چرا من این احساسات را دارم؟
برای همه‌ی ما، زمان هایی وجود دارد که احساسات خوبی نداریم. در آن لحظات، بسیاری از ما از خودمان این سئوال کاملاً منطقی را می‌پرسیم: "چرا من چنین احساساتی را دارم؟".
خب این پرسش یک نیمه‌ی روشن دارد .... همچنین یک نیمه‌ی تاریک دارد.
🔆 نیمه‌ی روشن
نیمه‌ی روشن این پرسش این است که به ما کمک می‌کند، چراکه به ما این هشدار را می‌دهد که نیاز داریم روی یک سری مسائل کار کنیم. به عنوان مثال، فرض کنید پاسخ این پرسش این باشد که: چون با همسرمان دعوا کرده‌ایم، هله هوله زیاد خورده‌ایم، به اندازه‌ی کافی نخوابیده‌ایم، زیاد کار کرده‌ایم، به اندازه‌ی کافی ورزش نکرده‌ایم، سیگار کشیده‌ایم، مواد مخدر مصرف کرده‌ایم، در مورد فرزندانمان نگرانیم، با یک بیماری مقابله می‌کنیم، با مسائل مالی درگیر هستیم، یا با مرگ یکی از عزیزانمان مواجه شده‌ایم.
اگر چنین باشد، پس تشخیص و شناسایی این مسائلی که باعث فعال شدن این احساسات دردناک در ما شده‌اند، گام اولیه و مهمی است. گام دوم این است: اقدام عملی! اقدامی عملی، مفید و کارساز انجام دهیم تا به طور مؤثر با آن مسئله مقابله کنیم و یا با شرایط به وجود آمده بهتر وفق پیدا کنیم.
معمولاً چنین مسائلی واضح اند- و شما می‌توانید با طرح پرسش بالا به راحتی آنها را شناسایی کنید. اما فرض کنید که هیچ پاسخ واضحی را برای سئوال در مورد اینکه چرا احساس اضطراب، غمگینی، بدخلقی و خشم دارید، پیدا نکنید؛ چه اتفاقی می‌افتد اگر به طرح این پرسش از خودتان ادامه دهید؟ خب، اگر این پرسش: «چرا من چنین احساسی دارم؟» را ادامه دهید و پاسخی فوری برای آن وجود نداشته باشد، معمولاً شما در نیمه‌ی تاریک گرفتار می‌شوید.
⬛️ نیمه‌ی تاریک
نیمه‌ی تاریک این پرسش چیزی است که روانشناسان به آن «نشخوار فکری» می‌گویند. ما در افکارمان گم می‌شویم، تمام پاسخ های ممکن برای «چرا چنین احساساتی دارم؟» را تحلیل می‌کنیم. معمولاً، بعد از آن ما شروع می کنیم به بررسی کردن تمام اتفاقات ناخوشایندی که برایمان رخ داده است، تمام مواردی که در زندگی مان خوب پیش نرفته است، تمام چیزهایی که درون ما یا در دیگران و یا در جهان پیرامونمان آنقدر که باید خوب نیست، و فکر می‌کنیم که کدام یک از آنها باعث چنین احساسی بوده‌اند.
طبیعتاً هرچه بیشتر، هرچیزی که در زندگی مان کمبود داریم را بررسی کنیم، بیشتر ما را دچار نارضایتی و ناخشنودی می‌کند (تعجب آور نیست که این الگوی تفکر نقش بزرگی در افسردگی ایفا می کند).
بنابراین هنگامی که در چنین الگوی تفکر گرفتار شدید، ایده‌ی خوبی است که خودتان را از این دام خلاص کنید:
به فرایند تفکرتان توجه کنید و به آرامی برای آن نامی بگذارید: «آها! ذهن من داره تلاش می کنه که دوباره علت رو کشف کنه»، یا «آها! دوباره قصه‌ی ذهنی "چرا من این احساسات رو دارم؟" شروع شد»، یا «این نشخوار فکریه».
از مهارت های #ذهن_آگاهی برای خلاص شدن از دام افکار استفاده کنید و به طور کامل در لحظه‌ی حال غرق شوید.
اقداماتی معنادار و ارتقا دهندهٔ زندگی را آغاز کنید، و تمام توجه‌تان را به این اقدام تان بدهید.
خودتان را در کاری که انجام می دهید غرق کنید.
بدین ترتیب، خودتان را به طور مرتب از قصه‌ی ذهنی «چرا چنین احساسی دارم؟» رها کنید- بارها و بارها و بارها دوباره؛ و به طور مرتب روی فعالیتی که انجام می دهید تمرکزتان را برگردانید.
اماچه کاری در مورد احساساتم می توانم بکنم؟
الف. از مهارت های ذهن آگاهی برای تمرین #پذیرش احساسات و #شفقت_نسبت_به_خود استفاده کنید.
ب. اقدام کنید: هر کاری را که می تواند موقعیت تان را بهبود ببخشد و یا مسائلی که با آنها درگیر هستید را حل کند انجام دهید.
ج. و اگر هیج اقدام مؤثری وجود ندارد که بتوانید اتخاذ کنید، مجدداً از گزینه‌ی الف استفاده کنید. اما تحلیل احساساتتان را متوقف کنید، و به جای آن توجه و انرژی تان را صرف انجام کاری معنادار بکنید.
به خاطر داشته باشید که احساسات مانند هوا تغییر می کنند، و دیر یا زود این احساسات- صرف نظر از اینکه چقدر ناخوشایندند- می گذرند.
