В Armenia ERA Camp вчера ездили в село Гошаванк, гуляли к озеру, разговаривали с коровами, гусями и утками, и вернулись к машине с первыми каплями дождя. Спускались с горы наперегонки с тучей - она легла на гору плотным туманом. #elkoninrunningaddicts #EraCamp #ArmeniaERAcamp

Специально приехали в Ереван в ущелье Раздан, чтобы сфотографировать эти маки. Мимо них мы 3 раза пробежали на Ереванском марафоне, и 2 недели назад это была стена красных маков, через которые просвечивало солнце. Она снилась мне 2 недели. #Eracamp, #ArmeniaERAcamp, #elkoninrunningaddicts

Вот он - секрет наших кэмпов! Пробежать дистанцию гонки частями, чтобы на гонке точно знать, какая будет поверхность, какие повороты, спуски и подьемы. Пробежвли последние километры Lisi Trail дистанция 20 км.

А ещё сегодня учились ходить и бегать с палками. В конце тренировки @svetlanarocket сказала "наконец я поняла, зачем эти палки нужны".

P.S. в запрещённой соц сети наложила на видео музыку, а тут оставила оригинальный звук с лягушками 😄

#elkoninrunningaddicts #EraCamp #TbilisiEraCamp

Знаете откуда берутся романтические видео на рассвете? Думаете, мы по своей воле вышли на утреннюю тренировку Tbilisi ERA Camp в 6 утра? Нет! Нам надо было успеть к 9 на Lake Run к Александру Крюкову @povelitelkasper . Поэтому тренер @alexander_elkonin нарисовал трек на 12 км (по факту вышло 14) по гребню с видом на озеро Lisi.

А в 9 утра пробежали местный вариант Паркрана - Lake Run - 5 км уже по асфальту (променад вокруг озера Lisi). @olgaklenovskaya на 2 минуты обновила женский рекорд трассы (20:51) и прибежала первая по мальчикам.

Мораль: чем короче забег, тем дольше разминка! 14 км перед пятеркой дали оптимальный результат!

#elkoninrunningaddicts #eracamp #TbilisiERAcamp

А знаете, что самое сложное в трейлах в Тбилиси? Приехать на такси на точку старта! Потому что Яндекс и Google имеют совершенно противоположное представление о географии Тбилиси! Я не шучу! Попробуйте, например, найти адрес ул Бесариона Жгенти 8 в гугл и яндекс картах - и вы попадёте в 2 разные точки, между ними 20 минут на такси! Вот так вчера мы пригласили к нам домой гостей подкаста, и они сменили 3 такси, прежде чем добрались до нас!

А ещё в Тбилиси мерцающие тротуары. Не то чтобы их нет везде, но много где. Идёшь по обочине между припаркованными машинами - и иногда тротуар появляется, потом опять исчезает.

Но красота природы вокруг Тбилиси с лихвой окупает все эти маленькие городские неудобства.

А где ещё вы можете спуститься с горы и тут же приземлиться в прекрасной кофейне в центре города? А в Тбилиси так можно!

Tbilisi ERA Camp продолжается!
График следующих кэмпов- на сайте ERA.RUN!

#elkoninrunningaddicts #EraCamp #TbilisiERAcamp

Сегодня в Tbilisi ERA Camp мы учились бегать вниз с горы - отрабатывали подъем с палками и затем технический спуск. На Черепашьем озере почти что в центре Тбилиси!

Хорошо, когда есть кто-то, кто точно тебя не догонит 🙃🙂

#elkoninrunningaddicts #EraCamp #TbilisiERAcamp

Сегодня в Tbilisi ERA Camp была последняя длительная перед Lisi Trail. Прошли 24 км по дистанции "Марафон". Среди цветущих маков, ромашек, васильков и ещё десятков цветов километры бегут незаметно. Наградой нам были хачапури по аджарски, но в видео они не попали - быстро закончились.
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #TbilisiERAcamp

Самый частый вопрос, который нам задают перед тем, как присоединиться к нашим беговым кэмпам или тренировкам в Хайфе: «А не буду ли я самым медленным в группе, не буду ли всех тормозить?» И еще ни разу не случалось, чтобы этот сомневающийся бегун или бегунья действительно оказывались таковыми. В последних случаях я (@olgaklenovskaya) уже шутила «ну вот, приз на звание самого медленного бегуна ты не выиграл».

