- Что делать зимой в зале, чтобы легче побежалось весной?
- Помогут ли силовые на верхнюю часть тела бежать быстрее?
- Можно ли, бегая в помещении, научиться переносить жару?
Тема 107 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Готовь сани летом, а летний старт - зимой или Тренировки в межсезонье.
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 2 ноября в 20:00 по Москве и 19:00 по Хайфе по ссылке
- Помогут ли силовые на верхнюю часть тела бежать быстрее?
- Можно ли, бегая в помещении, научиться переносить жару?
Тема 107 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Готовь сани летом, а летний старт - зимой или Тренировки в межсезонье.
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 2 ноября в 20:00 по Москве и 19:00 по Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Такого у нас еще не было. Меньше чем за сутки после того, как мы анонсировали тему 107-го выпуска «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) - «Готовь сани летом, а летний старт – зимой, или Тренировки в межсезонье», слушатели (причем только те, кто читает нас в телеграм @ERA_RUN – так как только в нем мы публикуем анонсы прямых эфиров) назадавали нам вопросов еще на 1,5 выпуска. В результате из первоначального набора вопросов, которые мы выбрали, осталось лишь 3, а остальные 10 пришлось заменить на новые, свежезаданные – так они были интересны:
📌 Как бегуну тренироваться зимой в зале?
📌 Бег на дорожке заменит бег на улице?
📌 Какие упражнения улучшат осанку?
Тут-то мы и поняли, что тема силовых тренировок в зале весьма востребована нашими слушателями. Если так пойдет, то к весне наш подкаст превратится из бегового в пауэрлифтерский – благо, 10-ти летний опыт работы в тренажерном зале (и 3 диплома фитнес-тренера) у @alexander_elkonin тоже имеется.
Как именно выполнять самые простые и полезные, по мнению Александра, силовые упражнения, которые помогут бежать быстрее, мы показывали в 24-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения».
А если вы желаете выполнять эти и многие другие упражнения непосредственно под наблюдением Александра, то добро пожаловать в наш беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22 декабря по 10 января, где Александру можно задавать сколько угодно вопросов прямо на бегу.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #силовыетренировки
📌 Как бегуну тренироваться зимой в зале?
📌 Бег на дорожке заменит бег на улице?
📌 Какие упражнения улучшат осанку?
Тут-то мы и поняли, что тема силовых тренировок в зале весьма востребована нашими слушателями. Если так пойдет, то к весне наш подкаст превратится из бегового в пауэрлифтерский – благо, 10-ти летний опыт работы в тренажерном зале (и 3 диплома фитнес-тренера) у @alexander_elkonin тоже имеется.
Как именно выполнять самые простые и полезные, по мнению Александра, силовые упражнения, которые помогут бежать быстрее, мы показывали в 24-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения».
А если вы желаете выполнять эти и многие другие упражнения непосредственно под наблюдением Александра, то добро пожаловать в наш беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22 декабря по 10 января, где Александру можно задавать сколько угодно вопросов прямо на бегу.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #силовыетренировки
Для тех, у кого не работает YouTube: 107-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» можно слушать в Телеграм по ссылке
Самый частый вопрос, который нам задают перед тем, как присоединиться к нашим беговым кэмпам или тренировкам в Хайфе: «А не буду ли я самым медленным в группе, не буду ли всех тормозить?» И еще ни разу не случалось, чтобы этот сомневающийся бегун или бегунья действительно оказывались таковыми. В последних случаях я (@olgaklenovskaya) уже шутила «ну вот, приз на звание самого медленного бегуна ты не выиграл».
📌 Почему люди стесняются бегать?
📌 Как не бояться бегать на улице?
📌 Как не бояться бегать с группой?
Тема 33-го выпуска «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке) - «На меня все смотрят, или как перестать стесняться и пойти бегать?» И выбрали мы ее после того, как получили такой вопрос от слушательницы: «Подскажите, 11 км время 1ч12 мин, средний темп 6,20,пульс 160 слишком медленно? Бегаю 3 года, возраст 40 лет, Ж😂».