#دکتر_راس_هریس
💐 @GolestanTeam
کلینیک گلستان با حضور:
(روانپزشک،روانشناس و متخصص مغزواعصاب)
☎️021- 88873412
برای همه‌ی ما، زمان هایی وجود دارد که احساسات خوبی نداریم. در آن لحظات، بسیاری از ما از خودمان این سئوال کاملاً منطقی را می‌پرسیم: "چرا من چنین احساساتی را دارم؟".
خب این پرسش یک نیمه‌ی روشن دارد .... همچنین یک نیمه‌ی تاریک دارد.
🔆 نیمه‌ی روشن
نیمه‌ی روشن این پرسش این است که به ما کمک می‌کند، چراکه به ما این هشدار را می‌دهد که نیاز داریم روی یک سری مسائل کار کنیم. به عنوان مثال، فرض کنید پاسخ این پرسش این باشد که: چون با همسرمان دعوا کرده‌ایم، هله هوله زیاد خورده‌ایم، به اندازه‌ی کافی نخوابیده‌ایم، زیاد کار کرده‌ایم، به اندازه‌ی کافی ورزش نکرده‌ایم، سیگار کشیده‌ایم، مواد مخدر مصرف کرده‌ایم، در مورد فرزندانمان نگرانیم، با یک بیماری مقابله می‌کنیم، با مسائل مالی درگیر هستیم، یا با مرگ یکی از عزیزانمان مواجه شده‌ایم.
اگر چنین باشد، پس تشخیص و شناسایی این مسائلی که باعث فعال شدن این احساسات دردناک در ما شده‌اند، گام اولیه و مهمی است. گام دوم این است: اقدام عملی! اقدامی عملی، مفید و کارساز انجام دهیم تا به طور مؤثر با آن مسئله مقابله کنیم و یا با شرایط به وجود آمده بهتر وفق پیدا کنیم.
معمولاً چنین مسائلی واضح اند- و شما می‌توانید با طرح پرسش بالا به راحتی آنها را شناسایی کنید. اما فرض کنید که هیچ پاسخ واضحی را برای سئوال در مورد اینکه چرا احساس اضطراب، غمگینی، بدخلقی و خشم دارید، پیدا نکنید؛ چه اتفاقی می‌افتد اگر به طرح این پرسش از خودتان ادامه دهید؟ خب، اگر این پرسش: «چرا من چنین احساسی دارم؟» را ادامه دهید و پاسخی فوری برای آن وجود نداشته باشد، معمولاً شما در نیمه‌ی تاریک گرفتار می‌شوید.
⬛️ نیمه‌ی تاریک
نیمه‌ی تاریک این پرسش چیزی است که روانشناسان به آن «نشخوار فکری» می‌گویند. ما در افکارمان گم می‌شویم، تمام پاسخ های ممکن برای «چرا چنین احساساتی دارم؟» را تحلیل می‌کنیم. معمولاً، بعد از آن ما شروع می کنیم به بررسی کردن تمام اتفاقات ناخوشایندی که برایمان رخ داده است، تمام مواردی که در زندگی مان خوب پیش نرفته است، تمام چیزهایی که درون ما یا در دیگران و یا در جهان پیرامونمان آنقدر که باید خوب نیست، و فکر می‌کنیم که کدام یک از آنها باعث چنین احساسی بوده‌اند.
طبیعتاً هرچه بیشتر، هرچیزی که در زندگی مان کمبود داریم را بررسی کنیم، بیشتر ما را دچار نارضایتی و ناخشنودی می‌کند (تعجب آور نیست که این الگوی تفکر نقش بزرگی در افسردگی ایفا می کند).
بنابراین هنگامی که در چنین الگوی تفکر گرفتار شدید، ایده‌ی خوبی است که خودتان را از این دام خلاص کنید:
به فرایند تفکرتان توجه کنید و به آرامی برای آن نامی بگذارید: «آها! ذهن من داره تلاش می کنه که دوباره علت رو کشف کنه»، یا «آها! دوباره قصه‌ی ذهنی "چرا من این احساسات رو دارم؟" شروع شد»، یا «این نشخوار فکریه».
از مهارت های #ذهن_آگاهی برای خلاص شدن از دام افکار استفاده کنید و به طور کامل در لحظه‌ی حال غرق شوید.
اقداماتی معنادار و ارتقا دهندهٔ زندگی را آغاز کنید، و تمام توجه‌تان را به این اقدام تان بدهید.
خودتان را در کاری که انجام می دهید غرق کنید.
بدین ترتیب، خودتان را به طور مرتب از قصه‌ی ذهنی «چرا چنین احساسی دارم؟» رها کنید- بارها و بارها و بارها دوباره؛ و به طور مرتب روی فعالیتی که انجام می دهید تمرکزتان را برگردانید.
اماچه کاری در مورد احساساتم می توانم بکنم؟
الف. از مهارت های ذهن آگاهی برای تمرین #پذیرش احساسات و #شفقت_نسبت_به_خود استفاده کنید.
ب. اقدام کنید: هر کاری را که می تواند موقعیت تان را بهبود ببخشد و یا مسائلی که با آنها درگیر هستید را حل کند انجام دهید.
ج. و اگر هیج اقدام مؤثری وجود ندارد که بتوانید اتخاذ کنید، مجدداً از گزینه‌ی الف استفاده کنید. اما تحلیل احساساتتان را متوقف کنید، و به جای آن توجه و انرژی تان را صرف انجام کاری معنادار بکنید.
به خاطر داشته باشید که احساسات مانند هوا تغییر می کنند، و دیر یا زود این احساسات- صرف نظر از اینکه چقدر ناخوشایندند- می گذرند.
