Большинство учеников Александра Элконина называют себя трейлраннерами, но когда наступает Московский марафон, вспоминают, что и асфальт на время они очень даже приветствуют.
От всей души поздравляем наших финишеров Московского марафона, дистанция 42 км:
Николай Солохин – пробежал за 2:53:03 с отрицательным сплитом и познал, что такое ПАНО: «20 км бежал с пейсерами на 2:59, потом начал отрываться, последние 2 км бежал на пульсе 165, аж до мурашек на затылке (похоже, что это пано)»
Валерий Саргаев - 3:53:32 и минус 15 минут с личника.
Евгений Зорин 3:42:02 - минус 4 минуты с личника. Евгений вовлек в бег все свое семейство, резюмировав «Бег не только вреден, но и заразен».
Ирина Фигурина - 3:58:28 с идеально ровным темпом по всей дистанции. В качестве длительной перед ММ пробежала 36 км +3100 м.
Наталья Ладыгина – 4:21:10, минус 4 минуты с личника, Павел Ладыгин – бежал вместе с супругой.
Виктор Турчин – 3:44:26 - бежал марафон как длительную тренировку.
Павел Лузанов – 4:12:44 (категория 55-59)
Римма Лаврентьева и Татьяна Фархутдинова волонтерили на трассе, и Римма наблюдала (и транслировала в ERA чат) эпический финиш!
Виктор Плаван в тот же день пробежал марафон в Чикаго (тот самый, где обновили женский мировой рекорд) – 4:02:35
Александр Крюков финишировал десятку в Турции за 39:55
Инесса Емелина ухватила уже вторую суперкомпенсацию: после олимпийского марафона в Париже сбегала марафон на чемпионате мира среди ветеранов в Сиднее (обновив личник на 8 минут – 3:15), а еще через 3 недели – десятку в Москве – и новый личный рекорд 00:43:27 на десятке.
Мы тут в Хайфе тоже попытались побегать в честь Московского марафона – многие из нашей команды RunHaifa бегали его до 2022 года. Но из-за ежедневных обстрелов в этом году желающих оказалось в 5 раз меньше, чем в прошлом. Гриша, Миша, Миша и Дима пробежали 10 км, а Федор Лавренов - 42. Огромное спасибо нашим волонтерам Рине и Лиле – только благодаря вам этот забег состоялся. На финише мы наблюдали перехваты в небе – работу ПВО над Хайфой.
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
От всей души поздравляем наших финишеров Московского марафона, дистанция 42 км:
Николай Солохин – пробежал за 2:53:03 с отрицательным сплитом и познал, что такое ПАНО: «20 км бежал с пейсерами на 2:59, потом начал отрываться, последние 2 км бежал на пульсе 165, аж до мурашек на затылке (похоже, что это пано)»
Валерий Саргаев - 3:53:32 и минус 15 минут с личника.
Евгений Зорин 3:42:02 - минус 4 минуты с личника. Евгений вовлек в бег все свое семейство, резюмировав «Бег не только вреден, но и заразен».
Ирина Фигурина - 3:58:28 с идеально ровным темпом по всей дистанции. В качестве длительной перед ММ пробежала 36 км +3100 м.
Наталья Ладыгина – 4:21:10, минус 4 минуты с личника, Павел Ладыгин – бежал вместе с супругой.
Виктор Турчин – 3:44:26 - бежал марафон как длительную тренировку.
Павел Лузанов – 4:12:44 (категория 55-59)
Римма Лаврентьева и Татьяна Фархутдинова волонтерили на трассе, и Римма наблюдала (и транслировала в ERA чат) эпический финиш!
Виктор Плаван в тот же день пробежал марафон в Чикаго (тот самый, где обновили женский мировой рекорд) – 4:02:35
Александр Крюков финишировал десятку в Турции за 39:55
Инесса Емелина ухватила уже вторую суперкомпенсацию: после олимпийского марафона в Париже сбегала марафон на чемпионате мира среди ветеранов в Сиднее (обновив личник на 8 минут – 3:15), а еще через 3 недели – десятку в Москве – и новый личный рекорд 00:43:27 на десятке.
Мы тут в Хайфе тоже попытались побегать в честь Московского марафона – многие из нашей команды RunHaifa бегали его до 2022 года. Но из-за ежедневных обстрелов в этом году желающих оказалось в 5 раз меньше, чем в прошлом. Гриша, Миша, Миша и Дима пробежали 10 км, а Федор Лавренов - 42. Огромное спасибо нашим волонтерам Рине и Лиле – только благодаря вам этот забег состоялся. На финише мы наблюдали перехваты в небе – работу ПВО над Хайфой.
