ERA.RUN бег с Александром Элкониным
967 subscribers
2.32K photos
33 videos
3 files
584 links
📌 Советы тренера по бегу, кандидата медицинских наук Александра Элконина
📌 Ответы бегунам в подкасте «Когда твой тренер – доктор»
📌 Израиль глазами новоприехавших

Хочу тренироваться с Александром: @era_running

Контакты/ссылки: https://t.me/era_run/27
Download Telegram
#отавтора, #израиль
В первый раз про Киевский торт я услышала 30 лет назад от тетушки (в семейной легенде о том, как 4 торта растаяли в поезде Киев-Москва и растеклись по всему чемодану/вагону). И только в Израиле смогла его попробовать.

На Адаре, где мы живем, две трети магазинов – русские, с русскоговорящими продавцами и покупателями. Они похожи на «Дикси» - супермаркет, тесные витрины, темно. Зато в ассортименте и гречка, и вологодское мороженое, и конфеты Рошен, даже супер некошерные креветки и свинина – в еврейский и арабских магазинах их в принципе не может быть. И вот Киевский торт.

Арабские магазины похожи на «Красное и белое», только без алкоголя и без ценников. Маленькие лавочки, скудный выбор. И главное – цен ни на товарах, ни на полках нет. Набираешь себе еды, приносишь на кассу, продавец что-то пробивает, ты платишь. Как узнать, сколько стоило молоко? - спросить у продавца, голосом, на иврите. Я ни разу не осмелилась, поэтому первые две недели, пока мы жили в арабском районе, в принципе ничего не покупала, а потом мы переехали.

Еще есть гипермаркеты для людей на машине – например Ошер Ад. Вроде Ашана. Там и еда, и матрасы, и качели, и кастрюли. Говорят, что там дешево. Но на автобусе ехать туда мне лень.

А сейчас мы живем на границе арабского района Халиса и ортодоксального Адар. В будни я хожу в ортодоксальный супермаркет – там все дешевле, чем в русских магазинах, светло, просторно, относительно чисто – как в большой Пятерочке. Все товары кошерные. Мясное и молочное лежит в разных холодильниках. Покупатели – отцы и матери религиозных семейств (причем никогда парой: либо черно-белый мужчина в пейсах и кипе с детьми, либо женщина в берете или парике с детьми). И ценники! Они там есть – на каждом товаре и на полках! Не знала, что это такой кайф – знать цену товара, за который платишь.

А в шабат вся торговля на улице Герцль  закрыта, как и она сама – барьерами. Поэтому на обратном пути с пробежки в пятницу и субботу мы ходим за кока-колой и мороженым в арабский магазин – он от нас через мостик.
9👍3
Есть вопросы, на которые тренер @alexander_elkonin отвечает сходу – например, можно ли бежать марафон на ПАНО. А есть вопросы, над которыми он думает. Гуглит в недружественной Библиотеке конгресса и в PubMed.

В 44 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы соберем именно такие вопросы - потому что на все простые мы уже ответили, а подступиться к сложным все это время не решались. А теперь в нашем листе ожидания остались только такие. Тема завтрашнего эфира «Вопросы, которые тренер задает сам себе».

Если хотите увидеть напряженную работу мысли на лице тренера – приходите завтра, 19 августа в 20:00 в прямой эфир по ссылке.

Ну и кстати – задавайте, пожалуйста, Александру Элконину вопросы средней и малой сложности – не все же ему напрягаться.
🔥5👍21
📌 Какие вопросы люди хотят задать по поводу своих тренировочных планов и не задают?
📌 Бегу медленно: 45 минут на 10 км - это не результат. Что делать?
📌 Почему после 100 приседаний я не могу бежать ускорения?

- вопросы тренеру «со звездочкой» и вопросы тренера самому себе – в 44 выпуске «Когда твой тренер – доктор» в YouTube по ссылке. Подкаст будет позже.
😁2
Полгода и 30 выпусков назад @alexander_elkonin задумался – а на какие темы он бы сам хотел порассуждать в собственном подкасте «Когда твой тренер – доктор»?

