- Можно ли научиться быстро бегать по разным странным поверхностям, не похожим на асфальт? – спросила наша слушательница Дара @daramelnyk. И для конкретности выслала список из 25! пунктов – тех покрытий, по которым она желает бегать. Мы приводим его полностью в описании 42-го выпуска «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
- Да, можно. И способ для этого есть только один: найти такую поверхность и тренироваться на ней, пока не побежишь достаточно быстро, ответил Даре @alexander_elkonin. Никакие теоретические объяснения не научат удерживать равновесие на шатающихся камнях, в народе именуемых «курумник». Только практика. « Еще десять тысяч вёдер воды, синьор, — и золотой ключик у нас в кармане!»
Но я (@olgaklenovskaya) добавила, что на этапе обучения можно найти шатающиеся камни не над пропастью, с которой падать километр вниз, а где-то на полянке, где приземлишься через 50 сантиметров (это мой личный лайфхак: я сама так регулярно бегаю по камешкам на набережной в Хайфе).
А если бы Дара приехала в наш кэмп в Фетхие, то из 25 пунктов ее списка потренировала бы 15:
- Снег
- Лед
- Галька (мелкие круглые камушки)
- Крупные круглые камни
- Мелкие сыпучие камни (гравий)
- Скалы
- Скользкие плиты
- Мох
- Сухие скользкие листья
- Мокрые скользкие листья
- Заросшие поляны
- Болото мелкое
- Неровный асфальт
- Неровная плитка
- Поваленные деревья и мусор
А еще мокрый и сухой тартан, козьи тропы, лестница 9 века в монастырь в скале и немножко лазанья вверх по веревочке. И это я еще не говорю про броды на Antalia Ultra Trail. В этом смысле Фетхие – лидер по разнообразию поверхностей, которые можно найти в радиусе 10 км.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #FethiyeEraCamp
- Да, можно. И способ для этого есть только один: найти такую поверхность и тренироваться на ней, пока не побежишь достаточно быстро, ответил Даре @alexander_elkonin. Никакие теоретические объяснения не научат удерживать равновесие на шатающихся камнях, в народе именуемых «курумник». Только практика. « Еще десять тысяч вёдер воды, синьор, — и золотой ключик у нас в кармане!»
Но я (@olgaklenovskaya) добавила, что на этапе обучения можно найти шатающиеся камни не над пропастью, с которой падать километр вниз, а где-то на полянке, где приземлишься через 50 сантиметров (это мой личный лайфхак: я сама так регулярно бегаю по камешкам на набережной в Хайфе).
А если бы Дара приехала в наш кэмп в Фетхие, то из 25 пунктов ее списка потренировала бы 15:
- Снег
- Лед
- Галька (мелкие круглые камушки)
- Крупные круглые камни
- Мелкие сыпучие камни (гравий)
- Скалы
- Скользкие плиты
- Мох
- Сухие скользкие листья
- Мокрые скользкие листья
- Заросшие поляны
- Болото мелкое
- Неровный асфальт
- Неровная плитка
- Поваленные деревья и мусор
А еще мокрый и сухой тартан, козьи тропы, лестница 9 века в монастырь в скале и немножко лазанья вверх по веревочке. И это я еще не говорю про броды на Antalia Ultra Trail. В этом смысле Фетхие – лидер по разнообразию поверхностей, которые можно найти в радиусе 10 км.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #FethiyeEraCamp
- Как не потолстеть во время тейпера?
- Бумажный дневник подходит для анализа тренировок?
- При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон?
Тема 119 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Тейпер: как до него дожить и как пережить.
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 25 января в 19:00 по Хайфе и в 20:00 по Москве по ссылке
- Бумажный дневник подходит для анализа тренировок?
- При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон?
Тема 119 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Тейпер: как до него дожить и как пережить.
