Как улучшить личный рекорд на марафоне?
Способ для сильных: больше тренироваться.
Способ для умных: проанализировать, что вас замедляет, и подумать, как это устранить.
📌 Посещение синей кабинки на марафоне заняло у тренера Александра Элконина 93 секунды – именно их ему не хватило, чтобы обновить свой личник. А если бы он послушал 27 выпуск собственного подкаста, то узнал бы, что проблема ускоренной перистальтики кишечника типична для марафонцев, и у нее есть решение.
📌 Что еще замедляет бегуна? Лишний вес! В том числе не только жир, но и слишком рельефные мышцы!
📌 А сколько марафонцев после 30-го километра останавливались из-за судорог – особенно в жару!
В 27-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы обсудили:
📌 Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не во время пробежки?
📌 Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы?
📌 Помогает ли от судорог компрессионное бельё?
А для тех, кто знал ответы на предыдущие вопросы, рассказали:
📌 Как бежать три марафона за полторы недели? (Ответ читайте в нашей новой книге «Никак»)
И хотя тренер Александр Элконин регулярно иронизирует над вопросами бегунов о «волшебной таблетке», которая без лишних усилий позволит бежать быстрее, такая волшебная таблетка есть, и называется «лоперамид». Кажется, пока она не входит в списки ВАДА. Но если вы теряли бесценные марафонские секунды в синей кабинке, то она вам поможет!
Благодарим Валерия С., который задал нам вопрос о перистальтике бегуна. Это как раз вопрос из серии «все, что вы хотели знать о беге, но боялись / не знали у кого спросить».
И, пожалуйста, задавайте смелые, неожиданные, откровенные, «стыдные» вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или на сайте ERA.RUN и выигрывайте ERA – бандану.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #перистальтикабегуна; #силовыетренировки;
Способ для сильных: больше тренироваться.
Способ для умных: проанализировать, что вас замедляет, и подумать, как это устранить.
📌 Посещение синей кабинки на марафоне заняло у тренера Александра Элконина 93 секунды – именно их ему не хватило, чтобы обновить свой личник. А если бы он послушал 27 выпуск собственного подкаста, то узнал бы, что проблема ускоренной перистальтики кишечника типична для марафонцев, и у нее есть решение.
📌 Что еще замедляет бегуна? Лишний вес! В том числе не только жир, но и слишком рельефные мышцы!
📌 А сколько марафонцев после 30-го километра останавливались из-за судорог – особенно в жару!
В 27-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы обсудили:
📌 Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не во время пробежки?
📌 Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы?
📌 Помогает ли от судорог компрессионное бельё?
А для тех, кто знал ответы на предыдущие вопросы, рассказали:
📌 Как бежать три марафона за полторы недели? (Ответ читайте в нашей новой книге «Никак»)
И хотя тренер Александр Элконин регулярно иронизирует над вопросами бегунов о «волшебной таблетке», которая без лишних усилий позволит бежать быстрее, такая волшебная таблетка есть, и называется «лоперамид». Кажется, пока она не входит в списки ВАДА. Но если вы теряли бесценные марафонские секунды в синей кабинке, то она вам поможет!
Благодарим Валерия С., который задал нам вопрос о перистальтике бегуна. Это как раз вопрос из серии «все, что вы хотели знать о беге, но боялись / не знали у кого спросить».
И, пожалуйста, задавайте смелые, неожиданные, откровенные, «стыдные» вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или на сайте ERA.RUN и выигрывайте ERA – бандану.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #марафон; #ультрамарафон; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #перистальтикабегуна; #силовыетренировки;
📌 Почему на следующий день после убийственной силовой тренировки кардио тренировку делать легче, чем после полного выходного?
📌 Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения?
📌 Полезно ли бегать длительные тренировки натощак?
- спрашивали слушатели 28 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» у доктора и тренера Александра Элконина. Видимо, подразумевая взаимоисключающие ответы «да» или «нет». Но мы подумали – а зачем выбирать, если можно сочетать? Набить полный рюкзак еды, и с ним бежать, сочетая таким образом длительную беговую тренировку с силовой. Еду из рюкзака при этом не есть – не известно, научится ли организм таким образом утилизировать жиры, но силу воли вы точно натренируете.
На вопрос:
📌 Помогает ли спортивная добавка «глутамин» восстановлению и регидрации?
Александр ответил в своем духе: «Тем, кто в нее верит, помогает очень хорошо», и в очередной раз разоблачил производителей спортивного гербалайфа. Когда у нашего канала и подкаста аудитория будет исчисляться миллионами подписчиков, Александр со своим скептическим подходом разорит империи спортпита. Потому что разуверившиеся потребители гелей Мауртен перейдут на вареньице.
По мнению редакции, лучший вопрос сегодняшнего выпуска:
📌 Работает ли формула расчета ЧСС = 220 минус возраст для бегунов старше 60 лет?
- потому что средняя продолжительность жизни в развитых странах растет, а вместе с ней и актуальность вопроса. Этак лет через 20 в категорию беговых «ветеранов» буду относить людей 60+, а возраст юниоров продлят до 39.
Но тренер присудил приз – ERA-бандану – Анастасии З. – и это уже ее третья! бандана за лучшй вопрос. А что спросила Настя – слушайте в 28 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #спортивноепитание; #бегнатощак;
📌 Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения?
📌 Полезно ли бегать длительные тренировки натощак?
- спрашивали слушатели 28 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» у доктора и тренера Александра Элконина. Видимо, подразумевая взаимоисключающие ответы «да» или «нет». Но мы подумали – а зачем выбирать, если можно сочетать? Набить полный рюкзак еды, и с ним бежать, сочетая таким образом длительную беговую тренировку с силовой. Еду из рюкзака при этом не есть – не известно, научится ли организм таким образом утилизировать жиры, но силу воли вы точно натренируете.
На вопрос:
📌 Помогает ли спортивная добавка «глутамин» восстановлению и регидрации?
Александр ответил в своем духе: «Тем, кто в нее верит, помогает очень хорошо», и в очередной раз разоблачил производителей спортивного гербалайфа. Когда у нашего канала и подкаста аудитория будет исчисляться миллионами подписчиков, Александр со своим скептическим подходом разорит империи спортпита. Потому что разуверившиеся потребители гелей Мауртен перейдут на вареньице.
По мнению редакции, лучший вопрос сегодняшнего выпуска:
📌 Работает ли формула расчета ЧСС = 220 минус возраст для бегунов старше 60 лет?
- потому что средняя продолжительность жизни в развитых странах растет, а вместе с ней и актуальность вопроса. Этак лет через 20 в категорию беговых «ветеранов» буду относить людей 60+, а возраст юниоров продлят до 39.
Но тренер присудил приз – ERA-бандану – Анастасии З. – и это уже ее третья! бандана за лучшй вопрос. А что спросила Настя – слушайте в 28 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» по ссылке.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #тренерпобегу; #бег; #сборы; #трейл; #марафон; #ультрамарафон; #восстановление; #беговыесборы; #беговыекэмпы; #спортивноепитание; #бегнатощак;