#خودابرازگری

🔸اگر نیاز به خود ابرازگری شما محدود شده باشد با سه نشانه مشخص خواهد شد:

1️⃣ به شدت با دیگران مهربان هستید و منعطف برخورد می کنید.
همیشه سعی می کنید دیگران را راضی نگه دارید و از اطرافیان مراقبت می کنید. سخت به دنبال برآورده سازی نیازهای دیگران هستید. اصلا به نیازهای خودتان توجه نمی کنید. نمی توانید رنج و عذاب اطرافیان را تحمل کنید.
آنقدر برای دیگران کار می کنید که آنها به حال شما #دلسوزی کنند و دچار #احساس_گناه شوند که چقدر برای شما مزاحمت ایجاد کرده اند.
اگر چه معتقدید از دیگران هیچ توقعی ندارید، اما اگر اطرافیان قدر کارهای شما را ندانند، از درون دچار احساس ضعف و کینه توزی می شوید. (از نظر #هورنای شما #مهرطلب و از نظر #گلاسر شما دچار #کنترل_بیرونی هستید. این باور که دیگران می توانند شما را وادار به کاری کنند که دوست ندارید و اینکه خودتان می توانید خود را وادار به کاری کنید که دوست ندارید!)

2️⃣ به شدت خودتان را کنترل می کنید و دچار بازداری افراطی می شوید. ممکن است به کار اعتیاد پیدا کنید.
کل زندگی شما صرف کار می شود. ممکن است همه زندگی شما تبدیل به کار شود. شاید کار می کنید تا دیگران شما را آدم خوب و فوق العاده ای بشناسند. ممکن است #وسواس نظافت در شما ایجاد شود یا کمال گرا شوید.

3️⃣ مشکل سوم شما در حوزه خودابرازگری در ابراز #خشم است.
#کینه‌توزی مزمن ممکن است در لایه های عمیق شخصیت شما جای گرفته باشد و گاهی اوقات کنترل آن از دست شما خارج شود. ممکن است #افسردگی را نیز تجربه کنید.

@Psychmod

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

راهکاری برای ابراز کارآمد #خشم

یکی از حقوق مهم‌ما که شاید به آن واقف نباشیم، ابراز احساس های ماست!
اما انتخاب شیوه ی ابراز احساس هایمان برای رسیدن به نتیجه ی مطلوب بسیار مهم است!

خشم یکی از هیجان های مهم انسان است!
ما هرگز نمی توانیم از کسی بخواهیم که خشمگین نشود زیرا کسی که خشمگین نشود یک انسان عادی نیست!

خشم هم لازم است مانند همه ی احساس ها ابراز شود. ابراز خشم، حق ماست اما برای اینکه چگونه خشم خود را ابراز کنیم، نیاز به آموزش و آگاهی داریم!
اغلب معنای خشم با پرخاشگری مساوی تلقی می شود، در حالی که پرخاشگری شیوه ی ناکارآمد ابراز خشم است که می تواند در رفتار، گفتار یا حتی افکار ما نشان داده شود!
فریاد، بی احترامی، بی اعتنایی، سکوت، توهین، قهر، عدم برقراری ارتباط چشمی ، نشخوار فکری و ... از جمله رفتارهای پرخاشگرانه هستند.

برای ابراز موثر خشم، لازم است یاد بگیریم با کنترل خشم‌خود، به ابراز صادقانه ی آن بپردازیم و با مطرح کردن نیاز خود، حمایت دیگران را جلب کنیم!

یکی از شیوه های کارآمد ابراز خشم استفاده از ضمیر "من" در گفت و گو با دیگران است. به جای آنکه طرف مقابل را مسئول خشم خود خطاب کنیم، با این روش مسئولیت احساس خود را می پذیریم و مانع از ایجاد لاک دفاعی در او شده و حمایت او را جلب می کنیم!

🖊 #ویدا_ساعی
رواندرمانگر بالینی

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

شیوه برخورد با فرد لجباز

⭕️لجبازی معمولا با تله های #اطاعت و #بی_ارزشی مرتبط است. بطور کلی پشت رفتار لجبازی احساس #خشم نهفته است و خشم هم معمولا در پی برآورده نشدن نیازها بوجود می آید مثل خشم از نادیده گرفته شدن، خشم از کنترل شدن، خشم از اینکه احساسات من برای دیگران محلی از اعراب ندارد و کسی اهمیتی نمی دهد که من چه می خواهم و چه احساسی دارم.