А сколько бегунов и бегуний бегает в одиночестве там, где их никто не увидит, или не бегает вообще, потому что им кажется, что они недостаточно стройны, их кроссовки – не последней модели, техника бега несовершенна, и если кто-то их увидит, то обязательно засмеет?
Главная проблема стесняющегося – это набраться смелости выделиться из толпы. Действительно, на фоне идущих по улицам пешком бегущий человек в шортах или лосинах отличается, а человеку комфортнее быть похожим на свое окружение. Один из действенных советов – бежать не одному, а хотя бы вдвоем с кем-то – так вы бежите в своей маленькой толпе.
Поэтому если вы хотите побегать там, где вас никто не знает, но при этом в группе доброжелательных бегунов и под присмотром @alexander_elkonin – добро пожаловать в наши беговые кэмпы, ближайший из которых – с 22 декабря по 10 января в Фетхие (Турция). А график всех кэмпов на 2025 год – на нашем сайте ERA.RUN.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #eracamp
📌 Почему люди стесняются бегать?
📌 Как не бояться бегать на улице?
📌 Как не бояться бегать с группой?
Тема 33-го выпуска «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке) - «На меня все смотрят, или как перестать стесняться и пойти бегать?» И выбрали мы ее после того, как получили такой вопрос от слушательницы: «Подскажите, 11 км время 1ч12 мин, средний темп 6,20,пульс 160 слишком медленно? Бегаю 3 года, возраст 40 лет, Ж😂».
А сколько бегунов и бегуний бегает в одиночестве там, где их никто не увидит, или не бегает вообще, потому что им кажется, что они недостаточно стройны, их кроссовки – не последней модели, техника бега несовершенна, и если кто-то их увидит, то обязательно засмеет?
Главная проблема стесняющегося – это набраться смелости выделиться из толпы. Действительно, на фоне идущих по улицам пешком бегущий человек в шортах или лосинах отличается, а человеку комфортнее быть похожим на свое окружение. Один из действенных советов – бежать не одному, а хотя бы вдвоем с кем-то – так вы бежите в своей маленькой толпе.
Поэтому если вы хотите побегать там, где вас никто не знает, но при этом в группе доброжелательных бегунов и под присмотром @alexander_elkonin – добро пожаловать в наши беговые кэмпы, ближайший из которых – с 22 декабря по 10 января в Фетхие (Турция). А график всех кэмпов на 2025 год – на нашем сайте ERA.RUN.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #eracamp
Позавчера ракета приземлилась прямо в белую Тойоту в пригороде Тель-Авива. Вчера от осколков сгорели 2 машины в пригороде Хайфы. Пока сегодня утром мы с @alexander_elkonin бежали полумарафон в Тель-Авиве, наши соседи бегали в бомбоубежище – очередной обстрел из Ливана был в Хайфе. А спустя 8 часов – в Тель-Авиве. В 4 утра мы ехали на забег и слушали новости о еврейском погроме в Амстердаме.
На брифинге сегодняшнего полумарафона в парке Яркон от команды Run With Moshe была не только инструкция о том, что в случае обстрела все бегущие должны лечь на землю и закрыть голову руками (и если бы мы стартовали не в 6:30, а в 15:30, таки пришлось бы лечь и полежать). А еще и минута молчания в знак памяти о 101 заложнике, которых уже 13 месяцев Хамас держит в плену.
Помню, год назад, когда война с Хамасом началась, первые 2 месяца в Израиле было неприлично жить обычной жизнью, радоваться, праздновать. Отменили не только все мероприятия, а даже новогоднюю елку (просто установку дерева) в центре Хайфы. В декабре Павел Бернштейн осмелился провести экскурсию в Дальят-Аль-Кармель, друзскую деревню, которую сейчас часто обстреливают – и это был вызов, и в то же время – облегчение, что наконец-то нашелся смельчак, который перестал горевать и начал снова жить.