#دکتر_راس_هریس
💐 @GolestanTeam
کلینیک گلستان با حضور:
(روانپزشک،روانشناس و متخصص مغزواعصاب)
☎️021- 88873412
💠 انتخاب و مسئولیت پذیری
✳️ در ایجاد واقعیت کنونی مان، ترکیبی از انتخاب هایی که خودمان پیش از این انجام داده ایم و انتخاب هایی که دیگران کرده اند، دست دارند. با اینکه بسیاری از موقعیت های زندگی ممکن است ناعادلانه و غلط باشند (مانند مورد سوء استفاده قرارگرفتن)، شرایط بسیار دیگری وجود دارند که نیاز است که بخواهیم نقشی که در ایجاد آن داشته ایم را بپذیریم. زندگی به صورت منفعلانه برایتان رخ نمی دهد شما نقش فعالی در ارتباط با آن ایفا می کنید.
❇️ وقتی که قدرت خود را در ایجاد واقعیت کنونی تشخیص می دهیم و می پذیریم، ممکن است نسبت به تصمیمات ضعیفی که در گذشته اتخاذ کرده ایم احساس شرم یا گناه کنیم. ایرادی ندارد، در حقیقت وقتی ما از این احساس گناه به صورت سازنده استفاده کنیم، یاد می گیریم که چه چیزی را نباید در آینده انجام دهیم. اما هنگامی که نقش خود را انکار می کنیم فرصت های ارزشمند برای یادگیری درس های مهم را از دست می دهیم.
✳️ هنگامی که ما از موضع #ذهن_آگاهی و #پذیرش_بنیادین عمل می کنیم، از فرصت هایی که در آنها این امکان را داریم که به موقعیت ها از شیوهٔ جدید پاسخ دهیم و از الگوهای قدیمی رها شویم، با گشودگی استقبال می کنیم. تا وقتی که مسئولیت خود را در ایجاد درد و ناراحتی فعلی مان نپذیریم، همچنان مجبوریم که با آن سر و کله بزنیم. آن زمان که ما پذیرش کامل و عشق نسبت به خود داریم، علی رغم نقص هایمان، آماده ایم که نگاه صادقانه ای داشته باشیم، به خودمان و به ویژه نسبت به بخش هایی از وجودمان که نیاز به تغییر دارند.
🖋 #سحر_محمدی
برگرفته از کانال شادکامی
💐 @GolestanTeam
✳️ در ایجاد واقعیت کنونی مان، ترکیبی از انتخاب هایی که خودمان پیش از این انجام داده ایم و انتخاب هایی که دیگران کرده اند، دست دارند. با اینکه بسیاری از موقعیت های زندگی ممکن است ناعادلانه و غلط باشند (مانند مورد سوء استفاده قرارگرفتن)، شرایط بسیار دیگری وجود دارند که نیاز است که بخواهیم نقشی که در ایجاد آن داشته ایم را بپذیریم. زندگی به صورت منفعلانه برایتان رخ نمی دهد شما نقش فعالی در ارتباط با آن ایفا می کنید.
❇️ وقتی که قدرت خود را در ایجاد واقعیت کنونی تشخیص می دهیم و می پذیریم، ممکن است نسبت به تصمیمات ضعیفی که در گذشته اتخاذ کرده ایم احساس شرم یا گناه کنیم. ایرادی ندارد، در حقیقت وقتی ما از این احساس گناه به صورت سازنده استفاده کنیم، یاد می گیریم که چه چیزی را نباید در آینده انجام دهیم. اما هنگامی که نقش خود را انکار می کنیم فرصت های ارزشمند برای یادگیری درس های مهم را از دست می دهیم.
✳️ هنگامی که ما از موضع #ذهن_آگاهی و #پذیرش_بنیادین عمل می کنیم، از فرصت هایی که در آنها این امکان را داریم که به موقعیت ها از شیوهٔ جدید پاسخ دهیم و از الگوهای قدیمی رها شویم، با گشودگی استقبال می کنیم. تا وقتی که مسئولیت خود را در ایجاد درد و ناراحتی فعلی مان نپذیریم، همچنان مجبوریم که با آن سر و کله بزنیم. آن زمان که ما پذیرش کامل و عشق نسبت به خود داریم، علی رغم نقص هایمان، آماده ایم که نگاه صادقانه ای داشته باشیم، به خودمان و به ویژه نسبت به بخش هایی از وجودمان که نیاز به تغییر دارند.
🖋 #سحر_محمدی
برگرفته از کانال شادکامی
💐 @GolestanTeam
🤝مهارت های ارتباطی
#پذیرش_و_تعهد
وقتی هیچ شانسی برای تغییر همسرت نداری و دلایل خوبی داری که او را ترک نکنی تنها راه باقی‌مانده این است که او را به همان صورتی که هست بپذیری. اجازه دهید همسرتان همانگونه که هست باشد و به جای اینکه سعی کنید او را تغییر دهید بر خودتان تمرکز کنید. منظور از این حالت این نیست که با بی‌تفاوتی او را به حال خود رها کنید یا تسلیم او شوید بلکه او را به همان شکل که هست بپذیرید، پذیرش فرایند فعالی است که می‌تواند زندگی سراسر رنج را به یک زندگی معنادار تبدیل کند
📚منبع: مهارت های زناشویی
🖊اثر: #مک_کی_و_همکاران
💐 @GolestanTeam
کلینیک گلستان با حضور:
(روانپزشک،روانشناس و متخصص مغزواعصاب)
☎️021- 88873412
#پذیرش_و_تعهد
وقتی هیچ شانسی برای تغییر همسرت نداری و دلایل خوبی داری که او را ترک نکنی تنها راه باقی‌مانده این است که او را به همان صورتی که هست بپذیری. اجازه دهید همسرتان همانگونه که هست باشد و به جای اینکه سعی کنید او را تغییر دهید بر خودتان تمرکز کنید. منظور از این حالت این نیست که با بی‌تفاوتی او را به حال خود رها کنید یا تسلیم او شوید بلکه او را به همان شکل که هست بپذیرید، پذیرش فرایند فعالی است که می‌تواند زندگی سراسر رنج را به یک زندگی معنادار تبدیل کند
📚منبع: مهارت های زناشویی
🖊اثر: #مک_کی_و_همکاران
💐 @GolestanTeam
کلینیک گلستان با حضور:
(روانپزشک،روانشناس و متخصص مغزواعصاب)
☎️021- 88873412
Forwarded from روانشناسی، سواد زندگی
#مهارت_های_ارتباطی
رفتارهای پیوند دهنده قسمت چهارم
"#پذیرش "
#accepting
⏪ هنگامی که صحبت از پذیرش به میان می آید، این دعای معروف به ذهن متبادر می شود:
خدایا، به من آرامشی بده تا آنچه نمی توانم تغییر بدهم را بپذیرم، شهامتی بده تا آنچه را که می توانم تغییر دهم را تغییر بدهم، و بینشی بده تا تفاوت میان این دو را درک کنم.