📌 Почему люди стесняются бегать?
📌 Как не бояться бегать на улице?
📌 Как не бояться бегать с группой?

Тема 33-го выпуска «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке) - «На меня все смотрят, или как перестать стесняться и пойти бегать?» И выбрали мы ее после того, как получили такой вопрос от слушательницы: «Подскажите, 11 км время 1ч12 мин, средний темп 6,20,пульс 160 слишком медленно? Бегаю 3 года, возраст 40 лет, Ж😂».

А сколько бегунов и бегуний бегает в одиночестве там, где их никто не увидит, или не бегает вообще, потому что им кажется, что они недостаточно стройны, их кроссовки – не последней модели, техника бега несовершенна, и если кто-то их увидит, то обязательно засмеет?

Главная проблема стесняющегося – это набраться смелости выделиться из толпы. Действительно, на фоне идущих по улицам пешком бегущий человек в шортах или лосинах отличается, а человеку комфортнее быть похожим на свое окружение. Один из действенных советов – бежать не одному, а хотя бы вдвоем с кем-то – так вы бежите в своей маленькой толпе.

Поэтому если вы хотите побегать там, где вас никто не знает, но при этом в группе доброжелательных бегунов и под присмотром @alexander_elkonin – добро пожаловать в наши беговые кэмпы, ближайший из которых – с 22 декабря по 10 января в Фетхие (Турция). А график всех кэмпов на 2025 год – на нашем сайте ERA.RUN.

#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #eracamp

В предыдущих выпусках «Мифов о беге» мы показали СБУ (специальные беговые упражнения), ОФП (упражнения для мышц бегуна), и оставался единственный неохваченный набор упражнений – на растяжку. Но сегодня мы закрыли этот пробел.

📌 Что такое растяжка и для чего она нужна?
📌 Какие бывают упражнения на растяжку и как часто их делать?
📌 Что будет, если после бега не растягиваться?
Рассказал @alexander_elkonin в 34-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).

А еще показал, какие упражнения на растяжку бывают, и честно сознался, что сам ими не злоупотребляет. Зато я (@olgaklenovskaya) показала прожиточный минимум из 3 упражнений, которые делаю после каждой пробежки дольше часа. И рассказала, с помощью каких средств восстановления мне удается переживать 2 тренировки в день в наших беговых кэмпах.

Кстати, график кэмпов на 2025 год – уже на нашем сайте ERA.RUN, и ближайший из них – в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Вот как раз там сегодняшние упражнения на растяжку и пригодятся.

#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #eracamp

Наши слушатели интересуются - какой прирост на асфальтовом марафоне они получат, посетив наши или какие-нибудь другие беговые сборы?

Неизвестно, - отвечает Александр Элконин. Во-первых потому, что наши сборы ориентированы на трейлраннеров. А во-вторых, если вы сегодня бегаете марафон за 4 часа, то после 2 недель в среднегорье с 2 тренировками в день вполне сможете пробежать за 3:45. А вот если ваш сегодняшний результат 2:45, то и переход к 2:42 будет огромной удачей.

📌 Что такое беговые сборы?
📌 Какой результат получит бегун после сборов?
📌 Можно ли поехать на сборы без тренера?

- рассказал @alexander_elkonin в 37-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).

И кстати, про наши сборы. Стала известна дата горного марафона Irbis Race в Казахстане – 7 сентября 2025 года. Поэтому мы срочно передвинули дату нашего кэмпа в Алматы. И новый график наших кэмпов на 2025 год теперь выглядит так:

📌 с 22.12.24 по 10.01.25 – Фетхие (Турция)

📌 с 30.04.2025 по 12.05.2025 – Иссык-Куль (Киргизия)

📌 с 01.06.2025 по 16.06.2025 – Тбилиси (Грузия)

📌 с 25.08.25 по 07.09.25 – Алматы (Казахстан)

📌 с 22.12.25 по 10.01.26 – Анталия (Турция)

Анонсы беговых кэмпов с Александром Элкониным – на нашем сайте ERA.RUN.

#мифыобеге #EraCamp #БеговыеСборы

Могли ли мы не пробежать Antaliya Ultra Trail, который идеально совпал по времени (28 декабря) и месту (170 км от Фетхие) с нашим новогодним ERA кэмпом? Нет, не могли.