#elkoninrunningaddicts #беговыеаддикты #соревнования
С этими нашими ежедневными забегами в бомбоубежище совсем забыла выложить 104-й выпуск в подкасты - для тех, у кого не работает YouTube (хотя услышала тут, что в России разблокировали Discord и с ним и YouTube случайно).
Исправляюсь - 104й выпуск можно слушать в Телеграм по ссылке
Исправляюсь - 104й выпуск можно слушать в Телеграм по ссылке
Зачем люди бегают? Если цель – не пробежать какой-то забег, например марафон, то вторая по популярности цель – сбросить вес.
📌 Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
📌 Правда ли, что бегунам можно есть все подряд - потому что "все сгорит"?
📌 Правда ли, что бег мешает накачать мышцы в тренажерном зале?
В новом выпуске "Мифов о беге" @alexander_elkonin рассказал и о том, как похудеть, и о том, как набрать массу (желательно мышечную).
Говорят, что кенийцы после марафона, который они пробегают раз в полгода, отъедаются, толстеют, но, вступая в новый тренировочный цикл, худеют опять.
Если вы пробежали Московский марафон, или другой целевой старт этого сезона, то в 30-м выпуске (по ссылке) вы можете узнать и о том, как набрать вес, и как его сбросить.
Главное – не устраивать себе переход из толстого состояния в худое и назад слишком часто – если, конечно, вы не кениец.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #весбегуна
📌 Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
📌 Правда ли, что бегунам можно есть все подряд - потому что "все сгорит"?
📌 Правда ли, что бег мешает накачать мышцы в тренажерном зале?
В новом выпуске "Мифов о беге" @alexander_elkonin рассказал и о том, как похудеть, и о том, как набрать массу (желательно мышечную).
Говорят, что кенийцы после марафона, который они пробегают раз в полгода, отъедаются, толстеют, но, вступая в новый тренировочный цикл, худеют опять.
Если вы пробежали Московский марафон, или другой целевой старт этого сезона, то в 30-м выпуске (по ссылке) вы можете узнать и о том, как набрать вес, и как его сбросить.
Главное – не устраивать себе переход из толстого состояния в худое и назад слишком часто – если, конечно, вы не кениец.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #весбегуна
- Чем лечить тяжелые ноги после марафона - отдыхом или бЕгом?
- Почему после 35 километра темп на марафоне сильно упал?
- Можно ли повлиять на перегрев тела при беге?
В комментариях к 104-му выпуску про восстановление после Московского марафона многие наши зрители похвалились, что пробежали его с достойным результатом (с чем мы их и поздравляем!), и спрашивают – можно ли было пробежать еще быстрее?
Вот об этом мы завтра и поговорим. Тема 105 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Марафон: работа надо ошибками.
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 19 октября в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
- Почему после 35 километра темп на марафоне сильно упал?
- Можно ли повлиять на перегрев тела при беге?
В комментариях к 104-му выпуску про восстановление после Московского марафона многие наши зрители похвалились, что пробежали его с достойным результатом (с чем мы их и поздравляем!), и спрашивают – можно ли было пробежать еще быстрее?
Вот об этом мы завтра и поговорим. Тема 105 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Марафон: работа надо ошибками.
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 19 октября в 20:00 по Москве и Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Третий сезон нашего подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы открываем выпуском (снова!) про марафон – потому что в комментариях к предыдущему, 104-му выпуску наши слушатели отчитались о финише на Московском марафоне, и тут же спросили – а можно ли было пробежать еще быстрее?
📌 Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена?
📌 Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега?
📌 Как избежать судорог на забеге?
📌 Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке?
105-й выпуск подкаста (по ссылке) мог выйти на час раньше, но пока я (@olgaklenovskaya) его монтировала, у нас в Хайфе 5 раз срабатывал сигнал воздушной тревоги, и я бегала в подвал – в бомбоубежище. А еще звонила Саше (@alexander_elkonin) – он сейчас работает в Акко (40 км от Хайфы), и вчера у них в Акко ракетой убило 51-летнего украинца. Поэтому я поставила в приложении службы тыла оповещения на районы Хайфа Запад (где наш дом) и Акко Промзона. Из 5 сегодняшних тревог 3 оповещали о ракетном обстреле, и 2 – о проникновении беспилотников.