بر اساس تئوری انتخاب می توان این دعای معروف را به این صورت نیز بازنویسی کرد:
خدایا، به من آرامشی بده تا افرادی را که نمی توانم تغییر بدهم را بپذیرم،
شهامتی بده تا شخصی که می توانم تغییر بدهم را تغییر دهم، و بینشی عطا کن تا بدانم این شخصی که می توانم تغییرش دهم، تنها و تنها خودم هستم.
⏪ هنگامی که ما شخصی را همانطور که هست می پذیریم، دیگر خشم، رنجش و ناکامیِ شدید را تجربه نخواهیم کرد و این همان معنای "آرامش" است.
اگر هنوز نسبت به فرد دیگری که تغییر نمی کند آزرده خاطر و ناکام می شوید، و نسبت به رفتارهایش خشمگین می شوید، شما هنوز او را به طور کامل نپذیرفته اید... اینطور نیست؟ شما هنوز در پی تغییر دیگری هستید، حتی اگر به طور آشکار از رفتارهایی مخرب استفاده نکنید.
⏪ پذیرش به این معناست که: "من تمام بخش های وجودی تو را می پذیرم. و سعی نخواهم کرد که تو را مطابق میلم تغییر دهم. این زندگی توست و تو حق داری آن را به شیوهٔ ایده آل خودت بسازی."
هنگامی که شما شخص دیگر و حق انتخابش برای زندگی را می پذیرید، لزوماً به این معنا نیست که همچنان بایستی به ارتباطتان با آن شخص ادامه بدهید، این تصمیمی است که شما بایستی بگیرید، و وظیفهٔ شماست که به فکر محافظت از خود باشید. به عنوان مثال اگر شما در ازدواجی هستید که همسرتان به شما خیانت می کند، شما ممکن است او و این انتخابش را مورد پذیرش قرار بدهید، اما این بدین معنا نیست که شما بایستی به زندگی با این فرد ادامه بدهید.
👈 در این تمرین
روابط مهم تان را بررسی کنید و ببینید آیا شخصی هست که شما رفتارهایش را نمی پسندید و تلاش می کنید تا تغییرش دهید. به خاطر داشته باشید که تمام روش های زیرکانه و نامحسوس خود برای تغییر دیگری را درنظربگیرید. بهترین روش برای تشخیص، این است که از خود بپرسید: "آیا من خشم، و یا رنجشی را در روابط مهم زندگی ام به دلیل انتخاب های دیگران تجربه می کنم؟" اگر پاسختان منفی است، پس این تجربهٔ پذیرفتن را جشن بگیرید. اگر پاسختان مثبت است، زمان بگذارید تا بتوانید خودتان را برای پذیرش دیگران متقاعد کنید. به خودتان یادآوری کنید که این حق هر انسانی است که در زندگی انتخاب های خودش را داشته باشد. شروع به پذیرفتن دیگران کنید و ببینید چه تغییری در روابطتان به وجود می آید.
#سحر_محمدی
کانال شادکامی
💐 @GolestanTeam
کلینیک گلستان با حضور:
(روانپزشک،روانشناس و متخصص مغزواعصاب)
☎️021- 88873412
Instagram.com/vida_saii
رفتارهای پیوند دهنده قسمت چهارم
"#پذیرش "
#accepting
⏪ هنگامی که صحبت از پذیرش به میان می آید، این دعای معروف به ذهن متبادر می شود:
خدایا، به من آرامشی بده تا آنچه نمی توانم تغییر بدهم را بپذیرم، شهامتی بده تا آنچه را که می توانم تغییر دهم را تغییر بدهم، و بینشی بده تا تفاوت میان این دو را درک کنم.
بر اساس تئوری انتخاب می توان این دعای معروف را به این صورت نیز بازنویسی کرد:
خدایا، به من آرامشی بده تا افرادی را که نمی توانم تغییر بدهم را بپذیرم،
شهامتی بده تا شخصی که می توانم تغییر بدهم را تغییر دهم، و بینشی عطا کن تا بدانم این شخصی که می توانم تغییرش دهم، تنها و تنها خودم هستم.
⏪ هنگامی که ما شخصی را همانطور که هست می پذیریم، دیگر خشم، رنجش و ناکامیِ شدید را تجربه نخواهیم کرد و این همان معنای "آرامش" است.