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 25 января в 19:00 по Хайфе и в 20:00 по Москве по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Что берет с собой человек в эмиграцию? О том, что взял Сергей Довлатов, он рассказал в пьесе «Чемодан», которую мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) посмотрели на этой неделе (хотя, честно сказать, шли мы не на Довлатова, а на Алексея Кортнева, который там играл и пел).
Спустя 2 года после того, как мы переехали из Москвы в Хайфу, я (@olgaklenovskaya) испытываю те же чувства, что и герой «Чемодана». Зачем было везти с собой одноразовые бритвы и краску для волос? А офисные костюмы и платья в количестве 20 штук - они так и лежат в чемодане, потому что совершенно некуда их надевать.
До 2022 года, в России, я была руководителем отдела международной логистики, а @alexander_elkonin сначала доктором, потом начальником продаж в компаниях вроде Johnson&Johnson, а потом тренером. С переездом в Израиль наша жизнь обнулилась (как у большинства поуехавших). Саша 2 года работал на стройке, пока не отучился в израильской академии физкультуры и не получил официальный израильский диплом тренера. Я из логиста превратилась в видеографа и монтажера. Первый год в Израиле ушел на адаптацию – к климату, бюрократии, мусору. На второй мы с Сашей принялись усиленно учиться – у Саши уже второй курс тренеров (на иврите), у меня 4-й по видеосьемке и монтажу. Подкаст «Когда твой тренер – доктор» начинался в октябре 2022 года как онлайн-встреча уехавшего тренера с оставшимися в России учениками. А сегодня у нашего YouTube канала ERA_RUN 5200 подписчиков, и он – моя основная не то что работа, но занятость.
А самой полезной вещью, которую я привезла из Москвы в Хайфу, оказался лазерный принтер. За 2 года мы использовали 2 картриджа и 3 пачки бумаги. Потому что каждый год нам нужно ходить в израильский МВД с документами, подтверждающими, что мы муж и жена, и живем в Израиле. Чтобы продлить мою (@olgaklenovskaya) визу еще на год. Документов надо много: справки из муниципалитета и из больничной кассы, от работодателя и из банков, счета за электричество и воду, и не меньше 40 общих фотографий. Поэтому на каждом общем празднике мы говорим друзьям: «Зачем, вы думаете, мы вас позвали? Отметить день рождения? Нет! Сделать фото для МВД».
Кстати, в театр мы ходим с той же целью.
#отавтора #израиль #когдатвойтренердоктор
Спустя 2 года после того, как мы переехали из Москвы в Хайфу, я (@olgaklenovskaya) испытываю те же чувства, что и герой «Чемодана». Зачем было везти с собой одноразовые бритвы и краску для волос? А офисные костюмы и платья в количестве 20 штук - они так и лежат в чемодане, потому что совершенно некуда их надевать.
До 2022 года, в России, я была руководителем отдела международной логистики, а @alexander_elkonin сначала доктором, потом начальником продаж в компаниях вроде Johnson&Johnson, а потом тренером. С переездом в Израиль наша жизнь обнулилась (как у большинства поуехавших). Саша 2 года работал на стройке, пока не отучился в израильской академии физкультуры и не получил официальный израильский диплом тренера. Я из логиста превратилась в видеографа и монтажера. Первый год в Израиле ушел на адаптацию – к климату, бюрократии, мусору. На второй мы с Сашей принялись усиленно учиться – у Саши уже второй курс тренеров (на иврите), у меня 4-й по видеосьемке и монтажу. Подкаст «Когда твой тренер – доктор» начинался в октябре 2022 года как онлайн-встреча уехавшего тренера с оставшимися в России учениками. А сегодня у нашего YouTube канала ERA_RUN 5200 подписчиков, и он – моя основная не то что работа, но занятость.
