🔹️مثلا افرادی که به مشکلات #افکار_وسواسی مبتلا هستند برای فکر نکردن و اجتناب از آنها، بیشتر از دیگران تلاش می‌کنند و زحمت می‌کشند و شاید به همین خاطر باشد که آن افکار بیشتر سراغِ آنها می‌رود
وسواسی‌ها خیلی وقتها به خودشان می‌گویند:"من نباید این فکر را داشته باشم"، "من نباید ایجوری فکر کنم".
اساسا در دوران درمانی به جای برخورد با افکار، بیشتر به دنبال ریشه‌های آن (مثل طرحواره‌ها) هستند چون جنگیدن با افکار، فقط حضور و رنج آنها را بیشتر می‌کند.
🔹️مثلا اگر #افسرده هستید شاید با خود فکر کنید: "من بی‌ارزشم و هیچ کس مرا دوست ندارد"
و اگر دچار #اختلال #اضطراب_فراگیر هستید، شاید به این فکر می‌کنید: که "حساسیت بالا و گوش به زنگی، تنها راه داشتن امنیت است."(استیون هیز 2002)
پس هر چقدر بخواهید اینگونه فکر نکیند چون آنها را سرکوب کرده‌اید، احتمالا آنها با قدرت بیشتری برگردند
🔹️لطفا از من نخواهید که همین الان این مشکل را برای شما برطرف کنم.
اول آگاهانه به خودتان، به افکارتان نگاه کنید و بنویسید چه افکاری، رنج زیادی را به شما وارد می‌کنند؟ و تلاش کنید ریشه‌ی آن را در بچگی، در نوجوانی، در آموزش‌های خانوادگی‌تان پیدا کنید.
بینش، قدم اول تغییر است؛ تمرین شروع شد.
تمرین هفته: لطفا در این هفته افکار خودتان را به جای سرکوب، روی دستمال یا کاغذ یادداشت کنید و با حضور آنها، تلاش کنید به کاری که باید بپردازید. عیبی ندارد که بعضی وقتها فراموش کردید هر یک بار هم که این تمرین را انجام دهید، کار بزرگی انجام داده‌اید.
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi
وسواسی‌ها خیلی وقتها به خودشان می‌گویند:"من نباید این فکر را داشته باشم"، "من نباید ایجوری فکر کنم".
اساسا در دوران درمانی به جای برخورد با افکار، بیشتر به دنبال ریشه‌های آن (مثل طرحواره‌ها) هستند چون جنگیدن با افکار، فقط حضور و رنج آنها را بیشتر می‌کند.
🔹️مثلا اگر #افسرده هستید شاید با خود فکر کنید: "من بی‌ارزشم و هیچ کس مرا دوست ندارد"
و اگر دچار #اختلال #اضطراب_فراگیر هستید، شاید به این فکر می‌کنید: که "حساسیت بالا و گوش به زنگی، تنها راه داشتن امنیت است."(استیون هیز 2002)
پس هر چقدر بخواهید اینگونه فکر نکیند چون آنها را سرکوب کرده‌اید، احتمالا آنها با قدرت بیشتری برگردند
🔹️لطفا از من نخواهید که همین الان این مشکل را برای شما برطرف کنم.
اول آگاهانه به خودتان، به افکارتان نگاه کنید و بنویسید چه افکاری، رنج زیادی را به شما وارد می‌کنند؟ و تلاش کنید ریشه‌ی آن را در بچگی، در نوجوانی، در آموزش‌های خانوادگی‌تان پیدا کنید.
بینش، قدم اول تغییر است؛ تمرین شروع شد.
تمرین هفته: لطفا در این هفته افکار خودتان را به جای سرکوب، روی دستمال یا کاغذ یادداشت کنید و با حضور آنها، تلاش کنید به کاری که باید بپردازید. عیبی ندارد که بعضی وقتها فراموش کردید هر یک بار هم که این تمرین را انجام دهید، کار بزرگی انجام داده‌اید.
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
🆔 @ali_mirsadeghi