اگر هنوز نسبت به فرد دیگری که تغییر نمی کند آزرده خاطر و ناکام می شوید، و نسبت به رفتارهایش خشمگین می شوید، شما هنوز او را به طور کامل نپذیرفته اید... اینطور نیست؟ شما هنوز در پی تغییر دیگری هستید، حتی اگر به طور آشکار از رفتارهایی مخرب استفاده نکنید.
⏪ پذیرش به این معناست که: "من تمام بخش های وجودی تو را می پذیرم. و سعی نخواهم کرد که تو را مطابق میلم تغییر دهم. این زندگی توست و تو حق داری آن را به شیوهٔ ایده آل خودت بسازی."
هنگامی که شما شخص دیگر و حق انتخابش برای زندگی را می پذیرید، لزوماً به این معنا نیست که همچنان بایستی به ارتباطتان با آن شخص ادامه بدهید، این تصمیمی است که شما بایستی بگیرید، و وظیفهٔ شماست که به فکر محافظت از خود باشید. به عنوان مثال اگر شما در ازدواجی هستید که همسرتان به شما خیانت می کند، شما ممکن است او و این انتخابش را مورد پذیرش قرار بدهید، اما این بدین معنا نیست که شما بایستی به زندگی با این فرد ادامه بدهید.
👈 در این تمرین
روابط مهم تان را بررسی کنید و ببینید آیا شخصی هست که شما رفتارهایش را نمی پسندید و تلاش می کنید تا تغییرش دهید. به خاطر داشته باشید که تمام روش های زیرکانه و نامحسوس خود برای تغییر دیگری را درنظربگیرید. بهترین روش برای تشخیص، این است که از خود بپرسید: "آیا من خشم، و یا رنجشی را در روابط مهم زندگی ام به دلیل انتخاب های دیگران تجربه می کنم؟" اگر پاسختان منفی است، پس این تجربهٔ پذیرفتن را جشن بگیرید. اگر پاسختان مثبت است، زمان بگذارید تا بتوانید خودتان را برای پذیرش دیگران متقاعد کنید. به خودتان یادآوری کنید که این حق هر انسانی است که در زندگی انتخاب های خودش را داشته باشد. شروع به پذیرفتن دیگران کنید و ببینید چه تغییری در روابطتان به وجود می آید.
#سحر_محمدی
کانال شادکامی
💐 @GolestanTeam
کلینیک گلستان با حضور:
(روانپزشک،روانشناس و متخصص مغزواعصاب)
☎️021- 88873412
Instagram.com/vida_saii
#پذیرش
پذیرش به معنای در آغوش کشیدنِ کاملِ تمام تجارب درونی مان است،
آن هم از موضِع توانمندی؛ و نه قربانی بودن.
به معنای انتخابِ احساس کردنِ آن هیجان، همراه با گشودگی و کنجکاوی است.
طوری که می توانید آن زندگی را که می خواهید زیست کنید، در عین اینکه از احساساتتان دعوت می کنید که در این مسیر همراهی تان کنند.
در نتیجهٔ چنین تغییر رویکردی، تمرکزِ شما از "احساسِ خوب" (Feeling GOOD) به سمت "خوب احساس کردن" (FEELING good) تغییر خواهد کرد.
📚منبع: A Librated Mind
🖊اثر: #استیون_هیز
#سحر_محمدی
@happinesnet
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
پذیرش به معنای در آغوش کشیدنِ کاملِ تمام تجارب درونی مان است،
آن هم از موضِع توانمندی؛ و نه قربانی بودن.
به معنای انتخابِ احساس کردنِ آن هیجان، همراه با گشودگی و کنجکاوی است.
طوری که می توانید آن زندگی را که می خواهید زیست کنید، در عین اینکه از احساساتتان دعوت می کنید که در این مسیر همراهی تان کنند.
در نتیجهٔ چنین تغییر رویکردی، تمرکزِ شما از "احساسِ خوب" (Feeling GOOD) به سمت "خوب احساس کردن" (FEELING good) تغییر خواهد کرد.
📚منبع: A Librated Mind
🖊اثر: #استیون_هیز
#سحر_محمدی
@happinesnet
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
#پذیرش
در کودکی به گوشم خواندند که مردم جهان دو گروهند:
" خوب ها و بدها! "
من هم مانند بیشتر کودکان سعی کردم تا صفات خوبم را نشان دهم و صفات بدم را بپوشانم.
گاه از خودم می‌پرسیدم؛ چرا آنقدر بد هستم و چرا این همه خصوصیات زشت به من عطا شده است؟
آرزو داشتم هیچگونه کاستی نداشته باشم تا همه دوستم بدارند.
در نتیجه هنگامی که مسواک نمیزدم، زیاد شیرینی میخوردم و یا خواهرم را کتک میزدم، دروغ میگفتم!
هنگامی که سه چهارساله شدم، دیگر حتی متوجه نبودم که دروغ میگویم، چون به خودم هم دروغ میگفتم.
به من می گفتند:« عصبانی نباش، خودخواه نباش، بدجنس نباش، زیاده خواه نباش!» به این ترتیب پیام «نباش» در اعماق وجودم نقش بست.
این ویژگیهای « بد » به سایه من تبدیل شدند. هر چه بزرگ‌تر شدم، آنها را به لایه‌های پایین‌تر وجودم می راندم.
در کنار این به اصطلاح ویژگیهای بد، همه حالات مثبتی را که نقطه مقابل آنها بودند نیز در خود دفن می کنیم.
برای نمونه، آن قدر وقت صرف پنهان نمودن زشتی خودمان می کنیم که به هیچ وجه نمی توانیم زیبایی هایمان را ببینیم و یا هیچ گاه نمی توانیم از بخشندگی خود احساس لذت کنیم چون آن را نقابی بر زیاده خواهی هایمان می دانیم.
