ERA.RUN бег с Александром Элкониным
960 subscribers
2.31K photos
32 videos
3 files
579 links
📌 Советы тренера по бегу, кандидата медицинских наук Александра Элконина
📌 Ответы бегунам в подкасте «Когда твой тренер – доктор»
📌 Израиль глазами новоприехавших

Хочу тренироваться с Александром: @era_running

Контакты/ссылки: https://t.me/era_run/27
Download Telegram
- Почему на бегу возникает одышка?
- Почему на разминке пульс уходит в анаэробную зону?
- Насколько опасно бегать на высоком пульсе (190 и выше)?

Тема 77 выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор» - "Не слишком ли быстро я бегу?"

Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 6 апреля в 20:00 по Москве и по Хайфе. Ссылка для подключения вот.
13
📌 Негативный сплит на тренировках и соревнованиях – когда полезен?
📌 Опасно ли бегать на высоком пульсе?
📌 Почему на бегу появляется одышка?
📌 Зевота на бегу – почему возникает?
📌 Почему на разминке пульс уходит в анаэробную зону?

- в 77 выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин рассуждал, вредно ли бегать с пульсом выше 190 ударов в минуту, и есть ли ситуации, когда скорость бега нужно снижать?

Смотрите 77 выпуск в YouTube по ссылке. Подкаст будет завтра.
👍9
📌 Асфальт, бетон, тартан – какая поверхность лучше для бега?
📌 Бег по асфальту – когда и кому не навредит?
📌 Бег вдоль автодорог – опасно ли дышать около шоссе?
📌 Бег в манеже по виражам травмирует?
📌 Для чего сделан наклон дорожки на вираже?

В 3-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения» Александр Элконин развенчивает миф о том, что бег по асфальту убивает колени. Также поговорили о беге по бетону и беге в манеже.

А про бег по горам, лесам, снегу и на беговой дорожке Александр расскажет через неделю.

#когдатвойтренердоктор #гдебегать #мифыобеге
👍91
- Как не устать на разминке?
- Зачем марафонцу СБУ (специальные беговые упражнения)?
- В каких кедах бежать интервалы?

Тема 78 выпуска «Когда твой тренер – доктор»: чем, кроме бега, заняться на беговой тренировке?

Присоединяйтесь к эфиру завтра, 13 апреля, в 20:00 по Москве и по Хайфе по ссылке
4
На фоне ежедневных новостей, что Иран вот-вот нападет на Израиль, а также при том, что уже неделю я (@olgaklenovskaya) не пишу ничего о нашей жизни, наши друзья из России и Грузии интересуются – как мы там, живы ли и здоровы?

Не дождетесь, отвечаем мы с @alexander_elkonin. Просто на этой неделе события происходили с такой плотностью, что не было ни сил, ни времени про них написать. Хотя каждое из них требует отдельного поста. А вот сейчас, за час до прямого эфира нашего подкаста, нашла время и место (как говорит мой любимый иноагент Белковский).

7 апреля, в воскресенье (неделя в Израиле начинается с воскресенья, оно так и называется «йом ришон» - то есть «день первый») мы с @alexander_elkonin, @lilitzeufa, @ivan__zorin и еще четырьмя бегунами из нашего бегового сообщества @runhaifa ходили в университет Технион, на концерт симфонической музыки. В основном, чтобы послушать нашего Томера - Tomer Gewirtzman. Он бегает с нами по четвергам и субботам, и если бы я однажды не спросила, почему у него такие длинные пальцы, то никогда бы не узнала, что Томер с 14 лет играет на фортепьяно с оркестром, несколько лет жил в Америке, выступал в Карнеги Холл и в Мариинском театре. А теперь он с нами бегает. Конечно, я записала его выступление.

