😏افکار منفی😏


✳️ ”افکار منفی طبیعی هستند. همهٔ انسان ها افکار منفی دارند. معلمین مذهبی، اساتید ذن و حتی نویسندگانِ پرفروش‌ترین کتاب های خودآموز“

❇️ ”تفکر مثبت، افکار منفی را از بین نمی برد؛ همانطور که یادگیری زبان اسپانیایی باعث فراموشی زبان انگلیسی نمی شود.“

✳️ ”اساساً مسئله و معیار ما این نباید باشد که آیا افکار ما درست یا غلط، مثبت یا منفی هستند، بلکه سوال کلیدی و مهم این است: آیا افکار من برایم مفیدند؟؟“

#راس_هریس


💐 @GolestanTeam

کلینیک گلستان با حضور:
(روانپزشک،روانشناس و متخصص مغزواعصاب)

☎️021- 88873412

👣 چهار گام در چرخهٔ اعتماد به نفس:

❇️ اگر می‌خواهیم در انجام کاری خوب عمل کنیم، بایستی چهار گام چرخهٔ اعتماد به نفس را طی کنیم.


✅ گام اول: تمرین مهارت ها

خیلی ساده می توان گفت که اگر می خواهیم در هر کاری اعتماد به نفس داشته باشیم، باید مکرراً آن را تمرین کنیم.

✅ گام دوم: به کارگیری مؤثر مهارت‌ها

تمرین مهارت ها لازم است اما کافی نیست. باید مهارت هایمان را به طور مؤثر به کار ببريم. بایستی از منطقهٔ آسایش خود خارج شویم و خودمان را به چالش بکشیم.

✅ گام سوم: ارزیابی نتایج

پس از به کارگیری مهارت ها باید روی نتایج کار تأمل کنیم. از خودمان بپرسیم کدام کار مؤثر بود؟ کدام نبود؟ دفعهٔ بعد چه عملکرد متفاوتی می توانم داشته باشم؟

✅ گام چهارم‌: اِعمال اصلاحات مورد نیاز

به عملکرد مؤثر ادامه دهید و اقدامی که کارآمد نبوده را اصلاح کنید و تغییر دهید.

📚منبع: #شکاف_اعتماد_به_نفس
🖊اثر: #راس_هریس



@happinessnet

💐 @GolestanTeam

کلینیک گلستان با حضور:
(روانپزشک،روانشناس و متخصص مغزواعصاب)

☎️021- 88873412

دکتر ( #راس_هریس 2) از چگونه به وجود آمدن انگیزه و اراده می گوید.

💐 @GolestanTeam

🔔📃 ذهن آگاهی چیست؟

✍️ وقتی ابتدا، کتاب تله شادمانی را می نوشتم (در سال ۲۰۰۶)، تا اواسط کتاب، اصلاً کلمۀ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) را مطرح نکردم، چون در آن زمان تقریباً هیچکس معنای آن را نمی دانست.

🔻ولی خب، الان زمان تغییر کرده است. در دهۀ اخیر، انفجاری از علاقه نسبت به موضوع ذهن آگاهی به وجود آمده است، و الان اتفاقاً مسأله اینجاست که مردم فکر می کنند که دقیقاً معنای آن را می دانند، در حالی که واقعاً نمی دانند! به عنوان مثال، بسیاری از افراد فکر می کنند یک مدلی از مراقبه و مدیتیشن است، یا ریلکسیشن (آرام سازی بدنی)، یا تفکر مثبت است، و یا شاید یک تمرین مذهبی/معنوی، و یا شاید از مکتب بودیسم آمده، درحالیکه هیچکدام از این مواردی که ذکر شد، درست و دقیق نیست. بهتر است روشن کنیم که ذهن آگاهی دقیقاً چیست!

🔻می توانیم بگوییم «ذهن آگاهی» مجموعه ای از ابزارهای روانشناختی است که سلامت، بهزیستی و کیفیت زندگی شما را ارتقا می دهد. ابزارهای مختلف بسیاری درون این مجموعه وجود دارند که هر کدام هدف مجزایی دارند.

🔹 ابزارهایی وجود دارند که به شما در "تمرکز" و "انعطاف در توجه" کمک می کنند، اینکه توجهتان را روی فعالیتی آگاهانه بگذارید، و این کار را با شش دانگ حواستان انجام دهید.
🔹بخش دیگری از ابزارها هستند که به شما در "فاصله گرفتن" و "جدا شدن" از افکار آزاردهنده و ناکارآمدتان کمک می کنند.
🔹بخش دیگری از فعالیت ها به شما کمک می کنند که فضایی برای هیجاناتِ دردآورتان باز کنید و به آنها اجازه بدهید که از شما گذر کنند.
🔹قسمت دیگری از مهارتها شما را قادر می سازند که لذت ببرید، قدردان لحظاتتان باشید و میزان رضایتتان از فعالیتهای لذت بخش را افزایش بدهید.

🔻تمامی این مهارتهای مختلف یک عامل مشترک دارند: همۀ آنها توجه را در مسیر خاصی هدایت می کنند، همراه با نگرشی توأم با گشودگی، کنجکاوی، و انعطاف پذيرى.