در آغوش کشیدن ویژگی تان یا دوست داشتن و پذیرش دوباره آن ویژگی به این مفهوم است که اجازه می‌دهید آن ویژگی در کنار سایر خصوصیات شما حضور داشته باشد و آن را با ارزشتر، یا کم ارزش تر از سایر جنبه‌های خود نمی شمارید.
📚منبع: نیمه تاریک وجود
🖊اثر: #دبی_فورد
@Sayesokhan
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
در کودکی به گوشم خواندند که مردم جهان دو گروهند:
" خوب ها و بدها! "
من هم مانند بیشتر کودکان سعی کردم تا صفات خوبم را نشان دهم و صفات بدم را بپوشانم.
گاه از خودم می‌پرسیدم؛ چرا آنقدر بد هستم و چرا این همه خصوصیات زشت به من عطا شده است؟
آرزو داشتم هیچگونه کاستی نداشته باشم تا همه دوستم بدارند.
در نتیجه هنگامی که مسواک نمیزدم، زیاد شیرینی میخوردم و یا خواهرم را کتک میزدم، دروغ میگفتم!
هنگامی که سه چهارساله شدم، دیگر حتی متوجه نبودم که دروغ میگویم، چون به خودم هم دروغ میگفتم.
به من می گفتند:« عصبانی نباش، خودخواه نباش، بدجنس نباش، زیاده خواه نباش!» به این ترتیب پیام «نباش» در اعماق وجودم نقش بست.
این ویژگیهای « بد » به سایه من تبدیل شدند. هر چه بزرگ‌تر شدم، آنها را به لایه‌های پایین‌تر وجودم می راندم.
در کنار این به اصطلاح ویژگیهای بد، همه حالات مثبتی را که نقطه مقابل آنها بودند نیز در خود دفن می کنیم.
برای نمونه، آن قدر وقت صرف پنهان نمودن زشتی خودمان می کنیم که به هیچ وجه نمی توانیم زیبایی هایمان را ببینیم و یا هیچ گاه نمی توانیم از بخشندگی خود احساس لذت کنیم چون آن را نقابی بر زیاده خواهی هایمان می دانیم.
در آغوش کشیدن ویژگی تان یا دوست داشتن و پذیرش دوباره آن ویژگی به این مفهوم است که اجازه می‌دهید آن ویژگی در کنار سایر خصوصیات شما حضور داشته باشد و آن را با ارزشتر، یا کم ارزش تر از سایر جنبه‌های خود نمی شمارید.
📚منبع: نیمه تاریک وجود
🖊اثر: #دبی_فورد
@Sayesokhan
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#شفقت_درمانی_۷
درمان مبتنی بر #شفقت
#CFT
#پذیرش
#درمان_مبتنی_برپذیرش_وتعهد
از ذهنتان‌تشکر کنید.
چگونه از دام‌افکار سخت رها شویم؟
#راس_هریس
تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
درمان مبتنی بر #شفقت
#CFT
#پذیرش
#درمان_مبتنی_برپذیرش_وتعهد
از ذهنتان‌تشکر کنید.
چگونه از دام‌افکار سخت رها شویم؟
#راس_هریس
تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
❤1
#پذیرش
پذیرش به معنای تصدیق این است که هر انسانی تنها یک بار زندگی می کند و هر کس باید با پیامدهای ناشی از تصمیماتش زندگی کند.
ممکن است من انتخاب تو را دوست نداشته باشم؛ اما می توانم این حقیقت را بپذیرم که تو حق انتخاب داری.
وقتی انتخابت را کردی، آنگاه من باید در مورد چگونگی پاسخ به این انتخاب تصمیم گیری کنم.
شاید از تو فاصله بگیرم یا به تو نزدیک شوم یا در همان وضعیت قبلی باقی بمانم.
آخرین چیزی که به آن فکر می کنم تغییر دادن یا اجبار کردنت به کاری است که می خواهم. من حق تو را برای زندگی به شیوه ای که صلاح می دانی می پذیرم.
📚منبع:راهنمای تئوری انتخاب برای روابط صمیمانه
🖊 اثر: #کیم_الور
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
پذیرش به معنای تصدیق این است که هر انسانی تنها یک بار زندگی می کند و هر کس باید با پیامدهای ناشی از تصمیماتش زندگی کند.
ممکن است من انتخاب تو را دوست نداشته باشم؛ اما می توانم این حقیقت را بپذیرم که تو حق انتخاب داری.
وقتی انتخابت را کردی، آنگاه من باید در مورد چگونگی پاسخ به این انتخاب تصمیم گیری کنم.
شاید از تو فاصله بگیرم یا به تو نزدیک شوم یا در همان وضعیت قبلی باقی بمانم.
آخرین چیزی که به آن فکر می کنم تغییر دادن یا اجبار کردنت به کاری است که می خواهم. من حق تو را برای زندگی به شیوه ای که صلاح می دانی می پذیرم.
📚منبع:راهنمای تئوری انتخاب برای روابط صمیمانه
🖊 اثر: #کیم_الور
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
به طور کلی "خودت رو دوست داشته باش" یعنی "خودت رو بپذیر".
و اما #پذیرش یعنی چه؟
پذیرش یعنی در آغوش کشیدن فعالانه و آگاهانه ی احساس ها، فکرها، خاطره ها و حس های بدنی ناخوشایند، بدون تلاش غیرضروری برای تغییر در فراوانی و شکل آنها.
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
و اما #پذیرش یعنی چه؟
پذیرش یعنی در آغوش کشیدن فعالانه و آگاهانه ی احساس ها، فکرها، خاطره ها و حس های بدنی ناخوشایند، بدون تلاش غیرضروری برای تغییر در فراوانی و شکل آنها.