В Фетхие мы c @alexander_elkonin прилетели 22 декабря и неделю акклиматизировались к холоду. После израильских полугода в +35, и лютой израильской зимы в +20 организм совершенно забыл, как функционировать в +10 или даже 0. На первую тренировку я (@olgaklenovskaya) вышла так, как одевалась в России на лыжи в -5: теплые тайтсы и 3 слоя лонгсливов. 3 дня убеждала себя, что можно отважиться и бежать в половинках и только 2 слоях сверху. Благо в Фетхие было +11.

Но в пятницу, 27 декабря, вокруг Анталии выпал снег. Ровным сплошным ковром. Такого снега я не видела почти 2 года. И турки тоже, кажется, не видели и показывали снег детям.

Организаторы тоже впечатлялись, и длинные дистанции Antaliya Ultra Trail сократили. Наш 31 км (+1066 м) не тронули, зато на дистанции добавились 3 брода выше колена (при температуре +6). Когда такие броды встречаются на тренировках, у меня обычно случается паническая атака, и я начинаю плакать, что пойду домой. Но тут я знала, что бегу второй по девочкам, и до финиша ближе, чем до старта, поэтому взялась за веревку и прошагала в ледяной воде. На закуску организаторы приготовили лесенку: деревянная лестница-стремянка, прибитая к горе. По ней надо было подняться на 3 метра вверх и выйти на плоскость. При этом все дорогу шел дождь разной интенсивности, и скользкими и мокрыми были и лестница, и камни, на которые надо было встать.

Заблудилась я всего 1 раз, но потеряла минуту. И оказалась в протоколе не 2й, а 3й. Что для большой международной гонки тоже неплохо. Первые 2 девочки – из Турции и Словении.

Те же 31 км с набором 1066 м под дождем бежали Николай Солохин @nikolaysolohin – 9й в абсолюте и 2й в категории, Татьяна Никитина @Tanya.i.niki (9я в абсолюте и 3я в категории), Александр Элконин (7й в категории 50+, хотя ему 62).

Отличное начало #FethiyeEraCamp!

#elkoninrunningaddicts #EraCamp #соревнования

Хорошо делать кэмп там, где уже бывал. И с первого дня показывать участникам самые красивые дорожки и виды.

Сегодня сбегали в Фетхие вокруг полуострова, каждые 10 минут останавливаясь для фото. По сравнению с Анталией в Фетхие курорт: тепло (+12), солнечно, сухо. А у тренера @alexander_elkonin   в запасе целая библиотека треков вокруг Фетхие и Олюдениза!

А еще мы каждый день сможем обедать в новом кафе – их вокруг столько, что за 2 недели не обойти, а попробовать хочется абсолютно все!

#elkoninrunningaddicts  #EraCamp #FethiyeEraCamp

Провожать старый, 2024 год участники #FethiyeEraCamp отправились в Кайякей, по тропе над Голубой лагуной. Лагуна – это залив с действительно синей водой, будто в ней растворили краску!

Как и вчера, основной трудностью при движении были не технические спуски, и не крутые подъемы, а невозможность перестать фотографировать! Зато идешь по траверсу над морем, смотришь на синюю воду и зеленые сосны через камеру, и забываешь бояться высоты!

Мы (@alexander_elkonin  и @olgaklenovskaya) поздравляем всех бегущих с наступающим 2025 годом и желаем, чтобы он для каждого был таким же солнечным, ясным, красивым и мирным, как наш сегодняшний день в Фетхие!

#elkoninrunningaddicts  #EraCamp #FethiyeEraCamp

В какой бы стране мы не находились в первый день Нового года, каждый год продолжаем традицию «Побегай 1 января»! Сегодня присоединились к беговым клубам Фетхие и пробежали 20,25 км по набережной! Потому что как встретишь Новый год, так и проведешь!

#elkoninrunningaddicts #EraCamp #FethiyeEraCamp

Каждый год мы собираемся пойти на Бабадаг (1700 м) 1 января. Но в результате 1-го просыпаемся в обед, бежим забег обещаний (в этом году – 20,25 км), а на Бабадаг идем 2-го. Стартуем в 7 утра, с фонариками, потому что рассвет в 8.

