📌 Как подготовиться к горному забегу при отсутствии гор? – спросил Сергей @binge_running у тренера @alexander_elkonin в 59-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор».

И Александр Элконин почти час рассказывал, что если у тебя в округе нет никаких гор, даже Воробъевых, то можно найти тренажерный зал, в нем – беговую дорожку, а еще платформу для жима ногами и штангу, и с помощью всех этих артефактов накачать ноги и кор. Чтобы, когда снег растает, легко и непринужденно пробежать Катуньскую тропу, как собирается наш слушатель Андрей 52 лет.

📌 За какими показателями спортивных часов стоит следить во время гонки? - спросил Сергей @oesd.

И прямо в чате подкаста беговые аддикты @argxotan и Артем написали шпаргалку для тренера:
Версия @argxotan: пульс (чтобы сверить ощущения), текущая высота, всего набора, вертикальная скорость, общее время + экран с картой.
Версия Артема: пульс, трек (если есть проблемы с разметкой), пройденное расстояние (знать, когда начнется или закончится подъем, сколько до ПП), время (чтоб есть и пить по расписанию).
Тренеру оставалось только одобрительно кивнуть – очень удобно.

📌 Евгений из Петербурга пожаловался, что плохо переваривает беговые гели, и спросил, не будет ли решением съедать не 1 гель в полчаса, а 8 гелей на старте марафона. На что Александр предложил диаметрально противоположное решение – есть по пол-геля в 15 минут. Сразу видно опытного доктора, который знает, что четыре пол-таблетки – это совсем не то же самое, что две целых.

Наш подкаст в прямом эфире в субботу слушали Виктор @v.e.miroshnichenko и Екатерина @vesel_kat, а утром воскресенья, с новыми знаниями, они пробежали марафон в Валенсии! Нет, Искандера не догнали, но Виктор выбежал из 3:05 (возрастная категория 50+) и занял 6000-е место! А Екатерина обновила личник (3:37).

А что полезного узнали наши марафонцы в 59-м выпуске подкаста – вы можете услышать сами по ссылке. Кстати, теперь подкаст есть и в Spotify.

Подписаться на канал @era_run

#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #марафон

#отавтора, #израиль
Жить без машины в Израиле можно, но 5,5 дней в неделю. А в шабат (с вечера пятницы до утра воскресенья) жизнь безмашинных людей, встает на паузу - потому что автобусы и поезда не ходят. Да, это в чистом виде сегрегация по имущественному признаку. И авто тут покупают все, кто хоть как-то может.

Новые машины в Израиле дороже, чем в послесанкционной России. Купить подержанную можно а) у предыдущего владельца, б) у перекупщика, в) у фирменного салона. У каждого варианта свои минусы. Покупая у частника, надо знать а) иврит и б) местные процедуры проверки, покупки, переоформления. Для решения этих вопросов есть отдельные люди – автоподборщики (+2000 шекелей – налог за незнание иврита, как я это называю).

Мы пошли по пути Б. Друг посоветовал нам площадку Isracar в Немецком квартале. И в первый же визит Саша выбрал Рено, какой был у соседа в Москве, и на похожем Саша много раз ездил в Европе. В общем, Саша отдал аванс, даже ни разу не заведя эту машину! Купил не конкретный автомобиль, а свои воспоминания о прежней довоенной жизни.

Но сентиментален к Рено был только Саша. И пока Артем, хозяин площадки, делал предпродажную подготовку, я гуглила отзывы про эту модель этого года. На следующий день написала Артему, что мы не хотим ее брать. Ожидала, что он ответит «до свидания, ваш залог я потратил на запчасти», но нет. Артем согласился с нашим (моим) желанием взять другую машину, и аванс перенести на нее.

Со второй попытки мы выбрали семилетнюю Сузуки. Артем и ее маленько допилил – поменял колодки, шины, прошел тест – ежегодное ТО. Дал гарантию на год на двигатель и коробку. В день покупки съездил с нами на проверку в независимый гараж, где, слава богу, не нашли больших проблем и одобрили наш выбор. А потом – на почту. Потому что в Израиле почта (!) оформляет свидетельство о собственности на автомобиль на нового владельца.

Так что теперь в выходные Саша может тренировать бегунов не только на соседней улице (хотя она как раз перекрыта в шабат для транспорта – мы живем в религиозном квартале).

