первый год люди осматриваются, понимают, как тут все устроено, и какое жилье больше подойдет для их целей. Можно ли по этой выборке сказать, что 100% новоприбывших живут в первой квартире только год – не уверена, но мы с Сашей @alexander_elkonin ее пополнили. Переехали из района ультраортодоксов, в 5 км от моря, на другую сторону Хайфского полуострова, 1,3 км до моря, вдоль дорожек стриженые кусты, улицу подметают, дворников вижу каждый день, арнона (налог на имущество) в 4 раза выше прежней (дворники недешевы). И теперь у нас есть отдельная подкастерная.

Переезд в Израиле – это отдельное упражнение. Не знаю, как с ним справляются люди, которые работают. Квартиру нужно вернуть хозяину освобожденной от вещей, помытой и – внимание – покрашенной. Во всех квартирах стены выкрашены белой краской. Чтобы легко ремонтировать между жильцами. И пол везде из плитки – во всех комнатах. Видимо потому, что деревьев мало, исторически никому не приходило в голову делать деревянные полы.

Неделю я (@olgaklenovskaya) отмывала и красила стены в старой квартире. Потому что если состояние квартиры хозяину не понравится, то у него есть залог, на который он может сделать ремонт по своему усмотрению. Еще надо отключиться от воды, налога на имущество и электричества – это отдельный челендж. Тут каждый раз, когда жилец въезжает, все коммунальные счета он должен переписать на себя, а через год вернуть на хозяина (при его содействии) или следующих жильцов. Бывают случаи, когда человек уже полгода как съехал, а счета за старую квартиру продолжают ему приходить. Решается путем заявления на отключение электричества – жестко, но справедливо.

На следующий день после того, как мы отдали ключи, фото нашей старой квартиры уже было в риэлторских чатах. Вот они.

#отавтора #израиль #хайфа
📌 Нужно ли тренироваться через силу?
📌 Как отличить переутомление от лени?
📌 Стоит ли превращать спорт в преодоление?

- на мой (@olgaklenovskaya) взгляд, нет более демотивирующих фраз, чем «no pain – no gain», «Стань лучшей версией себя», «Выйди из зоны комфорта». Помню, когда я первый (и единственный) раз бежала 100 км, судья на трассе говорил «терпи» - и это «терпи» меня просто добило – как-то сразу осознала, что делаю нечто сложное и неприятное, а не по Гольяновскому парку бегаю с полными карманами гелей и с музыкой в ушах. Стало так себя жалко, пошла плакать в кусты, едва не сошла.

Вот и @alexander_elkonin считает, что нельзя заставлять себя что-то делать. А если и можно, то очень недолго. Как сказали на лекции в его Израильской тренерской школе – «тело не фраер» (גוף אינו פראייר), и если долго над ним издеваться, оно отреагирует травмой или найдет иной способ не делать то, что хозяина не радует, а, напротив, является для него наказанием.

Надо ли себя заставлять бегать – слушайте в 10-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения» по ссылке.

#когдатвойтренердоктор #мотивация #мифыобеге
Наконец-то беговое событие почти в Хайфе – в 20 минутах на машине, в банановых плантациях за городом Атлит побегали сегодня трейл BananaRun. На стартовом фото команды RunHaifa 10 человек, на финишном – 6, но ничего удивительного, это был нормальный трейл с неочевидной разметкой. У меня (@olgaklenovskaya) вместо 21,1 км получилось 21,8, а некоторые бегуны вообще не нашлись (но вместо них нашлись другие, тоже из RunHaifa).

В остальном отличная организация – выдача номеров и стартовый городок в Merav Center, онлайн тайминг, старт в 6 утра по израильской прохладе (21 градус), 4 дистанции (21, 12, 6, 2 км), наградить успели сразу после финиша. У Ирины Коваль 1 место в категории (21 км), Сергей Коваль – 2 место в категории 70+ (6 км), Ольга Кленовская – 2 место в категории и 3 в абсолюте (21 км).

Из особенностей – набор высоты 432 м на 21 км, больше половины по камням – не курумнику, но довольно крупным. Сбегать по ним вниз было весело, а подниматься – не очень. Тормозили и железные решетки против коров (מעבר בקר) – по ним нужно было аккуратно проходить пешком. Поскользнешься – и нога застрянет среди железных полос. Видимо, организаторы понимали этот риск, и потому через каждые 5 км на трассе стояла машина скорой помощи. Сами коровы тоже присутствовали – прятались в кустах от странных бегущих двуногих.

Растерялась, когда со мной здоровались люди, которых я не знаю (или не помню?), а они меня – да (по подкасту? По 2 марафонам?) Оказывается, бежала плечом к плечу с известным израильским трейланнером Shoshan Yaniv, финишировали с разницей в 3 секунды, он меня узнал, а я его – нет, вот стыд какой.

Резюме: к следующему забегу следует поработать над ориентированием, подъемами (и склерозом). На спусках меня по-прежнему никто не догонял.

И поздравляю с финишем нашу команду RunHaifa – Миша, Борис, Миша, Настя, Александра, Татьяна, Игорь, Кира, Алексей, Ирина и Сергей. И тренера @alexander_elkonin, который отправил всех бегать, а сам поехал в свой институт Вингейта учиться на тренера.

#runhaifa #соревнования #израиль
- Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу?
- 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники?
- Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?

2 недели назад мы обещали ответить про пульс всем, кому не успели. Поэтому завтра в 85-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» поговорим на тему "Пульсовые зоны у начинающих бегунов".

Присоединяйтесь к эфиру 1.06.24. в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке