До Московского марафона ровно неделя. Самое время послушать предстартовые напутствия тренера в 47 выпуске «Когда твой тренер – доктор». Видео в Youtube по ссылке. Подкаст будет позже.
YouTube
Напутствия тренера перед марафоном. Выпуск 47 «Когда твой тренер - доктор»
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге.
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ …
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ …
❤2
Чем ближе день Московского марафона, тем сильнее предстартовое волнение. Поэтому мы записали психотерапевтический 47-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор», где Александр Элконин постарался развеять страхи и успокоить бегунов. Особенно тех, кто побежит свой первый марафон.
📌 Как планировать время на первом марафоне, если знаешь время на других дистанциях?
📌 Как понять на какой темп на марафоне ты готов здесь и сейчас? (этот вопрос получил приз – ERA-бандану).
📌 Как избежать судорог в ногах?
- рассказал будущим марафонцам Александр.
Самый актуальный на сегодня вопрос:
📌 Как прожить неделю перед марафоном? Что есть? Пить ли соли, витамины?
«Максимально отдохнуть», - отвечал Александр. «Разгрузить себя не только в тренировках, но и в обычной жизни: работа, семья. На работе убрать новые проекты. Удержаться от семейных праздников и выездов на шашлыки. Запас солей и витаминов за неделю создать невозможно и бессмысленно».
Лучшее, что можно сделать – хорошо высыпаться все 6 дней до марафона. Питаться привычным, самым скучным, но безопасным образом, чтобы не пришлось бежать марафон на реактивной тяге. На самом забеге не употреблять ничего нового – об этом мы писали в статье «11 вещей, которых следует избегать перед марафоном».
А все эксперименты с едой, экипировкой, диетами производить либо на промежуточных, нецелевых стартах, либо в беговых кэмпах. Например в Каппадокии (Турция), где с 22.09.23 по 13.10.23 Александр Элконин будет проводить сборы для трейлраннеров перед Cappadocia Ultra Trail, обучать технике бега, проходить участки трассы. Присоединяйтесь на любое количество дней.
И помните, что если вы действительно серьезно тренировались, неделя перед стартом – это время, когда иммунная система ослаблена, подхватить вирус легче, чем когда-либо. Поэтому берегите себя!
А мы желаем бегунам хорошей погоды, и быстро не начинать. И, конечно, будем смотреть прямую трансляцию Московского марафона по этой ссылке.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #марафон
📌 Как планировать время на первом марафоне, если знаешь время на других дистанциях?
📌 Как понять на какой темп на марафоне ты готов здесь и сейчас? (этот вопрос получил приз – ERA-бандану).
📌 Как избежать судорог в ногах?
- рассказал будущим марафонцам Александр.
Самый актуальный на сегодня вопрос:
📌 Как прожить неделю перед марафоном? Что есть? Пить ли соли, витамины?
«Максимально отдохнуть», - отвечал Александр. «Разгрузить себя не только в тренировках, но и в обычной жизни: работа, семья. На работе убрать новые проекты. Удержаться от семейных праздников и выездов на шашлыки. Запас солей и витаминов за неделю создать невозможно и бессмысленно».
Лучшее, что можно сделать – хорошо высыпаться все 6 дней до марафона. Питаться привычным, самым скучным, но безопасным образом, чтобы не пришлось бежать марафон на реактивной тяге. На самом забеге не употреблять ничего нового – об этом мы писали в статье «11 вещей, которых следует избегать перед марафоном».
А все эксперименты с едой, экипировкой, диетами производить либо на промежуточных, нецелевых стартах, либо в беговых кэмпах. Например в Каппадокии (Турция), где с 22.09.23 по 13.10.23 Александр Элконин будет проводить сборы для трейлраннеров перед Cappadocia Ultra Trail, обучать технике бега, проходить участки трассы. Присоединяйтесь на любое количество дней.
И помните, что если вы действительно серьезно тренировались, неделя перед стартом – это время, когда иммунная система ослаблена, подхватить вирус легче, чем когда-либо. Поэтому берегите себя!
А мы желаем бегунам хорошей погоды, и быстро не начинать. И, конечно, будем смотреть прямую трансляцию Московского марафона по этой ссылке.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #марафон
❤3👍1
#отавтора, #израиль
- Чтобы понимать, как тут в Израиле все устроено, надо читать Тору, - твердит мне Саша.