Беговые аддикты в основном живут в краях, где уже выпал снег. Зима – это время, когда бегун, как Илья Муромец, выбирает из 3 зол:
1) не бегать совсем,
2) бегать в манеже / в фитнес клубе на дорожке,
3) заклеить нос тейпом, чтобы не обморозить, и таки бежать по улице.
В ближайшем выпуске подкаста мы поговорим о вариантах 2 и 3.

У Александра есть статья о том, где лучше бегать – на улице или на беговой дорожке. Где он рассказывает о случаях, когда бег на тредмиле имеет преимущества:

📌 Беговая дорожка позволяет бежать строго с заданной скоростью, не ускоряясь и не замедляясь – это важно в тренировках на длинные дистанции, когда вырабатывается целевой темп, то есть скорость, с которой предстоит пробежать всю трассу на соревнованиях.
📌 Тредмил может быть резервным вариантом для тренировки, которую не получается сделать на улице, например, скоростную работу при температуре ниже -10-15℃, или в гололед.
📌 Беговой тренажер оказывается хорошим подспорьем жителям равнин, которые готовятся к длительным подъемам в горах: выставив наклон 10% и скорость 10 км/ч, можно за час-полтора имитировать подъем на 1000 м – в городской черте Москвы набрать 1000 м можно только 15-16 раз забежав на холм и спустившись с него, мало у кого на это уйдет меньше двух часов (впрочем, у жителей Санкт-Петербурга вообще в городе нет горок).

Но поскольку Александр живет под девизом «небеговой погоды не бывает», то, разумеется, он не мог закончить статью приглашением до мая бегать в фитнесе. И подчеркнул, что бег на тредмиле не заменит бег на улице:

📌 Почти все беговые дорожки сконструированы так, что и разгон и торможение у них – из соображений безопасности – происходят плавно, так что имитировать быстрый старт и резкую остановку на них невозможно.
📌 Смена направления движения на тредмиле тоже невозможна, поэтому тем, кто тренируется для соревнований по бегу по пересеченной местности, в горах, без бега на природе никак не обойтись.

Статья целиком по ссылке

Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #зимнийбег

Как бегать зимой – мы обсудили в подкасте «Когда твой тренер – доктор» №60. И странно, что никто не спросил – а зачем?

Сегодня в рубрике «Ответы на вопросы, которые никто не задавал» статья @alexander_elkonin «N причин попробовать бегать зимой», где N=5:

📌 Закалка: длительная регулярная физическая активность на улице помогает меньше болеть и легче переносить сезонные инфекции. Если беговые тренировки начались в теплое время года и не прерываются осенью, слизистая оболочка дыхательных путей постепенно приспосабливается к новым условиям.

📌 Температурная адаптация: с течением времени мороз переносится легче, системы терморегуляции организма перестраиваются, обеспечивая активное кровоснабжение кожи и подкожной жировой клетчатки, предохраняя их от переохлаждения.

📌 Улучшение выносливости: Выносливость, то есть адаптация сердечно-сосудистой системы, развивается при длительных регулярных тренировках, большой перерыв в занятиях сводит на нет все предыдущие усилия. Поэтому тренировки на выносливость не должны прерываться надолго.

📌 Развитие силы и ловкости: Плохое сцепление на утоптанном снегу и льду, мягкий и рыхлый снег, обилие неровностей – все это предъявляет повышенные требования к технике бега, чувству равновесия, умению соразмерять усилия с надежностью опоры.

📌 Психологическая тренировка: Умение настроиться и выйти на тренировку в плохую погоду – ценный навык для жизни, очень потом помогает в самых разных жизненных ситуациях, когда нужно отвлечься от кажущихся сложными внешних обстоятельств и сосредоточиться на своей задаче.

А в каких случаях все же не стоит бегать на улице?

📌 В большие холода следует избегать очень длинных тренировок, чтобы не переохладиться и не отморозить руки-ноги-щеки-уши.

📌 Не нужно на морозе делать серьезные интервальные работы – при интенсивном дыхании есть риск холодового ожога дыхательных путей.

На фото – наш слушатель и автор вопросов Владислав и атлет ERA.RUN Сергей @oesd. А статью целиком читайте по ссылке.

#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #зимнийбег