И 1 февраля мы записали в нашем телеграм-канале @era_run вопросы тренера самому себе (мы запомнили этот твит – по ссылке ):

📌 Формулируя задание на тренировку, я часто пишу, какие ощущения в теле спортсмен должен почувствовать. А что делать, если ощущения спортсмена не соответствуют ожидаемым?
📌 Что делать если вышел на тренировку и чувствуешь себя «не так» - недостаточно восстановленным, здоровым или бодрым? Какие есть инструменты обратной связи с собой?
📌 Какие вопросы люди хотят задать по поводу своих тренировочных планов и не задают?
И, наконец, мы до них добрались.

В 44 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) Александр Элконин отвечал на вопросы «со звездочкой» - те, к которым он все не мог подступиться, и выбирал из листа ожидания более простые. Но поскольку таковые закончились, тренеру пришлось собраться с силами и ответить:

📌 Бегу медленно: 45 минут на 10 км - это не результат. Что делать?
📌 Бег на пульсе 120 ударов в минуту – обязателен?
📌 Почему после 100 приседаний я не могу бежать ускорения? – этот вопрос от Сергея @oesd и заслужил ERA-бандану.

А мы напоминаем, что ровно через месяц мы отправимся в Каппадокию (Турция), в предстартовый кэмп перед Cappadocia Ultra Trail 2023. Возможно, с 20 сентября по 13 октября подкастов не будет – мы еще не знаем, какие технические возможности будут у нас в Каппадокии.

Поэтому:
📌 Если вы хотите присоединиться к нашему кэмпу в Турции на 3 дня и более, то сегодня – последний день заказа бесплатных футболок для участников кэмпа (пожалуйста, напишите мне в личные сообщения размер и цвет)
📌 Если у вас есть вопросы о беге – торопитесь задать их Александру Элконину в комментарии к этому посту
📌 И, пожалуйста, посоветуйте - каких гостей вы хотели бы видеть в наших следующих выпусках?

Подписаться на канал @era_run

#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #CappadociaUltraTrail
🔥2
В эпилоге книги «Бег навстречу себе» написано, что после нее хочется бросить бег.

В последний раз я так же – запоем, отложив вообще все – читала книгу Стига Ларссона «Девушка с таутировкой дракона» - после нее в мае 2010 года купила первые беговые кроссовки.

С автором книги, Оксаной Ахмедовой, мы пришли в соревновательный бег одновременно – в сентябре 2013 она финишировала на БСА «Лужники» свой первый марафон, а я – свои вторые 10 км. Мы много раз встречались на московских стартах, и еще чаще – в манеже «Москвич», параллельно бегали марафоны – мейджоры. Я читала историю Оксаны и отмечала точки, где она продолжала идти прямо – тренироваться еще больше, чтобы бежать еще быстрее, а я – сворачивала или останавливалась, так как не была настолько дисциплинирована и мотивирована.

Но нет, в ее книге и близко нет обычного для беговой литературы призыва «стать лучшей версией себя», «выйти из зоны комфорта» и прочего «быстрее, выше, сильнее». Наоборот. Книга о том, какую дорогую цену приходится платить за высокий спортивный результат.

Эта книга – обязательна к прочтению каждому любителю (и особенно – любительнице), который выбежал марафон из 3:30 и поставил целью марафон из 3:00 через полгода. Не за тем, чтобы новые покорители марафона из трех перестали бегать, а для того, чтобы сохраняли контакт со старой, небеговой реальностью. И чтобы заранее отменили самобичевание за все будущие пропущенные и недоделанные тренировки. Если организм не хочет сегодня бежать – разрешите ему не бегать. «No pain – no gain» придумали продавцы восстановительных крио-ванн и прочие целители, заинтересованные в увеличении клиентской базы. Понимаю, что на чужих ошибках никто не учится, но я еще не встречала такого откровенного рассказа о том, какая неприглядная и страшная реальность стоит за глянцевым фейсбуком про «успешный успех» - особенно если не читать Оксанины посты, а только скроллить фотографии с подиумами и вбеганием в финишную ленту.

А тем, кто бегал в Москве с 2013 г., книга напомнит молодость.

Подписаться на канал @era_run
🔥83👍2
#отавтора, #израиль
Отвечая вчера на вопрос «адаптировалась и я к Израилю», сформулировала, что не то что адаптировалась – я организовала свою жизнь в коконе. В будни – в размер квартиры, где устроила личный комфорт на 57 квадратных метрах, и даже медальницу повесила. В выходные кокон расширяется до леса и пляжа, куда мы добегаем с Сашей и хайфийскими бегунами.