Но до Торы я пока не дозрела, и потому уже третий раз сходила на Чердак на лекцию Арье Каца и Эвелины Штурман «Боу недабер» («Давай поговорим»), где Арье Кац - настоящий религиозный еврей - на русском рассказывает, откуда взялись харедим (то есть религиозные евреи, которые в плюс 40 носят белую рубашку, на ней – талит (накидка с кисточками), сверху – пальто, а по праздникам – меховую шапку размером с колесо от Киа Пиканто), и почему они так живут.
Еще на прошлой лекции я усвоила, что харедим очень разные (если еврей окажется на необитаемом острове, то построит 2 синагоги: в одну будет ходить, а во вторую никогда ходить не будет). В этот раз Арье рассказывал про евреев-ультраортодоксов, которые не признают государство Израиль. Называются «Нетурей карта» - стражи города. Убеждены, что все беды евреев от того, что евреи, вдохновленные идеей сионизма, понаехали в Израиль, вместо того, чтобы продолжать жить по разным странам в изгнании. Это говорят люди, которые живут - таки непосредственно в Иерусалиме, в квартале Меа-Ше‘арим. Более последовательны те отрицатели государства Израиль, которые обитают в Нью-Йорке, а в Иерусалиме только прикупили себе квартиры. Ибо когда придет Машиах (мессия) – не снимать же им в Иерусалиме комнату в деленке за 7000 шекелей (200 тыс. руб.).
И когда через день после лекции мы с Сашей оказались в Иерусалиме, то, конечно, пошли в квартал Меа-Шеарим, смотреть на мельницу Монтифиори из презентации Арье, и на домики при мельнице. Им всего-то 170 лет – новостройки по меркам 2000-летнего Иерусалима.
А после лекции Арье можно задавать неудобные вопросы. Например, почему харедим кладут хлеб не в помойку, а рядом? А потом (неожиданно!) за хлебушком из леса приходят знаменитые хайфские кабаны – самое упоминаемое сообщество муниципальной избирательной кампании, включены в программу каждого(!) кандидата.
Прав Саша – только Тора объяснит, почему в Израиле все так устроено. Включая кабанов.
- Чтобы понимать, как тут в Израиле все устроено, надо читать Тору, - твердит мне Саша.
Но до Торы я пока не дозрела, и потому уже третий раз сходила на Чердак на лекцию Арье Каца и Эвелины Штурман «Боу недабер» («Давай поговорим»), где Арье Кац - настоящий религиозный еврей - на русском рассказывает, откуда взялись харедим (то есть религиозные евреи, которые в плюс 40 носят белую рубашку, на ней – талит (накидка с кисточками), сверху – пальто, а по праздникам – меховую шапку размером с колесо от Киа Пиканто), и почему они так живут.
Еще на прошлой лекции я усвоила, что харедим очень разные (если еврей окажется на необитаемом острове, то построит 2 синагоги: в одну будет ходить, а во вторую никогда ходить не будет). В этот раз Арье рассказывал про евреев-ультраортодоксов, которые не признают государство Израиль. Называются «Нетурей карта» - стражи города. Убеждены, что все беды евреев от того, что евреи, вдохновленные идеей сионизма, понаехали в Израиль, вместо того, чтобы продолжать жить по разным странам в изгнании. Это говорят люди, которые живут - таки непосредственно в Иерусалиме, в квартале Меа-Ше‘арим. Более последовательны те отрицатели государства Израиль, которые обитают в Нью-Йорке, а в Иерусалиме только прикупили себе квартиры. Ибо когда придет Машиах (мессия) – не снимать же им в Иерусалиме комнату в деленке за 7000 шекелей (200 тыс. руб.).
И когда через день после лекции мы с Сашей оказались в Иерусалиме, то, конечно, пошли в квартал Меа-Шеарим, смотреть на мельницу Монтифиори из презентации Арье, и на домики при мельнице. Им всего-то 170 лет – новостройки по меркам 2000-летнего Иерусалима.
А после лекции Арье можно задавать неудобные вопросы. Например, почему харедим кладут хлеб не в помойку, а рядом? А потом (неожиданно!) за хлебушком из леса приходят знаменитые хайфские кабаны – самое упоминаемое сообщество муниципальной избирательной кампании, включены в программу каждого(!) кандидата.
Прав Саша – только Тора объяснит, почему в Израиле все так устроено. Включая кабанов.
👍8🔥3
Где бегают люди, когда не бегут по трассе Московского марафона?
- На работу, под дождем в грозу, босиком по пляжу, по деревне от собак, на дорожке в зале, в Израиле.
«Куды бечь» - тема 48-го выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор».
Подключайтесь уже завтра, 16 сентября в 20:00 МСК. Будем рады всех видеть в прямом эфире по ссылке
- На работу, под дождем в грозу, босиком по пляжу, по деревне от собак, на дорожке в зале, в Израиле.