Испытываем ли мы тут страх по поводу обстрелов? Нет, по статистике в ДТП погибает гораздо больше людей. Скорее, это злость на то, что каждый день твои планы отменяются: мы не улетели в Каппадокию, перенесены на неопределенный срок уже 4 израильских забега, на которые мы регистрировались, работа прерывается необходимостью сбегать в подвал и посидеть там с соседями 10 минут.
Поэтому все, кто живет в городах, где сейчас мир – цените его.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
📌 Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена?
📌 Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега?
📌 Как избежать судорог на забеге?
📌 Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке?
105-й выпуск подкаста (по ссылке) мог выйти на час раньше, но пока я (@olgaklenovskaya) его монтировала, у нас в Хайфе 5 раз срабатывал сигнал воздушной тревоги, и я бегала в подвал – в бомбоубежище. А еще звонила Саше (@alexander_elkonin) – он сейчас работает в Акко (40 км от Хайфы), и вчера у них в Акко ракетой убило 51-летнего украинца. Поэтому я поставила в приложении службы тыла оповещения на районы Хайфа Запад (где наш дом) и Акко Промзона. Из 5 сегодняшних тревог 3 оповещали о ракетном обстреле, и 2 – о проникновении беспилотников.
Испытываем ли мы тут страх по поводу обстрелов? Нет, по статистике в ДТП погибает гораздо больше людей. Скорее, это злость на то, что каждый день твои планы отменяются: мы не улетели в Каппадокию, перенесены на неопределенный срок уже 4 израильских забега, на которые мы регистрировались, работа прерывается необходимостью сбегать в подвал и посидеть там с соседями 10 минут.
Поэтому все, кто живет в городах, где сейчас мир – цените его.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
Для тех, у кого не работает YouTube: 105-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» можно слушать в Телеграм по ссылке.
📌 Как техника бега влияет на скорость?
📌 Какие специальные беговые упражнения помогут бежать быстрее?
📌 Как увеличить длину шага и частоту шагов?
Если бы не обучение на второй ступени курса видеосъемки, я (@olgaklenovskaya) никогда бы не собралась записать это видео про технику выполнения специальных беговых упражнений. Но поскольку мне надо было сделать задание на тему «Репортаж», я таки решилась.
Сначала мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) в подкастерной записали весь звуковой ряд – то есть все Сашины объяснения. Пока записывали, случился очередной обстрел из Ливана. Но оповещение о том, что за минуту надо прибежать в бомбоубежище, в наших телефонах не сработало, потому что когда мы ведем запись на телефоны, я ставлю их оба в авиарежим. О воздушной тревоге мы узнали непосредственно по звукам взрывов за окном и топоту соседей, таки бегущих в бомбоубежище.
Утром мы пошли к морю, записывать технику выполнения специальных беговых упражнений. Благо, Саша был на больничном, и у него было время. Время было, а сил и здоровья выполнять многоскоки – нет. Поэтому что мог – он отпрыгал сам, а остальные упражнения показала я. Хорошо, что в стабилизаторе есть функция отслеживания движущегося объекта, и чудесным образом мне удалось себя записать со штатива.
Внимательный зритель заметит, что половину упражнений мы прыгали на песке, а половину – на брусчатке. Это потому, что где-то в середине «мячиков» опять завыла сирена, мы, как полагается, полежали 10 минут на земле, закрыв голову руками, а потом спасатели закричали нам из мегафона, чтобы мы убирались с пляжа на променад. Потому что они следят, чтобы на пляже никого не убило (кстати, купаться по случаю обстрелов уже месяц как запрещено). А променад – не их зона ответственности.
А потом я 2 недели это монтировала, пытаясь подогнать 10-ти секундные кусочки видео под слова, которые говорит Саша. В разделе про работу рук при беге, и особенно про воробушка, длина склеиваемых кусочков видео была 1-3 секунды.
Но я сказала Саше, что теперь каждому новому ученику вместе со ссылкой на TrainingPeaks он может посылать ссылку на 31й выпуск «Мифов о беге» - потому что более полного объяснения про технику бега он еще не делал.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #техникабега
📌 Какие специальные беговые упражнения помогут бежать быстрее?
📌 Как увеличить длину шага и частоту шагов?
Если бы не обучение на второй ступени курса видеосъемки, я (@olgaklenovskaya) никогда бы не собралась записать это видео про технику выполнения специальных беговых упражнений. Но поскольку мне надо было сделать задание на тему «Репортаж», я таки решилась.
Сначала мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) в подкастерной записали весь звуковой ряд – то есть все Сашины объяснения. Пока записывали, случился очередной обстрел из Ливана. Но оповещение о том, что за минуту надо прибежать в бомбоубежище, в наших телефонах не сработало, потому что когда мы ведем запись на телефоны, я ставлю их оба в авиарежим. О воздушной тревоге мы узнали непосредственно по звукам взрывов за окном и топоту соседей, таки бегущих в бомбоубежище.