А самой полезной вещью, которую я привезла из Москвы в Хайфу, оказался лазерный принтер. За 2 года мы использовали 2 картриджа и 3 пачки бумаги. Потому что каждый год нам нужно ходить в израильский МВД с документами, подтверждающими, что мы муж и жена, и живем в Израиле. Чтобы продлить мою (@olgaklenovskaya) визу еще на год. Документов надо много: справки из муниципалитета и из больничной кассы, от работодателя и из банков, счета за электричество и воду, и не меньше 40 общих фотографий. Поэтому на каждом общем празднике мы говорим друзьям: «Зачем, вы думаете, мы вас позвали? Отметить день рождения? Нет! Сделать фото для МВД».
Кстати, в театр мы ходим с той же целью.
#отавтора #израиль #когдатвойтренердоктор
Хотя на прошедшей неделе несколько подопечных Александра Элконина сбегали контрольную тренировку перед Марафоном на мертвом море, вопросы про тейпер перед марафоном почему то задали не Настя @nastya_rubanovsky, не Лилия @lilitzeufa и даже не Станислав (в маленькой красной машинке которого, по моим сведениям, добираться из Хайфы в Эйн Бокек собирается весь наш беговой клуб @runhaifa), а Римма @yogarimma, которая Мертвое море не бежит.
📌 Что такое тейпер и зачем он нужен?
📌 Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции?
и, главное,
📌 Как не потолстеть во время тейпера?
Почему я (@olgaklenovskaya) выбрала эту тему для 119-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке)? Как всегда, по соображениям практическим и эгоистическим – я сама на прошлой неделе пробежала самую длинную в своей жизни длительную (35 км) – перед тем же Мертвым морем. А как известно, я выбираю для эфиров вопросы, которые интересны мне здесь и сейчас. И, я вам скажу, не потолстеть во время тейпера – та еще задача. В Фетхие, перед Antaliya Ultra Trail я набрала 3 кг за 3 дня углеводной загрузки симитами и пахлавой.
А для тех, кто Мертвое море не бежит, @alexander_elkonin рассказал:
📌 При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон? А горную ультру?
📌 Подходит ли бумажный дневник для анализа тренировок?
📌 К какой беговой дистанции готовиться, если цель – восхождение на Эльбрус?
P.S. И если на 35-й минуте вы расслышите вой за кадром – то нет, это не снежная буря за окном. Это шакалки - так @alexander_elkonin ласково называет шакалов. Они живут на горе за нашим домом и каждый вечер устраивают нам концерт.
#когдатвойтренердоктор #марафон #тейпер
📌 Что такое тейпер и зачем он нужен?
📌 Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции?
и, главное,
📌 Как не потолстеть во время тейпера?
Почему я (@olgaklenovskaya) выбрала эту тему для 119-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке)? Как всегда, по соображениям практическим и эгоистическим – я сама на прошлой неделе пробежала самую длинную в своей жизни длительную (35 км) – перед тем же Мертвым морем. А как известно, я выбираю для эфиров вопросы, которые интересны мне здесь и сейчас. И, я вам скажу, не потолстеть во время тейпера – та еще задача. В Фетхие, перед Antaliya Ultra Trail я набрала 3 кг за 3 дня углеводной загрузки симитами и пахлавой.
А для тех, кто Мертвое море не бежит, @alexander_elkonin рассказал:
📌 При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон? А горную ультру?
📌 Подходит ли бумажный дневник для анализа тренировок?
📌 К какой беговой дистанции готовиться, если цель – восхождение на Эльбрус?
P.S. И если на 35-й минуте вы расслышите вой за кадром – то нет, это не снежная буря за окном. Это шакалки - так @alexander_elkonin ласково называет шакалов. Они живут на горе за нашим домом и каждый вечер устраивают нам концерт.
#когдатвойтренердоктор #марафон #тейпер
Для тех у кого не работает YouTube - выпуск 119 можно слушать в подкасте прямо в Телеграм.
