قدر لحظه های زندگی را بدان؛
زندگی یعنی لبخند به گذشته
و امید به آینده
لبخند امروز را با غم های گذشته تلخ نکن!
صبحتون بخیر

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

‌‌🔹️استادم استیون هیز می گوید: #شادمانی فقط داشتن #احساس_خوب نیست ؛‌‌
اگر چنین بود افرادی که دچار اعتیاد به مواد مخدر شده اند، #خوشحال_ترین انسان های روی کره زمین بودند...‌‌
🔹️اما باید بدانیم شادمانی فقط وقتی به دست می آید که ناخوشایندی و ناملایمات #زندگی را به آرامی در آغوش بگیریم.‌‌
#علی_میرصادقی

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

نه از این ور بوم بیفتیم
نه از اون ور بوم
نه بذاریم کیسه بوکس باشیم
نه غشای نفوذناپذیری که روز به روز از واقعیت دور بشیم

اگه همش از دیگران دنبال تایید هستی
وقتشه یه نگاهی به عزت نفست بندازی
شاید یه جاهاییش تو بچگیت
و کودکی توسط یه نفر که حواسش نبوده پاره شده باشه
کجاها بیشتر دنبال تاییدی؟!
از ۱۰ به عزت نفست چند می دی؟!
کی می خوای دوره عزت نفس رو شروع کنی؟!
#علی_میرصادقی

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

‌‌بهش فکر نکن‌‌
🔹️دوران جوانی‌ام وقتی با کتاب‌های معروف خودیاری آشنا شده بوده‌ام، دائما به خودم می‌گفتم: "باید مثبت فکر کنی، مبادا #افکار_منفی بیان تو ذهنت؟!‌‌
خیلی تلاش می‌کردم اما راستش هر کاری می‌کردم افکار منفی نیاد سراغم، نمی‌شد؛ اتفاقا بدتر هم می‌شد!!‌‌
🔹️وقتی نمی‌خواستم به مشکلات مالی و عواقب نگرفتن کارم فکر کنم، وسط کار، به ذهنم می‌رسید که مبادا این شاگرد و کارم رو از دست بدهم همون موقع به خودم می‌گفتم: "احمق نباید به این چیز فکر کنی!!" حواسم پرت می‌شد ، بیشتر به این چیزا فکر می‌کردم.‌‌
🔹️بعدها که با #روانشناسی و ACT آشنا شدم به دلیل اینکه چرا وقتی من نمی‌خواستم به اونها فکر کنم اما اونها دست از سرم بر نمی‌داشتن، حدودا رسیدم!!‌‌
دان وگنر روانشناس دانشگاه ‌هاروارد در سال 1994 اثبات کرده است که فراوانی فکری که تلاش می‌کنید به آن توجه نکنید، برای مدتی (شاید) کاهش یابد اما خیلی زود با شدت بیشتری بروز می‌کند.‌‌
#سرکوب_افکار Suppressing your thoughts فقط اوضاع را بدتر می‌کند.‌‌

‌‌🔹️مثلا افرادی که به مشکلات #افکار_وسواسی مبتلا هستند برای فکر نکردن و اجتناب از آنها، بیشتر از دیگران تلاش می‌کنند و زحمت می‌کشند و شاید به همین خاطر باشد که آن افکار بیشتر سراغِ آنها می‌رود‌‌
وسواسی‌ها خیلی وقتها به خودشان می‌گویند:"من نباید این فکر را داشته باشم"، "من نباید ایجوری فکر کنم".‌‌
اساسا در دوران درمانی به جای برخورد با افکار، بیشتر به دنبال ریشه‌های آن (مثل طرحواره‌ها) هستند چون جنگیدن با افکار، فقط حضور و رنج آنها را بیشتر می‌کند.‌‌
🔹️مثلا اگر #افسرده هستید شاید با خود فکر کنید: "من بی‌ارزشم و هیچ کس مرا دوست ندارد"‌‌
و اگر دچار #اختلال #اضطراب_فراگیر هستید، شاید به این فکر می‌کنید: که "حساسیت بالا و گوش به زنگی، تنها راه داشتن امنیت است."(استیون هیز 2002)‌‌
پس هر چقدر بخواهید اینگونه فکر نکیند چون آنها را سرکوب کرده‌اید، احتمالا آنها با قدرت بیشتری برگردند‌‌
🔹️لطفا از من نخواهید که همین الان این مشکل را برای شما برطرف کنم.‌‌
اول آگاهانه به خودتان، به افکارتان نگاه کنید و بنویسید چه افکاری، رنج زیادی را به شما وارد می‌کنند؟ و تلاش کنید ریشه‌ی آن را در بچگی، در نوجوانی، در آموزش‌های خانوادگی‌تان پیدا کنید.
بینش، قدم اول تغییر است؛ تمرین شروع شد.‌‌