Утром мы пошли к морю, записывать технику выполнения специальных беговых упражнений. Благо, Саша был на больничном, и у него было время. Время было, а сил и здоровья выполнять многоскоки – нет. Поэтому что мог – он отпрыгал сам, а остальные упражнения показала я. Хорошо, что в стабилизаторе есть функция отслеживания движущегося объекта, и чудесным образом мне удалось себя записать со штатива.
Внимательный зритель заметит, что половину упражнений мы прыгали на песке, а половину – на брусчатке. Это потому, что где-то в середине «мячиков» опять завыла сирена, мы, как полагается, полежали 10 минут на земле, закрыв голову руками, а потом спасатели закричали нам из мегафона, чтобы мы убирались с пляжа на променад. Потому что они следят, чтобы на пляже никого не убило (кстати, купаться по случаю обстрелов уже месяц как запрещено). А променад – не их зона ответственности.
А потом я 2 недели это монтировала, пытаясь подогнать 10-ти секундные кусочки видео под слова, которые говорит Саша. В разделе про работу рук при беге, и особенно про воробушка, длина склеиваемых кусочков видео была 1-3 секунды.
Но я сказала Саше, что теперь каждому новому ученику вместе со ссылкой на TrainingPeaks он может посылать ссылку на 31й выпуск «Мифов о беге» - потому что более полного объяснения про технику бега он еще не делал.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #техникабега
- Как выбрать километраж для следующего забега?
- После скольких полумарафонов можно бежать марафон?
- Когда после марафона можно выходить на следующее соревнование?
Говорят, что на 37-м километре марафонцы думают «больше никогда», а вечером после финиша регистрируются на следующий марафон. Поэтому тема 106 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Планируем следующий старт.
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 26.10.2024 в 20:00 по Москве и по Хайфе по ссылке.
- После скольких полумарафонов можно бежать марафон?
- Когда после марафона можно выходить на следующее соревнование?
Говорят, что на 37-м километре марафонцы думают «больше никогда», а вечером после финиша регистрируются на следующий марафон. Поэтому тема 106 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Планируем следующий старт.
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 26.10.2024 в 20:00 по Москве и по Хайфе по ссылке.
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Беговой сезон для многих почти завершен, и в прошлом выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы анализировали результаты, а в этом – 106-м (по ссылке) – планируем следующий старт!
📌 Как выбрать километраж для следующего забега?
📌 После скольких полумарафонов можно бежать марафон?
📌 Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл?
Александр Элконин тренирует и асфальтовых бегунов, и трейлраннеров, но, удивительным образом, 80% людей, которые приходят к нему с установкой «бегайте сами эти ваши трейлы, а меня интересует только асфальтовый марафон из 3», года через 3 обнаруживают себя бегущими 35 (а то и 60) километров по горам.
Поэтому половину выпуска мы говорили о том, когда можно выходить на марафон, а еще половину – на какую горную ультру замахнуться.
Но и на асфальте, и в горах скорость очень зависит от техники бега. Об упражнениях для отработки техники бега по асфальту мы рассказали в нашем предыдущем видео. А технике подъемов и спусков реально учиться только в горах. Поэтому с 22 декабря по 10 января мы будем рады всех видеть в нашем беговом кэмпе в Фетхие, а график ERA кэмпов на 2025 год – уже на нашем сайте.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон
📌 Как выбрать километраж для следующего забега?
📌 После скольких полумарафонов можно бежать марафон?
📌 Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл?
Александр Элконин тренирует и асфальтовых бегунов, и трейлраннеров, но, удивительным образом, 80% людей, которые приходят к нему с установкой «бегайте сами эти ваши трейлы, а меня интересует только асфальтовый марафон из 3», года через 3 обнаруживают себя бегущими 35 (а то и 60) километров по горам.
Поэтому половину выпуска мы говорили о том, когда можно выходить на марафон, а еще половину – на какую горную ультру замахнуться.
Но и на асфальте, и в горах скорость очень зависит от техники бега. Об упражнениях для отработки техники бега по асфальту мы рассказали в нашем предыдущем видео. А технике подъемов и спусков реально учиться только в горах. Поэтому с 22 декабря по 10 января мы будем рады всех видеть в нашем беговом кэмпе в Фетхие, а график ERA кэмпов на 2025 год – уже на нашем сайте.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #марафон