🟣در مقابل چنین فردی اصرار بیشتر بر خواسته خودتان هیچ فایده ای ندارد. دست از متقاعد کردن او بردارید و درعوض سعی کنید احساسش را درک کنید بطور مثال :"میدونم که این کار چقدر برات سخته". او را در تصمیم گیری مشارکت بدهید بطور مثال از او بپرسید در مورد این مساله چه نظری دارد و چه راه حلی را پیشنهاد می کند.

⭕️و درنهایت حواستان باشدکه شما می توانید برای خواسته خودتان با او مذاکره کنید ولی سعی نکنید او را کنترل کنید و انتظار نداشته باشید که تمام و کمال از شما تبعیت کند.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

آیا ما حق ابراز #خشم نداریم؟

#سوگ یعنی ناراحتی جسمانی و روانی شدید که در واکنش به یک فقدان مهم برای ما اتفاق می افتد.  #سوگواری نشانگان بالینی است که پاسخ های فیزیولوژیک، روانشناختی و رفتاری در برابر داغدیدگی را مشخص می کند.

پنج مرحلهُ #سوگ و ازدست دادن :
✍️ این پنج مرحله بیانگر آن است که انسان در برخورد با سوگ، حادثه ، ترك اعتیاد، طلاق، خسران، و از دست‌دادن افراد، پنج موضع عاطفى: انکار، خشم، چانه زنی، افسردگی و پذیرش را از خود نشان می‌دهند.

1️⃣ #انكار واقعیت – «برای من نیست»:
اولین مرحله در سوگواری انكار واقعیت است.
شخص در این مرحله نمی تواند باور كند كه چه اتفاقی افتاده است. این مرحله شاید به عنوان یك نوع مکانیسم دفاع شخصی به كار رود كه در این چنین موقعیتی قرار گرفته است، این مرحله كاملاً طبیعی است.

2️⃣ #خشم – «چرا من؟»:
دومین مرحله از مراحل سوگواری خشم و عصبانیت است.
درك این موضوع كه عصبانیت واكنش طبیعی فشار روانی است، می تواند به شما در برخورد با موضوع سوگ كمك كند تا حالت تدافعی به خود نگیرید.
گاهی اوقات صحبت كردن با همكاران، اعضای خانواده و یا یك مشاوره در مورد عصبانیتتان بسیار مفید است.
زمانی كه از عصبانیت خود صحبت می كنید، می توانید مانع جمع شدن ناراحتی ها و فشارها در درونتان شوید. در حالیكه این فشارها می تواند عامل بیماری جسمی یا واكنش عاطفی شود.

3️⃣ #چانه_زنی با خود:
سومین مرحله از مراحل سوگواری چانه زنی و جر و بحث است.
این امر فعالیتی است كه جهت به تعویق انداختن واقعیت مرگ به كار می رود. در صورت برخورد با چنین افرادی سعی كنید با جملات صادقانه و مفید با آنها صحبت كنید.

4️⃣ #افسردگی:
چهارمین مرحله از مراحل سوگواری افسردگی است و معمولاً به وسیله غمگین بودن و ناامیدی مشخص می شود.
زمانی كه شخص به طور غیر معمول آرام می شود، به نظر می رسد كه به دنیای خودش فرو رفته است.
افسردگی شاید “مرحله ای” باشد كه طی آن شخص شروع به پذیرش واقعیت می كند و می تواند ملایم و یا شدید باشد، یا همچنین از نظر مدت زمان متفاوت است.

5️⃣ #پذیرش واقعیت:
به این معنا نیست كه شما از موقعیت پیش آمده راضی هستید. بلكه پذیرفته اید كه از دست‌دادن و مرگ غیر قابل تغییر است.
ممكن است مدت زیادی طول بكشد تا شخص خود را به این مرحله برساند.
برخی از افراد كه مراحل سوگواری را تجربه كرده اند، قادر به عبور از مراحل غم و اندوه و پذیرش واقعیت فقدان كسی كه دوست داشته اند، نمى باشند.

آگاهی = تغییر = رشد
#ویدا_ساعی
#رواندرمانگر
#روانشناس

شماره همراه: 09122276906

https://instagram.com/vida_saii_psychotherapist?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==