Кому нельзя бегать и чем заменить бег
«А можно ли мне бегать, если…», - спрашивают у тренера и доктора @alexander_elkonin слушатели в каждом втором эфире «Посоветуйтесь с врачом». Поскольку половина авторов вопросов – это ученики Александра, со стороны это выглядит так, будто они составляют и легитимизируют список оправданий, почему не сделали тренировку. Будто Александр их за это накажет. Хотя максимум, что делает Александр в случае большого количества пропусков – объявляет студенту каникулы до тех пор, пока тот не решит свои небеговые проблемы.
Издание «Спорт Экспресс» решило облегчить задачу прогуливающим спортсменам и попросило Александра составить исчерпывающий список причин не бегать. И вот что Александр в него включил:
📌 Травма или заболевание опорно-двигательного аппарата. В случае с острой травмой все просто - пока повреждение не срастется, пострадавшую конечность нельзя сильно нагружать. Сложнее дело обстоит с отдаленными последствиями травм, болезнями опорно-двигательного аппарата и многократно повторяющимися микротравмами.
📌 Избыточная масса тела - если из-за большой массы тела колени болят не то что в тренировках, а даже просто при спуске по лестнице.
📌 Беременность и роды - интенсивные и продолжительные нагрузки будущим мамам лучше отложить года на полтора-два. Но очень многим умеренная нагрузка помогает легче перенести токсикоз. Пока продолжается грудное вскармливание, ни о каких “больших” тренировках речи быть не может - организм женщины отдает с молоком белок, железо, кальций, и любая перегрузка может дорого обойтись.
📌 Восстановление после коронавирусной инфекции - коронавирусная инфекция оставляет долго не проходящие последствия, самое частое их проявление - значительное снижение переносимости физической нагрузки.
Когда-нибудь (когда у @olgaklenovskaya будет 48 часов в сутках) мы поместим полную версию этой статьи на сайт ERA.RUN, а пока читайте сокращенный Спорт Экспрессом вариант на сайте по ссылке. Там же – рекомендации, чем заменить бег.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #статьятренера; #советытренера;
«А можно ли мне бегать, если…», - спрашивают у тренера и доктора @alexander_elkonin слушатели в каждом втором эфире «Посоветуйтесь с врачом». Поскольку половина авторов вопросов – это ученики Александра, со стороны это выглядит так, будто они составляют и легитимизируют список оправданий, почему не сделали тренировку. Будто Александр их за это накажет. Хотя максимум, что делает Александр в случае большого количества пропусков – объявляет студенту каникулы до тех пор, пока тот не решит свои небеговые проблемы.
Издание «Спорт Экспресс» решило облегчить задачу прогуливающим спортсменам и попросило Александра составить исчерпывающий список причин не бегать. И вот что Александр в него включил:
📌 Травма или заболевание опорно-двигательного аппарата. В случае с острой травмой все просто - пока повреждение не срастется, пострадавшую конечность нельзя сильно нагружать. Сложнее дело обстоит с отдаленными последствиями травм, болезнями опорно-двигательного аппарата и многократно повторяющимися микротравмами.
📌 Избыточная масса тела - если из-за большой массы тела колени болят не то что в тренировках, а даже просто при спуске по лестнице.
📌 Беременность и роды - интенсивные и продолжительные нагрузки будущим мамам лучше отложить года на полтора-два. Но очень многим умеренная нагрузка помогает легче перенести токсикоз. Пока продолжается грудное вскармливание, ни о каких “больших” тренировках речи быть не может - организм женщины отдает с молоком белок, железо, кальций, и любая перегрузка может дорого обойтись.
📌 Восстановление после коронавирусной инфекции - коронавирусная инфекция оставляет долго не проходящие последствия, самое частое их проявление - значительное снижение переносимости физической нагрузки.
Когда-нибудь (когда у @olgaklenovskaya будет 48 часов в сутках) мы поместим полную версию этой статьи на сайт ERA.RUN, а пока читайте сокращенный Спорт Экспрессом вариант на сайте по ссылке. Там же – рекомендации, чем заменить бег.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #статьятренера; #советытренера;
sport-express.ru
Кому не рекомендуется бегать и чем заменить бег в таком случае
Противопоказания для бега могут быть разными. О них рассказывает тренер и врач Александр Элконин.
В прошедшую субботу у нашей программы «Посоветуйтесь с врачом» и подкаста «Когда твой тренер доктор» случился мини юбилей – 15-й выпуск. Сейчас сложно представить, что были времена, когда по субботам в 20 часов по Москве и 19 часов по Хайфе тренер Александр Элконин мог заниматься чем-то иным, чем отвечать на вопросы зрителей в прямом эфире.
А между тем мы раздали уже 15 ERA - бандан авторам лучших вопросов, и даже напечатали их новый тираж.
За почти 4 месяца мы провели 4 тематических эфира – о пульсовых зонах и о безопасности на трейле. Фактически получились самостоятельные лекции с занимательными цветными картинками, которые тренер заботливо вставил в презентации. Делать тематические эфиры чаще мы не можем, так как они требуют серьезной подготовки, но в каком-то обозримом будущем мы уже пообещали сделать лекции:
📌 о технике бега
📌 о том, что означают показатели в Garmin и Training Peaks.
А вот на какие темы тренер @alexander_elkonin сам хотел бы поговорить со слушателями:
📌 «Формулируя задание на тренировку, я часто пишу, какие ощущения в теле спортсмен должен почувствовать. А что делать, если ощущения спортсмена не соответствуют ожидаемым?»
📌 Что делать если вышел на тренировку и чувствуешь себя «не так» - недостаточно восстановленным, здоровым или бодрым? Какие есть инструменты обратной связи с собой?
📌 Какие вопросы люди хотят задать по поводу своих тренировочных планов и не задают?
Интересны ли вам, дорогие слушатели, такие темы? Особенно волнует тренера последний вопрос – какие сомнения по поводу ваших планов у вас есть? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Когда (и если) у нашего Youtube канала @era_run будет больше 1000 подписчиков, мы сможем вести эфир прямо в Youtube, поэтому подписывайтесь на наш Youtube канал. А пока по субботам мы даем ссылку на трансляцию прямого эфира в нашем телеграм канале @era.run – подписывайтесь, если хотите слушать тренера online.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #бег; #тренер; #тренерпобегу; #советытренера;
А между тем мы раздали уже 15 ERA - бандан авторам лучших вопросов, и даже напечатали их новый тираж.
За почти 4 месяца мы провели 4 тематических эфира – о пульсовых зонах и о безопасности на трейле. Фактически получились самостоятельные лекции с занимательными цветными картинками, которые тренер заботливо вставил в презентации. Делать тематические эфиры чаще мы не можем, так как они требуют серьезной подготовки, но в каком-то обозримом будущем мы уже пообещали сделать лекции:
📌 о технике бега
📌 о том, что означают показатели в Garmin и Training Peaks.
А вот на какие темы тренер @alexander_elkonin сам хотел бы поговорить со слушателями:
📌 «Формулируя задание на тренировку, я часто пишу, какие ощущения в теле спортсмен должен почувствовать. А что делать, если ощущения спортсмена не соответствуют ожидаемым?»
📌 Что делать если вышел на тренировку и чувствуешь себя «не так» - недостаточно восстановленным, здоровым или бодрым? Какие есть инструменты обратной связи с собой?
📌 Какие вопросы люди хотят задать по поводу своих тренировочных планов и не задают?
Интересны ли вам, дорогие слушатели, такие темы? Особенно волнует тренера последний вопрос – какие сомнения по поводу ваших планов у вас есть? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Когда (и если) у нашего Youtube канала @era_run будет больше 1000 подписчиков, мы сможем вести эфир прямо в Youtube, поэтому подписывайтесь на наш Youtube канал. А пока по субботам мы даем ссылку на трансляцию прямого эфира в нашем телеграм канале @era.run – подписывайтесь, если хотите слушать тренера online.
#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #бег; #тренер; #тренерпобегу; #советытренера;
Telegram
ERA.RUN бег с Александром Элкониным
📌 Советы тренера по бегу, кандидата медицинских наук Александра Элконина
📌 Ответы бегунам в подкасте «Когда твой тренер – доктор»
📌 Израиль глазами новоприехавших
Хочу тренироваться с Александром: @era_running
Контакты/ссылки: https://t.me/era_run/27
📌 Ответы бегунам в подкасте «Когда твой тренер – доктор»
📌 Израиль глазами новоприехавших
Хочу тренироваться с Александром: @era_running
Контакты/ссылки: https://t.me/era_run/27
📌 Почему после бега организм просит вина или пива, и нужно ли убивать это желание?