В прошлом году в пути на Бабадаг мы промокли сверху, потому что шел дождь. Но ноги остались относительно сухими. В этом году сверху было ясно и солнечно, но под ногами – сугробы по щиколотку. И начались они метров за 300 (вертикальных) до вершины. Собственно, чтобы увидеть снег на Бабадаге, совершенно не обязательно было на него подниматься, и даже выезжать из Фетхие – белую шапку Бабадага видно у нас с балкона.

Начиналось все романтически: розовый рассвет над Голубой лагуной (утром она все-таки серая), зеленые сосны, тропа в лесу, не холодно (+9). Прошли траверс с видами, зашли в лес, и тут нам стали попадаться первые снежники в низинках. Шаг за шагом – и вот уже снег лежит сплошным ковром, а нам надо идти по нему вверх. А он подтаял, а потом замерз. Шли, втыкая в снег палки и представляя себе восхождение на Эльбрус. Кошек и ледоруба очень не хватало.

Закончили восхождение у забора канатной дороги (разумеется, не работающей по случаю зимы). На самую верхнюю точку (вертолетную площадку) не пошли – она представляла собой огромный сугроб, в котором не ступала нога ни одного человека.

Долго находиться наверху было невозможно: снег таял в кроссовках, ноги мерзли. Мы побежали вниз – не по пути подъема, а по дороге для машин: в прошлом году это была чистая плитка, в этом – сугробы с редкими человеческими следами. По пути встретили микроавтобус – он по снегу заехал на половину пути к Бабадагу и застрял, водитель разжег костер, пассажиров эвакуировали жандармы. Будет ждать весны или дождя – что растопит снег раньше.

Спустились мы в Олюдениз, пробежали мимо гостиниц, где жили в прошлогоднем кэмпе. Хорошо, что в Турции в самой глухой деревне можно найти столб с желтой кнопкой такси, которое приедет через минуту и увезет тебя в теплый отель.

#elkoninrunningaddicts #EraCamp #FethiyeEraCamp

Знаете, как действительно романтично встретить Новый год? Собраться 31 декабря вечером за столом с оливье, мандаринами и без алкоголя в компании людей, которые тебя понимают, и 2 часа расспрашивать тренера @alexander_elkonin о том, о чем в приличном обществе не говорят:

📌 Почему после марафона случается тошнота и понос?
📌 Нужно ли снижать физическую нагрузку во время менструации?
📌 Можно ли женщине бегать в период менопаузы?
📌 И приведет ли бег к остеопорозу?

Удивительно, что даже письменно слушатели стесняются задавать Александру такие вопросы, хотя они есть и многих беспокоят. А за неделю в кэмпе (и 120 километров, пройденных вместе по горам в Фетхие) участники ERA кэмпа так сблизились, что никаких стеснений и запретных тем не осталось.

Подслушать, о чем участники ERA кэмпа говорили с тренером @alexander_elkonin в Новогоднюю ночь можно в 116-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке).

Спасибо за вопросы, мандарины и новогоднее настроение нашим атлетам: Николаю Солохину @nikolaysolohin, Валерию Саргаеву, Анастасии Виноградовой @anastasia_vinogradova_pics, Татьяне @Tanya.i.niki и Михаилу Никитиным, Гульнаре @guka_bim и Мурату Бимамировым! И самое большое спасибо Инессе Емелиной @inryba (той самой, которая в этом году бежала Бостонский и Олимпийский марафоны и рассказывала о них в подкасте) за то, что провела этот выпуск вместе с Александром (потому что я, @olgaklenovskaya, в этот раз была только оператором).

#когдатвойтренердоктор #EraCamp #FethiyeEraCamp

Кажется, еще вчера было 2 января и мы в #FethiyeEraCamp ходили по снегу на гору Бабадаг, а сегодня уже 8-е, и мы снова побегали по траверсу из Олюдениза на Бабадаг, не дойдя 2/3 до вершины.
А что было между?

В пятницу, 3 января, у нас был гастрономический беговой тур по лесу, который разделяет Фетхие и Олюдениз: старт и финиш у мясного ресторана, где подают самый богатый в Фетхие турецкий завтрак (им же можно пообедать и поужинать).