9 апреля мне (@olgaklenovskaya) наконец дали долгожданный ВНЖ («теудат зеут») в Израиле! На 5 месяцев позже, чем следует по процедуре, с танцами с бубном и бесценной помощью адвоката Марины Барановской @MarinaBaranovskayaAdvocate. Теперь, наконец, у меня появится доступ к медицине, возможность избирать на местных выборах, заправлять автомобиль на заправке (каждая требует ввести номер паспорта – «теудат зеут»), получить израильские права, и вообще чувствовать себя человеком!

10 апреля я съездила в муниципалитет Иерусалима и получила-таки приз за 2 место в категории на Иерусалимском марафоне (про это точно еще напишу).

11 апреля дала интервью дружественному подкасту @binge_running – о том, каково быть женой знаменитого тренера.

Продолжение следует.

#отавтора #израиль #runhaifa
🔥109👍5
📌 Зачем марафонцу СБУ?
📌 Как не устать на разминке?
📌 Как набирать беговые объемы?
📌 Улучшит ли технику бега велотренажер?
📌 Пробегать ли на тренировке 42 км, если готовишься к марафону?

- в 78 выпуске «Когда твой тренер – доктор» Александр Элконин отвечал на вопросы о том, чем бы заменить беговые тренировки, чтобы в результате побежать быстрее? Ответ «ничем» слушайте в YouTube по ссылке. Подкаст будет завтра.

P.S. По случаю субботы 13-го, звезды вчера сложились неблагоприятным образом не только для иранских дронов. В обстановке общей нервозности и с видеорядом что-то пошло не так. Поэтому видео рекомендуется не смотреть, а только слушать.

#техникабега #методикатренировок #когдатвойтренердоктор
8👍3
Если кому-то показалось, что мы (@alexander_elkonin и я, @olgaklenovskaya) в подкасте «Когда твой тренер – доктор» косплеим соведущих программы «Статус» - Екатерину Шульман и Максима Курникова, то нет, вам не показалось.

Я, @olgaklenovskaya, прям вчера так честно и сказала об этом в лицо Максиму Владимировичу – пока Екатерина Михайловна была занята раздачей автографов на книжках собственного авторства.

Потому что вчера у нас в Хайфе был праздник – Екатерина Шульман и Максим Курников приехали к нам с лекцией о конституции в изложении декабристов. Не то чтобы мне была близка конституция (в Израиле ее вообще нет – хорошо ли это?), и декабристы (хотя 29 лет я жила на улице Муравьева-Апостола). Это неважно: через первые 15 минут лекции я поймала себя на мысли, что не пытаюсь вникнуть в содержание, а просто слушаю речь Екатерины Михайловны, как музыку, как вокальное соло или художественное чтение стихов. Пусть хоть телефонный справочник читает. Этот голос успокаивал меня 24.02.22 и 16.02.24 – когда я обновляла ленту YouTube в поисках ответа «как это пережить» и находила его на канале Екатерины Михайловны (не даром у нее 1,2 миллиона подписчиков). Да, в те дни и ее голос дрожал, в нем были слезы, но она находила слова, которые позволяли не сойти с ума от новой реальности, не впасть в отчаяние, сконцентрироваться на тех рецептах выживания, которые она предлагала: сохранить в себе память о прошлой мирной нормальности, не озвереть, не дать разрушить цивилизацию в себе, продолжать делать свое дело.

Я часто говорю Саше, что хочу, чтобы он стал для бегунов подобием Екатерины Михайловны – рассказывал просто о сложном, отвечал на вопросы, которые их беспокоят, давал здоровые ориентиры в нише бега. Ну а я, как Максим Владимирович, бережно собираю эти вопросы, озвучиваю в эфире и поддерживаю периодичность наших подкастов – вот уже 78 недель подряд выходит новый выпуск.

А сегодня, 15 апреля, Екатерина Шульман и Максим Курников рассказывают в Тель-Авиве про конституцию 1936 года.

#когдатвойтренердоктор #отавтора #израиль
19👍8👎3🔥1