В нашем переезде в Израиль таки есть одно огромное преимущество. Я (@olgaklenovskaya) больше не работаю в найме и по этой причине позволяю себе роскошь, которой у меня не было предыдущие 45 лет жизни – высыпаюсь. И это, пожалуй, единственная причина, почему сейчас, в 47, я бегаю и чувствую себя лучше, чем в 38 или 32 (а до 32 я вообще не бегала).
О недосыпе я вспомнила, когда перед приближающимся марафоном на Мертвом море вновь перечитала отчет Оксаны Ахмедовой – как она готовилась к нему в 2023 году. Бегала по 2 тренировки в день, обе в темноте – потому что до работы и после, московской зимой. И «ехала в Израиль с намерением выиграть, хотя к концу января уже морально устала и не выспалась на год вперед». Я читала отчет и чувствовала себя читером, будто @alexander_elkonin меня допингом каким кормит – а это ведь просто бесплатный сон, не занесенный в списки WADA.
📌 Можно ли прогрессировать в беге при дефиците сна?
📌 Работаю без выходных - как при этом тренироваться?
📌 Как настроить цикличность тренировок, если работаю в сменах?
- рассказал @alexander_elkonin в 43-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
И всем, у кого сейчас тейпер перед Мертвым морем или другими зимними забегами, могу пожелать только одного – высыпаться хотя бы оставшуюся неделю! Это лучшее, что вы сейчас можете сделать для вашего результата!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #восстановление
О недосыпе я вспомнила, когда перед приближающимся марафоном на Мертвом море вновь перечитала отчет Оксаны Ахмедовой – как она готовилась к нему в 2023 году. Бегала по 2 тренировки в день, обе в темноте – потому что до работы и после, московской зимой. И «ехала в Израиль с намерением выиграть, хотя к концу января уже морально устала и не выспалась на год вперед». Я читала отчет и чувствовала себя читером, будто @alexander_elkonin меня допингом каким кормит – а это ведь просто бесплатный сон, не занесенный в списки WADA.
📌 Можно ли прогрессировать в беге при дефиците сна?
📌 Работаю без выходных - как при этом тренироваться?
📌 Как настроить цикличность тренировок, если работаю в сменах?
- рассказал @alexander_elkonin в 43-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
И всем, у кого сейчас тейпер перед Мертвым морем или другими зимними забегами, могу пожелать только одного – высыпаться хотя бы оставшуюся неделю! Это лучшее, что вы сейчас можете сделать для вашего результата!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #восстановление
- Что происходит с телом бегуна при старении?
- Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне?
- Сколько можно "брать взаймы" у организма?
Тема 120 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Ограниченные возможности.
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 1 февраля, в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке
- Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне?
- Сколько можно "брать взаймы" у организма?
Тема 120 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Ограниченные возможности.
Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 1 февраля, в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Хорошо бегать, когда тебе 30: еще ничего не болит, но уже есть деньги на кроссовки и слоты на забеги. Хуже – когда тебе 40, или даже 65. Насколько хуже, я (@olgaklenovskaya) поняла вчера во время записи 120-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке). Наши слушатели в прямом эфире начали обсуждать, какую гормонозаместительную терапию нужно колоть или глотать и с какого возраста, и уже почти сутки чат нашего подкаста не утихает. А началось все с невинных вопросов:
📌 Что происходит с телом бегуна при старении?
📌 Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне?
📌 Сколько можно "брать взаймы" у организма?
Хотя нам с @alexander_elkonin отсюда, из Израиля, все эти переживания о старости не понятны. Тут, в Израиле, как известно, целевой возраст дожития – 120 лет (именно столько желают на дни рождения). Поэтому средний возраст призеров на соревнованиях – 45 лет. А моей главной соперницей на Мертвом море будет Шири Фридман, которой в этом году 50, а в прошлом она финишировала Марафон на Мертвом море на 5 минут быстрее меня, а я только второй.
Может быть потому судьба и закинула Александра на старости (по русским меркам) лет в Израиль, что тут 60 лет – это середина жизни, 7 лет до пенсии – в общем, самый расцвет сил.