Прошел год, и война стала обыденностью. Ее не то чтобы не замечают – но приучились вписывать указания Службы тыла в рутину. Уже 3 раза сирена заставала меня (@olgaklenovskaya) на утренней пробежке. Один раз я залезла в бетонную трубу, и дважды посидела (хотя надо бы лечь) на земле.
И несмотря на эту новую обыденность, я пробежала сегодня полумарафон на новый личник: 1:28:32 – в 40 лет я так не бегала, как пробежала в 46. Но на соревнованиях важнее не как ты пробежал, а кто твои соперники, поэтому сегодня 4-е место в абсолюте - а неделю назад в Кейсарии с результатом 1:33:27 была первой. Как моему любимому мужу и тренеру Александру Элконину удалось в 6 дней и 4 тренировки вписать восстановление, развивающую работу и тейпер, и поймать суперкомпенсацию – чудеса и магия. Ну и трасса в парке Яркон в Тель-Авиве хороша для рекордов (и даже сертифицирована AIMS) – плоский асфальт вдоль реки Яркон.
#runhaifa #соревнования #израиль
На брифинге сегодняшнего полумарафона в парке Яркон от команды Run With Moshe была не только инструкция о том, что в случае обстрела все бегущие должны лечь на землю и закрыть голову руками (и если бы мы стартовали не в 6:30, а в 15:30, таки пришлось бы лечь и полежать). А еще и минута молчания в знак памяти о 101 заложнике, которых уже 13 месяцев Хамас держит в плену.
Помню, год назад, когда война с Хамасом началась, первые 2 месяца в Израиле было неприлично жить обычной жизнью, радоваться, праздновать. Отменили не только все мероприятия, а даже новогоднюю елку (просто установку дерева) в центре Хайфы. В декабре Павел Бернштейн осмелился провести экскурсию в Дальят-Аль-Кармель, друзскую деревню, которую сейчас часто обстреливают – и это был вызов, и в то же время – облегчение, что наконец-то нашелся смельчак, который перестал горевать и начал снова жить.
Прошел год, и война стала обыденностью. Ее не то чтобы не замечают – но приучились вписывать указания Службы тыла в рутину. Уже 3 раза сирена заставала меня (@olgaklenovskaya) на утренней пробежке. Один раз я залезла в бетонную трубу, и дважды посидела (хотя надо бы лечь) на земле.
И несмотря на эту новую обыденность, я пробежала сегодня полумарафон на новый личник: 1:28:32 – в 40 лет я так не бегала, как пробежала в 46. Но на соревнованиях важнее не как ты пробежал, а кто твои соперники, поэтому сегодня 4-е место в абсолюте - а неделю назад в Кейсарии с результатом 1:33:27 была первой. Как моему любимому мужу и тренеру Александру Элконину удалось в 6 дней и 4 тренировки вписать восстановление, развивающую работу и тейпер, и поймать суперкомпенсацию – чудеса и магия. Ну и трасса в парке Яркон в Тель-Авиве хороша для рекордов (и даже сертифицирована AIMS) – плоский асфальт вдоль реки Яркон.
#runhaifa #соревнования #израиль
- Как беговые объемы влияют на скорость на марафоне?
- Как тренировать нервную систему - когда она отказывается дальше бежать?
- Можно ли бегать только интервальные тренировки, без длительных и медленных?
Тема 108 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Системный подход: как подобрать тренировки для своих беговых целей?
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 09.11.24 в 20:00 по Москве и 19:00 по Хайфе по ссылке
- Как тренировать нервную систему - когда она отказывается дальше бежать?
- Можно ли бегать только интервальные тренировки, без длительных и медленных?
Тема 108 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Системный подход: как подобрать тренировки для своих беговых целей?
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 09.11.24 в 20:00 по Москве и 19:00 по Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Когда люди исключают из своего рациона мясо, или, наоборот, углеводы – это называется диета, и изрядное число едоков считают, что такое однобокое питание лучше, чем разнообразное и сбалансированное.
В 108-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) мы собрали вопросы слушателей, которые хотят подвергнуть аналогичному обрезанию свой тренировочный процесс:
📌 Можно ли отказаться от интервальных и темповых тренировок?