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
سه گام برای رسیدن به #پذیرش :
همانطور که قبلا هم اشاره کردم مادامی که تلاش کنیم از هیجان هایمان فرار کنیم، آنها ما را با قدرت بیشتری دنبال می کنند.
وقتی که هیچ راهی به جز پذیرش شرایط موجود نداریم، مثل مواجه شدن با سوگ شامل مرگ عزیزان یا شکست عاطفی، بهترین راه برای راحت تر و سریعتر طی کردن مراحل سوگ، پذیرش هیجان های دردناک است.
اما این‌پذیرش چگونه اتفاق می افتد؟
سه گام برای رسیدن به پذیرش:
تصدیق کردن:
تصدیق کردن یعنی به رسمیت شناختن احساس های ناخوشایندی که در حال تجربه کردن آنها هستیم. اگر غمگین، مضطرب یا خشمگین هستیم، لازم است به جای نادیده گرفتن یا فرار از احساسمان، احساس خود را شناسایی کنیم، با نامش صدایش کنیم و بگوئیم بله من غمگینم و ... .
اجازه دادن:
در گام بعدی به احساسمان اجازه می دهیم در آن موقعیت بماند و مثلا به غم می گوییم با اینکه دوست ندارم تو اینجا باشی، اما اجازه می دهم کنارم بمانی.
همراهی کردن:
گام آخر در پذیرش همراهی کردن آن است. در این مرحله گویی شما از مهمان ناخوانده ی بی آزاری که علاقه ای به او ندارید، پذیرایی می کنید. یعنی در را به رویش باز می کنید، برایش چای می آورید و برای نوشیدن چای همراهی اش می کنید. در این مرحله شما به جای فرار از احساستان آن را همراهی می کنید.
با انجام این سه گام شما احساستان را مشاهده می کنید و به جای فرار از آن، اجازه می دهید در وجود شما جریان پیدا کند.مطمئن باشید چایش را که بنوشد، کم کم رفع زحمت می کند.
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
همانطور که قبلا هم اشاره کردم مادامی که تلاش کنیم از هیجان هایمان فرار کنیم، آنها ما را با قدرت بیشتری دنبال می کنند.
وقتی که هیچ راهی به جز پذیرش شرایط موجود نداریم، مثل مواجه شدن با سوگ شامل مرگ عزیزان یا شکست عاطفی، بهترین راه برای راحت تر و سریعتر طی کردن مراحل سوگ، پذیرش هیجان های دردناک است.
اما این‌پذیرش چگونه اتفاق می افتد؟
سه گام برای رسیدن به پذیرش:
تصدیق کردن:
تصدیق کردن یعنی به رسمیت شناختن احساس های ناخوشایندی که در حال تجربه کردن آنها هستیم. اگر غمگین، مضطرب یا خشمگین هستیم، لازم است به جای نادیده گرفتن یا فرار از احساسمان، احساس خود را شناسایی کنیم، با نامش صدایش کنیم و بگوئیم بله من غمگینم و ... .
اجازه دادن:
در گام بعدی به احساسمان اجازه می دهیم در آن موقعیت بماند و مثلا به غم می گوییم با اینکه دوست ندارم تو اینجا باشی، اما اجازه می دهم کنارم بمانی.
همراهی کردن:
گام آخر در پذیرش همراهی کردن آن است. در این مرحله گویی شما از مهمان ناخوانده ی بی آزاری که علاقه ای به او ندارید، پذیرایی می کنید. یعنی در را به رویش باز می کنید، برایش چای می آورید و برای نوشیدن چای همراهی اش می کنید. در این مرحله شما به جای فرار از احساستان آن را همراهی می کنید.
با انجام این سه گام شما احساستان را مشاهده می کنید و به جای فرار از آن، اجازه می دهید در وجود شما جریان پیدا کند.مطمئن باشید چایش را که بنوشد، کم کم رفع زحمت می کند.
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
چگونه با احساس #غم مواجه شوم؟
آیا #غمگین شدن، کار اشتباهیست؟
چگونه می توانم غم خود را تسکین دهم؟
آگاهی = تغییر = رشد
#ویدا_ساعی
#رواندرمانگر
#روانشناس
#احساس #مواجهه #رسمیت #گریه #پذیرش #زندگی #حرکت
شماره همراه: 09122276906
https://instagram.com/vida_saii_psychotherapist?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==
آیا #غمگین شدن، کار اشتباهیست؟
چگونه می توانم غم خود را تسکین دهم؟
آگاهی = تغییر = رشد
#ویدا_ساعی
#رواندرمانگر
#روانشناس
#احساس #مواجهه #رسمیت #گریه #پذیرش #زندگی #حرکت
شماره همراه: 09122276906
https://instagram.com/vida_saii_psychotherapist?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==
❤3👌2
#سوگ یعنی ناراحتی جسمانی و روانی شدید که در واکنش به یک فقدان مهم برای ما اتفاق می افتد. #سوگواری نشانگان بالینی است که پاسخ های فیزیولوژیک، روانشناختی و رفتاری در برابر داغدیدگی را مشخص می کند.
پنج مرحلهُ #سوگ و ازدست دادن :
✍️ این پنج مرحله بیانگر آن است که انسان در برخورد با سوگ، حادثه ، ترك اعتیاد، طلاق، خسران، و از دست‌دادن افراد، پنج موضع عاطفى: انکار، خشم، چانه زنی، افسردگی و پذیرش را از خود نشان می‌دهند.
1️⃣ #انكار واقعیت – «برای من نیست»:
اولین مرحله در سوگواری انكار واقعیت است.