В субботу, 4 января, мы бегали интервалы в гору на полуострове Фетхие и завтракали во французском кафе на набережной. А на вечерней тренировке под дождем Александр записал нашу технику бега.

В воскресенье, 5 января, мы исследовали Фетхие с севера – пробежали 17 км вокруг горы. А вечером Александр показал каждому участнику видео разбор его техники бега. Впрочем, за предыдущую неделю кэмпа она у многих уже поправилась: кто-то стал опускать пятку во время бега, кто-то – перестал задирать колено.

В понедельник, 6 января, мы гуляли в Долине бабочек рядом с горой Кабак. Долина запоминается в основном элементами скалолазания с веревкой, когда нужно подняться на 5 вертикальных метров. А Александр прошел этот путь дважды (пока мы шли всего один раз) – ему позвонили, он с середины пути сбегал к старту, переставил арендованную машину (она мешала местным жителям) и прибежал к нам в противоход.

Во вторник, 7 января, мы прошли из Кайякей в монастырь Аф-Куле (построен в 6 веке – вырублен прямо в скале), самые смелые забрались внутрь (по наружной лестнице, которая за последние 15 веков изрядно разрушилась). А вечером записали еще один подкаст – с доктором-тренером Александром Элкониным @alexander_elkonin и доктором-бегуном Гульнарой Бимамировой @guka_bim! О чем? Узнаете в воскресенье!

В среду, 8 января, мы забежали 7,5 км вверх по траверсу горы Бабадаг над Голубой Лагуной, а потом сбежали вниз.

Итого за 7 дней гармин насчитал – страшно сказать! – 147 км! (включая вечерние тренировки). Как мы еще держимся? Исключительно на турецких симитах (бублики с кунжутом) и кебабах (шашлык из баранины, говядины или курицы).

#elkoninrunningaddicts #EraCamp #FethiyeEraCamp

Весь сегодняшний день (с 4 утра до 24 вечера) мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) проведем в аэропорту Тбилиси. Потому что вчера наш #FethiyeEraCamp закончился, и следующие 2 дня мы будем в дороге из Фетхие в Хайфу (до 6 октября 2023 года это был всего один четырехчасовой перелет).

Что же мы делали в 2 последних дня кэмпа?

В четверг, 9 января, @alexander_elkonin решил, что по горам мы уже находились, и пора, наконец, побегать. Интервалы по набережной. Вот поэтому мы и выбрали Фетхие для кэмпа: в километре от дома в одну сторону – тартановая беговая дорожка, в другую – тропа на гору Бабадаг.

Вы же помните, что пребывание в горах оказывает магическое действие на бегунов (именно поэтому мы будем делать в Киргизии майский кэмп в начале бегового сезона): организм на высоте приспосабливается шевелиться при недостатке кислорода. И на равнине, при избытке кислорода, бежит быстро. Мы проверили: действительно, по 3:44 мин/км бежит организм Валеры (Валерий Саргаев), который осенью сбегал Московский марафон за 3:53. Валера первый раз в кэмпе, и так поражен происходящими с ним изменениями, что остался с нами еще на 2 дня сверх своего плана – не в силах расстаться с тренером, беговой компанией и горами.

Вечером в четверг мы – неожиданно – пошли в лес, учиться заходить в гору с палками и сбегать вниз без палок.

А утром в пятницу, 10 января, у нас была традиционная тренировка с фонариками: мы стартовали в 7 утра, и целый час до рассвета двигались в темноте, по треку. По траверсу над обрывом, которого не видно в ночи – очень удобно, потому что не страшно. Днем, когда видишь, как далеко падать, там гораздо страшнее. Всего пару раз сбились с тропы. И именно такая тренировка в прошлогоднем кэмпе помогла мне (@olgaklenovskaya) победить в декабрьской гонке на Ягуре, в Хайфе: там мы стартовали в 5 утра, и первый час я двигалась в темноте значительно увереннее конкурентов.

В пятницу в обед мы с @alexander_elkonin поехали в Анталию, в аэропорт, сдавать арендованную машину, которая служила нам весь кэмп не только средством передвижения, но и камерой хранения, и раздевалкой – поэтому после тренировок мы всегда могли переодеться в сухое и отправиться всей компанией в очередной ресторан.

#elkoninrunningaddicts #EraCamp #FethiyeEraCamp #Валератыгде