📌 А если выпьешь после интервалов – почему потом так сильно болит голова?
📌 Пить или не пить бегуну?
- рассуждал в 42 выпуске подкаста «Когда твой тренер-доктор» @AlexanderElkonin, в доме которого последние 4 года не водилось никакого алкоголя. Но ведь и акушерами иногда работают мужчины.
Кстати про акушеров – поздравляем Татьяну и Александру, авторов вопросов к выпуску 18 «Бег для беременных» - они, как мы и прогнозировали, перестали быть беременными, а стали молодыми мамами, и мы очень за них рады!
Надеемся, что еще через десяток лет им пригодится ответ на вопрос:
📌 Как определить пульсовые зоны у ребенка? Нужно ли это?
А лучшим Александр эгоистично признал вопрос, на который сам каждый день ищет ответ:
📌 Как натренировать терпимость к бегу в жару и на солнце?
Автор вопроса Наталья поделилась, что перенесла тренировки на раннее утро и поздний вечер – ровно как Александр, который тренирует хайфийских бегунов до 7 утра или после 7 вечера.
Александр утешил слушателей, что человеческий организм способен приспособиться к жаре. Для этого нужно:
📌 обязательно много пить (сначала покажется, что вы пьете чрезмерно много)
📌 постепенно увеличивать длительность и интенсивность тренировок в жару. Но если почувствовали, что голова кружится, сердце колотится, во рту пересохло и в ушах звенит – прекращайте тренировку! Это признаки теплового удара! Адаптация случается тогда, когда нагрузка не чрезмерная.
«Упражнение развивает орган», - как нас учит Екатерина Шульман.
Если же вы понимаете, что вам совсем плохо бежится на солнце, просто избегайте стартов, которые заведомо приходят в жаркое время.
А мы надеемся, что к 14 октября, когда в Турции будет проходить “Cappadocia Ultra Trail 2023”, к жаре мы успеем адаптироваться. А для высотной адаптации мы проведем в Каппадокии беговой кэмп с 22 сентября по 13 октября – присоединяйтесь в любые дни!
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #советытренера; #беговойкэмп;
📌 А если выпьешь после интервалов – почему потом так сильно болит голова?
📌 Пить или не пить бегуну?
- рассуждал в 42 выпуске подкаста «Когда твой тренер-доктор» @AlexanderElkonin, в доме которого последние 4 года не водилось никакого алкоголя. Но ведь и акушерами иногда работают мужчины.
Кстати про акушеров – поздравляем Татьяну и Александру, авторов вопросов к выпуску 18 «Бег для беременных» - они, как мы и прогнозировали, перестали быть беременными, а стали молодыми мамами, и мы очень за них рады!
Надеемся, что еще через десяток лет им пригодится ответ на вопрос:
📌 Как определить пульсовые зоны у ребенка? Нужно ли это?
А лучшим Александр эгоистично признал вопрос, на который сам каждый день ищет ответ:
📌 Как натренировать терпимость к бегу в жару и на солнце?
Автор вопроса Наталья поделилась, что перенесла тренировки на раннее утро и поздний вечер – ровно как Александр, который тренирует хайфийских бегунов до 7 утра или после 7 вечера.
Александр утешил слушателей, что человеческий организм способен приспособиться к жаре. Для этого нужно:
📌 обязательно много пить (сначала покажется, что вы пьете чрезмерно много)
📌 постепенно увеличивать длительность и интенсивность тренировок в жару. Но если почувствовали, что голова кружится, сердце колотится, во рту пересохло и в ушах звенит – прекращайте тренировку! Это признаки теплового удара! Адаптация случается тогда, когда нагрузка не чрезмерная.
«Упражнение развивает орган», - как нас учит Екатерина Шульман.
Если же вы понимаете, что вам совсем плохо бежится на солнце, просто избегайте стартов, которые заведомо приходят в жаркое время.
А мы надеемся, что к 14 октября, когда в Турции будет проходить “Cappadocia Ultra Trail 2023”, к жаре мы успеем адаптироваться. А для высотной адаптации мы проведем в Каппадокии беговой кэмп с 22 сентября по 13 октября – присоединяйтесь в любые дни!
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #советытренера; #беговойкэмп;