В Израиле путешествия внутри страны возможны только в рабочие дни (когда Саша работает). А с обеда пятницы до вечера субботы у страны случается шабат. Перестает работать общественный транспорт, в другой город можно уехать или на такси, или на личном авто. Предполагается, что эти сутки израильтяне должны проводить в молитве и благочестивых размышлениях.

По факту остановка общественного транспорта в субботу – это дискриминация по принципу достатка. В состоятельных семьях есть машина, и они в субботу едут на море, в пустыню или куда им хочется. Бедные не едут, но тоже не молятся.

Машину заводят те, кто, возможно, и не стал бы этого делать – только из-за желания не быть заточенными в выходной в квартире. Поэтому на улицах Хайфы (не знаю, как в остальном Израиле – без машины я его никогда не увижу) дичайшая ситуация с парковками: машины стоят вдоль дорог на тротуарах, прижавшись к стенам и перекрывая путь пешеходам. Пешеходы обходят припаркованные машины по проезжей части – и это создает ощущение села – вот в Дагестанском Гунибе, к примеру, было так, и по той же дороге бродили еще и коровы с овцами. И мотивирует не выходить из дома без причины.

Вчера в новостях прочитала, что в Министерство транспорта Израиля из-за пробок планирует отменять автобусные рейсы. Этот абсурд не укладывается у меня в голове. Во всем мире с пробками борются, пересаживая людей из машин в метро и автобусы, удешевляя общественный транспорт, вводя перехватывающие парковки. А тут сначала вынуждают каждую семью купить машину – чтобы можно было покинуть дом в субботу, - а потом говорят «ой, пробок так много, что для автобусов не осталось места».

Подписаться на канал @era_run
👍75
«Дыхание или пульс – что ограничивает бегуна?» - об этом Александр Элконин поговорит завтра со слушателями в прямом эфире «Когда твой тренер – доктор». Приглашаем всех присоединиться онлайн 26 августа в 20:00 по ссылке
🔥3
📌 Что такое правильное дыхание во время бега? Дышать диафрагмой или животом? Дыхание на шаг - вдох, шаг – выдох, или вдох на два/три шага и так же выдох?

Этот вопрос напомнил нам еврейский анекдот:
«Внук спросил у дедушки: "Дедушка, когда ты спишь, у тебя борода лежит на одеяле или под одеялом?"
Дедушка лег спать, то на одеяло бороду положит, то под одеяло. Возился всю ночь, а под утро умер.»

И если задававший вопрос надеялся достичь такого же эффекта, то нет. Александр был мудрее дедушки. Во-первых, до блеска побрился перед эфиром. А во вторых дал ответ, лаконичности которого позавидовал бы спартанский царь Леонид:
- Открой рот и дыши.

Пожалуй, это самый короткий и исчерпывающий ответ за 45 выпусков подкаста «Когда твой тренер доктор». В 45-м выпуске мы искали ответ на вопрос, что ограничивает бегуна – дыхание или пульс?

📌 Помогают ли бегу тренировки по задержке дыхания?
📌 Можно ли дождаться прогресса в беге, если бегать только на низком пульсе?
📌 Можно ли бегать при пароксизмальной тахикардии?
- рассказывал тренер @alexander_elkonin.

ERA – бандану выиграла Екатерина @tardamana за вопрос из серии holy war:
📌 Как вы относитесь к тренировкам в третьей зоне?

На него Александр отвечал 20 минут, потому что пульсовые зоны – это его любимая тема (близкая к теме его кандидатской диссертации). В результате, неотвеченную половину вопросов про пульс мы перенесем на следующий выпуск, и приглашаем всех задавать вопросы, связанные с сердцем – Александр готов обнять и вручить бандану каждому, кто даст ему повод вспомнить кардиологическую молодость.

А всех, кто желает пообщаться с Александром лично – о делах сердечных, о том, как бегать спуски, как работать с палками на подъеме, как бежать трейл в технике, приближенной к асфальтовому бегу, - приглашаем присоединиться к нашему беговому кэмпу в Каппадокии (Турция) с 22 сентября по 13 октября – на любое количество дней. Программа и подробности – на сайте ERA.RUN по ссылке.

Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #CappadociaUltraTrail
🔥1