📌 Можно ли пробежать марафон за 3 часа, бегая 180 медленных километров в неделю?
📌 Можно ли бегать только интервальные тренировки, и не бегать длительные?
Чтобы внести разнообразие в такие похожие вопросы, Александр также рассказал:
📌 В чем разница тренировки ног и головы?
📌 Как натренировать нервную систему?
📌 Почему пробежка успокаивает нервы?
И, судя по всему, составляя тренировочные планы своим подопечным, @alexander_elkonin руководствуется первым абзацем из «Книги о вкусной и здоровой пище» 1956 г.: «Питание советского человека должно быть полноценным, сбалансированным, регулярным, разнообразным и вкусным».
Вот по этому рецепту Александр и планирует тренировки своим ученикам. А они потом приходят и просят добавки.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #беговойплан
В 108-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) мы собрали вопросы слушателей, которые хотят подвергнуть аналогичному обрезанию свой тренировочный процесс:
📌 Можно ли отказаться от интервальных и темповых тренировок?
📌 Можно ли пробежать марафон за 3 часа, бегая 180 медленных километров в неделю?
📌 Можно ли бегать только интервальные тренировки, и не бегать длительные?
Чтобы внести разнообразие в такие похожие вопросы, Александр также рассказал:
📌 В чем разница тренировки ног и головы?
📌 Как натренировать нервную систему?
📌 Почему пробежка успокаивает нервы?
И, судя по всему, составляя тренировочные планы своим подопечным, @alexander_elkonin руководствуется первым абзацем из «Книги о вкусной и здоровой пище» 1956 г.: «Питание советского человека должно быть полноценным, сбалансированным, регулярным, разнообразным и вкусным».
Вот по этому рецепту Александр и планирует тренировки своим ученикам. А они потом приходят и просят добавки.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #беговойплан
В предыдущих выпусках «Мифов о беге» мы показали СБУ (специальные беговые упражнения), ОФП (упражнения для мышц бегуна), и оставался единственный неохваченный набор упражнений – на растяжку. Но сегодня мы закрыли этот пробел.
📌 Что такое растяжка и для чего она нужна?
📌 Какие бывают упражнения на растяжку и как часто их делать?
📌 Что будет, если после бега не растягиваться?
Рассказал @alexander_elkonin в 34-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
А еще показал, какие упражнения на растяжку бывают, и честно сознался, что сам ими не злоупотребляет. Зато я (@olgaklenovskaya) показала прожиточный минимум из 3 упражнений, которые делаю после каждой пробежки дольше часа. И рассказала, с помощью каких средств восстановления мне удается переживать 2 тренировки в день в наших беговых кэмпах.
Кстати, график кэмпов на 2025 год – уже на нашем сайте ERA.RUN, и ближайший из них – в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Вот как раз там сегодняшние упражнения на растяжку и пригодятся.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #eracamp
📌 Что такое растяжка и для чего она нужна?
📌 Какие бывают упражнения на растяжку и как часто их делать?
📌 Что будет, если после бега не растягиваться?
Рассказал @alexander_elkonin в 34-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
А еще показал, какие упражнения на растяжку бывают, и честно сознался, что сам ими не злоупотребляет. Зато я (@olgaklenovskaya) показала прожиточный минимум из 3 упражнений, которые делаю после каждой пробежки дольше часа. И рассказала, с помощью каких средств восстановления мне удается переживать 2 тренировки в день в наших беговых кэмпах.
Кстати, график кэмпов на 2025 год – уже на нашем сайте ERA.RUN, и ближайший из них – в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Вот как раз там сегодняшние упражнения на растяжку и пригодятся.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #eracamp
Вопрос к нашим зрителям - а было бы вам интересно увидеть на нашем YouTube канале видео без всякой пользы? И даже без бега? Мы тут съездили в Эйлат (на фото), и во время поездки я снимала все, что видела. СтОит ли смонтировать и выложить в ютуб маленькое видео из путешествия - совершенно не в формате нашего канала?