تمرین هفته: لطفا در این هفته افکار خودتان را به جای سرکوب، روی دستمال یا کاغذ یادداشت کنید و با حضور آنها، تلاش کنید به کاری که باید بپردازید. عیبی ندارد که بعضی وقت‌ها فراموش کردید هر یک بار هم که این تمرین را انجام دهید، کار بزرگی انجام داده‌اید.

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

برای تهیه کتاب روی لینک زیر کلیک کنید.
https://bit.ly/2VogvJC

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

همان گونه که
به کارهای پر ارزشی که
انجام داده ام افتخار میکنم،
به کارهای بی ارزشی
هم که انجام نداده ام
هم افتخار می کنم.

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

صبح آمده تا دست پر از
روزی خورشید بر قامت تاریکی
شب نور بریزد.
تا هرچه دل آشوبی و تشویش
و خرابی ست از ساحت آرامش تان
دور بریزد.
صبحتون بخیر

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

‌‌🔘این واقعیت ها را بدان اما از #زندگی و آدمها لذت ببر‌‌
مفهوم جمله ی من ،بد بودن دیگران نیست‌‌
مفهوم من این است که باید بدانیم هر کس در زندگی ما چه رکنی دارد؟‌‌
با چه کسی،راجع به چه چیزی حرف بزنیم؟‌‌
برای چه کسی از جزئیات بگوییم‌‌
و به چه کسانی فقط بگوییم خوبم ممنون!!‌‌
#علی_میرصادقی

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

🔸️آیا تو خودت انتخاب میکنی که به چی #اهمیت بدی و نسبت به چی #بی_اهمیت باشی ؟‌‌
"هنر بی اهمیتی" یکی از هنر های افراد بسیار قوی است که در این ویدیو به اون اشاره کردم.‌‌
🔻#انتخاب کن که به چی بی اهمیتی، تا بتونی انتخاب کنی که به چی اهمیت بدی👌‌‌
#علی_میرصادقی

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

‌‌🔻آدم‌های کم عمق‌‌
🔸️یا به تو گوش نمی‌دهند یا اگر ادای آن را در بیاورند، آخر سر هم حرف خودشان را می‌زنند.‌‌
یا اصلا کتاب نمی‌خوانند یا دو سه جلسه خوانده اند و ادعایشان می‌شود‌‌ یا ادای کتابخوان‌ها را در می‌آورند و هر از گاهی به شهر کتابی سر می‌زنند تا بتواند اسم پر فروش‌ها را بلغور کنند‌‌.
یا دیگران را قضاوت می‌کنند یا در مقابل قضاوت سکوت می‌کنند.‌‌
🔸️به سینما و تائتر و هنر توجهی ندارند و یا از هنر فقط لباس پوشیدنش را یاد گرفته‌اند‌‌.
از روان‌شناسی فقط تفکر مثبت را یاد گرفته‌اند و لبخند زدن‌های مصنوعی یا به قول خودشان صرفا راوی دردهای جامعه و انسان هستند.‌‌‌‌
🔸️بدون راه حل و تلاش با آدم‌های کم عمق‌‌ نمی‌توانید یک گفتگوی عمیق بسازید‌‌
نمی‌توانید یک رابطه‌ی عمیق بسازید‌‌
نمی‌توانید یک کار عمق‌دار بسازید‌‌
نمی‌توانید یک عشق عمیق بسازید‌‌
لطفا اول عمق را اندازه بگیرید، بعد شیرجه بزنید!!‌‌
🔺️تمرین: از این به بعد می‌خواهم با ترتیب دادن تمارینی، عمیق اندیشی را با هم تمرین کنیم؛ تمرین امروز این است که شما واقعا در چه زمینه‌هایی سطحی هستید؟ و چرا اینگونه می‌اندیشید.‌‌

مثلا می‌توانید بگویید من در فیلم انتخاب کردن و فیلم دیدن نسبتا آدم سطحی هستم چون که فقط دوست دارم با دیدن فیلم، اوقات فراغتم را پر کنم. کاری با کارگردان، شخصیت پردازی نقش‌ها، بازی بازیگران، تاریخ کارگردان، پیام و مفهوم فیلم‌ها ندارم؛ اتفاقا از فیلم‌هایی که پیچیده هستند خوشم نمی‌آید.‌‌
#علی_میرصادقی

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

لبخند بزن!
بدون انتظار پاسخی از دنیا،
بدان روزی دنیا انقدر شرمنده می شود
که به جای پاسخ لبخند،
با تمام سازهایت می رقصد.

