‌  #تناسب_اندام

🚴🏋⛹🏂🏄⛷🚣🏇

#نکات_تمرینی_از_جی_کاتلر
🏅🎖🏆
✍در حرکت #پشت‌_بازو💪 با ،#سیم‌کش جفت دست، دوست دارم عملکرد آرنج‌ها را مانند یک لولای ساده حفظ کنم و فشار اضافی بر آنها اعمال نکنم
✍ اگر این حرکت را با طناب در ابتدای برنامه اجراء کنید باعث گرم شدن کامل مفصل آرنج و آمادگی آن برای حرکات بعدی خواهید شد و این برای آرنج‌هائی که در اثر سال‌ها تمرین بدنسازی بسیار حساس شده‌اند مفید است.
▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️
@tanasagruop

#جی_کاتلر دیگه چی میگه❓❓

✍از نظر من حرکت #دیپ (#پارالل) بهترین حرکت برای #افزایش #حجم #عضلات #سه_‌سر_بازو💪 است.
✍ من استفاده از آن را برای #عضلات_سینه دوست ندارم، البته این یک نظر شخصی است. همیشه بیشترین فشار از اجراء آن‌را در پشت‌بازویم حس می‌کنم. توسعه #عضلانی ژیمناست‌های المپیکی که در وسیله پارالل تخصص دارند اثباتی است بر میزان تأثیر حرکت #دیپ در⬅️ #افزایش #حجم #پشت‌بازوها.
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹

مطالب مرتبط
#بیوگرافی_قهرمانان_دنیا_جی_کاتلر
🏅🎖🏆🎽

📢کانالی🔛🔝✔️ متفاوت

🔉Channel @tanasagruop

Join the channel⬆️⬆️⬆️
🏅🎖🏅🎖🏅🎖🏆🎽
@tanasagruop

#حرکت_ورزشی #پشت_پا_با_دمبل_خوابیده

قابل اجرا درمنزل
جهت تقویت وسفت کردن عضلات همسترینگ (#پشت_ران)

4 ست 12 تایی

@tanasaco

تمرین در منزل با کش پیلاتس مناسب عضلات پشت
#پشت
@tanasaco

#پشت_پا #باسن

لیفت هالتر 🏋️‍♀️
🔰تقویت عضلات پشت,باسن و همسترینگ
🔰عضلات ثانویه ساعد و کول

@tanasaco

✅وودی چاوو با جمع کردن زانو به سینه

☑️عضلات #مورب خارجی و #داخلی
چربی #پشت شکم و پهلو

🔺۴ست۱۵ تکرار هرطرف
@tanasaco

#تمرین_در_منزل
#گیف_تمرینی

💢تمرین کششی #باسن ، #پشت_ران

💯برای فرم دهی باسن و قبل از حرکات و
پا و یا آخر تمرین پا
@tanasaco

سوپرست
#پشت بازو هالتر EZ خوابیده + #جلوبازو هالتر EZ ایستاده
@tanasaco