شخص در این مرحله نمی تواند باور كند كه چه اتفاقی افتاده است. این مرحله شاید به عنوان یك نوع مکانیسم دفاع شخصی به كار رود كه در این چنین موقعیتی قرار گرفته است، این مرحله كاملاً طبیعی است.
2️⃣ #خشم – «چرا من؟»:
دومین مرحله از مراحل سوگواری خشم و عصبانیت است.
درك این موضوع كه عصبانیت واكنش طبیعی فشار روانی است، می تواند به شما در برخورد با موضوع سوگ كمك كند تا حالت تدافعی به خود نگیرید.
گاهی اوقات صحبت كردن با همكاران، اعضای خانواده و یا یك مشاوره در مورد عصبانیتتان بسیار مفید است.
زمانی كه از عصبانیت خود صحبت می كنید، می توانید مانع جمع شدن ناراحتی ها و فشارها در درونتان شوید. در حالیكه این فشارها می تواند عامل بیماری جسمی یا واكنش عاطفی شود.
3️⃣ #چانه_زنی با خود:
سومین مرحله از مراحل سوگواری چانه زنی و جر و بحث است.
این امر فعالیتی است كه جهت به تعویق انداختن واقعیت مرگ به كار می رود. در صورت برخورد با چنین افرادی سعی كنید با جملات صادقانه و مفید با آنها صحبت كنید.
4️⃣ #افسردگی:
چهارمین مرحله از مراحل سوگواری افسردگی است و معمولاً به وسیله غمگین بودن و ناامیدی مشخص می شود.
زمانی كه شخص به طور غیر معمول آرام می شود، به نظر می رسد كه به دنیای خودش فرو رفته است.
افسردگی شاید “مرحله ای” باشد كه طی آن شخص شروع به پذیرش واقعیت می كند و می تواند ملایم و یا شدید باشد، یا همچنین از نظر مدت زمان متفاوت است.
5️⃣ #پذیرش واقعیت:
به این معنا نیست كه شما از موقعیت پیش آمده راضی هستید. بلكه پذیرفته اید كه از دست‌دادن و مرگ غیر قابل تغییر است.
ممكن است مدت زیادی طول بكشد تا شخص خود را به این مرحله برساند.
برخی از افراد كه مراحل سوگواری را تجربه كرده اند، قادر به عبور از مراحل غم و اندوه و پذیرش واقعیت فقدان كسی كه دوست داشته اند، نمى باشند.
آگاهی = تغییر = رشد
#ویدا_ساعی
#رواندرمانگر
#روانشناس
شماره همراه: 09122276906
https://instagram.com/vida_saii_psychotherapist?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==
پنج مرحلهُ #سوگ و ازدست دادن :
✍️ این پنج مرحله بیانگر آن است که انسان در برخورد با سوگ، حادثه ، ترك اعتیاد، طلاق، خسران، و از دست‌دادن افراد، پنج موضع عاطفى: انکار، خشم، چانه زنی، افسردگی و پذیرش را از خود نشان می‌دهند.
1️⃣ #انكار واقعیت – «برای من نیست»:
اولین مرحله در سوگواری انكار واقعیت است.
شخص در این مرحله نمی تواند باور كند كه چه اتفاقی افتاده است. این مرحله شاید به عنوان یك نوع مکانیسم دفاع شخصی به كار رود كه در این چنین موقعیتی قرار گرفته است، این مرحله كاملاً طبیعی است.
2️⃣ #خشم – «چرا من؟»:
دومین مرحله از مراحل سوگواری خشم و عصبانیت است.
درك این موضوع كه عصبانیت واكنش طبیعی فشار روانی است، می تواند به شما در برخورد با موضوع سوگ كمك كند تا حالت تدافعی به خود نگیرید.
گاهی اوقات صحبت كردن با همكاران، اعضای خانواده و یا یك مشاوره در مورد عصبانیتتان بسیار مفید است.
زمانی كه از عصبانیت خود صحبت می كنید، می توانید مانع جمع شدن ناراحتی ها و فشارها در درونتان شوید. در حالیكه این فشارها می تواند عامل بیماری جسمی یا واكنش عاطفی شود.
3️⃣ #چانه_زنی با خود:
سومین مرحله از مراحل سوگواری چانه زنی و جر و بحث است.
این امر فعالیتی است كه جهت به تعویق انداختن واقعیت مرگ به كار می رود. در صورت برخورد با چنین افرادی سعی كنید با جملات صادقانه و مفید با آنها صحبت كنید.
4️⃣ #افسردگی:
چهارمین مرحله از مراحل سوگواری افسردگی است و معمولاً به وسیله غمگین بودن و ناامیدی مشخص می شود.
زمانی كه شخص به طور غیر معمول آرام می شود، به نظر می رسد كه به دنیای خودش فرو رفته است.
افسردگی شاید “مرحله ای” باشد كه طی آن شخص شروع به پذیرش واقعیت می كند و می تواند ملایم و یا شدید باشد، یا همچنین از نظر مدت زمان متفاوت است.
5️⃣ #پذیرش واقعیت:
به این معنا نیست كه شما از موقعیت پیش آمده راضی هستید. بلكه پذیرفته اید كه از دست‌دادن و مرگ غیر قابل تغییر است.
ممكن است مدت زیادی طول بكشد تا شخص خود را به این مرحله برساند.
برخی از افراد كه مراحل سوگواری را تجربه كرده اند، قادر به عبور از مراحل غم و اندوه و پذیرش واقعیت فقدان كسی كه دوست داشته اند، نمى باشند.
آگاهی = تغییر = رشد
#ویدا_ساعی
#رواندرمانگر
#روانشناس
شماره همراه: 09122276906
https://instagram.com/vida_saii_psychotherapist?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==
👍5