کلینیک تخصصی روانشناسی بینش نوین
3.47K subscribers
4.32K photos
588 videos
166 files
3.7K links
🟣 Dr.Zahra Heydari
🆔️ 📸 https://www.instagram.com/binesh_novin
🌐 www.bineshnovin.com
🌐 https://www.aparat.com/v/B42Z6
☎️ 021-22915385-6
📍Iran,Tehran,SHariati,Zafar,Sabr
کلينيک روانشناسی و مشاوره بینش نوین
Download Telegram
فرزندپروری به معنای حمایت و کمک به فرزندتان برای افزایش آزادی‌های مسئولانه است. در این صورت، چه به صورت مجازی و چه در دنیای واقعی، او با رویدادهای شگفت‌انگیز، ترسناک، هیجان‌انگیز، زیان‌بار، بی‌حدوحصر، خوشایند یا غیراخلاقی مواجه می‌شود. محدود کردن و ایجاد مانع بر سر راهشان تلاشی مؤثر، شدنی و نتیجه‌بخش برای پیشگیری از این مسائل نیست. وظیفۀ شما کمک به آنان برای تشخیص موقعیت‌های صدمه‌زننده یا احتمالاً خطرناک است. برای فرزندانتان بزرگسالی امن و قابل اعتماد باشید تا برای کمک به شما مراجعه کنند، آن‌گونه نباشید که از گفتن حرف‌هایشان به شما اجتناب ورزند. در این صورت رازهایشان را پیش خود نگه می‌دارند، از ترس این که مبادا به دلیل سرپیچی از شما یا ناامید کردنتان دچار دردسر شوید.

📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_فرزندپروری
✍️ اثر: #نانسی_باک
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 75
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @binesh_novin
اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید، این کارها را بیشتر انجام دهید:

✔️تصدیق این‌که تمام انسان‌ها ذهنی خودانتقادگر دارند یا چیزی که ما به آن دستگاه حل مسئله می‌گوییم. این دستگاه گاهی ما را محاکمه می‌کند و بخشی از وجود ماست.
✔️توجه به قصۀ ذهنی «من به اندازۀ کافی خوب نیستم» و نام‌گذاری آن.
✔️فاصله گرفتن از افکار خودآسیب‌رسان با نوشتن آن‌ها و شوخی با آن‌ها (خواندن آن‌ها به صورت آواز یا تصور این‌که روی صفحۀ رایانه در حال تغییرند).
✔️تمرین این‌که همزمان با داشتن افکار دشوار، کاری را که واقعاً برایتان مهم است، انجام دهید. مثلاً، به رغم داشتن این فکر که «من در ورزش کردن خیلی تنبلم»، باز هم ورزش کنید.


📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 137
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @binesh_novin
آشنایی با این کتاب.. .

این کتاب توسط دو تن از پر آوازه ترین پژوهشگران و درمانگران حوزه اختلالات وسواس یعنی پروفسور راکمن و پروفسور دی سیلوا نوشته شده است.
آن را دانشگاه آکسفورد منتشر کرده است.
ترجمه این کتاب برای کمک به رنجوران وسواس انجام شده است.
به آن امید که به هم وطنان و فارسی زبانانی که به نوعی با این مشکل روبرو هستند کمک کوچکی کرده باشیم.

📚 #برشی_از_کتاب : #آشنایی_با_وسواس_و_شیوه_های_رهایی_از_آن
✍️ اثر: #پادمال_دی_سیلوا و #استنلی_راکمن
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #فریده_محمدی
📖 صفحه: 10
⁉️چاپ: چهارم
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @binesh_novin
آشنایی با این کتاب.. .

این کتاب توسط دو تن از پر آوازه ترین پژوهشگران و درمانگران حوزه اختلالات وسواس یعنی پروفسور راکمن و پروفسور دی سیلوا نوشته شده است.
آن را دانشگاه آکسفورد منتشر کرده است.
ترجمه این کتاب برای کمک به رنجوران وسواس انجام شده است.
به آن امید که به هم وطنان و فارسی زبانانی که به نوعی با این مشکل روبرو هستند کمک کوچکی کرده باشیم.

📚 #برشی_از_کتاب : #آشنایی_با_وسواس_و_شیوه_های_رهایی_از_آن
✍️ اثر: #پادمال_دی_سیلوا و #استنلی_راکمن
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #فریده_محمدی
📖 صفحه: 10
⁉️چاپ: چهارم
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @binesh_novin
#زیر_چاپ

یکی از مهم‌ترین اصول تئوری انتخاب این است:
اگر نمی‌توانید استفاده از کنترل بیرونی را کنار بگذارید، انتظار داشتن روابط شادکام را نداشته باشید.
روابط شادکام با کنترل بیرونی نابود می‌شوند.

📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_شادکامی!
"چگونه شادکام باشیم؟"
✍️ اثر: #کارلین_گلسر
👌 ترجمه: #حسن_ملکیان و #سعید_مادح_خاکسار
📖 صفحه: ۱۲۳
📇 انتشارات: #سایه_سخن
زیر چاپ

🆔 @binesh_novin
اگر اقلیت هستید، اکثریت را درک کنید. اگر اکثریت هستید، اقلیت را درک کنید.
کارمندی که‌ تمام اطلاعاتش در بارۀ جهان را از روزنامۀ محلی می‌خواند یا در سی‌ان‌ان می‌بیند به درد من نمی‌خورد. اگر جهان او خانه‌اش است، او را نمی‌خواهم.
هر قدر هم زیاد بدانید-که مطمئنم اطلاعات زیادی دارید- بازهم اطلاعات جمع کنید. مجبور نیستید یک تراژدی یونانی را به خاطر بسپارید؛ اما می‌توانید نکته‌ای را از اینجا بیاموزید و نکته‌ای دیگر را از جای دیگر و ... ناگهان متوجه می‌شوید که مجموعه‌ای از اطلاعات دارید که کس دیگری ندارد؛ اطالاعاتی که از منابع معمولی کسب نشده‌اند.


📚 #برشی_از_کتاب : #جنس_مدیر_عالی
✍️ اثر: #دی_ای_بنتون
👌 ترجمه: #مریم_خسروی
🖌 ویراسته و زیر نظر: #ایرج_پاد
📖 صفحه: 100 و 101
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @binesh_novin
از دیگران قدردانی کنید

اگر در هر زمینه‌ای موفقیتی کسب کردید، از اعضای گروهتان بابت همکاری‌شان تمجید و قدردانی کنید، حتی بیش از آنچه سزاوارش هستند (به یاد دارم با یکی از مدیران عالی برای صرف ناهار به رستورانی رفتم که غذایش واقعاً بد بود و هیچ یک از ما نتوانستیم زیاد غذا بخوریم. زمانی که پیشخدمت بشقاب‌های تقریباً پر از غذا را جمع می‌کرد، همراه من به جای این که از غذا شکایت کند و بگوید: «غذا بسیار بد بود، نتوانستم بخورم، رستوران شما باید این مشکل را حل کند»، با لحنی حاکی از رضایتمندی از خدمتکار تشکرکرد).
از گروهتان تعریف کنید و به خاطر داشتنشان به خود ببالید. این کار برایتان هزینه‌ای ندارد و شما را در چشم زیردستان و همچنین بالادستی‌هایتان بزرگ جلوه می‌دهد.



📚 #برشی_از_کتاب : #جنس_مدیر_عالی
✍️ اثر: #دی_ای_بنتون
👌 ترجمه: #مریم_خسروی
🖌 ویراسته و زیر نظر: #ایرج_پاد
📖 صفحه: 164 و 165
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @binesh_novin
آرامش درون داشته باشید، حتی اگر نقش بازی می‌کنید

اعتراض نکنید و نگویید: "تأثیر وضعیت ظاهری و جسمی افراد بر بهره‌وری نادرست است! و من می‌خواهم شخصی واقعی، بی‌تظاهر و اصیل باشم". در این صورت پاسخی که می‌توانم مؤدبانه به شما بدهم این است که: "شما در اشتباهید".

در تمام طول روز هر یک از ما در نقش‌هایی ظاهر می‌شویم و «بازی» می‌کنیم: در نقش همسر، دوست، رئیس، مرئوس، خریدار، فروشنده، مصاحبه‌کننده، مصاحبه‌شونده، معلم، مربی و ... .ترجیح می‌دهم این کار را نه «بازی» کردن، بلکه یادگرفتن، پخته‌شدن، سازگارشدن و برعهده گرفتن مسئولیت در قبال دیگران بنامم.


📚 #برشی_از_کتاب : #تفاوت_مدیر_عالی
📘#نام_اصلی: #The_CEO_difference
✍️ اثر: #دی_ای_بنتون
👌 ترجمه: #ایرج_پاد
📖 صفحه: ۱۷۰و ۱۷۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @binesh_novin
#زیر_چاپ

استرس‌های خُرد بهای زندگی در عصر مدرن و پیشرفته است. سرعت جزء جدانشدنیِ زندگی در قرن بیست و یکم است. از طرفی، ماهیت طبیعی بشر، مانند اجزای دیگر طبیعت، با آرامش و حرکتی تدریجی مأنوس است. ناهمخوانی در سرعت بالای زندگی و آرامش طلبی روان ما به تدریج استرس‌های خُرد را در زندگی افزایش می‌دهد و وضعیت را برای فرسودگی و افسردگی مهیا می‌کند. برای پیشگیری از ابتلا به آسیب‌های روانیِِ ناشی از این وضعیت، باید به خراش‌های ایجادشده بر روانمان توجه کنیم. کاهش سرعت زندگی، هر جا که امکانش هست، و توجه به خراش‌ها و رسیدگی به آن‌ها در اولین فرصت، گامی مهم و حیاتی است.


📚 #برشی_از_کتاب : #افزایش_تاب‌آوری_در_پیچ‌های_نفس‌گیر_زندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_سپهری_شاملو
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 https://t.me/binesh_novin
#زیر_چاپ

احترام به عقاید دیگران و تحمیل‌نکردن عقایدمان با تئوری انتخاب مطابقت دارد. عقایدمان هرچه باشد، ما فقط می‌توانیم به دیگران اطلاعات بدهیم. از این رو، می‌توانیم به بهترین نحو آن‌ها را تحت تاثیر قرار دهیم؛ به شرطی که وقت بگذاریم و بر اساس تئوری انتخاب با آن‌ها رابطه برقرار کنیم.

📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_شادکامی!
"چگونه شادکام باشیم؟"
✍️ اثر: #کارلین_گلسر
👌 ترجمه: #حسن_ملکیان و #سعید_مادح_خاکسار
📖 صفحه: ۵۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن
زیر چاپ

🆔 https://t.me/binesh_novin
#زیر_چاپ

درون هر بحران، به خودی خود، فشارهایی به همراه دارد. ممکن است عواملی در زندگی هر فرد باشد که وضعیت پرفشار بحران را چالش‌برانگیزتر و نفس‌گیرتر کند. نمونه‌هایی از این موارد به شرح زیر است:
1. تعارض‌های درونی حل نشده
2. تعارض‌های ارتباطی حل نشده
3. کارهای عقب‌مانده


📚 #برشی_از_کتاب : #افزایش_تاب‌آوری_در_پیچ‌های_نفس‌گیر_زندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_سپهری_شاملو
📖 صفحه:50 تا 52
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @binesh_novin
#زیر_چاپ

انسان‌های شادکام به‌ندرت در طولانی مدت تنها می‌مانند. تلفن همیشه زنگ خواهد زد. این تصمیم شماست که آن را بردارید.

📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_شادکامی!
"چگونه شادکام باشیم؟"
✍️ اثر: #کارلین_گلسر
👌 ترجمه: #حسن_ملکیان و #سعید_مادح_خاکسار
📖 صفحه: ۳۸
📇 انتشارات: #سایه_سخن
زیر چاپ

🆔 @binesh_novin
#زیر_چاپ

نمونه‌ای از یک بحران

چرا بحران کرونا همۀ ما را به چالش کشید؟
عوامل زیر در بحرانی شدن یک موقعیت مؤثرند:
1. توان مقابلۀ کم یا نداشتن ذخیرۀ مقابله‌ای مشابه و متناسبی با بحران؛
2. انعطاف‌پذیری کم؛
3. زمان کم برای مقابله؛
4. فشار روانی زیاد.
اکنون این عوامل را در پیچ نفس‌گیر کوه‌نوردی زندگی، یعنی موقعیت فراگیری بیماری کرونا، بررسی می کنیم.
نخست این که کرونا در نقشه زندگی ما وجود نداشت و این منطقه برایمان ناشناخته بود. ما در زندگی شخصی خود و یک نسل قبل از خود نیز چنین تجربه‌ای نداشتیم. حافظۀ شخصی مثل ما بحرانی مشابه آن‌را تجربه نکرده بود. از این رو، خزانه راهکارهای مقابله‌ای ما برای رویارویی با این وضعیت خالی بود.

📚 #برشی_از_کتاب : #افزایش_تاب‌آوری_در_پیچ‌های_نفس‌گیر_زندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_سپهری_شاملو
📖 صفحه:48
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔https://t.me/binesh_novin
#زیر_چاپ

ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که همه باور دارند مردم می‌توانند یکدیگر را کنترل کنند. اگر شما شادکام نیستید، احتمالا به این دلیل است که سعی دارید دیگران را کنترل کنید یا معتقدید که دیگران شما را کنترل می‌کنند.

📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_شادکامی!
"چگونه شادکام باشیم؟"
✍️ اثر: #کارلین_گلسر
👌 ترجمه: #حسن_ملکیان و #سعید_مادح_خاکسار
📖 صفحه: ۶۹
📇 انتشارات: #سایه_سخن
زیر چاپ

🆔 https://t.me/binesh_novin
⁠⁣ناتوانی در تصمیم گیری!


یکی از ویژگی هایی که در بسیاری بیماران وسواسی دیده می‌شود ناتوانی در تصمیم گیری است.

این حالت به ویژه در مبتلایان به وسواس وارسی که وسواس های فکری شان بیشتر به شکل تقلید است و در بسیاری کسانی که به انواع رفتارهای تشریفاتی مبتلا هستند دیده می‌شود.

در حالی که در مبتلایان به وسواس شستشو و پاکیزه سازی این حالت کمتر دیده می‌شود.

📚 #برشی_از_کتاب : #آشنایی_با_وسواس_و_شیوه_های_رهایی_از_آن
✍️ اثر: #پادمال_دی_سیلوا_و_استنلی_راکمن
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی_و_فریده_محمدی
📖 صفحه: 82 و 83
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔https://t.me/binesh_novin
استرس طبیعی است


استرس یک بخش طبیعی زندگی است که می‌تواند فیزیکی و جسمانی و بخش اعظمی از آن نیز ناشی از لذت های روزمره باشد.

هر کس به نوعی استرس را کنترل می‌کند؛ بعضی بهتر از دیگران.

اما اگر استرس کنترل نشود می‌تواند باعث اختلالات جسمی، هیجانی و رفتاری شده و در نتیجه به سلامت نشاط در زندگی و روابط فردی و حرفه ای آسیب بزند.

📚 #برشی_از_کتاب : #ماهور_زندگی
📘#نام_اصلی: #How_to_eliminate_stress_and_anxiety_from_your_life
✍️ اثر: #دکتر_ویل_ادواردز
👌 ترجمه: #ابوذر_کرمی
📖 صفحه: 24
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 چاپ:#دوم
🆔 https://t.me/binesh_novin
#بــــــــه‌زودی

پذیرش خود چیست؟

پذیرش خود در این کتاب به معنایِ توانایی دیدنِ مهربانانه و مشفقانۀ خود، با تمام پیچیدگی‌ها است؛ یعنی کافی نبودن و درد، بخشی دیگر از تجربۀ شماست. وسوسه‌‌کننده است که به داستان شخصی منفی یا هیولا به عنوان مشکلی که باید حل شود، نگاه کنید؛ اما اگر فقط بر خطاکاریِ شما دلالت داشته باشد، چه؟
با پذیرش خود، احترامی که برای خودتان قائلید مبتنی بر این نیست که اوضاع را چگونه پیش می‌برید یا عقاید دیگران دربارۀ شما چیست یا چقدر احساس موفقیت و شکست می‌کنید. بحث ما در این‌جا بسیار عمیق است و اندکی فلسفی می‌شود.
همۀ انسان‌ها فارغ از دستاوردها، عملکردها و رویدادهای پیرامونی‌شان، ارزشی برابر دارند.




📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهام_اکبری
📖 صفحه: 87
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔https://t.me/binesh_novin
#بــــــــه‌زودی

گلسر 6 مورد را معرفی می‌کند که مراجعان باید پیش از این‌که به آن‌ها کمک کنیم، دربارۀ ما بدانند:
1. من کیستم؟ (معرفی خود)
2. برای چه تلاش می‌کنم؟ ( موضع‌گیری فکری و عملی‌ام چیست؟)
3. چه انتظاراتی می‌توانید از من داشته‌باشید؟
4. چه کارهایی از شما می‌خواهم؟
5. چه کارهایی را از شما نمی‌خواهم؟
این پرسش در ایجاد و حفظ مرزها با مراجعان و مذاکره دربارۀ نقش کمکی، بسیار مفید بوده‌است.
گلسر چهار نوع رابطه را توصیف می‌کند: دوست با دوست، مدیر با کارمند، مشاور با مراجع و معلم با شاگرد. اگرچه درمان‌گر در ابتدا نقش مشاور را در مقابل مراجع ایفا می‌کند، سه نقش دیگر نیز اهمیت خاص خود را دارند تا درمان‌گر بتواند به مراجع کمک شایانی کند.

📚 #برشی_از_کتاب : #برنامه‌ریزی_درمان_با_تئوری_انتخاب_و_واقعیت‌درمانی
✍️ اثر: #مایکل_فوکرسون
👌 ترجمه: #محمد_شمسیان
🖌 ویراسته و زیر نظر: #حسن_ملکیان
📖 صفحه:
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔https://t.me/binesh_novin