«Куды бечь» - тема 48-го выпуска подкаста «Когда твой тренер – доктор».
Подключайтесь уже завтра, 16 сентября в 20:00 МСК. Будем рады всех видеть в прямом эфире по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
❤1
- А давайте устроим Хайфский филиал Московского марафона, - предложил в чате @RunHaifa Федя, выпускник Гнесинской академии.
- Я готова быть волонтером, - немедленно отозвалась Рина, кандидат медицинских наук, до прошлого года - доктор.
- Только не упарываться в такую жару, по фану побежим, - поддержал Миша, кандидат биологических наук, оставивший в Москве кабинет лечебного массажа.
Среди участников бегового сообщества @RunHaifa по крайней мере шесть кандидатов наук, один философ, много айтишников. Некоторые успели пробежать Московский марафон – 2022, а потом что-то пошло не так. И теперь мы в Хайфе. В октябре еще работала срочная репатриация. А дальше – ульпан, работа для людей без иврита (кандидат медицинских наук @alexander_elkonin – типичный работник на израильской стройке). До бега ли новым репатриантам?
В нашей группе в Телеграм @RunHaifa уже 275 человек – неплохо для 300 тысячной Хайфы, где русскоязычных – четверть. И еженедельные совместные пробежки по пляжу и прогулки по горам – это не столько спорт, сколько способ найти в чужой стране новый круг общения. Из людей, которые помнят, что такое Московский марафон.
Поэтому сегодня в 6 утра Александр Элконин сел на велосипед и отправился на точку разворота нашего импровизированного Хайфского полумарафона. А @rinochka_d и @lilitzeufa были волонтерами на старте – он же финиш. @olgaklenovskaya с @masmassage предварительно промерили трассу, сделали 3 дистанции – 5, 10 и 21 км. У нас даже был свой элитный бегун – 5-ти кратная чемпионка мира и 8-кратная чемпионка Европы по суточному бегу, заслуженный мастер спорта Ирина Коваль @irinakoval92!
Это была наша самая веселая пробежка! Математик @algebr94 и программист Гриша в силу молодости и избытка здоровья умчались со старта в точку, а остальные за разговорами пробежали кто десятку по 4:30, кто половинку по 5:00. Или по 6:30 - мы не соревновались. Но Миша победил.
А еще это оказался Новогодний полумарафон – завтра в Израиле Новый, 5784 год!
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #марафон; #runhaifa
- Я готова быть волонтером, - немедленно отозвалась Рина, кандидат медицинских наук, до прошлого года - доктор.
- Только не упарываться в такую жару, по фану побежим, - поддержал Миша, кандидат биологических наук, оставивший в Москве кабинет лечебного массажа.
Среди участников бегового сообщества @RunHaifa по крайней мере шесть кандидатов наук, один философ, много айтишников. Некоторые успели пробежать Московский марафон – 2022, а потом что-то пошло не так. И теперь мы в Хайфе. В октябре еще работала срочная репатриация. А дальше – ульпан, работа для людей без иврита (кандидат медицинских наук @alexander_elkonin – типичный работник на израильской стройке). До бега ли новым репатриантам?
В нашей группе в Телеграм @RunHaifa уже 275 человек – неплохо для 300 тысячной Хайфы, где русскоязычных – четверть. И еженедельные совместные пробежки по пляжу и прогулки по горам – это не столько спорт, сколько способ найти в чужой стране новый круг общения. Из людей, которые помнят, что такое Московский марафон.
Поэтому сегодня в 6 утра Александр Элконин сел на велосипед и отправился на точку разворота нашего импровизированного Хайфского полумарафона. А @rinochka_d и @lilitzeufa были волонтерами на старте – он же финиш. @olgaklenovskaya с @masmassage предварительно промерили трассу, сделали 3 дистанции – 5, 10 и 21 км. У нас даже был свой элитный бегун – 5-ти кратная чемпионка мира и 8-кратная чемпионка Европы по суточному бегу, заслуженный мастер спорта Ирина Коваль @irinakoval92!
Это была наша самая веселая пробежка! Математик @algebr94 и программист Гриша в силу молодости и избытка здоровья умчались со старта в точку, а остальные за разговорами пробежали кто десятку по 4:30, кто половинку по 5:00. Или по 6:30 - мы не соревновались. Но Миша победил.
А еще это оказался Новогодний полумарафон – завтра в Израиле Новый, 5784 год!
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #марафон; #runhaifa
🔥17❤6