#отавтора, #израиль
Пожаловалась неделю назад, что при текущем положении дел выехать за пределы Хайфы решительно невозможно – в будни работает Саша @alexander_elkonin, а в выходные не работает общественный транспорт. Плюс подкаст по субботам, плюс тренировки – я уже начала смиряться с мыслью, что визуализация Израиля навсегда останется для меня декорацией к мюзиклу Jesus Christ Superstar и иллюстрациями в учебнике иврита.

Но в Израиле тем более не стоит смешить бога, рассказывая о своих планах – он тут близко. И сплел для нас цепочку событий, в конце которой мы оказались в Иерусалиме.

Еще в январе Дара @daramelnyk передала подарок для своей подруги, который Саша сначала привез из Турции в Хайфу, потом мы перевезли его с квартиры на квартиру и бережно хранили на полке с документами. Не планируя всерьез вручать. Но повод выехать за пределы Хайфы у нас уже 8 месяцев как был.

Подруга недавно переехала в Иерусалим – так решился вопрос, куда ехать.

В подкасте «Когда твой тренер – доктор» наши слушатели попросили нас сделать интервью с гостем – мы его записали, и отменили трансляцию в субботу. Так, впервые за несколько месяцев, у нас появился полностью свободный день – и ответ на вопрос «когда».

На пятничном трейлраннинге по горе Ягур хайфийские бегуны рассказали, что можно арендовать машину у русских – и на ней можно ездить в шабат! (нет, Hertz не дает напрокат машины в субботу. А каршеринга, как в Москве, тут в принципе нет). То есть мы узнали «как»!

И вот моя мечта сбылась – из размытой картинки в учебнике иврита Иерусалим материализовался в каменный город, очень чистый, открыточно-туристический. Стена плача – чтобы пройти к ней, мужчина должен надеть кипу, а женщина – закрыть плечи и колени. Храм Гроба Господня - принадлежит шести христианским конфессиям, стоит на месте, где был распят, а потом воскрес Христос. Внутри храма Саша нашел икону с портретом первосвященника Каиафа - того самого, который поет баритоном «For the sake of the nation, this Jesus must die».

Мораль все та же: you never know

До старта Московского марафона остается 11 дней. Надеемся, что те, кто тренировался, сейчас пребывают в долгожданном расслаблении тейпера. А кто не тренировался – нечего и начинать.

Нет, это не шутка, а реальный совет тренера Александра Элконина из статьи «11 вещей, которых следует избегать перед марафоном»:

📌 Тренировки
Да-да, именно тренировки, скоростные и длительные – их нужно было делать месяц назад. А за 2 недели до старта наступает так называемый «тейпер» – период, когда все серьезные «работы» уже сделаны, и надо дать организму время на восстановление. Бегать можно, но в режиме «подразнить ноги».
📌 Недосып
Лучшее, что вы можете делать на неделе перед марафоном – высыпаться. Некоторые так волнуются, что не могут спать ночью перед стартом, но выспитесь полноценно хотя бы 5 предыдущих ночей.
📌 Новая одежда и обувь, новая еда, что угодно новое на забеге
Любые гели, солевые таблетки, изотоник и даже разогревающую мазь или солнечные очки обязательно нужно протестировать на тренировке. От нового геля может стошнить, мазь может обжечь или вызвать аллергию, очки – сползать и бесить, так что вы их просто выбросите на 30-м километре.
📌 Алкоголь
Марафон – серьезнейшая нагрузка на сердце и сосуды. Смерть на марафоне чаще всего вызвана проблемами с сердцем. Поэтому хотя бы за 2 недели до старта откажитесь от любого алкоголя.
📌 Опоздание на старт
📌 Переохлаждение или перегрев
📌 Обезвоживание
📌 Недостаток гликогена
📌 Слишком быстрый старт.

Полную версию статьи Александра Элконина читайте на сайте ERA.RUN. В целом с помощью наших советов можно выиграть минут 10 к результату, и уж точно финишировать.

И в эту субботу, 9 сентября, в подкасте «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин будет давать советы о стратегии и тактике на соревнованиях. Задавайте ваши вопросы в комментариях.

(На фото тренер бежит по центральной улице Хайфы, перекрытой по случаю каждой субботы . Без всякого марафона)

Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #марафон; #тренерпобегу

#отавтора, #израиль
Наблюдала в гостях у @elkonterra, как ее маленькая дочка таскает за собой из комнаты в комнату желтого плюшевого пикачу. Вот я с таким же фанатизмом таскаю за собой под дому вентилятор. Ночью мы с ним спим, днем он стоит перед моим столом, когда надо поесть, несу его в кухню.

Остальные израильтяне спасаются кондиционером - слышала от друзей, что в летние месяцы получали счета по 700 шекелей – 19000 рублей (Саше повезло, что я как-то уверовала, что кондиционер сушит кожу). Вчера по случаю жары, похоже, кондиционеры врубили все, у кого они есть. В результате у половины Хайфы отрубилось электричество – о чем нам сообщил автоответчик на горячей линии электрической компании. У них там отлаженная технология – они и на автоответчик записывают названия улиц, где нет электричества, и СМС рассылают – мол, не волнуйтесь, граждане, мы в курсе, что вы без света, без электрочайника, и мороженое в вашем холодильнике тает. Савланут. Хамеш дакот («терпение». «пять минут» – т.е. любой промежуток времени от получаса и более).

Жара определяет мой распорядок жизни. В июле и августе я выходила из дома в 5 утра, бегала или убирала улицу Рош Пина перед домом, возвращалась к 7, и остаток дня проводила дома. Сейчас бегаю с 6 до 8 утра - но тоже выхожу до рассвета. Выход в магазин (ближайший!) похож по ощущениям на прогулку по горячей сковородке. Даже на получасовую прогулку за продуктами густо намазываю солнцезащитный крем (по виду похож на майонез, которым обмазывают курицу, прежде чем поместить на гриль). А все потому, что на второй неделе пребывания в Израиле я обгорела, побегав какой-то часик – с 11 до 12 дня.

И да, теперь вся моя косметика состоит из 5 флаконов солнцезащитного крема разных производителей (и разной моей веры в них). Белорусский, привезенный из Москвы, употребляю для коротких походов в магазин (ибо что белорусы знают об израильской жаре?). А дорогой французский – для пятничного трейла по горе, когда нужно быть на солнце часов 5. Остальные – промежуточные варианты для бега по пляжу.