#когдатвойтренердоктор #физиология #возраст
📌 Что происходит с телом бегуна при старении?
📌 Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне?
📌 Сколько можно "брать взаймы" у организма?
Хотя нам с @alexander_elkonin отсюда, из Израиля, все эти переживания о старости не понятны. Тут, в Израиле, как известно, целевой возраст дожития – 120 лет (именно столько желают на дни рождения). Поэтому средний возраст призеров на соревнованиях – 45 лет. А моей главной соперницей на Мертвом море будет Шири Фридман, которой в этом году 50, а в прошлом она финишировала Марафон на Мертвом море на 5 минут быстрее меня, а я только второй.
Может быть потому судьба и закинула Александра на старости (по русским меркам) лет в Израиль, что тут 60 лет – это середина жизни, 7 лет до пенсии – в общем, самый расцвет сил.
#когдатвойтренердоктор #физиология #возраст
Мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) сидим в кафе Арома в Эйн Бокеке, через 3 столика от нас директор марафона на Мертвом море Офир Киндлер @ophirkindler принимает почетную итальянскую делегацию. Ночью тут была буря и дождь, в стартовом городке повалило фан-барьеры, но Офир, с обычной израильской невозмутимостью клянется, что завтра «ха коль ихие беседер», в смысле все будет в порядке. Но дождь был настолько сильным, что дорогу из Эйн Бокек в Эйн Геди залило небольшим наводнением, и сейчас она перекрыта, со стороны Иерусалима не проехать.
Хорошо, что 44-й выпуск «Мифов о беге» (по ссылке) мы подготовили заранее, чтобы не зависеть сегодня от форс мажоров. Кстати, на мой (@olgaklenovskaya) взгляд тема, о которой мы поговорили – «Как сочетать алкоголь и бег?» - тоже своего рода форс мажор. Потому что @alexander_elkonin считает, что у вопросов наших слушателей:
📌 Можно ли тренироваться, когда немного пьян?
📌 Можно ли бегать с похмелья?
📌 Правда ли, что пиво бегунам полезно?
Есть один правильный ответ – «нет».
Если вы уже разочаровались, обиделись и решили не смотреть – пожалуйста. Но все же в конце ролика Александр рассказывает, что есть некоторые условия, при которых можно в течение 48 часов и побегать и выпить. Но сам не практикует. Вот, к примеру, завтра мы командой @runhaifa пробежим марафон на Мертвом море, и на «месибу» (то есть праздник по случаю) уже заготовили - нет, не пиво, а колу зеро и мандаринки.
Удачи всем, кто бежит завтра на Мертвом море! И don’t look back!
#мифыобеге #мертвоеморе #марафон
Хорошо, что 44-й выпуск «Мифов о беге» (по ссылке) мы подготовили заранее, чтобы не зависеть сегодня от форс мажоров. Кстати, на мой (@olgaklenovskaya) взгляд тема, о которой мы поговорили – «Как сочетать алкоголь и бег?» - тоже своего рода форс мажор. Потому что @alexander_elkonin считает, что у вопросов наших слушателей:
📌 Можно ли тренироваться, когда немного пьян?
📌 Можно ли бегать с похмелья?
📌 Правда ли, что пиво бегунам полезно?
Есть один правильный ответ – «нет».
Если вы уже разочаровались, обиделись и решили не смотреть – пожалуйста. Но все же в конце ролика Александр рассказывает, что есть некоторые условия, при которых можно в течение 48 часов и побегать и выпить. Но сам не практикует. Вот, к примеру, завтра мы командой @runhaifa пробежим марафон на Мертвом море, и на «месибу» (то есть праздник по случаю) уже заготовили - нет, не пиво, а колу зеро и мандаринки.
Удачи всем, кто бежит завтра на Мертвом море! И don’t look back!
#мифыобеге #мертвоеморе #марафон