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

هرگز از یک روز زندگیت هم پشیمان نباش
روزهای خوب شادی بخشند،
روزهای بد تجربه آور،
روزهای بدتر درس میدهند،
و روزهای بهتر خاطره آورند
یادت نرود
فقط یکبار زندگی خواهیم کرد
فقط یکبار

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

‌‌🔹️روزگار عجیبی شده
آدمها با استوری صفحات دیگه‌‌
حرف های دلشونو بهم می زنن‌‌
از یک طرف خوبه که‌‌
حرفاشون رو می زنن ‌‌
از یک طرف این ابراز خشم‌‌
ممکنه به روابط و عملکرد فرد آسیب بزنه
بدون فحش دادن مستقیم یا غیر مستقیم😂‌‌‌‌
نظرتونو بگین
چرا رواج این استوری ها داره زیاد میشه؟!
آیا به روابط کمک می کنه؟!‌‌
#علی_میرصادقی

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

‌‌🔸️تا حالا فکر کردی که معنای زندگی تو چیه؟‌‌‌‌
🔹️اصلا چرا باید به دنبال یک #زندگی_معنادار باشیم ؟‌‌‌‌
🔸️اگر #معنای_زندگی خودمون رو پیدا کنیم ، چه تفاوتی رقم خواهد خورد؟‌‌‌‌‌‌
#علی_میرصادقی

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi

‌‌🔻متاسفم، مغزت پر از غلطه...‌‌
🔹️صدها سال انسان فکر می‌کرد زمین مسطح است هزاران سال فکر می‌کرد عقرب از یونجه متولد می‌شود‌‌
من خودم شخصا کلی #فکر اشتباه داشته‌ام
شک‌های بی مورد، اطمینان‌های احمقانه، طرح‌های بی‌مزه تمام کسانی که طلاق گرفته‌اند، تا قبل از آن فکر می‌کرده‌اند بهترین انتخاب دنیا را کرده‌اند‌‌
و اکثر کسانی که استعفا داده‌اند، اولش فکر می‌کردند شغل رویایی‌شان را پیدا کرده‌اند
امان از این فکر!!‌‌
🔹️یکی از درس‌هایی که در دوره‌ی اسطوره‌ها از #روانشناسی ACT برای دانشجوهایم جا می‌اندازم این است که #ذهن شما درست کار نمی‌کند!!‌‌
چرا؟ چون هر وقت این را یاد بگیرند که #اشتباه می‌کنند و اشتباه می‌کرده‌اند، تازه آماده‌ی یادگرفتن می‌شوند‌
هر انسانی که به خودش مطمئن باشد یعنی به فکرش مطمئن باشد، هیچ چیز جدید و جالبی را نمی‌تواند یاد بگیرد!!‌‌
بسیاری از مردم درگیر این هستند که حق با آنهاست و از صبح تا شب یک بار هم به ذهنشان خطور نمی‌کند که بارها حق با آنها نبوده است‌‌

🔹️آدم‌ها به خاطر اینکه ثابت کنند حق با آنهاست دعوا می‌کنند، استعفا می‌دهند، قهر می‌کنند، خیانت می‌کنند و اشتباهاتشان ادامه می‌یابد چون فکر می‌کنند درست فکر می‌کنند‌‌
همانقدر که بعد از اینکه ازدواج کردید، کار و شغلتان را انتخاب کردید، اهداف بزرگ و طولانی‌تان را انتخاب کردید اگر دائما شک کنید از رشد دور می‌شوید‌‌
اگر هم هرازگاهی به #تصمیمات و #افکار خودتون شک نکنید، هیچگاه به جواب درست نمی‌رسید علم امروز ثابت کرده است بسیاری از دانشمندان بزرگ اشتباه فکر می‌کردند، شما که جای خود دارید!‌‌

🔺️تمرین: به خاطر اطمینان به کدام فکر خود، تصمیم اشتباه گرفته‌اید؟ لطفا کامل توضیح بدهید.‌‌
#علی_میرصادقی

رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi