До начала осени остается 5 часов – это меньше, чем лимит на марафоне! Самое время писать сочинение «Как я провел этим летом».

Беговые аддикты не теряли драгоценных августовских минут:

- Аня и Сергей @802team.photo занимались ночной греблей по Москве-реке.

- Ася @mir_zavec каждую неделю стояла на тумбочке:
12 августа – за 2 место (и 1 в категории) в Яблочном трейле (22 км в Лобне);
20 августа – за 2 место в эстафете на полумарафоне Лужники (средний темп 3:40);
26 августа – за 1 место на Риеккалансаари Трейл (35 км) - Карелия, остров Риеккалансаари.

- Александр @povelitelkasper участвовал в кубке Тбилиси по ориентированию – не удивительно, когда с тобой в чате чемпионка России по рогейну @katy_adventurer.

- Сергей @binge_running, Ирина @irina_f.i, Анастасия @polaris_wanderer, Татьяна @tatty_pv приехали в Мурманск, чтобы побегать по острову Кильдин, но что-то пошло не так. И забег оказался в Териберке. Но как обычно М.Долгий позаботился о достаточной концентрации треша на километр трассы, чтобы болельщики переживали не за результат, а просто за выживание бегущих. Один курумник из идеально гладких яиц динозавров чего стоил. Или 2 пункта питания на дистанции 50 км (по факту – 57) – на 6-м и 41-м километре. Контрольное время - для настоящих мужчин (9 часов на 57 км, 2429+ м). Тем не менее, Ирину поздравляем со 2 местом в группе (57 км), а Татьяну – с первым ультрамарафоном и сразу топ 40% протокола!
Зато турндра и море, грибы и морошка, ягель и карликовые березы были прекрасны. На финише наши аддикты решили вернуться. Чтобы погулять в Хибинах. Без забега.

- Павел @_bambook и Наталья @_gingergirl пробежали полумарафон во Ржеве – Павел выбежал из 1:24, 2-й в абсолюте, Наталья – минус 30 минут на полумарафоне.

- Екатерина Г. и Сергей побегали в Калуге. Маша Р. – на трейле Ирбис в Казахстане. Валерий С. – 10 км в Нижнем Новгороде.

Поздравляем наших финишеров и победителей, и желаем всем удачи на осенних стартах!

Подписаться на канал @era_run

#делаемизлюдеймарафонцев; #marathonersarebuilthere; #тренерпобегу;

#отавтора, #израиль
Пожаловалась неделю назад, что при текущем положении дел выехать за пределы Хайфы решительно невозможно – в будни работает Саша @alexander_elkonin, а в выходные не работает общественный транспорт. Плюс подкаст по субботам, плюс тренировки – я уже начала смиряться с мыслью, что визуализация Израиля навсегда останется для меня декорацией к мюзиклу Jesus Christ Superstar и иллюстрациями в учебнике иврита.

Но в Израиле тем более не стоит смешить бога, рассказывая о своих планах – он тут близко. И сплел для нас цепочку событий, в конце которой мы оказались в Иерусалиме.

Еще в январе Дара @daramelnyk передала подарок для своей подруги, который Саша сначала привез из Турции в Хайфу, потом мы перевезли его с квартиры на квартиру и бережно хранили на полке с документами. Не планируя всерьез вручать. Но повод выехать за пределы Хайфы у нас уже 8 месяцев как был.

Подруга недавно переехала в Иерусалим – так решился вопрос, куда ехать.

В подкасте «Когда твой тренер – доктор» наши слушатели попросили нас сделать интервью с гостем – мы его записали, и отменили трансляцию в субботу. Так, впервые за несколько месяцев, у нас появился полностью свободный день – и ответ на вопрос «когда».

На пятничном трейлраннинге по горе Ягур хайфийские бегуны рассказали, что можно арендовать машину у русских – и на ней можно ездить в шабат! (нет, Hertz не дает напрокат машины в субботу. А каршеринга, как в Москве, тут в принципе нет). То есть мы узнали «как»!

И вот моя мечта сбылась – из размытой картинки в учебнике иврита Иерусалим материализовался в каменный город, очень чистый, открыточно-туристический. Стена плача – чтобы пройти к ней, мужчина должен надеть кипу, а женщина – закрыть плечи и колени. Храм Гроба Господня - принадлежит шести христианским конфессиям, стоит на месте, где был распят, а потом воскрес Христос. Внутри храма Саша нашел икону с портретом первосвященника Каиафа - того самого, который поет баритоном «For the sake of the nation, this Jesus must die».

Мораль все та же: you never know

До старта Московского марафона остается 11 дней. Надеемся, что те, кто тренировался, сейчас пребывают в долгожданном расслаблении тейпера. А кто не тренировался – нечего и начинать.

Нет, это не шутка, а реальный совет тренера Александра Элконина из статьи «11 вещей, которых следует избегать перед марафоном»:

📌 Тренировки
Да-да, именно тренировки, скоростные и длительные – их нужно было делать месяц назад. А за 2 недели до старта наступает так называемый «тейпер» – период, когда все серьезные «работы» уже сделаны, и надо дать организму время на восстановление. Бегать можно, но в режиме «подразнить ноги».
📌 Недосып
Лучшее, что вы можете делать на неделе перед марафоном – высыпаться. Некоторые так волнуются, что не могут спать ночью перед стартом, но выспитесь полноценно хотя бы 5 предыдущих ночей.
📌 Новая одежда и обувь, новая еда, что угодно новое на забеге
Любые гели, солевые таблетки, изотоник и даже разогревающую мазь или солнечные очки обязательно нужно протестировать на тренировке. От нового геля может стошнить, мазь может обжечь или вызвать аллергию, очки – сползать и бесить, так что вы их просто выбросите на 30-м километре.
📌 Алкоголь
Марафон – серьезнейшая нагрузка на сердце и сосуды. Смерть на марафоне чаще всего вызвана проблемами с сердцем. Поэтому хотя бы за 2 недели до старта откажитесь от любого алкоголя.
📌 Опоздание на старт
📌 Переохлаждение или перегрев
📌 Обезвоживание
📌 Недостаток гликогена
📌 Слишком быстрый старт.

Полную версию статьи Александра Элконина читайте на сайте ERA.RUN. В целом с помощью наших советов можно выиграть минут 10 к результату, и уж точно финишировать.

И в эту субботу, 9 сентября, в подкасте «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин будет давать советы о стратегии и тактике на соревнованиях. Задавайте ваши вопросы в комментариях.

(На фото тренер бежит по центральной улице Хайфы, перекрытой по случаю каждой субботы . Без всякого марафона)

Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #марафон; #тренерпобегу