🔻 "انعطاف پذیری" یعنی بتوانیم توجهمان را به هر جایی که به حالمان مفیدتر و سودمندتر است، متمرکز کنیم. این نقطۀ مفید و سودمند ممکن است در جهان درونی مان یعنی افکار و احساساتمان باشد، یا شاید در دنیای بیرونی باشد که از طریق حواس پنجگانه مان آن را ادراک می کنیم، همچنین ممکن است "توجه باریکمان" را درگیر خود کند، و یا "توجه گستردۀ مان" را. فرقی نمی کند روی چه چیزی تمرکز کنیم، افکار و احساساتمان، کلمات و اقداماتمان، یا جهان پیرامونمان! هدف ما این است که این کار را با گشودگی و کنجکاوی نسبت به همۀ آنچه توجه می کنیم، انجام دهیم.

✍️ پس ما می توانیم «ذهن آگاهی» را این طور تعریف کنیم: "مجموعه ای از مهارتهای روانشناختی که زندگی را غنی می کنند، و شامل توجهِ توأم با گشودگی، کنجکاوی و انعطاف پذیری است".

📚منبع: تله شادمانی
🖊اثر: #راس_هریس

💐 @GolestanTeam

کلینیک گلستان با حضور:
(روانپزشک،روانشناس و متخصص مغزواعصاب)

☎️021- 88873412

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#شفقت_درمانی_۶
درمان مبتنی بر #شفقت
#CFT

دکتر #راس_هریس از شفقت با خود می گوید.
برای خوشبختی، دوست داشتن دیگران‌کافی نیست، ابتدا لازم است با خود مهربان باشیم.

تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁

#گروه_شادکامی

💐 @Psychology_Life_Literacy

#شفقت_درمانی_۷
درمان مبتنی بر #شفقت
#CFT
#پذیرش
#درمان‌_مبتنی_برپذیرش_وتعهد

از ذهنتان‌تشکر کنید.
چگونه از دام‌افکار سخت رها شویم؟
#راس_هریس

تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#ذهن_آگاهی_۱
#توجه_آگاهی
#Mindfulness
#راس_هریس

دکتر #راس_هریس از تاثیر ذهن آگاهی بر ذهن و بدن ما می گوید.


تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#ذهن_آگاهی_۳
#توجه_آگاهی
#Mindfulness
#راس_هریس

چگونه می توانم ذهن آگاه تر باشم؟


تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#ذهن_آگاهی_۴
#توجه_آگاهی
#Mindfulness
#راس_هریس

۵ باور نادرست دربارهء ذهن آگاهی

تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#ارزشها
#Values

#راس_هریس

ارزشهای ما در واقع چه هستند؟

تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁

💐 @Psychology_Life_Literacy

#افکار_منفی_۱

#راس_هریس

چرا ذهن‌ما انسان ها به دیدن‌موارد منفی علاقه دارد؟

تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#افکار_منفی_۲

#راس_هریس

آیا راهی وجود دارد که ما بتوانیم ذهنمان را از افکار منفی خلاص کنیم؟

تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#افکار_منفی_۳
#هیجان

#راس_هریس

آیا #درد و #رنج اجتناب پذیر است؟

تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#افکار_منفی_4
#اضطراب

#راس_هریس

#دستگاه_دروغ_سنج نشان می دهد که حتی فکر جلوگیری از بروز اضطراب، اضطراب ایجاد می کند.

تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#افکار_منفی_۵
#اضطراب

#راس_هریس

هنگام بروز اضطراب #کلیدتقلا را خاموش کنید.

تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#انگیزه
#کارهای_دشوار

#راس_هریس

چگونه در انجام‌کارهای دشوار انگیزه خود را حفظ کنیم؟

تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#افکار_منفی_۶
#ذهن
#فلاکت
#بدبختی

ذهن آدمی مانند رادیویی است که مدام برنامه هایی درباره فلاکت و بدبختی پخش می کند.

#راس_هریس
مترجم و راوی: #سحر_محمدی

@School_of_Happiness


تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

گامی به سوی پیشرفت

فرقی نمی کند چقدر خوب راه رفتن را آموخته باشیم، دیر یا زود به هنگام راه رفتن تلو تلو میخورید. گاهی به موقع تعادل خود را به دست می‌آورید و گاهی نیز به زمین می خورید. حتی گاهی ممکن است آسیب ببینید، در واقع شما از روزی که اولین قدم را برداشته اید، صدها بار به زمین افتاده اید، اما هیچ گاه به این دلیل راه رفتن را کنار نگذاشته اید. شما همیشه خودتان را جمع و جور کرده‌اید از تجربه‌ای که داشته‌اید درس گرفته‌اید و به راهتان ادامه داده‌اید در رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد منظور ما از واژه تعهد داشتن چنین عملکرد و نگرشی است شما می توانید تجارب درونی خود را بپذیرید. در لحظه کنونی حضور روانشناختی فعال داشته باشید و با ارزش هایتان ارتباط برقرار کنید. اما بدون تعهد داشتن به انجام عمل سازنده نمی‌توانید زندگی‌تان را غنی و پرمعنا سازید. در واقع تعهد آخرین قطعه پازل است قطعه‌ای که تصویر کلی را تکمیل می کند.

مفهوم واژه تعهد نیز مانند واژه پذیرش اغلب به نادرستی درک می‌شود تعهد به معنای کامل عالی بودن و همیشه در راه درست قدم برداشتن و عدم ارتکاب به خطا و اشتباه نیست بلکه تعهد به این معنا است که هرگاه به ناچار در اثر لغزش از مسیر راه خارج شدید نیروی خود را مجدداً احیا کنید جهت و راه و روش خود را بیابید و در مسیر دلخواه‌تان حرکت کنید.


📚منبع: درجست و جوی شادی
🖊اثر: #راس_هریس

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist